14 КУЧНИ ЛЕКОВИ ЗА ПОБОЉШАЊЕ МЕМОРИЈЕ (ПРИРОДНО) - АРТЕ - 2025

У овом чланку ћемо расправљати о 14 кућних лекова за памћење ; Они могу бити корисни за проучавање, побољшање пажње, концентрацију, резоновање и генерално повећавају квалитет когнитивног функционисања.

Памћење је когнитивна способност која нам омогућава да стичемо нове информације, чувамо их у мислима, учимо ствари и будемо у стању да их запамтимо када је то потребно. Кроз живот можемо видети како се тај капацитет смањује и све нам је теже научити и запамтити неке ствари.

Много је фактора који могу бити укључени у пад памћења, попут привремених психолошких поремећаја, великих стресних ситуација или траума главе.

Међутим, главни фактор који предвиђа смањење памћења је старост. Данас постоји одређени консензус у утврђивању да како године пролазе, а мозак стари, когнитивне способности и памћење опадају.

Сећање чини низ делова нашег мозга, и као и било која регија тела, морамо се побринути за њих да ублажимо њихово старење и пропадање.

Кућни и природни лекови за памћење

1- Пијте инфузију жалфије

Кадуља је биљка богата есенцијалним уљем и танинима, због чега се често користи за лечење прехладе, грипа или грлобоље. У ствари, ова биљка се користи дуги низ година у лековите сврхе, јер има вишеструка својства корисна за људско тело.

Кадуља има антиспазмодике, стимулансе за пробавни систем, дезинфекциона средства, анти-упална својства и подстиче регулисање нивоа шећера. Исто тако, делује на масти нервног система, спречавајући њихову оксидацију. Ова чињеница штити пропадање когнитивних функција и спречава кварење меморије.

Недавно истраживање показало је да ова биљка садржи ензиме који омогућавају успоравање когнитивног пропадања људи који болују од Алзхеимерове болести. Показало се да и жалфија повећава ниво ацетилхолина, неуротрансмитера који игра критичну улогу у развоју памћења.

Због тога, узимање честих инфузија кадуље може бити добра опција за заштиту когнитивних подручја и спречавање оштећења памћења.

2-конзумирати Гинкго билоба

Гинкго билоба је још једна од биљака са највећим терапеутским ефектима које данас можемо пронаћи. Користи се у изобиљу за лечење проблема са циркулацијом крви, васкуларне инсуфицијенције и за побољшање способности памћења и концентрације.

Неколико студија је показало ефикасност ове биљке у заштити и повећању памћења и когнитивног функционисања. Посебно, у студији објављеној у часопису психофармакологија, две групе младих студената подвргнуте су тестовима концентрације и памћења.

Прво, упоређени су резултати 52 младих људи од којих је половина (26) конзумирала једну дозу од 120 мг гинка билобе пре обављања тестова когнитивних перформанси, а друга половина (26) није конзумирала ништа .

Након тога спроведено је још једно истраживање са још 40 испитаника, од којих је половина (20) примала 120 мг гинка билобе сваки дан током 6 недеља, а друга половина (20) није конзумирала ниједну дозу ове биљке.

Закључак до кога је дошло након ових испитивања је да, упркос томе што није добио значајне податке, примена гинка билобе побољшала је резултате у тестовима концентрације и памћења.

Након тога обављено је више испитивања са сличним резултатима, чињеница која је навела Светску здравствену организацију (ВХО) да на својој веб страници извести да је лековита употреба ове биљке корисна за лечење церебралне васкуларне инсуфицијенције.

3- Једите чоколаду

Улога чоколаде у вези са капацитетом меморије има мање научних доказа од Гинкго билоба. Међутим, описана су различита корисна својства ове хране, као што су смањење крвног притиска, побољшање протока крви у јетри или заштита површина коже.

Поред тога, у последње време расте интересовање за корисне ефекте које чоколада може имати на памћење.

У студији у којој је анализирано 37 пацијената између 50 и 69 година када су им даване велике дозе флаванола (молекула какаа), показано је како ова супстанца повећава активност мозга у зубном зубу хипокампуса.

Хипокампус је регија мозга која се сматра епицентром памћења. Већина сећања се чува у овом подручју мозга и потребно нам је правилно функционисање ове структуре да бисмо омогућили учење.

Стога редовно конзумирање чоколаде или друге хране богате какаом може бити добра опција за побољшање наше меморије.

4- Једите шљиве

Шљиве су воће ниске енергетске вриједности које имају широк избор витамина. Витамин Ц, Б6 и Е најистакнутији су у овој храни која се сматра мултивитамином.

Шљиве су корисне за контролу нивоа шећера, штите срце, побољшавају и стимулишу пробавни процес и побољшавају памћење.

Што се тиче меморијских капацитета, њени ефекти су описани због способности својстава ове хране да неутралише слободне радикале који негативно утичу на когнитивне функције.

5- Пијте зелени чај

Зелени чај је један од чајева који у свој приправак укључује већи број супстанци и својстава. То је моћан антиоксиданс, делује против рака, подстиче имунитет и може спречити појаву различитих болести.

Што се тиче когнитивног функционисања, ова супстанца може побољшати памћење и концентрацију. Према студији спроведеној на Универзитету Чонгћинг (Кина), зелени чај би могао бити веома користан за памћење и просторну локацију

Испитаници студије били су глодари, а не људи, међутим, на основу добијених резултата претпоставља се да зелени чај такође може повећати памћење код људи.

6- јести броколи

Брокула може бити храна која доприноси одржавању и развоју меморијских капацитета. Има висок ниво фосфора, што може повећати способност задржавања информација.

Уз то, садрже витамине А, Ц и Е, аминокиселине, цинк и калијум и висока антиканцерогена и антиоксидативна својства.

7- ланено семе

Ланено семе је храна веома богата омега 3 киселинама, због чега може бити корисна за јачање когнитивних способности.

Вишеструке предности ове биљке описане су као противупална и антиканцерогена својства или учешће у регенерацији мишића.

Можете конзумирати његово уље или узети сјеме које је претходно активирано водом.

8- Мале дозе гинсенга

Гинсенг је веома стимулативна биљка која повећава проток крви и, самим тим, повећава перформансе. Делује и на физичком и на церебралном нивоу, због чега је у стању да повећа наводњавање и перформансе тела и региона мозга.

Ова чињеница показује да може бити супстанца која повећава менталне функције и памћење. Међутим, мора се узети у обзир да превисоке дозе ове супстанце могу бити штетне за здравље, па их треба конзумирати с опрезом.

9- Бацопа

Бацопа је биљка која се широко користи у аиурведској медицини због својих својстава.

Показано је да екстракти ове биљке побољшавају способност памћења и учења, а проучава се и његова могућа улога превентивног фактора за Алзхеимерову болест.

10- Контролна дијета

Поред намирница за које се показало да имају добре терапеутске ефекте на памћење, од виталне је важности одржавање уравнотежене исхране.

Узимање ових витаминских додатака (или хране), али праћење нездравог начина исхране можда неће имати позитивне ефекте на памћење, већ обрнуто.

Важност прехране у вези са памћењем лежи у истраживању које је проведено на главним поремећајима ове врсте функција. Конкретно, што се тиче Алзхеимерове болести, установљено је да је у земљама где је дневни унос калорија низак као у Кини, много нижа учесталост ових поремећаја.

Ови подаци показују да би врло висок унос калорија могао бити фактор ризика за ову врсту болести, а самим тим и за оштећење памћења.

С друге стране, такође је показано да полинезасићене масне киселине и додаци антиоксидативним витаминима (витамини Е и Ц) имају високу неуропротективну улогу за Алзхеимерову болест.

За заштиту и одржавање меморије од виталног је значаја да се примењују уравнотежене исхране које не обезбеђују вишак калорија и које садрже неопходна влакна и витамине.

Мора се имати на уму да је мозак још један део тела, па је на исти начин да се води рачуна о различитим деловима тела потребно бавити уравнотеженом исхраном, водити рачуна и заштитити мождане структуре.

11 - Интелектуални развој

Други фактор који је повезан са оштећењима памћења и појавом неуродегенеративних болести је образовање и интелектуална активност која се спроводи.

Иако се проблеми са памћењем могу појавити код свакога, без обзира на интелектуалну активност коју свакодневно обављају, људи са вишим степеном образовања имају нижу преваленцију ових проблема.

Стога, вођење животног стила у којем су менталне активности веома присутне чини један од главних лекова за памћење.

12- Вежбање памћења

Посебно вежбање меморије је веома корисно. Мозак функционише као и сваки други мишић у нашем телу, стога, ако се вежба, он одржава своју добру форму, али ако је остане у забораву, може почети да се пропада.

Када обављамо меморијске активности вежбамо регије мозга које обављају ове функције, тако да их одржавамо у форми.

Вјежбе памћења не би требале бити само за дјецу или Алзхеимерове пацијенте, већ их сви требамо радити и имати користи од њихових ефеката. Поред тога, данас постоји велики број игара и апликација на Интернету које могу бити забавне и корисне за наше памћење.

У овом чланку можете изводити вежбе за побољшање меморије.

13- Бавите се физичком активношћу

Многи људи мисле да физичка активност служи само за побољшање стања у различитим регионима тела. Међутим, то није случај, јер се показало да вежбање такође има вишеструке користи за мождане структуре.

Психолошке предности које су највише повезане са физичком активношћу су побољшање расположења и анксиозности. Међутим, вежбање има много више користи за мозак и показало се да има позитивне ефекте на памћење.

У следећој табели разматрамо све предности на нивоу мозга које има физичка активност.

14- Уложите време у опуштање

Да бисте избегли измену когнитивних функција због психолошких фактора, важно је водити смирен и психолошки здрав начин живота. Можете вежбати технике опуштања или медитације.

Анксиозност, стрес или депресија су психолошки фактори који могу у великој мери утицати на памћење. Редовно извођење опуштајућих активности или вежбе опуштања добар су начин за борбу против ове врсте ситуација.

Референце

1. Биерер ЛМ, Хоф ПР, Пурохит ДП и др.: Неокортни неурофибриларни заплет корелира са тежином деменције код Алзхеимерове болести. Арцх Неурол 1995; 52: 81-88.
2. Блаир СН, Моррис ЈН (2009) Здрава срца и универзалне предности физичке активности: Физичка активност и здравље. Анн Епидемиол 19: 253-256.
3. Браак Х, Браак Е: Стадијум неурофибриларних промена повезаних са Алзхеимеровом болешћу. Неуробиол старење 1995; 16: 271-278.
4. „Психобиологија учења и памћења: основе и недавни напредак“. РЕВ НЕУРОЛ, 2005 .; 40: 289-297.
5. Јеннифер Л. Миллер и др. "Гојазност у раном детињству повезана је са компромитованим церебралним развојем." Развојна неуропсихологија, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Царолине Фалл. "Матична исхрана: ефекти на здравље у наредној генерацији." Индиан Ј Мед Рес 130, новембар 2009, 593-599.