ЗАШТО СИ ТУЖАН? 6 ПРАКТИЧНИХ РЕШЕЊА - АРТЕ - 2024

Зашто си тужан? Узрока може бити неколико, иако се они углавном могу поделити на два: унутрашњи или спољни. Ендогена (унутрашња) депресија је изазвана променама нивоа неуротрансмитера (серотонина) у мозгу. Егзогена или реактивна депресија је узрок спољашњих догађаја - као што је смрт члана породице.

То се такође може назвати меланхолијом, тугом, носталгијом, тугом, тугом, обесхрабрењем, одлучношћу, празнином, биједом итд. Сви ови изрази односе се на осећај туге , било због губитка, недостатка среће, осећаја да живот нема смисла или из других разлога.

Прво што бисте требали знати о тузи

Туга је емоција и нормално је да је желите превазићи, јер је непријатно стање, смањује вам енергију и такође погоршава односе са другима.

У зависности од узрока који га изазива, трајат ће више или мање времена, мада се обично јављају због одређене чињенице и временом пролази.

Ако се сада осећате тужно, не морате се претјерано бринути, јер је заправо прилагодљив; еволуција нас је натерала да развијамо ову емоцију. Способност људских бића да се осећају тужно део је њихове еволуције.

Замислите да се затворите код куће 2 недеље. Зар не би било лепо да се тужно гурнете да изађете и покушате да се дружите или нешто добијете? Стога је мозак на начин да вам каже да нешто није у реду.

Када је то прави проблем

Највећа грешка коју можете учинити када се осећате овако је изолирање себе и проводење дана закључано у кући без да желите да се дружите.

То ће узроковати да се туга повећа и може прерасти у озбиљну менталну болест попут депресије.

Понашања попут гледања фотографија свог бившег, гледања тужних филмова, слушања тужних песама, закључавања у својој соби, не изласка ван итд. Само ће узроковати пораст туге, зато их покушајте избећи.

Још једна ствар коју не бисте требали избјегавати радити у претјераном облику је размишљање. Као што објашњава Вицтор Франкл, превише размишљања о разлозима туге (раскид, губитак вољене особе, губитак посла …) не помаже да се извучете из туге, већ је на то охрабрује.

Пазите, не мислим да морате да поричете да сте тужни. Једноставно морате прихватити ту емоцију као да је нормална и деловати. Важно је да знате да је тело начин да вам каже да се догодило нешто што вас боли и да морате да делујете.

Њени најчешћи узроци

Једна од ових ствари вам се вероватно догодила:

• Губитак здравља.
• Болест.
• Губитак некога.
• Јединственост
• Изгубити посао или имати посао који вам се не свиђа.
• Усамљеност.
• Нема деце.
• Губитак животиња.

Разлика у депресији

Депресија има специфичне симптоме који је дефинишу и која је разликује од само осећања туге. Може се рећи да је туга нормално, али да је депресија много "снажнија" туга, са додатним додатним симптомима, и сматра се болешћу која се мора излечити.

Неки симптоми су:

• Немогућност уживања у слободним активностима.
• Немогућност обављања једноставних активности.
• Раздражљивост, екстремна туга, анксиозност.
• Негативне мисли.
• Недостатак енергије, промене апетита, проблеми са спавањем.

Статистика

Сада када знате које су разлике између туге и депресије (погледајте симптоме у претходној тачки), могу вам рећи неколико статистичких података о последњем, тако да схватите важност спречавања:

• Депресија је водећи свјетски узрок инвалидитета и главни допринос глобалном терету болести.
• Депресија је уобичајени ментални поремећај који погађа више од 350 милиона људи у свету.
• Депресија погађа жене више него мушкарце.

5 практичних савета за решавање туге

1-Ацт

Најбољи начин да се решите своје туге јесте да предузмете акцију. Односно, морате пронаћи активности које ћете обављати и којима ћете се забавити.

Ако ова активност укључује дружење, пуно боље. Примери су: бављење спортом, одлазак у биоскопе, шетња, пријављивање на курсеве, састанак са пријатељима …

2-Пронађите разлог

Вицтор Франкл је психијатар који је провео доста времена у концентрационом логору. У човековој потрази за значењем описао је како, док су неки људи себи дозволили да умру или изврше самоубиство, други су се борили за опстанак.

Постоји много разлога да наставимо даље и желимо да делујемо и превазиђемо тугу:

• Постићи важан циљ.
• Твоја породица.
• Помоћи другима.
• Будите захвални на срећи што имате оно што имате.
• Научите нове вештине …

3 - Дајте још један смисао својим искуствима

Искуства немају посебно значење. Све зависи од значења које желите да дате сваком од њих.

На пример

• Ако изгубите посао, можда ћете помислити да сте неуспех и да нећете наћи бољи посао. Али такође можете мислити да је то прилика да пронађете нешто боље, предузмете или одете у иностранство у потрази за могућностима.
• Ако сте претрпели злостављање, можда ћете помислити да имате несрећу и да ће то утицати на остатак вашег живота. Иако можда мислите да је то искуство које вам је помогло да будете јачи.
• Ако испитате испит, можете га протумачити тако да немате довољно интелигенције или ће вас неуспех следећи пут научити и припремити.

4-Радите на самопоштовању

Могуће је да се осећате тужно јер не волите себе, односно да имате ниско самопоштовање. У овом случају, мораћете мало по мало да побољшате своју перцепцију о себи.

Коментирам неке кораке које можете подузети:

• Будите свесни свог критичког гласа.
• Бавите се физичким вежбањем: побољшаћете свој изглед.
• Не тражите одобрење од других.
• Елиминисати „треба“ или „мора бити“.

5-бавити спортом

У првој тачки овог одељка тражио сам од вас да делујете, а не да остајете код куће или закључани у својој соби.

Спорт је неопходан за физичко и ментално благостање. У неким студијама је чак откривено да је делотворан и код депресије колико и психотерапија или лекови. Неке од његових предности за психичко благостање су:

• Ослобађа ендорфин: хормоне здравља.
• Одгађа ментално погоршање (памћење, пажња, перцепција …).
• Побољшава сексуалне перформансе.
• Повећава квалитет сна.
• У групним спортовима омогућава вам дружење.
• Аеробна активност повећава способност учења нових информација и њихово дугорочно задржавање.
• Може да побољша меморију и пажњу.
• Повећава очекивани животни век.

6-Идите код терапеута

Ако имате депресију, то је права болест, која у ствари има своје узроке на нивоу мозга. Да бисте га превазишли важно је добити помоћ. Можете видети терапеута когнитивног психолога, иако вам је потребна помоћ и терапеута и психијатра.

Више о њеним предностима можете прочитати овде.

А ти мислиш? Зашто си тужан? Шта ви радите да то поправите? Можете коментарисати доле. Ја сам заинтересован. Хвала вам!