ТЕРАПИЈА ПРИХВАТАЊА И ПОСВЕЋЕНОСТИ: ОСНОВЕ И ТЕХНИКЕ - ЕЦОНОМИА - 2025

Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ) је врста терапије тако - звани "треће генерације". Последњих година постао је једна од најпопуларнијих опција за лечење поремећаја попут генерализоване анксиозности, опсесивно-компулзивног поремећаја или социјалне анксиозности, иако се његова употреба шири и на друге проблеме.

АЦТ терапија (терапија прихватањем и обавезама) разликује се од терапије прве и друге генерације по свом примарном фокусу. У првој генерацији већина техника се заснивала на промени понашања путем појачања и других метода понашања.

Извор: пекелс.цом

За разлику од терапије друге генерације, фокус је био посебно на когнитивним процесима пацијената. АЦТ терапија је заснована на терапији друге генерације, али укључује елементе као што су пажљивост и испитивање нечијих емоција према лечењу различитих психолошких болести.

У почетку је терапија прихватањем и залагањем развијена као алтернатива за пацијенте који нису добро реаговали на лечење когнитивно-бихејвиоралном терапијом, најприхваћенијом до сада. Међутим, разна истраживања показала су да даје добре резултате за све врсте менталних поремећаја.

Базе

Психолошке терапије друге генерације засноване су на идеји да наше мисли обликују начин на који доживљавамо свет. Стога му је фокус на промени уверења и менталног дијалога пацијената, како би се модификовале њихове емоције и расположење.

Супротно томе, АЦТ терапија гледа негативне мисли и патње као незаобилазне делове људског искуства. Због тога, уместо да мења ментални дијалог пацијената, овај терапијски приступ се фокусира на томе да их научи да прихватају своја негативна искуства како не би произвели више нелагоде него што је потребно.

Због тога се АЦТ терапија често упоређује са "пажљивошћу", пошто је једна од главних техника помоћи пацијентима да схвате шта осећају или мисле и да схвате да су њихова искуства унутрашњи немају моћ над њима.

Истовремено, терапија прихватањем и залагањем се такође заснива на идеји да је предузимање акција у складу са нечијим вредностима од суштинског значаја за побољшање расположења пацијената. Стога је врло практичан приступ усмјерен на остваривање опипљивих промјена у животима купаца.

АЦТ терапија се заснива на шест основних принципа: когнитивна дефузија, прихватање, контакт са садашњим тренутком, приступ „опажању јаства“, откривање нечијих вредности и предузимање акција. Даље ћемо видјети од чега се састоји од сваког од њих.

Когнитивна дефузија

Један од основних принципа на којем почива АЦТ терапија је идеја да нам мисли и емоције могу нашкодити само када се поистоветимо са њима. Ако се, на пример, у нашим мислима појави мисао „нисам привлачна“, узроковаће нам патњу само ако у то верујемо.

Већина постојећих терапија до сада била је фокусирана на одбацивање било које негативне идеје или емоције кроз ментални дијалог. АЦТ, насупрот томе, учи пацијенте да их једноставно посматрају без просуђивања или покушавања да их модификују. На овај се начин нелагодност коју узрокују знатно смањује.

Да би се постигао овај циљ, користе се различите технике које помажу пацијентима да своје мисли, емоције и сећања виде као споља.

Прихватање

Још једна од основних теорија терапије прихватањем и залагањем је да је патња неизбежна: никада неће доћи време када је све савршено и негативне емоције нестану. Због тога, борба против непријатних осећања или идеја није само неефикасна, већ повећава нелагоду.

Уместо тога, АЦТ вас учи да прихватате негативна искуства, да их пуштате да нестану сами и да делујете упркос њима. На овај начин се значајно смањује његов утицај на живот пацијента, што парадоксално смањује и нелагоду коју пацијент доживљава.

Контакт са садашњим тренутком

АЦТ терапија извлачи елементе из праксе попут медитације или пажљивости како би помогла пацијентима да буду више повезани са оним што раде у сваком тренутку. Идеја која стоји иза ове праксе је да, када се фокусирамо на садашњост, велики део наших негативних искустава нестаје.

Истовремено, фокусирање на садашњи тренутак помаже корисницима АЦТ терапије да делују упркос негативним мислима и емоцијама. Ово увелико смањује потребу за борбом против њих, што може дугорочно изазвати пожар.

Приступ "посматрачком јаству"

Један од главних разлога зашто се покушавамо борити против наших негативних мисли, емоција и сећања је тај што мислимо да ће нам наудити ако им дозволимо да остану у нашем уму. АЦТ терапија настоји показати да ова идеја није стварна.

Према овој терапијској методи, наш ум је подељен на два дела: "мислеће ја" и "посматрачко ја". Без обзира на то што саморазумљиво мисли, опажајуће ја увек може одржавати стање смирености и благостања, одвојено од било које мисли или емоције коју имамо.

Стога, идентификацијом са опажавајућим јаством, могуће је у великој мери смањити нелагодност коју изазивају наша осећања и мисли.

Откријте своје вредности

Према истраживањима, предузимање акција да бисте добили оно што желите је пресудно за постизање високог нивоа добробити. Међутим, постизање било којег циља захтева нелагодне или тешке радње, тако да многи људи не раде на својим циљевима како не би осећали лоше.

Решење овог проблема предложено АЦТ терапијом је откривање вредности сваког пацијента. Ради се о ономе што је за сваку особу најважније, компас који указује на оно што свако жели да постигне.

Када особа разјасни њихове вредности и понаша се усклађено с њима, лакше им је да раде према својим циљевима чак и ако морају да извршавају непријатне или немотивирајуће задатке.

Да предузму мере

Једном када смо сазнали да наше сопствене мисли и емоције не морају негативно утицати на наше искуство, а наше најважније вредности су откривене, последњи корак АЦТ терапије укључује постављање низа изазовних циљева и предузимање акција. да их набавим.

На овај је начин приступ овој терапији двострук: с једне стране настоји директно смањити емоционалну нелагоду, а с друге побољшати живот пацијената како би се смањила учесталост којом се нађу у ситуацијама које им узрокују несрећу.

Технике

Свака сесија терапије прихватањем и обавезама биће јединствена у зависности од тога где се пацијент налази. У сваком тренутку, терапеут ће радити са својим клијентом на постизању једног од следећих циљева: да постане свестан сопствених менталних стања, да их прихвати и ослободи, разјасни нечије вредности и предузме акције.

Постаните свјесни менталних стања

Први корак у терапији прихватања и посвећености укључује пацијента да постане свестан онога што доживљава: емоција, мисли и сећања која му пролазе кроз све мисли у сваком тренутку. Да бисте то учинили, најчешће је радити вјежбе будности или размишљати о ономе што се догодило у одређеној ситуацији.

Вежбе сабраности засноване су на техникама као што је медитација. Они обично укључују да пацијент проводи одређено време посматрајући шта се дешава унутар његове главе. Да бисте то учинили, најчешће је радити вјежбе дисања.

Поред овога, терапеут може помоћи пацијенту да се распита о ономе што осећа у одређеном тренутку. Уз довољно праксе, појединац је у стању да све лакше препознаје своја ментална стања.

Прихватите и ослободите ментална стања

Други корак АЦТ терапије је научити пацијента различитим начинима на које може смањити нелагодност проузроковану сопственим мислима и емоцијама.

То обично укључује могућност посматрања менталних стања без просуђивања, идентификовање са посматрачким јаством и одвајање себе од својих мисли и емоција.

Појасните своје вредности

Након што особа успе да ослободи своја осећања, мисли и сећања, терапеут му мора помоћи да открије шта му је заиста важно.

На овај начин је могуће идентификовати који су делови живота појединца усклађени са њиховим вредностима, а који су потребни променама.

Предузети

Последњи део терапије прихватања и посвећености укључује особу, уз помоћ психолога, развијање акционог плана који ће им помоћи да створе живот који се све више слаже са сопственим вредностима и да делују упркос негативним менталним стањима. или непријатно.

С друге стране, АЦТ терапија је циклична. То значи да, иако се ове четири фазе обично одвијају линеарно, у сваком тренутку процеса могуће је вратити се и поново практиковати било коју технику или вежбу која може побољшати резултате које особа постиже.

Референце

1. „Терапија прихватања и посвећења (АЦТ) за ГАД“ у: ВериВелл Минд. Преузето: 27. марта 2019 из ВериВелл Минд: веривеллминд.цом.
2. „Терапија прихватања и обавеза“ у: Психологија данас. Преузето: 27. марта 2019 из Псицхологи Тодаи: псицхологитодаи.цом.
3. „Терапија прихватања и обавеза (АЦТ)“ у: Добра терапија. Преузето: 27. марта 2019 из добре терапије: гоодтхерапи.орг.
4. „Терапија прихватања и ангажовања (АЦТ): психологија понашања са пажњом“ у: Позитивни психолошки програм. Преузето: 27. марта 2019 из програма позитивне психологије: поситивепсицхологипрограм.орг.
5. "Терапија прихватања и обавеза" на: Википедија. Преузето: 27. марта 2019 са Википедије: ен.википедиа.орг.