ШТА ЈЕ ПРОКРАСТИНАЦИЈА И КАКВО ЈЕ ЊЕНО ЛЕЧЕЊЕ? - АРТЕ - 2025

Процастинацион је тенденција да се одуговлачити морамо да урадимо. Неки су важни и могу имати негативне последице у кратком року (проучавање испита, обнављање личне карте, плаћање дугова …), а други су мање важни, иако дугорочно могу бити незгодни (прање посуђа, прање веша, обављање послова вежба…).

Неки симптоми одуговлачења могу бити: остављање гомиле суђа неопраног, куповина утега за вежбање и увек завршавање гледања телевизије, намеравање да будете на дијети, али на крају једе у ресторану хамбургера, проучава испит дан раније, предаје Радим минуту пре рока.

Као што је Наполеон Хилл рекао:

Остављање ствари за сутра повезано је са законом најмање труда и потраге за задовољством; Увек тражимо оно због чега се осећамо добро и избегавамо оно због чега тежимо.

Ништа се не догађа ако посуђе оставите неопрано, ако не идете на трчање, ако не учите или ако један дан не започнете дијету. Лоша страна је ако се ти задаци одлажу недељама, месецима или чак годинама.

Колико бисте могли напредовати у својим циљевима да сте радили мало дневно без одлагања задатака? То је нешто што вам не дозвољава да добијете све што желите.

Као што ова фраза каже:

Сигурно сте испробали многе начине да почнете да престанете да пушите, започнете дијету, одете у теретану, да управљате својим временом. Али на крају, ништа не функционира јер је проблем што се борите против својих инстинкта.

Стога је врло важна ствар не вјеровати да нећете одгађати . Ако прецијените своју способност управљања временом или постизања својих циљева, нећете успјети, јер нећете развити технике или стратегије за рјешавање својих слабости.

Пример са Улиссес-ом у Одисеји

Улиссес, без обзира да ли је постојао или не, је пример некога ко је користио добру стратегију да заустави одлагање и не падне у импулсивност.

Није потценио његову способност да не падне у искушење (сирене), али био је свестан да ће убудуће пасти у искушење и да мора да користи неку стратегију да би је могао савладати (везати се за ступ свеће и питати своје пратиоце игнориши га).

Чак и ако мислите да ћете у будућности моћи радити ствари или избјећи искушење, вјероватно нисте у праву, јер ћете у будућности бити у другом стању ума.

Кључно је прихватити да ћете убудуће пропасти и да зато морате спроводити стратегије самоконтроле, управљања временом и довршења ствари.

Да бисте били свјеснији својих мисли и живјели више у садашњости, препоручујем пажљивост.

Технике превазилажења одуговлачења

Заправо се реч лечење односи само на болести, али да ли се одлагање може сматрати болешћу? По мом мишљењу, ако утиче на ваше физичко или ментално здравље, да.

Погледајмо стратегије које треба да следимо како бисмо почели да напуштамо ову навику и подстакнемо тенденцију да се раде понашања у вашем понашању. Ове технике ће бити "додатак" метакогницији (размишљање о вашим мислима) и свесност да вам је потребна стратегија за превазилажење импулзивности и одуговлачења.

Поставите приоритете

Важно је да знате које су ствари најважније завршити и на шта се треба фокусирати.

На пример, ако морате да завршите извештај, оперете суђе и одете у теретану, логично је да извештај има предност и боље је да завршите пре. Које ћете задатке и њихов редослед обављати планирањем.

Планирати

Планирање је стратешки организовати које задатке морате испунити да бисте испунили неки циљ. Ово планирање може бити годишње, месечно, из дана у дан, па чак и сатима.

Ако планирате свој дан, планирање ће се водити малим корацима који воде ка већем циљу. Један од најједноставнијих, најбољих и најефикаснијих начина за планирање јесте прављење листе задатака које треба завршити .

На пример:

• Проверите е-пошту и одговорите.
• Пошаљи извештај.
• Написите чланак за Јуан.
• Зови Марију.

Такође, да бисте најбоље искористили своје време, препоручујем вам да направите списак ствари које не би требало да радите . Ово ће вас учинити свесним и запамтити их:

• Не отварај фацебоок.
• Не гледај шта. Оставите паметни телефон.

Подијелите велике циљеве у мале циљеве / кораке

Ако размислите о извештају од 500 страница који морате написати, сигурно ће бити тешко и тешко започети. Али ако размишљате о завршетку увода или првих 10 страница, биће много лакше.

Поред тога, препоручује се да велике циљеве поделите на средњорочне и краткорочне циљеве.

На пример, дугорочни циљ је изгубити 15 килограма:

• Први кораци: вежбајте данас поподне и започните дијету.
• Краткорочно (6. августа): изгубити 2 килограма.
• Средњи рок (10. октобар): изгубити 8 килограма.
• Дугорочно (10. јануара): изгубити 15 килограма.

Поред тога, за постизање тог циља мораћете имати стратегију и планирање (дијета, вежбе, како куповати, које намирнице треба избегавати …).

Поставите границе да бисте довршили ствари

С тим у вези, препоручујем вам да прочитате овај чланак о Паркинсоновом закону. Заснива се на постављању временских ограничења за оно што морате учинити. На пример, један сат до завршетка извештаја.

Набавите награде

Ако мислите да ћете радити читав дан, биће много теже, међутим, ако слиједите претходну тачку, поставићете границу за довршавање задатака.

Поред тога, препоручује се да добијете награду ако завршите све што сте морали учинити. То ће вам дати до знања да ће на крају свих напора доћи до нечег пријатног. То може бити било шта, од гледања филма до изласка у шетњу или пића у бару.

Фразе за заустављање одлагања

Ако сте прочитали још један мој чланак, знат ћете да мислим да постоје изрази личне мотивације који преносе оно што се може рећи у неколико параграфа.

• "Планирајте само 4-5 сати стварног рада сваког дана." - Давид Хеинемеиер.
• „Нормално је имати дане када не можете радити и дане када ћете радити 12 сати без заустављања. Радите јаче кад сте у том стању. Опусти се кад ниси. »- Алаин Пакуин.
• "Твоје време вреди 1000 долара на сат и мораш да се понашаш у складу с тим." - Џејсон Коен.
• „Увек смо више фокусирани и продуктивнији с временским ограничењима.“
• „Рад је најбољи начин за почетак рада. Започните са малим задацима како бисте покренули лопту.
• "Ствар која је урађена је много боља од идеализоване савршености."
• „Више радних сати не значи већу продуктивност.“
• "Одвојено размишљање и извршење за брже извршење и боље размишљање" -Сол Тангуаи.
• Организујте састанке на почетку дана. Вријеме чекања на састанке се троши. "
• Држите исти пројекат током дана. Пребацивање са једног пројекта / клијента на другог је непродуктивно “.
• "Велики циљ се постиже само када вам свака ситница коју радите сваки дан буде ближи том циљу" -Марен Кате.
• 2 задатка нису подједнако важни. Увек дајте предност. Будите врло пажљиви са списковима обавеза.
• "Радите на ономе што има највећи утицај" -Јасон Цохен.
• "Ако нешто друго може учинити 80%, делегат" -Јохн Ц. Маквелл.
• „Поставите временске границе за све. Не дозволите да се задаци шире у недоглед.
• «Одредите датуме завршетка за стресне задатке. Све се некад заврши.
• "Запишите све што вас омета и престаће да вас ометају када будете продуктивни" -Стевен Цорона.
• Правите паузе повремено.