7 ЕФИКАСНИХ ПРИРОДНИХ ЛЕКОВА ПРОТИВ СТРЕСА (КОД КУЋЕ) - ДУДАС - 2025

У овом чланку показујем вам 10 природних лекова против стреса (код куће) који ће вам помоћи у борби против тога, имати више добробити у вашем животу, боље везе и уопште бити срећнији.

Сви људи доживљавају стрес у неком тренутку свог живота, из различитих разлога. Иако је природно и разумно у одређеним ситуацијама осјетити одређени степен стреса, када се тај осјећај временом продужи, то може имати врло негативне посљедице по здравље.

Зато је важно научити како да управљате стресом, јер ако га имате често, пре или касније последице ће се појавити, било да ће доћи до гастроинтестиналних проблема, анксиозности, депресије и других могућих ефеката.

Природни лекови за стрес

урадите вежбу

Одлазак на трчање, шетњу или вежбање у теретани одличан је начин да се решите са стреса са физичке тачке гледишта.

Током вежбања, тело ослобађа хемикалије зване ендорфини, које уклањају напетост и повећавају осећај благостања.

Не покушавајте да покријете оно што не можете да решите

Стрес настаје када опазите да немате капацитет или довољно ресурса да се суочите са проблемима са којима се морате суочити.

На пример, ако морате да урадите извештај за који су вам потребна знања која немате. Пошто опажате да не можете решити проблем, постајете стресни и нервозни.

Изазови су добри, покушавате савладати баријере или проблеме у вашем животу, али ако су превелики, стресићете. Зато покушајте да се суочите са изазовима или проблемима који су помало тешки, а не баш тешки.

На пример, ако трчите недељу дана, не покушавајте да се припремите за маратон дуг 25 километара. Циљ је трчати 20 минута дневно прве недеље. За годину дана ако се суочите са трчањем маратона.

Организујте се

Организовање себе и добро искоришћавање свог времена је од суштинске важности за избегавање стреса. Често је времена за све, све док се време добро искористи.

Када радите, усредсредите се на рад, избегавајте да гледате свој паметни телефон, проверавате да ли сте добили нову поруку или гледали на друштвеним мрежама. Такође избегавајте да вас прекидају.

Важан ресурс је време и морате га добро савладати да бисте се осећали добро и избегли стрес.

Вежбајте технике опуштања

Ово је веома једноставна техника која се примењује и такође је ефикасна за контролу симптома анксиозности и стреса.

Штавише, нека научна истраживања откривају да је правилна техника дисања такође способна да снизи ниво хормона званог кортизол, који је уско повезан са стресом.

Да бисте применили ову технику, следите ове кораке:

• Дубоко удахните док полако бројите до четири.
• Задржите ову инспирацију док полако избројавате на четири.
• Издахните сав ваздух из плућа, полако рачунајући на осам.

Поновите ову технику неколико минута, када се осетите под стресом и видећете да ћете се ускоро осетити опуштеније.

Постоје многе друге технике дисања које ће вам помоћи да се опустите.

Препознајте шта се не може променити

Постоје одређене ситуације да није у вашим рукама да се мењате и морате то да прихватите. Када то прихватите, можете се ослободити мисли која вас стресира.

На пример, ако не можете да избегнете вожњу током журке, једноставно бисте морали да прихватите ову чињеницу и покушате да се опустите слушајући тиху музику.

У супротном, прихватање да постоје ствари које нећете моћи да промените уклања осећај одговорности око те ситуације, што ће ослободити стреса који вам изазива.

Избегавајте ситуације које вам изазивају стрес

Људи могу бити под стресом из различитих разлога: посао, односи, породица, новац или здравље. Препознајте које ситуације вам изазивају стрес и покушајте да се склоните од њих - ово је сјајан корак за ослобађање напетости.

На пример, ако знате да вам одређени породични сукоби изазивају стрес, уместо да читав дан проводите са породицом, покушајте да се прошетате како бисте разбистрили ум или се возили аутом.

Вежбајте пажљивост

Ово је техника која захтева одређену праксу, али такође може бити корисна за одбацивање негативних идеја које вам лебде око главе и изазивају вам стрес.

Кад препознате симптоме попут анксиозности, нелагоде, бриге, погледајте шта мислите у том тренутку, сигурно су то негативне мисли.

Ако будете свеснији својих мисли и да живите у садашњости, а не у прошлости или будућности, помоћи ће вам да практикујете медитацију или сабраност.

Техника опуштања мишића

Добровољно опуштање мишића различитим техникама помаже у ослобађању напетости, избегавању стреса и повећању осећаја унутрашњег мира.

Постоји много начина да се постигне опуштање мишића; Ево једноставне технике која се може применити било када, готово било где.

• Прво удобно седните или лезите. Затворите очи.
• Привуците пажњу на мишиће ножних прстију. Опустите их свесно, док их више не осетите. Затим се фокусирајте на мишиће ногу, опустите их и крените према врату и глави.
• Кад сте потпуно опуштени, замислите да се налазите на мирном и опуштајућем месту, попут напуштене тропске плаже, потпуно без бриге.

Вјежбајте ову вјежбу свакодневно или чак неколико пута дневно, по 10 минута. Научно је доказано да технике опуштања помажу у снижавању нивоа анксиозности и контролирају стрес.

Вежбајте јогу

Јога пракса комбинује вежбе дисања са опуштањем мишића и зато је веома корисна у управљању стресом.

Према истраживању спроведеном на Калифорнијском универзитету, вежбање јоге за само 12 минута дневно смањило је стрес за људе који су имали стресне послове, као што је брига о пацијентима са Алзхеимеровом болешћу или другим менталним болестима.

Студија је приметила да је након осам недеља практиковања врсте јога медитације зване Киртан Крива током ових неколико минута дневно, упални одговор имунолошког система код ових људи смањен, одговор изазван стресом.

Закључно, ако се осећате стресно, учлањење у часове јоге може вам помоћи.

Медитација

Медитација помаже да се ослободи ума негативних мисли, контролише дисање и постигне опуштање мишића, чиме постаје одличан алат за борбу против стреса.

Постоји неколико техника медитације и све могу бити врло корисне, јер мењају ум и смањују анксиозност. Неке од ових техника усмерене су на дисање, друге на визуализацију одређеног предмета или одређене призиве.

Истраживачи са Универзитета Царнегие Меллон у Питтсбургху спровели су студију ефеката 25 минута свакодневно фокусиране медитације на дисање код групе од 66 људи.

Открили су да су након само три дана примене ове технике медитације ови људи проговорили у јавности и урадили математички тест који је показао значајно ниже нивое стреса у поређењу с контролном групом.

Стога, ако желите смањити стрес у свом животу, медитација може бити још једна врло добра опција. У овом чланку имате више његових предности.

Као што видите, постоји много природних лекова који вам могу помоћи у борби против стреса. Међутим, ако установите да не можете да контролишете своје симптоме овим једноставним мерама, онда је најбоље да се консултујете са лекаром опште праксе или професионалним психотерапеутом.