МОТИВАЦИЈА ЗА ВЕЖБАЊЕ: 10 САВЕТА КОЈИ ДЕЛУЈУ - АРТЕ - 2025

Мотивирање за бављење физичким вјежбама је важно ако желите бити стални, не одустајати и видјети предности које спорт може донијети за ваше здравље. Иако се многим мушкарцима и женама чини лако, тешко је укључити вјежбу у свакодневни живот и за њих може постати свијет који ће је одржавати током времена.

Као што знате, бављење спортом има веома позитивне користи за наше физичко, ментално и социјално здравље. Међутим, у многим приликама то знајући не ствара нам довољно мотивације да обучемо ципеле и трчимо.

Започети полако са вежбањем, награђивати себе, видети промене, усвојити рутине и навике и поставити циљеве су неки од најбољих начина да избегнете одустајање и останете мотивисани.

Савети за повећање мотивације за вежбање

1- Размислите о томе шта желите да постигнете

Кажете да желите да се бавите спортом, али ако не знате тачно зашто то желите, без обзира колико се трудили, нећете имати циљеве или циљеве које требате испунити или разлог који је довољно важан да останете активни и не оставите га при првој промени.

Понекад прављење листе онога што желите да постигнете вежбањем помаже да се створи довољно мотивације да ли је мршављење, трчање тог маратона каквог смо одувек желели или једноставно опремање. Ако вам је јасно, биће вам лакше устати са софе и угасити телевизију.

2- Поставите себи праве циљеве

Ако вам је већ јасно зашто, добар начин да их имате на уму и који ће вас још више мотивисати да их напишете је да их запишете на комад папира и ставите на место где их можете непрестано видети. Ово ће вас подсетити да их морате испунити и пружиће вам снагу потребну да се борите за њих.

Када успете да постигнете циљ, оставите га у истом папиру у који сте поставили остале и прецртали га, то ће вас такође подсетити да не треба одустајати, јер као што видите и за шта се морате борити, такође вам омогућава да имате на уму своја достигнућа.

3- Идите мало по мало

Када се упустимо у нешто ново као што је посао или нова активност, увијек почињемо са пуно ентузијазма и осјећамо се изузетно мотивираном. Стога, желимо да учинимо све што је пре могуће, дајући себи чак и више него што можемо.

Међутим, вјеровали или не, донијет ће нам проблеме само кад не постигнемо циљеве које смо себи поставили или у овом случају, тијело нам у облику озљеде каже да идемо пребрзо. Морамо си поставити циљеве и помало их ићи у превазилажење и то да, почевши од дна.

4- Креирајте своје циљеве

Нема смисла постављати циљеве и понављати себи да то нећете постићи. То ће утицати на вас само негативно, тако да морате бити позитивни и веровати да ћете постићи све оне циљеве које сте себи поставили од почетка.

Из тог разлога морате стално да говорите себи пред огледалом да то можете постићи и да вам се ништа неће одупријети, чак ни пусх-уп-ови које морате учинити, чак и ако вас коштају много.

5- Посветите се

Постављање циљева за краткорочни и дугорочни период, као и мотивисање себе да напорно тренирате, такође ће вас обавезати. Било би бескорисно ако будете мотивисани да постижете циљеве које сте себи поставили од почетка ако се заиста не обавезујете неколико дана недељно да се бавите спортом.

Запамтите да заиста желите да их постигнете и морате бити свесни да ће бити и горих и бољих дана, али ако се не обавезујете никада нећете знати колико сте способни ићи. Због тога вам треба времена да тренирате чак и ако је ограничен.

6- Планирајте се

Добар начин да се мотивирате је да у календару обележите догађај којем желите да присуствујете и на којем учествујете. У случају да почињете трчати, можете претражити какве су трке или маратони у наредних неколико месеци и пријавити се. Наравно, морамо бити реални и не улазити у трку за коју знамо да је нећемо моћи завршити.

Једном када се региструјемо морамо да обележимо тај дан у свом календару, тако да ћемо бити мотивисанији у тренингу, јер ћемо имати још један обележенији циљ у својој улози и то је врло близу, тако да ћемо морати да планирамо и уђемо у форму да га добити.

7- Мислите позитивно

У почетку не можете захтевати превише, па морате упознати себе и знати што мало по мало можете постићи са временом и преданошћу коју улажете у то.

То јест, чак и ако сте поставили неке циљеве за тај дан, немојте се обесхрабрити јер их нисте постигли, погледајте еволуцију коју имате јер ћете увек имати бољи резултат него претходног дана и то мора бити довољан разлог да будете задовољан собом и осећај испуњености.

8- Уклоните дистракције

Колико пута смо желели да вежбамо, али смо на телевизији видели да почиње програм или филм који нам се свиђа? Дешавало ми се пуно пута у којима сам рекао добро, онда вежбам и коначно тог дана нисам.

То се не догађа само са телевизијом, већ и са пријатељствима или чак видео играма или било којом другом активношћу која вам се свиђа. Морате покушати да уклоните све те врсте ометања и да себи кажете да ће спорт трајати највише сат времена и да ћете након тога имати онолико времена колико желите да радите и друге ствари које волите.

Не заборавите да на спорт гледате као на другу забавну активност у којој се добро осећате и која ће вам донети много користи.

9- Окружите се људима који вас мотивишу

Кад год можете, окружите се људима који воле спорт који бавите или који једноставно воле бити фит и брину о себи. Ово ће вам помоћи и мотивисати вас да учините исто, укључујући укључивање одређених навика које ти људи имају у ваш свакодневни живот.

Такође, ко ће вам боље од њих помоћи да започнете у свету спорта? Било да се ради о вашем тренеру или сопственим сапутницима у теретани, ово окружење побољшања и вежбања биће више него корисно за вас.

10- Вежба у компанији

Није исто бавити се спортом само с неким другим, јер немате исту жељу за бављењем неком активношћу, међутим, ако то радите у пратњи можете се мотивирати једни другима у данима када вам се не свиђа.

Уз то, захваљујући овоме активности ће бити угодније и чак се можете такмичити једни с другима, чиме ћете повећати своју мотивацију и жељу за побољшањем.

11- Прочитајте о свом спорту

Сви спортови имају свој службени магазин или страницу на којој ћете пронаћи све што требате знати. Ако ствари желите да урадите добро, информишите се или сте свесни вести које се налазе у њему.

Ово не само да ће вам помоћи да поставите циљеве и циљеве које желите да постигнете, већ ће побољшати вашу мотивацију откривањем познатих личности које занима исти спорт као и ви или чак и људи који га воде, што веће задовољство него познавање да постоје људи који су једног дана били у истој тачки као и ти?

12- јести правилно

Ако желите да испуните циљеве и циљеве које сте себи поставили у почетку, знат ћете да имате веће шансе да их постигнете ако поред сталног и правилног тренинга водите рачуна и о исхрани.

Вјеровали или не, адекватна прехрана помоћи ће вам да се осјећате боље према себи, тако да ћете то видјети и у траговима које вјежбате.

13- Наградите свој труд

Неће све бити правилно јести и напорно радити - награда је део труда! Али … Како се могу наградити након напорног тренинга? Ако волите пиво или сладолед, један од најбољих начина да се наградите је испијањем добре чаше пива или једењем сладоледа.

То не значи да увек треба да радимо после тренинга, али то значи и једном недељно. Други начин је ако тренирате неколико дана у недељи, одмарајте један. Све ће зависити од циљева које сте себи поставили и разлога због којих сте се одлучили на вежбање.

14- Замените непродуктивне и седеће активности здравим активностима

Ако се окружимо сједећим људима, на крају ће нас заразити сједећи начин живота, без обзира колико смо мотивирани за обављање ове активности. Због тога увек имајте на уму неколико опција које можете да урадите како не бисте седели код куће.

Било да се ради о скакању ужета пет минута или пак извођењем пусх-уп-а, увијек можете радити мале вјежбе, важно је бити активан и наравно такођер мотивиран.

15- Проверите свој напредак

Постоји ли бољи начин да се мотивирате од тога што ћете гледати свој напредак? Искрено из моје тачке гледишта, поред тога што се лепо осећате када бавите спортом, још једна од ствари која ме највише мотивира је сазнање да се мало по мало побољшавам у својим временским жицама или у спорту који тренирам.

Тренутно постоје неке апликације које вам помажу да контролишете своје брендове, као и мотивишу вас да наставите да се трудите и надмашите себе из дана у дан, као што је апликација Рунтастиц.

16- Одморите се адекватно

Запамтите да се не можемо превише притиснути и да се такође морамо одмарати. Наши циљеви морају бити реални и морамо их испунити на здрав начин као и одмарати.

Ако бавите спортом уморно, нећете бити у врхунској форми и то ће се показати у вашим резултатима и учиниће да се обесхрабрите, тако да ако се једног дана не осећате довољно добро за тренинг, пожељно је да се следећег дана одмарате како бисте били у врхунској форми. .

17- поставите распоред

Најбољи начин да се бавите спортом и држите га на време је распоред са сатима којима ћете се сваки дан посветити. Прије него што одете на посао или прије спавања морате бити стални, па ће вам бити лакше да га укључите у свој свакодневни живот.

Поред овога, моћи ћете да знате које ћете активности морати да радите и моћи ћете се боље организовати и без стреса.

18 - Радите вежбе које су изводљиве

Бескорисно је почети тренирати радећи вежбе које ће једино чинити стрес и демотивирати вас. Морате почети са тренинзима прилагођеним вашем нивоу и мало по мало захтевајте више од себе.

На овај начин ће се ваш ниво мотивације знатно повећати када, током времена, можете радити активности које су раније биле немогуће.

19- Направите време

Ако морате имати на уму, поред тога што сте стално у спорту, морате бити и мотивисани и имати циљеве. Ако једног дана не можете да следите распоред који сте установили, покушајте да радите вежбе краћег трајања у било којем слободном простору.

Ако то не урадите посебно на почетку, можда ћете пасти у искушење да то напустите једноставно зато што једног дана нисте били у могућности да наставите са планираним планирањем.

20- Бавите се спортом на различитим местима

Може постати врло монотоно ако вежбате увек на истом месту и то може пустошити вашу мотивацију, па шта ако променимо место где то вежбамо? Не само да ћете се осећати боље, већ ћете сигурно упознати и нове људе док трчите или шетате новим местима.

Ово ће вам такође помоћи да поставите нове изазове, јер сигурно је пут који сте кренули био премали за вас и сад морате побољшати себе и нема бољег начина него да то учините обележавањем друге руте за путовање.

21- Користите нове технологије за вежбање

Као што смо раније истакли, нове технологије могу бити од велике помоћи не само зато што могу да контролишу наш напредак, већ и зато што могу да нас мотивишу да се побољшамо.

У многим приликама, штоперица док трчимо на пример, може нас мотивисати да желимо да побољшамо своју марку или чак да дођемо до те локације у одређеном временском периоду. Зато кад год је то могуће, користите нове технологије за бављење спортом.

22- Слушајте веселе песме

Музика може бити један од наших сјајних савезника када се бавимо спортом, само што слушамо песме у добром ритму и допадљиво устајемо са било које софе или столице да бисмо једноставно трчали или плесали.

Тако да би било лепо када бисмо направили плејлисту са различитим стиловима музике које можемо користити док бавимо спортом који нам подиже адреналин и мотивише нас да наставимо са вежбом коју радимо.

23- Погледајте како се лепо осећате

Иако ћете у почетку једино осећати нелагодност због крутости коју ћете имати услед свог седећег живота, то ће бити сасвим нормално, али немојте да вас обесхрабрује. Ако сте константни и вежбате месец дана у животу, видећете да ћете се осећати с више енергије и самопоштовања, способним да радите све што предложите, а пре свега у врло добром расположењу.

Поред тога, видећете да вам је бављење спортом неопходно јер оно уклања свакодневну напетост и чини да се осећате добро у себи, који је бољи начин да се мотивирате него да се осећате добро?

24- Забавите се

Морате покушати да спорт схватите као игру, као на нешто што вам се не намеће и због тога то није обавеза. Ако од првог тренутка кад то схватите као обавезу, на крају ћете га напустити и нећете учинити да мотивација за вежбање траје дуже од недељу дана.

Стога, охрабрујте себе да промените своју перспективу и гледајте на спорт као на тренутак који ћете посветити себи и у коме ћете се одлично проводити, јер ћете се довести у форму и постићи ћете циљеве које сте себи поставили.

25- изазовите се

Који је бољи начин да се мотивирате од изазивања себе да надмашите себе или пријатеља у спорту / вежбању које обоје радите? Ово ће елиминисати монотонију и натерати вас да више практикујете.

Добро је што то с времена на време учините и на тај начин ћете знати колико далеко можете у том тренутку отићи, а најбоље од свега ће бити то што ћете, ако превазиђете изазов, осећати огромну улогу као особа.

26- Исту вјежбу радите на другачији начин

Није добро само да се боримо против рутине којом радимо вежбе на различитим местима, да користимо различиту музику или да то чак и радимо заједно. Т

Такође увек обављање истих вежби или исте активности може учинити да наше ново занимање постане веома монотоно и да тако умањи наше самопоштовање.

Због тога је важно да једном или два пута недељно уведемо неке од вежби које радимо, било да се загревамо или чак и током свакодневних активности. На пример, ако идемо у трчање, зашто не бисмо користили бучице?

27- Купите себи нову опрему

Још једна ствар која нас много мотивира је пуштање нове опреме за тренинг, а ко не? Тачно је да се то не може учинити врло често јер обично коштају мало скупље, али може нам помоћи да побољшамо своју мотивацију.

Сигурно вам се десило и да сте обесхрабрени у теретани, јер нисте испунили своје циљеве и отишли ​​да купите нову опрему и вратили сте се са већом жељом него раније.

28- Разговарајте са пријатељима

Кад год се одлучимо за неку нову активност, прво што радимо је рећи људима око нас, а то укључује и нашу породицу и пријатеље.

Добар начин да се мотивишемо без сумње, јер ће вам се сигурно дивити због ваше храбрости и још више ако знају да сте покушали више пута и да сте спремни да ово учините коначним.

29- Фотографирајте се како вежбате

Видјевши себе како вежбате, такође вас може мотивисати не само да вежбате, већ и да видите да су испуњени циљеви које сте првобитно себи поставили, посебно ако сте одлучили да се бавите спортом како бисте смршали.

С друге стране, ако вам је један од циљева био да учествујете у трци или маратону, виђење себе на фотографији било на подијуму или трчању такође ће вам се осећати врло добро и повећаће ваше самопоуздање.

30- волите себе

Најзад, бескорисно ће нас мотивирати за вежбање ако не желимо оно што радимо, ако не поштујемо зашто то радимо и не прихватамо да можемо да испунимо и постигнемо све што смо зацртали.

Највећа мотивација са којом се можемо суочити с новом активношћу је сазнање да имамо способност да је остваримо.