СТРАХ ДА НЕ БУДЕМО САМИ: КАКО ТО ПРЕВЛАДАТИ У 12 ПРАКТИЧНИХ КОРАКА - АРТЕ - 2025

Особа која се плаши да буде сама (аутофобија) осећа се несигурно и неспособна да се брине о себи. Бити сами са собом може многима бити задовољство или олуја, јер им изазива велику панику. То их доводи до тога да раде читав низ ствари како не би остали сами по сваку цену.

Да бисте превазишли било који свој страх, најважније је да знате себе. Позивам вас да напишете часопис „мој страх“ да вам помогнем у овом процесу како га превазићи. То је алат који можете увек имати при руци и користити га када вам затреба.

Ево како да у 12 корака превазиђете страх од усамљености. Надам се да помаже.

12 корака за превазилажење страха да будем сам

Кораци 1 до 3. Процена страха

Признајте свој страх од усамљености

Први корак у превазилажењу страха од самог живота јесте да признате и прихватите да се плашите бити сами и да га желите превазићи.

Препознавање страха од усамљености први је корак који може довести до промјене. Зато истражите у себи искрен начин, признавајући своје емоције у сваком тренутку, без обзира колико оне биле непријатне.

Једном када препознате свој страх је када можете почети да се суочавате са њим. Постоје различити степени страха од самоће који у континуитету прелази из више у мање.

Постоје они људи који се ни на тренутак не могу оставити на миру јер их обузима осјећај панике који води у анксиозну кризу.

И они људи који не паниче, али се осећају веома несигурно када су сами.

Анализирајте свој страх

Као што сам рекао на почетку чланка, најважније када се суочите са својим страховима јесте да знате себе, и самим тим, да свој страх добро познајете.

Кад добро упознате свој страх, онда се престаните толико бојати, јер то иде од непознатог до нечега што знате. Да бисте сазнали више о свом страху да ћете бити сами, морате себи да поставите питања.

Анализирајте и напишите у свој дневник карактеристике свог страха: када осећам највећи страх, који степен тескобе осећам од 0 до 10, колико је трајао, шта сам у том тренутку мислио.

Након ове анализе поставља се једно основно питање које би се требало поставити: Шта ме највише плаши у томе што сам сам?

Запишите одговор на ово питање у свој часопис. На овај начин покушавате да одредите свој страх.

Изведите свој страх до крајности

Препознали сте свој страх, анализирали сте га и прецизирали шта вас највише плаши када сте сами. Ок, сад се ставите у најгори случај:

Шта је најгоре што ми се може догодити?

Одговор на ово питање напишите у свој часопис. Затим поставите себи следећа питања:

И је ли то заиста тако страшно? Могу ли то пребољети ако ми се деси? Одговоре упишите у свој дневник.

Прочитајте све што сте написали наглас. Сада када сте то написали на папир на прецизније и конкретнији начин, да ли то видите на другачији начин?

Овај процес ће вам помоћи да релативизирате и исмевате последице свог страха да ћете бити сами.

Кораци 4-5. Ваш страх и однос са другима

Анализирајте како се понашате са својим пријатељима

Страх да морате остати сами означава начин на који се односите према другима.

Ако се плашите да будете сами, понашаћете се на одређени начин да по сваку цену не будете сами. С чиме је вероватно да се ваш однос према другима састоји у томе да се поклањате својим пријатељима у телу и души.

Може бити да им покушате пружити све што им је потребно, бринути се о њима, да се они брину о вама тако да не напусте вашу страну. Ако се осећате идентификованим са овим начином повезаности са другима, морате да га отклоните.

У овој ситуацији препоручујем вам да урадите следећу анализу:

• То пријатељство коме покушавате да понудите све и бринете се о њој, заправо и не треба толико јер зна како да се брине о себи.
• На основу горе наведеног, у стварности дајете себи много тога не зато што му је потребно већ зато што се плашите да ће напустити вашу страну.
• Страх да ће он напустити вашу страну чини да желите учинити више и више за ту особу. Ако из било којег разлога та особа напушта, то је када почнете да уђете у зачаран и апсурдан и болан циклус за вас: "можда нисам дао довољно, да сам дао више од себе не бих отишао".
• Са којим ћете у наредном пријатељству покушати да дате више од себе, јер ће ваш страх да ће отићи и остати сам бити још већи због вашег претходног искуства.

Као што видите, то је зачарани круг пошто се ваш страх од останка сам постепено храни. Након ове анализе, требало би да се запитате следећи приступ:

Решење је не радити ствари како не бисте били остављени на миру. Решење је научити бити сам.

Страх да не будемо сами против односа

Сада анализирајте како је то или како су били ваши односи. Сигурно је ваш страх од усамљености такође оставио удубљење у вашим најинтимнијим романтичним везама.

Ако сте са својим пријатељима дали 100% себе, највероватније са партнером сте дали 200%. Дали сте много више него што сте у ствари имали.

Можда сте дали толико тога да сте остали без самопоштовања и сигурности. Такође може бити да вас страх да останете сами усрећује везе.

А обично нису баш чврсти односи, са којима имају рок трајања; а кад их понестане, ваш страх да останете сами још једном се повећава. Поново улазак у зачарани круг.

Поанта свих ових корака није у томе што се одричете тога што сте сами. То је да научиш да будеш независан и да се онда можеш односити према другима зато што желиш да поделиш свој живот са њима, а не због страха да ћеш бити сам.

Кораци 6 до 8. Предузети

Имајте на уму да ако желите да ово функционише, морате бити уверени да то желите превладати и то морате схватити врло озбиљно.

То је изазов и морате бити упорни и борити се за њега. Па, борба против страха је тешка, али теже је увек живети у страху.

Одуприте се свом страху

Након што се покушате уверити у то да треба и желите да научите да будете сами, направите у свом часопису листу предности и недостатака учења како бити сам.

Узмите у обзир предности и недостатке у погледу односа са пријатељима, у односу са партнером и у односу са самим собом:

• Размислите о томе како мислите да бисте поступили са својим пријатељима ако бисте престали да имате тај страх.
• Како мислите да бисте се понашали са партнером ако бисте престали да имате тај страх.
• Како бисте се осећали према себи да нисте имали тај страх. Шта мислите да бисте стекли и шта мислите да бисте изгубили.

Наведите циљеве

На пример, можете постићи циљ трошити 30 минута сами сваки дан. Ти са собом.

Дефинишите како ћете тих 30 минута провести сами. Можете провести 30 минута размишљајући о себи: укусу, веровања, начин живота, жеље, итд. да бих вас више знао.

Или можете да га употребите за обављање неке забавне активности. На пример бављење спортом, играње игре, читање, писање, цртање итд. Запишите ове циљеве у свој дневник и будите сигурни да ћете их прецртати док настављате.

Они морају бити јасни, конкретни и оствариви циљеви. Ако пишете врло тешке циљеве, лако је бацити у пешкир. Треба почети са нечим једноставним и постепено повећавати потешкоће.

Изложите се свог страха

Једном када дефинишете и одредите своје циљеве у свом часопису, морате се изложити сваком од њих. (Не све истог дана, али прогресивно).

• Започните оцјењивањем на скали од 0 до 10 анксиозности за које мислите да ћете имати времена, на примјер, 30 минута провести сами без контакта са било ким, чак ни на ВхатсАпп-у. Запишите резултат у свој дневник.
• Након што постигнете постављени циљ, оцените анксиозност коју сте осећали на скали од 0 до 10. Запишите то у свој часопис.
• Ако осећате анксиозност 0, пређите на следећи циљ. Ако је ваша анксиозност већа од 0, поновите циљ све док ваша анксиозност не буде једнака 0.

Такође можете да запишете ресурсе које сте користили да не бисте осетили страх. Ови ресурси могу вам помоћи у вашем следећем циљу.

Кораци 9 до 10. Култивирајте се и развијајте се као особа

Развијте сопствене интересе

Један од корака које морате предузети како бисте научили да будете сами је научити да будете независни, а као независна особа имате своје интересе, жеље и уверења.

Можда сада мислите да немате хобија или интереса, али то је зато што их до сада нисте престали да истражујете. Јесте ли спремни да уђете у прекрасан воз истраживања својих вештина?

Поново узмите свој дневник и запишите оне ствари које сте икада желели да испробате, оне ствари за које сте икада помислили да бисте могли бити добри и почните да покушавате.

То могу бити стотине ствари: плес, писање, фотографија, цртање, сликање, свирање клавира, гитаре, јахање коња, играње голфа, пењање, учење историје, симболи, бављење позориштем, итд.

Испробајте себе и откријте нешто узбудљиво о себи што нисте знали. Ово ће вам помоћи да стекнете самопоштовање и поуздање у себе.

Добијајте повратне информације од других људи

Разговарајте са поузданим људима о овом личном развоју који сте започели. Замолите их да вам помогну у овој промени. Да вам помажу да имате више иницијативе, да будете упорнији и да своје захтеве изражавате другима.

Вежбајте са њима научите да изговарате ствари на директнији начин, да изразите своје потребе, односно да научите да тражите уместо да се фокусирате само на понуду.

Људи који вас знају могу вам помоћи да се вратите на пут ако вас виде на своје старе начине.

Овај пут би требало да их замолите за помоћ и да вам помогну.

Кораци од 11 до 12. Алати који ће вам помоћи

Стварајте позитивне визуализације

Да бисте повећали самопоуздање када сте суочени сами, може бити корисно визуализовати сцене које вам изазивају анксиозност.

Употријебите машту да бисте замислили шта желите да извучете из себе. Визуализација мора увек бити позитивна. Морате визуализовати себе како излазите из ситуације.

На пример, ако морате само да идете на забаву, затворите очи и покушајте да визуализујете како идете на ту забаву са великим поверењем у себе. Замислите себе како стижете на сцену, поздрављајући људе, смешкајући се и самоуверено.

Визуализација себе ће вам олакшати да будете особа каква желите да будете.

Потражите стручну помоћ

Ако након покушаја да превазиђете свој страх да останете сами са овим корацима, осећате да ваш страх постоји, време је да размислите о психолошкој терапији. Тај страх да останете сами има узроке.

Понекад није неопходно ићи на суштинске узроке јер помоћу ових корака можете савладати страх. Међутим, постоје случајеви када је потребно отићи у средиште проблема да бисте га закуцали у пупољку.

Наравно, није потребно чекати до последњег тренутка да бисте потражили психолошку помоћ. Такође можете да одаберете да тај процес спроведете са професионалцем од почетка, како бисте вам дали више поверења у процес и имали већу подршку.