КАКО ИМАТИ ЛУЦИДНЕ СНОВЕ У 7 ЈЕДНОСТАВНИХ КОРАКА - АРТЕ - 2025

У луцидни снови су они који су свесни да сањате и да сте у стању да контролише своје понашање и друге аспекте сна. Међутим, квалитет луцидности може значајно да варира.

Кад је луцидност на високом нивоу, можете искусити да вам се сан догоди у глави, да нема опасности, да спавате у кревету и да ћете се ускоро пробудити. Кад имате мало луцидности, имаћете неку сумњу да сањате, можда ћете моћи да летите или мењате оно што радите, али нећете бити свесни да не можете да претрпите физичко оштећење или да сте у кревету.

Заиста мало људи их има природно, јер је неопходно да их ви тренирате и желите намерно да их имате. У мом случају, имао сам их тек након неколико месеци примене техника које ћу објаснити у овом чланку.

Узбудљиво искуство луцидних снова

Ова тема је обично нешто "чудно" за људе који раније нису чули за њу, мада ако сте дошли до овог чланка то је зато што ће вас занимати шта знају или како их имати, тако да ћете већ имати одређену предиспозицију.

Међутим, имајте отворен ум и ако још увек не верујете, можете да се посаветујете са научним истраживањима на везама које остављам на крају чланка.

У ствари, пре око 5 година један дечак ми је рекао да је „летео у сновима“. Нисам чуо за луцидност и чинило ми се да је помало луд … Наравно, дечак није био заинтересован да ми да никакво научно или рационално објашњење, мада не мислим ни он.

Без сумње, сањати луцидно је нешто импресивно, ништа у поређењу с било чим што се може доживети у стварности. Имао сам време пре пар година, кад сам се радовао ноци само да их покупим.

Када успете да имате потпуно луцидну стварност, чини се да не привлачи толико пажње, мада мислим да је иста као када започињете било који нови хоби или активност. У почетку привлачи пуно пажње, иако касније то постаје нормално.

У тим сновима можете радити готово све што желите када сте стечени одређена пракса. Можете летјети, бавити се омиљеним спортом, разговарати с неким, кухати …

Је ли луцидно сањање исто као и да контролирате сан?

У ствари, можда имате луцидан сан и мало контролирате његов садржај, а можда ћете имати и велику контролу, а да не знате да сањате.

Наравно, бити луцидан увелике ће повећати шансе да можете утицати на догађаје или дела попут летења или бављења спортом.

Нешто што ми се чини врло знатижељно је да ће способност коју имате у сновима да трансформишете предмете, сцене или понашање такође зависити од вашег самопоуздања. Врло близу стварности. Ако имате велико поверење да можете да управљате својим сновима, вероватније је да ћете моћи да их контролишете.

Могу ли сви имати луцидне снове?

То је вештина која се мора развити, попут учења тениса. Само велика мањина људи има урођену способност да их има, али и други то могу развити. Веома важна вештина је способност памћења снова.

Како имати луцидне снове корак по корак

Снови

Да бисте имали такве снове потребно је посветити јој мало времена и енергије. Ако сте под стресом, радите и радите ствари по цео дан и немате мирних тренутака, биће сложеније.

То је зато што ћете, ако започињете, морати да доведете у питање властиту стварност. То јест, ако на пример кувате, мораћете да се запитате, да ли је то сан? Како да знам да је то стварност? И, наравно, ако сте у журби или под стресом то нећете моћи учинити.

Као и у свим учењима у животу, за учење ове вештине је потребна мотивација и труд. Без њих нећете истрајати, нешто што ћете морати да урадите јер ће вам бити потребан најмање месец дана непрекидне вежбе и извођење ових техника да бисте имали свој први луцидни сан.

Коментирам неколико претходних савета:

• Почните да их вежбате у мирно време. Стреса или прекомерног рада није добро имати.
• Навикните се да имате слободног времена током дана, чак и ако је то 5 минута током којих „више доживљавате стварност“ и запитајте се да ли сте у сну или је то стварност.
• Избегавајте да узмете проблеме у кревет.
• Устаните мирно, не скачите из кревета. Проведите најмање 10 минута пре него што устанете да размислите о сну који сте имали.
• Размислите о њима: ово је важно јер их вероватно нећете ненамерно имати.
• Прочитајте о њима.

То је психолошка вештина која се мора развијати уз одређене навике и која се побољшава вежбањем. Нећу вам рећи о свим техникама које постоје, већ онима које су ми помогле и за које мислим да ће вам такође послужити:

1 -Ти устаните тихо

Свако вече има неколико периода РЕМ сна. РЕМ спавање је период у којем сањате и за који је карактеристично кретање очних јабучица.

Постоје људи који кажу да "не сањају" иако их не сањају, али да их се не сећају. Чини се да је људско биће програмирано да заборави снове чим устане.

Стога, ако се пробудите брзо и без размишљања о сну, вероватно је да се након неколико минута нећете ничега сетити.

Потребно је да када се пробудите, останете у кревету 5-10 минута, крећући се што је мање могуће и покушавате се сетити сна. Ако се у почетку не сећате, наставите покушавати и у глави вам се може појавити траг.

Ако имате проблема са спавањем, саветујем вам овај чланак са неколико савета.

2-Пишите дневник снова

Имати способност да се сетите снова пуно ће вам помоћи да имате луцидне снове, вероватно је то најважнија способност.

Ако их се обично не сећате, мирно устаните и запишите у часопис на којем су се заснивали ваши снови. Морат ћете их детаљно описати; Са ким сте били, када, како сте се осећали …

Снови често имају бројне карактеристике које се понављају. Увек их можете имати уз одређени број људи. То су они знакови који ће вам помоћи да препознате да сте у сну.

На примјер, ако у свом дневнику примијетите да често сањате тигрове, у сну у којем сте са тигром вјероватније ћете препознати како сањате.

Укратко, изузетно се сећате својих снова да:

Препознајте знакове да сте у сну.

Сећање на луцидне снове: Могуће је да имате луцидан сан и да се ни не сећате да сте га имали.

3-Препознајте знакове у сновима

У вашем часопису сте можда могли препознати неке знакове који се стално јављају. Може бити да увек сањате на истом месту, да сте увек са истим људима …

У сновима ћете морати препознати те сигнале тако да дође тренутак луцидности.

Заузврат, он заправо размишља о оним сигналима, који у стварном свету могу бити немогући.

Реалност са 4 питања

У пореклу, протагонисти имају Тотем са којим проверавају да ли су у стварности или не. Неће вам требати тотем, али морат ћете се испитивати у различито доба дана да ли сте у сну или не.

То вам се може чинити чудно, али то је основно. Чудно је, али у сновима верујете да јесте у стварности, јер је ваш мозак све стварно и не сумњате у то. Тада устајеш и кажеш "наравно да је био сан." Али у сну нисте знали.

Кад сте у стварности, имате сензације врло сличне онима из снова, осим што у сну физички и временски закони не постоје.

На пример, активирао бих аларм три пута дневно да се запитам да ли сањам или не; у 11:00, 17:00 и 21:00.

Ти то можеш:

• Покушај да нешто учините у сновима. На пример, покушајте да летите (покушавате да устанете, не бацајући се однекуд).
• Прочитајте одломак: слова у сну обично избледе или су нечитљива. Узми књигу и прочитај кратак одломак, погледај је и поново је прочитај. Ако остане исто, ви сте у стварности.
• Једноставно размишљање о стварности и размишљање зашто сте будни.

Практицирање пажње и медитације

Обје праксе ће вам омогућити да будете смиренији и свјеснији стварности и "сада".

Технике

Техника 1

Ову технику коментарише Степхен Лаберге, водећи међународни стручњак за ову тему. То можете учинити у било које доба дана када имате неколико минута.

1 -Управите тест реалности

Погледајте текст или бројеве на сату. Он скреће поглед и поново гледа. Ако је све стабилно и рационално, вероватно не сањате. Идите на корак 2.

2-Замислите да сте окружени сном

Визуализујте што живописније сањате. Замислите да оно што видите, чујете и осетите сан. Замислите нестабилности у свом окружењу: ријечи се мијењају, предмети се трансформишу, лебде изнад земље. Идите на корак 3.

3-Визуализујте да радите активност у сну

Размислите о нечему што бисте желели да радите у свом луцидном сну (играјте се нечега, летите …) и замислите да сањате да обављате ту активност

МИЛД техника

Такође га је развио Степхен Лаберге и можете га вежбати пре спавања или када се пробудите и вратите се на спавање.

1 -Имате намеру да имате луцидан сан и да га се сетите када се пробудите.

2-Фокусирајте се на своју намеру

Усредсредите се на своју намеру да се сетите и признате да сте у сну. Потврдите себе: „Кад сањам, сетићу се да сам у сну“ више пута.

3-Визуализујте како постајете луцидни

Док сте се фокусирали на своју намеру да се сетите како сањате, замислите да се пробудите из сна. Замислите да препознате да сањате. На пример: замислите да сањате, да видите знак и затим препознате да сте у сну.

4-Поновите тачке 3 и 4. Важно је да док заспате последња ствар која имате на уму јесте ваша намера да препознате да сањате. Ако не, поновите тачке 2 и 3 поново.

Спречите брз прекид луцидног сањања

Ако немате мало вежбе, вероватно ћете се пробудити убрзо након што будете луцидни. Уз вежбање ћете проводити све више и више времена, иако је најбољи начин да спречите пребрзе „изласке“ остати мирни: ако се превише узбуђујете или се бојите, велика је вероватноћа да ћете се пробудити. Опустите се и покушајте да уживате.

Предности

Контролишите своје расположење након буђења

Посебна је корист ових снова за које сматрам да су врло радознали и која могу у великој мери користити онима који их имају. Кад се пробудимо, често је у слабом, тужном, тешком расположењу и не знамо зашто, тек започињемо дан у том расположењу.

Па, у многим приликама кад сам сањао да кажемо „није баш лепо“, пробудио сам се са тим стањем ума, али свестан да сам га изазвао „лош сан“, успео сам да га променим. Међутим, ако се пробудите тужни, али не знате зашто или шта је било због сна, теже је променити то стање.

Снови утичу на нашу стварност и обрнуто. То ми се чини изузетно важним с обзиром да велика већина људи није у стању да контролише своје снове или их се чак и сећа. Стога луцидност може бити начин да побољшамо свој живот.

Вежбајте

Да ли сте знали да ако у сну играте тенис, активирају се иста подручја мозга као да играте у стварности?

Стога се луцидни сан може искористити за вежбање вештине коју желите побољшати у стварном животу. Ова опција ми се чини невероватна и мислим да о томе треба више истражити.

Примјери апликација могу бити: суочавање са страховима, бављење спортом, говор у јавности, вјежбање социјалних вјештина …

Спречите понављајуће ноћне море

Постоји неколико научних студија које су поткријепиле да су луцидни снови добри за људе с ноћним морама, будући да помоћу контроле снова могу усмјерити пријетеће ситуације око њих.

Креативност и решавање проблема

У РЕМ сну (фаза у којој сањате) мозак је врло активан и не прима импулсе споља, што повећава креативност и могућност проналаска оригиналних решења за проблеме.

Здравље

Неки људи имају луцидне снове да превладају фобије, савладају тугу, смање анксиозност или побољшају самопоштовање.

Авантура

Још једна велика предност ових снова је могућност авантуре попут летења или одласка на изванредна места.

Могу ли имати негативне последице?

Велика већина луцидних снова је позитивна, а луцидност може да контролише негативне снове и да контролише ноћне море. Можда су једини људи који не би требали имати луцидне снове они који нису у стању разликовати између стварности и маште.

Понављајућа брига је да ли умирање у сну може довести до смрти у стварности, али није. Многи људи који тврде да су умрли у сну немају последице на њихово здравље. У ствари, смрт у сновима може бити занимљиво искуство о животу.

Иако се често верује да су снови поруке наше подсвести, истраживање је показало да то није случај. Уместо да су модели нашег света. Кад сањамо, наша тела постају парализована, а мозак гради модел заснован на нашим мотивацијама и очекивањима.

Референце

1. Будућност лечења луцидним сновима. Јосефин Гавие и Антти Ревонсуо. Школа хуманистичких наука и информатике, Универзитет у Скведу, Шведска. Центар за когнитивну неурознаност, Универзитет у Турку, Финска.