СТРЕС: СИМПТОМИ, УЗРОЦИ, ВРСТЕ, ПОСЛЕДИЦЕ, ЛЕЧЕЊЕ - ПСИХОЛОГИЈА

Стрес је врста психолошког стреса који се састоји од осећања бити преплављени, притиска и напетости. У малим дозама може бити корисно, на пример у областима као што су спорт или академски учинак. С друге стране, ако се појави у веома великим количинама, може изазвати све врсте физичких и менталних проблема.

Неколико студија о дугорочним ефектима стреса показују да повећава вероватноћу да ћете претрпети срчани удар, мождани удар, чир и психолошке проблеме попут депресије и анксиозности. Стога је последњих деценија поље менталног здравља покушало да схвати овај проблем и пронађе начин да се реши.

Извор: пикабаи.цом

Главни узрок осећаја стреса је веровање да човек нема неопходне ресурсе да би се суочио са одређеном ситуацијом. Када особа верује да мора достићи стандарде за које не осећа способност, овај проблем почиње да се погоршава. Међутим, постоје многи други фактори који утичу на то да ли се појављује или не.

Нажалост, чини се да је број људи који пате од стреса у порасту. У истраживању из 2014. у Сједињеним Државама, готово 50% испитаника је пријавило да је доживело умерени или озбиљни стрес. У овом чланку ћемо видети кључеве овог психолошког проблема, као и шта се може учинити у борби против њега.

Симптоми

Стрес је психолошки проблем који се може манифестирати на више начина; неке од њих су чак повезане искључиво са нашим телом. У овом делу ћете открити неке од најчешћих симптома које ово стање ума изазива када се оно одржава током времена.

Потребно је имати на уму да се многи од ових симптома међусобно хране. На пример, недостатак сна може погоршати осећај умора и умора или раздражљивости. Због тога је обично потребно спровести интервенцију која је истовремено фокусирана на различита подручја.

Раздражљиво расположење

Можда најочитији симптом стреса је потешкоћа у одржавању доброг расположења током дужег временског периода. Особа која то трпи углавном је љута, тужна или узнемирена; И свако мало одступање од онога што бисте желели да се догоди може изазвати ваш бес.

Нажалост, много пута сама особа није у стању да схвати да се то дешава. Међутим, они око вас могу савршено осјетити да се нешто промијенило.

Потешкоће са спавањем

Други од најчешћих симптома међу стресним људима је несаница. Због претјераног психолошког и физичког стреса, ове особе имају великих потешкоћа приликом спавања одједном. Често се бацају и окрећу дуже време, будивши се неколико пута ноћу.

Мањак енергије

Много пута, особе које пате од стреса, током дана доживе екстремни умор, што им отежава обављање свакодневних задатака. Иако се једним делом тај недостатак енергије може објаснити недостатком сна, често то није једини фактор који стоји иза њега.

Поред тога, већина људи умор доживљава као нешто психолошко а не физичко. На пример, често се говори о "менталној магли": велика је тешкоћа усмеравати нечије мисли на један задатак, због својеврсне генерализоване досадности.

Промене апетита и тежине

Овај симптом утиче на сваку особу на различит начин. За неке, стрес повећава нагон да се једе током свих сати и потребу да једете слатку или велику масну храну. За друге је ефекат супротан: губе апетит и тешко једу нормално да једу.

Због тога неки стресни појединци добијају велику тежину ван контроле, док други на исти начин губе. Опћенито, свака нагла промјена састава тијела може бити симптом овог проблема.

Хронична и акутна бол

Ефекти ове патологије нису само ментални, већ и физички. Многе студије сугеришу да стрес (посебно хронични стрес) може изазвати или промовисати главобољу. У ствари, неке статистике показују да би до 67% мигрене могло бити узроковано овим психолошким проблемом.

Још једна од најчешћих болова код особа са стресом је бол у леђима. Неки истраживачи верују да узрок овог повећања физичке нелагоде има везе са кортизолом, неуротрансмитером који се ослобађа у крви у доба стреса.

Пробавни проблеми, тешкоће при одласку у купатило или прехладе и грип такође се могу појавити; и многе друге тегобе погоршавају се у време великог стреса. Најприхваћенији узрок томе је слабљење имунолошког система, мада је врло могуће да постоје и други фактори који интервенишу у многим случајевима.

Појава других психолошких патологија

Коначно, хронични стрес је уско повезан са свим врстама менталних проблема, али посебно са депресијом и анксиозним поремећајима (као што су генерализована анксиозност или опсесивно-компулзивни поремећај). Ово је нарочито тачно ако траје дуже од два до три месеца.

Када особа покаже симптоме депресије или анксиозности у доба високог притиска, ови психолошки проблеми могу једноставно бити споредни ефекти стреса који доживљава.

Узроци

Као што је већ споменуто, чини се да је главни узрок стреса веровање да неко нема неопходне ресурсе за суочавање са одређеном ситуацијом.

Када се то догоди, особа почиње да осећа прве симптоме; и ако се проблем не реши, они се временом погоршавају.

Међутим, постоје многи други фактори који могу створити стресну епизоду мање или више вероватном. Они су углавном подељени у три врсте: биолошки, психолошки и социјални.

Међу биолошким тварима најважнија је генетска рањивост на стрес. Очигледно је да неки људи имају већу вјеројатност да ће развити ову патологију од тренутка када се роде. Међутим, у зависности од њихових животних искустава и учења, они могу или не морају да трпе због тога.

Психолошки фактори укључују стратегије суочавања (како се појединац суочава са тешкоћама), своје обрасце размишљања и своје способности емоционалне интелигенције. Срећом, сви се могу променити мало тренинга.

И на крају, социјални фактори имају везе са подршком коју особа добија из најближег окружења; најважнији је однос који имате са породицом и пријатељима и помажу ли вам у тешким ситуацијама или не.

Врсте стреса

-Врсте стреса у зависности од њиховог трајања

Акутни стрес

То је најчешћа врста стреса. То је тренутна реакција тела на изазов, догађај или ситуацију, која активира тело и припрема га да се суочи са проблемом. Неке од ситуација које га узрокују су препирка, лоше вести или напоран састанак на послу.

Акутни стрес не мора бити негативан. Механизам који га узрокује исти је онај који се активира, на примјер, на падобранима или када гледате застрашујући филм.

Студије показују да ова врста реакције нема штетан утицај на организам, па чак може помоћи мозгу да се припреми за суочавање са тешким ситуацијама.

Међутим, када се догоди због веома трауматичних догађаја, то може представљати проблем. На пример, жртве покушаја убиства или саобраћајне несреће могу развити посттрауматски стресни поремећај, стање које узрокује све врсте проблема у животу оболелих.

Главни симптоми ове врсте су:

Појава негативних емоција. Од туге и нервозе до депресије и анксиозности у најозбиљнијим случајевима.
Проблеми са мишићима. Бол у леђима, боли у врату, контрасти и главобоље могу се појавити узроковани нагомиланом напетошћу.
Пробавни проблеми. Ови симптоми могу бити у распону од жгаравице, опстипације, пролива, мучнине до чира или синдрома иритабилног црева.
Симптоми проистекли из привремене прекомерне узбуђености: повишен крвни притисак, палпитације, знојење, вртоглавица, мигрене, недостатак даха или бол у грудима.

Акутни епизодни стрес

Корак изван акутног стреса догађа се када се те епизоде догађају често. Чини се да су неки људи увек у кризи; то су углавном раздражљиви, анксиозни или умирујући појединци.

Када се епизоде акутног стреса појаве веома често, могу се почети појављивати здравствене компликације. Иако нису тако опасни као трећи тип, хронични стрес, углавном би требали почети да изазивају забринутост.

Еписодични водени стрес често је тешко лечити осим ако негативни симптоми које искусите нису тако јаки да подстичете лечење да их избегнете. Најчешћи симптоми су:

Сталне главобоље и мигрене.
Чести болови у грудима и недостатак даха. Пронађени су и неки срчани проблеми.

Хронични стрес

За хронични стрес карактеристично је стално присуство осјећаја забринутости и пренапучености, као и већи број и интензитет горе описаних симптома. Може га изазвати веома компликована животна ситуација или одређени проблеми са којима се особа није у стању суочити.

Неки од најчешћих узрока хроничног стреса су проблеми на послу, разводи, смрт вољене особе или финансијске потешкоће. Међутим, може се појавити и из мање одређених разлога, као што се дешава током животних криза.

Симптоми ове врсте стреса могу чак захтевати медицински третман јер има озбиљне физичке и психичке последице. Неки од главних симптома су:

Овај стрес је повезан са појавом неких болести као што су рак или срчани проблеми. Такође се могу појавити и кожне болести.
Могу се појавити болести у пробавном систему.
На психолошком нивоу се појављује ниско самопоштовање, осећај беспомоћности (одричу се, јер шта год да ураде, није у њиховим рукама да модификују ситуацију). А то може довести до патологија као што су депресија и анксиозност.
Нека истраживања су овај стрес повезала са ризиком самоубиства.

-Врсте стреса у зависности од вашег знака

Позитиван стрес

Ова врста стреса, која се назива и еутерс, је оно што се појављује када се особа осети притиском, али тумачи да последице ситуације могу бити позитивне.

То вам омогућава да користите стрес да бисте били више активирани, мотивисанији и спремнији за суочавање са ситуацијом. То је случај, на пример, са спортским такмичењем. Ова врста стреса повезана је са позитивним емоцијама, попут радости, задовољства или мотивације.

Негативни стрес

Ова врста, која се такође назива невоља, је она која је повезана са предвиђањем могућих негативних последица. Далеко од помоћи или мотивације као претходни случај, то нас парализује и спречава да извршавамо задатак на задовољавајући начин.

Дестабилизира нас и блокира ресурсе којима располажемо у ситуацији и које бисмо користили у нормалним околностима. Невоља је повезана са негативним емоцијама, као што су туга, бес и у неким случајевима анксиозност.

Последице

Стрес, посебно хронични стрес, може проузроковати све врсте здравствених, психолошких и личних проблема. Између осталог, фаворизује појаву болести попут рака или псоријазе, повећава вероватноћу срчаних напада, слаби имуни систем и може изазвати прерано старење.

На менталном нивоу, присуство високог нивоа стреса дуже време је у корелацији са поремећајима попут депресије или генерализоване анксиозности. Што се тиче животног стила, тешкоће које он изазива могу спречити особу да испуни своје циљеве или да се адекватно развија у свакодневном животу.

Због тога је потребно што пре лечити стресне проблеме, како би се спречило да последице постану крајње негативне и да достигну критичну тачку.

Фактори ризика

Постоје различити фактори који доприносе да особа развије стрес. Важно је имати на уму да оно што може бити стресно за једну особу, за другу није. Зато је неопходно да се неколико фактора споји да то узрокује.

Можемо их поделити на психолошке факторе и факторе из окружења.

-Психолошки фактори

Тумачење које особа чини ситуацијом и ресурсима с којима се мора суочити зависи од низа личних аспеката, начина понашања и сопствених мисаоних образаца.

Склоност анксиозности

То је случај код људи који се стално осећају анксиозно и забринуто због негативних последица животних догађаја.

Они су предиспонирани да се осећају нелагодно у било којој ситуацији са неизвесношћу са којом ће се суочити. Због оваквог начина суочавања са догађајима, они су склонији стресу.

Начин размишљања

Када је у питању процењивање или тумачење неке ситуације као опасне или стресне, она увелико утиче на обрасце размишљања особе.

Стога, суочени са истом ситуацијом, једна особа то доживљава као претеће и стресне, а друга не.

Спољни локус контроле

Локус контроле односи се на уверење да су животни догађаји контролисани сопственим радњама и / или способностима (унутрашњи локус контроле) или спољним силама које особа не може да контролише (спољни локус контроле).

Особа са спољним локусом контроле више је склона стресу јер осећа да у неизвесној или опасној ситуацији, све што ради није у његовим рукама да то контролише или модификује.

Интроверзија

Неке студије показују да интроверти или стидљиви људи реагују негативније и трпе више стреса него екстроверти. Живе више ситуација као опасне или претеће.

Људи који имају ниско самопоштовање доживљавају већи терет када се суоче са стресним ситуацијама и вреднују то што имају мање ресурса да се суоче са њима.

Остале појединачне карактеристике

Нека истраживања показују да и други фактори, као што је старост, утичу на могућност развоја стреса. На пример, неке животне фазе, као што су пензионе године, могу бити извор стреса и оптерећења.

Друга истраживања такође показују да припадност женском полу могу сматрати фактором ризика, јер осим што су уграђени у свет рада, они носе и највећи терет у бризи о породици и обављању кућанских послова.

-Фактори животне средине

Постоји низ специфичних ситуација које могу изазвати стрес. Неки се истраживачи слажу у четири врсте ситуација које то могу проузроковати.

Промена

Модификација било којег од аспеката живота увек изазива промену равнотеже, а то без обзира да ли се мења на боље или на горе, изазива стрес. На пример, промените посао, адресу или рођење детета.

Прекид

Када се нешто нагло заврши, тешко се поново прилагодити, потребно је распоредити све ресурсе особе како би се прилагодио ситуацији. На примјер пар распада или одлазак у пензију.

Сукоб

Живео је као витални поремећај који пољуља темеље равнотеже. Поновно успостављање реда који је постојао пре сукоба захтева велико емоционално хабање и примену оруђа ове особе. На пример, услед губитка посла.

Беспомоћност

У овим ситуацијама, без обзира на то шта особа уради, није у њиховој моћи да то модификују. Појединац се осећа беспомоћно и без ресурса да би се носио са догађајима. На пример, када вољена особа умре.

Третмани

Постоји много приступа за борбу против хроничног стреса. Они укључују промене начина живота, лекове и психолошку терапију.

Промјене у начину живота

Често најефикаснији начин борбе против стреса у кратком року је уклањање његових узрока. Ако се, на пример, особа налази у непријатељском радном окружењу, то ће је одмах смањити.

Међутим, елиминисање узрока стреса није увек лако. У тим случајевима постоје и друге промене начина живота које вам могу помоћи да се боље носите и смањите интензитет својих симптома.

Неке од најкориснијих су физичка вежба, следење здраве исхране и одржавање правилних образаца спавања. Такође могу помоћи у побољшању друштвених односа или пракси попут медитације или јоге.

Лекови

Један од најчешће коришћених приступа (посебно у земљама попут Сједињених Држава) за лечење стреса је употреба лекова који су дизајнирани да смање анксиозност.

Ови лекови елиминишу најоштрије симптоме епизода стреса, омогућавајући човеку да се ефикасније суочи са ситуацијом која их брине.

Међутим, психотропни лекови често имају проблем што снажно изазивају овисност и могу изазвати озбиљне проблеме ако се неконтролирано користе. Поред тога, особа се током узимања лекова може осећати тако добро да одлучи да не реши основни проблем, који ће се само погоршати.

Генерално, психолошке лекове треба користити само као додатак другим приступима, а не као једини лек за стрес.

Психолошка терапија

И на крају, многи људи који пате од сталног стреса могу имати велику корист од промене начина размишљања и начина на који управљају. Терапије попут когнитивних - бихејвиоралне или прихватање и посвећености показале су се врло ефикасним у овом погледу.

Стога, када особа под стресом прима терапију, обично је у стању ефикасније да се избори са својим проблемима, умањујући најнепријатније симптоме.

У комбинацији са добрим животним стилом и у неким случајевима лековима, могуће је отклонити стрес у већини случајева.

Референце

„Разумевање и суочавање са стресом“ у: Државни центри за самосталан живот. Преузето: 10. октобра 2018. године из планинских државних центара за независно живљење: мтстцил.орг.
"11 знакова и симптома превеликог стреса" у: Хеалтхлине. Преузето: 10. октобра 2018. године из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
"Зашто се стрес дешава и како се носити са њим" у: Медицал Невс Тодаи. Преузето: 10. октобра 2018. из Медицал Невс Тодаи: медицалневстодаи.цом.
"Врсте стреса" у: Хеалтхлине. Преузето: 10. октобра 2018. године из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
"Психолошки стрес" на: Википедиа. Преузето: 10. октобра 2018. са Википедије: ен.википедиа.орг.

СТРЕС: СИМПТОМИ, УЗРОЦИ, ВРСТЕ, ПОСЛЕДИЦЕ, ЛЕЧЕЊЕ - ПСИХОЛОГИЈА - 2025