ИЗНЕНАДНЕ ПРОМЕНЕ РАСПОЛОЖЕЊА: 8 САВЕТА ЗА ЊИХОВО ЛЕЧЕЊЕ - АРТЕ - 2025

У љуљашке расположења или расположење држава су емоционалне успоне и падове, тако да човек доживи неколико различитих емоција у кратком временском периоду. На пример, можете прећи од доживљаја радости до туге, изненада и понекад без јасног разлога да то оправдате.

Ове промјене расположења могу се негативно мијешати у живот особе која пати од тога, посебно у друштвеној сфери. Такође се манифестује у академској или радној сфери и може се јавити код мушкараца, жена, деце, адолесцената и старијих особа.

Обично се та нестабилност расположења у већој мери приписује женском роду - због хормоналних промена у одређеним фазама, попут менопаузе или менструације - и, премда се чини да хормоналне промене могу произвести већу нестабилност расположења, истина је да је такође јавља се код мушкараца.

Узроци промене расположења

Узроци промене расположења су многи, а понекад је тешко одредити конкретне факторе који их узрокују. Међутим, постоје неки најчешћи узроци који олакшавају нагле промјене расположења, као што су:

Менопауза

Менопауза за већину жена представља период нестабилности и хормоналних, психолошких и психосоцијалних промена.

Све ове промене у многим приликама узрокују нагле промене расположења код жена које пролазе кроз ову виталну фазу.

Поремећаја у исхрани

Неуравнотежена исхрана, за коју су карактеристични периоди гладовања и једења, поред другог неприкладног компензацијског понашања, такође је често праћена расположењем и променама расположења.

У ствари, кад се људи изненада осете тужно или анксиозно, обично се обраћају храни ради неке удобности.

Неки поремећаји личности (гранични, хистрионски)

Пограничне и хистрионске поремећаје личности карактерише наглашена емоционална и афективна нестабилност. Друштвени односи су често турбулентни и нестабилни, попут романтичних веза.

Људи који пате од било којег од ових поремећаја обично не одржавају пријатељства или романтичне партнере дужи временски период. Ова се емоционална нестабилност обично манифестује и расположењем и хумором.

Предменструални синдром

Иако све девојке не трпе последице такозваног предменструалног синдрома, реалност је да многе од њих доживе емоционалне промене у данима пре менструације.

Овај синдром, упркос хормоналном утицају, изгледа да настаје и захваљујући социјалном учењу које девојке имају током живота.

Туга и раздражљивост су карактеристике предменструалног синдрома, честе су да особа која га пати има сукоб са другима - из разлога који га, иначе, не би изазвали.

Младост

Адолесценција је време великих промена, изазова и несигурности. Због тога је нормално да у овој фази животног циклуса људи имају веће промене расположења и да доживе емоционални роллер цоастер суочени са било каквим недаћама.

Поред тога, то је и период у коме хормонске промене могу да имају пресудан утицај на расположење адолесцента.

Ово је само неколико примера изненадних промена расположења.

Међутим, као што смо већ споменули, у другим околностима није тако лако утврдити узроке који га узрокују.

Како се носити са променом расположења?

Било како било, за вас да се научите носити са овим променама расположења, доносимо вам ових 8 савета који ће вам бити од велике помоћи:

1. Научите да препознате своје промјене расположења

Промене расположења имају карактеристичне физиолошке показатеље, тако да их уз мало вежбања можете лако препознати од самог почетка. На пример, у стању љутње или беса ваше срце куца брже, дисање постаје узнемиреније и осећате стање напетости мишића.

У овим случајевима, пожељно је да ову промену расположења брзо откријете, како не бисте избегли сукобе и емоционалне избијања.

Један од начина за то је да се повучете у другу собу и урадите вежбе дубоког дисања да бисте нормализовали рад срца и ниво дисања.

Након ове вежбе моћи ћете јасније да размишљате и бићете спремнији да слушате и разумете гледиште ових људи.

Напротив, кад се суочите са расположењима попут туге, ваше тело спорије реагује на оно што се догађа око њега, мање говорите и негативне мисли вас нападају.

У овом случају, обављање неке лепе активности може вам бити од велике помоћи, посебно ако то радите са пријатељем или чланом породице.

Као што видите, потребне су различите стратегије у зависности од искусне емоције, тако да је први корак који морате предузети је да откријете дотичну емоцију.

Знање како предвидјети његове последице помоћи ће вам да делујете на осећају који осећате и да избегнете његове негативне последице.

2. Не преносите проблеме са једног подручја вашег живота на друго

Сигурно су многе промене расположења које сте претрпеле последица безначајних узрока преласка са једног подручја у други живот. На пример, ако сте имали лош дан на послу, своје проблеме можете пренијети партнеру, пријатељима или породици.

На исти начин се може догодити да, због сукоба с партнером или породицом, имате потешкоће у концентрацији на послу или студирању. Ово је карактеристика која се често налази код људи који имају промене расположења или промене расположења.

Из тог разлога, препоручујемо вам да покушате, колико је то могуће, да разликујете проблеме које имате у различитим областима вашег живота, како не би настали нови проблеми.

Научите да контролишете ове негативне емоције, уз остатак савета које овде дајемо, тако да вам не наносе штету у другим областима вашег живота.

3. Контролишите сате спавања

Једна навика која може узроковати много неравнотеже расположења и расположења је неправилни распоред спавања.

Због тога би требало да почнете да спавате око 8 сати дневно - без прекида током ових сати сна - како би се ваше тело навикло да има стабилан ноћни распоред.

Да бисте олакшали овај процес прилагођавања сна, можете следити ове смернице:

Нема ометања стимулуса у спаваћој соби . Многи се покушавају борити против несанице гледајући телевизију, приступајући новим технологијама или читајући књигу. Ако су вам ове активности привлачније од спавања, умешаћете се у процес припреме сна вашег тела.

Не једите велике количине хране за вечером , јер ће обилна пробава негативно утицати на ваш ноћни сан.

Водите рачуна о физичким условима ваше спаваће собе. Ако је соба превише светла или врућа или хладна, покушајте да промените ове карактеристике како бисте лакше заспали.

4. Смањите потрошњу алкохола и дувана

Ако пушите или редовно конзумирате алкохол, требало би да знате ефекте које имају на ваше расположење - поред већ познатих штетних утицаја на физичко здравље.

Бројне студије откриле су постојање везе између доживљених негативних емоција и жеље за конзумирањем алкохола и других супстанци, попут дувана.

У овој врсти студије установљено је да људи повећавају конзумирање алкохола и других супстанци са циљем да повећају своје расположење, али, често, се добија супротан ефекат.

На овај начин улазите у зачарани круг из кога можете изаћи само ако тражите нове методе за борбу против негативног расположења.

Из тог разлога, ако обично пушите или пијете алкохол, размислите о смањењу тих навика тако да оне не утичу на ваше расположење - и да не појачавају негативне емоције.

5. Једите уравнотежену исхрану

Као и у случају конзумирања дувана и алкохола, може се догодити да покушате потражити емоционалну удобност у храни након што проживите расположење или промене расположења.

И на исти начин можете ући у зачарани круг покушавајући да побољшате своје расположење храном и постигнете супротан резултат.

Обично, када се поједе велика количина хране због емоционалне невоље, осећају се непријатни осећаји попут срама или кривице.

Стога, у тим ситуацијама избегавајте храну и промените ову навику у прилагодљивије, као што су одлазак у биоскоп, шетња, кафа са пријатељем итд.

6. Пишите о својим емоцијама

Чини се да писање има ослобађајућу снагу која вам омогућава да се суочите са својим емоцијама, уместо да их поричете или сузбијате. То је ослобађајући ефекат који је показан у бројним студијама.

На пример, Клеин и Боалс (2001) открили су да писање о стресним догађајима смањује наметљиве и избегавајуће мисли, тако да је радна меморија имала више ресурса за употребу у другим менталним активностима.

Другим речима, техника писања може вам донети користи за боље управљање емоцијама, док можете имати бољи учинак у другим задацима - радним или академским.

Да би техника постигла жељени ефекат, морате писати о догађајима који се дешавају у вашем животу и о емоцијама које доживите, што је могуће слободније и дубље.

Ова техника ће повећати ваше благостање и омогућиће вам да се суочите са конфликтним личним ситуацијама које изазивају промјене расположења.

7. Потражите породицу и пријатеље

Сигурно да су вам промјене расположења довеле до више сукоба у вашем најближем окружењу или довеле до прекида романтичне везе.

Понекад се може догодити да вас људи око вас не разумеју, јер се не знају поставити на ваше место и не показују колико би са ваше тачке гледишта требало да буду осетљиви.

Када су у питању ово питање, два аспекта која би требало да измените:

На првом месту, препоручује се да разговарате са породицом, пријатељима и партнером - ако их имате - и да објасните своју ситуацију, како би вас разумели и имали више стрпљења и емпатије са вама.

С друге стране, покушајте да у пракси примените савет који вам овде дајемо да бисте контролисали своје емоције, како бисте умањили конфронтације и сукобе које обично имате са људима око себе.

8. Бавите се физичким вежбама

Широко је показано да практицирање физичког вежбања има велике користи у односу на психичко благостање - поред физичког. Ако се редовно бавите спортом, моћи ћете да повећате позитивне емоције, тако да ћете се осећати у бољем стању духа.

Поред тога, добра је стратегија регулације емоција, тако да можете умирити нагле промене расположења или расположења.

Што се тиче врсте физичке вјежбе, морате узети у обзир ритам живота који водите, како бисте се добро одлучили.

На примјер, ако сте особа сједилачког начина живота, идеал је да мало по мало започнете успостављање малих здравих навика, попут ходања или вожње бициклом.

Важно је да физичку вежбу направите као навику, уместо да је радите само спорадично.

Референце

1. Бермудез, посланик, Алварез, ИТ и Санцхез, А. (2003). Анализа односа између емоционалне интелигенције, емоционалне стабилности и психолошког благостања. Университас Псицхологица, 2 (1), 27-32.
2. де Цетина, ЦТ (2006). Симптоми у менопаузи. Часопис за ендокринологију и исхрану, 14 (3), 141-148.
3. Јименез Торрес, МГ, Мартинез, МП, Миро, Е. и Санцхез, АИ (2012). Однос између перципираног стреса и негативног расположења: разлике према стилу суочавања.
4. Лопез-Мато, А., Илла, Г., Боуллоса, О., Маркуез, Ц., анд Виеитез, А. (2000). Предменструални дисфорски поремећај. Чилеански часопис о неуро-психијатрији, 38 (3), 187-195.