ШТА ЈЕ БРЗИНА У ФИЗИЧКОМ ВАСПИТАЊУ? - АРТЕ - 2025

Брзина у настави физичког васпитања је максимална фреквенција на којој је могуће да појединац може да покрије растојање или направи потез у одређеном временском периоду. Брзина је комбинација времена реакције и времена кретања.

Време реакције је време које је потребно да појединац одговори на стимуланс. На пример, голман који реагује на гол у фудбалу или звук пиштоља што указује на почетак каријере у атлетици.

Са друге стране, време кретања је време које је потребно да појединац изврши покрет. На пример, трчање да бисте ухватили противника или брзину руке у голфу.

Брзина се може побољшати тренингом који је фокусиран на снагу и технику, иако неки фактори могу ограничити брзину. Ови фактори могу укључивати наследне карактеристике, врсту и величину тела и трајање догађаја у којем учествујете.

Брзина у физичком вежбању

Брзина није само колико брзо неко може трчати или пливати, већ овиси и о њиховом убрзању (колико брзо може убрзати из непомичног положаја), максималној брзини покрета и одржавању брзине (минимизирање успоравања).

Брзина покрета захтева добру снагу и снагу, али пуно телесне тежине и отпор ваздуха могу деловати да успоре појединца.

Поред високог односа мишићних влакана брзог односа, кључна је механичка ефикасност покрета за оптимизацију снаге мишића за најекономичнију технику покрета.

Елементи који утичу на брзину појединца

Иако се брзина може побољшати кондиционирањем и техником, неки елементи могу имати велики утицај на резултате. Ови фактори су:

- Наслеђене карактеристике, као што су човекова брза мишићна влакна. Ова мишићна влакна користе се за брзе и снажне покрете. Међутим, то значи да се брже умарају. Спортисти који су добри у кратким догађајима који захтевају велику брзину и снагу имаће већи број брзих мишићних влакана.

-Тип и величина тијела; коштана структура, тежина и величина мишића ће утицати на брзину кретања појединца.

-Дурација догађаја, није могуће трчати максималном брзином на превеликим удаљеностима.

Како повећати брзину

Побољшање брзине захтева програм тренинга који је фокусиран на снагу и снагу ногу.

Требало би обавити одговарајућу техничку обуку која најбоље користи снагу и развој појединца.

Условљавање

Тренинг спринт не укључује само брзо трчање. Важно је имати добру базу за физичко кондиционирање како бисте на њој изградили брзину.

Флексибилност је такође важна, јер на тај начин можете постићи добро држање у трчању, можете побољшати вежбе током целог распона покрета и можете смањити ризик од повреде.

Специфични тренинг за спринт може укључивати рад на издржљивости на брзини (са млечном киселином / без млечне киселине), максималном брзином, еластичном снагом / убрзањем и реактивном брзином.

Спринт тренинги често укључују: спринт вежбе, убрзање, спринт, плиометрицс, тренинг отпора и тренинг брзине.

Време реакције

Време реакције је кратко време које спортисти треба да одреди како ће се почети кретати након подстицаја.

Способност спортисте да реагује показује колико је брза и ефикасна у доношењу одлука и предузимању акција.

Да бисте је побољшали, прво морате разумети и проучити шаре играча са којим се такмичите. На овај начин можете ограничити број опција и одговора који одговарају вашем кретању.

Поред тога, морају се идентификовати и трагови који могу указивати на то шта ће противнички играч урадити у свом следећем потезу.

Одговарање такође треба да се практикује под различитим такмичарским условима. Количина и квалитет вежбања могу умањити количину времена које је потребно да спортиста донесе одговарајућу одлуку.

Тада морате предвидети акције противника. Способност спортисте да предвиди шта ће противник урадити у различитим ситуацијама побољшава време реакције.

Спортисти који желе преварити противника могу то очекивање искористити у своју корист чинећи те потезе непредвидљивим.

Ако противник није у могућности да предвиди потез, процес одговора ће бити спорији. На време реакције и одлучивање утиче стрес и узбуђење спортисте.

Узбуђени спортисти могу открити ограничен број сигнала, јер им је концентрација фокусирана. Овај ниво се може постићи вежбама дисања, медитацијом, визуализацијом и опуштањем.

Важност брзине

Брзина је једна од главних компоненти физичке кондиције; за успех је важно много спортова.

За неке спортисте, попут атлетских спринтера, пливачица спринтера, бициклиста и клизача, брзина је најважнији аспект њихове физичке кондиције.

У многим другим спортовима, укључујући и тимске спортове, добра брзина је такође веома важна као део вашег укупног фитнес профила.

Неки од спортова у којима је нагласак на брзини укључују: све врсте атлетике (спринти, средње и дуге даљине), пливање, клизање, хокеј, бициклизам, кошарка, фудбал, Амерички фудбал, тенис, бокс и борилачке вештине, између осталих.

Референце

1. Брзи спортови. Опоравак од топендспортс.цом
2. Компоненте фитнеса. Опоравак од леарнпе.цом
3. Брзи тренинг: како бржи. Опоравак од топендспортс.цом
4. Врхунске фитнес компоненте у спорту. Опоравак од спортс-траининг-адвисер.цом
5. Компонента брзинског фитнеса. Опоравак од топендспортс.цом
6. Време реакције и одлучивање у спорту. Опоравак од спортс-траининг-адвисер.цом
7. Мишићи. Опоравак од леарнпе.цом.