ТОП 6 ТЕХНИКА МЕДИТАЦИЈЕ ЗА ПОЧЕТНИКЕ - ДУДАС - 2025

Помоћу техника медитације , у вашем телу се ствара промена и свака ћелија у вашем телу је испуњена енергијом. Бројна су истраживања која потврђују многе предности медитације.

То има последице на психолошком нивоу, јер како вам се ниво енергије повећава, ви више збркате. У наставку ћу објаснити неколико тако да можете изабрати ону која вам највише одговара и започети вежбати данас.

6 техника медитације за почетнике

- Медитација заснована на пажњи

То је најпознатији облик медитације. Реч пажљивост значи пажљивост. Ради се о постизању стања "протока" у вашем уму, то јест да ваш ум тече.

Да бисте добили ток ума кроз умност, морате научити да мисли пуштају, без заустављања на њима, само их пустите да прођу. Не дајући му већу важност од оне коју имају.

Пажљивост нас жели навести да видимо да је мисао нешто природно као рационална бића, стога не треба избегавати или покушавати да се боримо против мисли, већ им једноставно не придајемо већу важност.

На пример: мислите на све, шта год желите, али пре свега, пре свега, не мислите на ружичастог слона. Оно што се десило? Јесте ли размишљали о ружичастом слону? Кад не желите да размишљате о нечему, то неминовно радите.

Циљ је да препознате своје мисли као пролазне, које долазе и одлазе, попут емоција, сада се осећам тужно, али то не значи да сам тужна особа, јер с времена на време могу да осетим радост.

Пажљивост је тренинг ума.

Како се то ради?

Ради се о томе да смо повезани са садашњим тренутком, са потпуном свешћу о томе шта се дешава око нас, са отвореним ставом и без просуђивања. Ухватање сензација наше околине, пуштање мисли да прођу.

Почиње од ситних ствари из дана у дан.

На пример, примените пажљивост под тушем: Осетите како топла вода пада преко главе, осетите температуру, притисак воде, како се креће низ леђа и ноге. Осетите како масирате главу сапуном, сваки покрет и сваки осећај …

Покушајте да примените пажњу током трајања туширања. Ако ум лута у било којем тренутку, препустите се мислима и вратите се осећајима садашњости.

Ради се о томе да га све више и више генералишете у другим свакодневним активностима (вожња, прање суђа, прање зуба итд.) И укључивање у свој живот.

Духовна медитација

То је врста медитације коју изводе најбогатији, они навикли на молитву. Њихова комуникација са Богом омогућава им тренутак повезивања са загробним животом. Вријеме је да будете сами са собом.

Као и код других врста медитације, то је тренутак смирења, мира и склада, тренутак тишине који доноси бистрину ума и који вам помаже да решавате проблеме и доносите одлуке које вас брину.

Како се то ради…

Ако сте верник, искористите своју веру да бисте пронашли свој унутрашњи мир. Да се ​​повежете са својим унутрашњим светом, са другима и са светом путем вашег Бога.

Разговарајте о својим жељама, недоумицама и захвалности.

-Медитација фокусирана на дисање

Препоручује се за …

Они људи који имају тенденцију да буду веома апсорбирани у своје мисли и имају потешкоћа да се одвоје од њих.

Ако желите да очистите своје мисли свих стресних мисли, фокусирање медитације је савршено за то.

Како се то ради

Ради се о фокусирању пажње на предмет, звук или једну мисао. На пример, можете покушати да задржите пажњу на даху током 20 минута.

Седите равно леђима, затворите очи и пазите на то како ваздух природно улази и напушта ваше тело.

Пажњу можете усредсредити на ниво плућа, како бубре и испадају или на нивоу дијафрагме, како се отвара и затвара. И како се кисеоник дистрибуира по вашем телу кроз артерије.

Можете поновити себи: дишем, живим, постојим, овде сам и уживам у овом тренутку.

На овај начин дах може бити ваше сидро. Оног тренутка када ваш ум почне да лута током медитације, пустите да мисли прођу и вратите се свом сидру, даху.

Што више медитирате и што више тренирате свој ум, то ће бити лакше одвојити се од мисли и повезати се са сензацијама садашњости. У тренуцима када се осетите ментално срушеним, сјетите се шта је ваше сидро и крените према њему.

-Представљање захвалности и љубазности

Препоручује се за

Они који имају тенденцију да пресуђују превише, да буду превише критични према себи и другима.

Ако се осећате идентификовани, ова врста медитације може вам помоћи да будете саосећајнији према себи и саосећајнији са другима.

Са медитацијом заснованом на захвалности и љубазности ваш ниво среће ће се повећати јер је немогуће истовремено бити осећајан захвалношћу и депресијом.

Како се то ради

Седите у положају за медитацију, затворених очију, и стварајте осећај доброте и захвалности у свом уму и души. Започните стварањем тих осећаја захвалности и љубазности према себи:

"Ценим што могу сједити, одмарати своје тијело у овој столици која ме дочекује. Цијеним што могу имати овај тренутак за себе. Захваљујем се што сваки дан улажем труд, у послу, у породици, трудим се да радим ствари колико могу … "

Постепено отворите свој фокус на друге људе и, на крају, на универзум. Редослед би био следећи:

• Себе
• Добар пријатељ
• Неутрална особа
• Тешка особа
• Читав универзум

-Мантра медитација

Мантра је слог или реч без одређеног значења, која се понавља како би сте фокусирали свој ум. То није изјава која вас користи да нешто убеди.

У јоги се мантра Ом често користи за упућивање на дубоку вибрацију која олакшава ум да се фокусира на одређени звук.

Препоручује се за

Они којима је тешко усмјерити пажњу на дах.

Мантра је реч, а мисли се често доживљавају као речи, тако да је можда лакше задржати пажњу на речи која испуњава мисао, него да се мисао потпуно ослободите и усредсредите на дах.

Како се то ради

Седите равно леђима, затворите очи и тихо понављајте реч у свом уму изнова и изнова током трајања медитације.

Док понављате мантру, стварате менталну вибрацију која омогућава вашем уму да искуси дубок ниво свести. Понављање мантре
помаже вам да се одвојите од мисли које вам преплављују ум.

Мантра је средство које вам помаже да вежбате медитацију. Може се схватити као моћна и древна реч са намером да нам помогне да се повежемо са душом, извором свега у универзуму “(Деепак Цхопра).

Ово су неке од најчешће коришћених мантри у хиндуистичкој традицији:

• Ом
• Шунка
• Ом намах схиваиа
• Ом мадми падме хум
• Огранак
• Иам
• шунка

Требало би да га вежбате током одређеног времена или са више понављања, традиционално 108 или 1008.

Намерном праксом приметићете да се мантра наставља сама од себе, интегрисана у ваш ум или да мантра ишчезава и падате у стање дубоког мира и склада.

-Мотион медитација

Препоручује се за

Они који више воле динамичнију врсту медитације која укључује покрете тела.

Подразумијева се да нема разлога да одаберете само један облик медитације, али можете направити комбинацију више облика медитације и користити онај који вам најбоље одговара у сваком тренутку.

Како се то ради

Најчешћи облик медитације покрета је јога. Са јогом свесно изводите низ покрета тела, то јест, морате сву пажњу усмјерити на сваки покрет који изводите.

Осјетите сваки покрет, осјетите своје тијело, свако истезање, сензације који се појављују у тијелу током извођења сваке вјежбе и како се ваше тијело осјећа на крају сваке вјежбе. Проматрајте како изгледа ваше дисање.

Као што видите, све технике медитације имају исти циљ: бити сам са собом, рашчистити свој ум, тражити унутрашњи мир и спокој, живети у
садашњем тренутку.

Одавде, свако има своје посебности и можете одабрати оне које вам највише одговарају у сваком тренутку.

Предности техника медитације

На психолошком нивоу

• Опустите се: ослободите се стреса и анксиозности и останите у стању добробити.
• Ментални одмор: смирите ум и ослободите се својих свакодневних брига.
• Срећа: стимулише подручја мозга додијељена срећи.
• Мистика: развијте своју свест о јединству са целином.
• Емоционално: повећајте своју емоционалну стабилност.

На интелектуалном нивоу

• Креативност: разбистрите свој ум да бисте га учинили креативнијим
• Концентрација: појачајте концентрацију и памћење.
• Ефикасност: олакшава решавање проблема
• Интелигенција: развијајте своје интелектуалне способности.

На физиолошком нивоу

• Снизите крвни притисак.
• Снизите ниво лактата у крви, смањујући нападе анксиозности.
• Смањује бол повезан са напетошћу као што су: тензијске главобоље, чиреви, несаница, проблеми са мишићима и зглобовима.
• Повећава производњу серотонина који побољшава расположење и понашање.
• Побољшајте свој имуни систем.
• Претворите своје тело у генератор јер стварате извор унутрашње енергије.