ИСПИТНИ КУРС-НАВЕТТЕ: ЧЕМУ СЛУЖИ ПРОТОКОЛ, КАКО СЕ ПРОЦЕЊУЈЕ - АРТЕ - 2025

Цоурсе-Наветте, Легер или Пи Тест се састоји од теста који мере аеробна капацитет појединца. Састоји се од померања са једне тачке на другу, истовремено мењајући брзину означену звучним сигналом.

Према неким стручњацима, овај тест нам омогућава да знамо два главна аспекта: максимални аеробни капацитет и вредност која се односи на потрошњу кисеоника. Све то се постиже интензивном и физички захтјевном активношћу.

Извор: ИоуТубе канал
ЦМ-интегрално физичко стање

Принцип је прилично једноставан, јер се састоји од низа покрета у равном и несметаном простору од 20 метара - мада су у одређеним случајевима успостављени елиптични или кружни кругови. У том процесу, појединац ће морати да повремено повећава брзину.

Овај тест је дизајнирао Канађанин Луц Легер, професор са Универзитета у Монтреалу током 1980-их. Иако је његов дизајн претрпео мале модификације, он је и данас изузетно важан тест.

За шта је то?

Неки стручњаци кажу да овај тест има две главне функције:

-Мерити аеробни капацитет или кардио-плућну резистенцију, како код деце тако и код младих.

-Знајте вредност максималне потрошње кисеоника док радите напорне активности.

Оба фактора ће омогућити сазнање правог физичког стања особе која је прошла тест.

У овом тренутку треба напоменути да се овај тест нашироко користи у фудбалском окружењу, јер омогућава играчу да се брзо опорави, након интензивне вежбе. Поред тога, услов је да играч одржава своје перформансе током цијеле игре.

Главне карактеристике теста

-Звучно је. Користите звучно упозорење.

-Постепен. Повећава се с временом.

-Непрекидно. Не дозвољава мировање.

-Морате довести предмет до умора.

-Одржава се у процесу убрзања и успоравања. Састоји се од преласка са једне тачке на другу.

Услови за спровођење теста

-Спаце, теретана или стаза са равном и глатком површином довољно великом да означи 20 метара потребних за тест.

-Ако ћете вежбати у тимовима, узмите лепилну траку или раздвојите каблове како бисте обележили размаке од два метра за сваког појединца који ће учествовати.

- Штоперица тако да тренер може надгледати време теста у односу на перформансе учесника.

- Звиждање или трака са звуком подешеним за тест.

Протокол

Тестни протокол се састоји од следећег:

- Изводи се загревање од 10 до 15 минута, како би се тело припремило за следећу активност.

-Одређен је одређени звучни сигнал. Треба га поставити на тачку где се јасно чује.

-Програм за тестирање треба бити равно место без препрека. Премјештање ће се такође вршити од једне до друге тачке, чија ће удаљеност бити 20 метара.

-Прве фазе се одвијају глатким ритмом, јер се ради о субјекту мало по мало навикавања на тест.

-Звук ће се емитирати непосредно прије корака на линији од 20 метара. Након тога, темпо ће се постепено повећавати.

-Тест ће се завршити када испитаник престане јер је достигао максимум перформанси или кад не може да изађе на утврђену линију.

-Овај процес се изводи у 20 фаза, од којих прва има мање понављања током једне минуте, док се на крају та повећавају на 15. То се догађа зато што се ритам све више и више убрзава.

-За процену перформанси у питању, тренер или одговорна особа морају се ослонити на следећу табелу (извађену из ФороАтлетисмо.цом):

Треба напоменути да ће табела омогућити да се зна колико је постигнуто током утврђеног времена, као и о максималној вредности потрошње кисеоника (ВО2мак).

Како се процењује?

Табела 1 приказује фазе или нивое који чине тест. У одређеним случајевима примјењују се 20 или 21, зависно од модификација које је направио тренер. У сваком случају, обрађују се различите ваге, како би се утврдио постигнути учинак:

Професионални фудбалери

-Одлична: 14 нивоа или више.

-Добро: 13 или 14.

-Довољно: између 12 и 13.

- Лоше или лоше: мање од 12.

На пример, у шведској морнарици, потребно је најмање 9,5, док у пуку за специјалне операције у Канади захтевају 10 да би прошли тест. С друге стране, за љубитеље спорта процењује се да је прихватљиво од девет до 12.

Слично томе, тренер се мора ослонити на израчунавање максималне вредности потрошње кисеоника (ВО2мак) учесника. Стога ће бити узета у обзир следећа формула: ВО2мак = 5.857 к брзина (км / х) -19.458.

Предности

-Омогућава са одређеном прецизношћу знати капацитет плућа и срца.

-Помоће да се повећају физички капацитети професионалних играча, спортиста и људи који су део војске и полиције.

-То је лако имплементирати и не захтева превише опреме.

-Ово је средство применљиво у школама и другим образовним установама.

-Омогућава свест о важности одржавања добре физичке кондиције.

Други најзанимљивији моменти

- Повећање брзине догађа се између утврђених периода или нивоа, а не током трке.

-Саведени пораст биће 0,5 км / х на сваком нивоу.

-Учесник ће моћи да обавести обавештење да указује да треба да предахне. Међутим, други пут ће бити довољан разлог да не наставите са тестом.

-Ако је учесник испред ритма, може добити прво упозорење. У супротном, биће уклоњен са теста.

-Они који обављају тест морају да имају потребну одећу током поступка, како не би имали потешкоћа током тренинга.

-Кад дођете пре или правовремено на утврђену линију, не може се правити завој. Препоручљиво је зауставити се и наставити у другом правцу.

-У истој линији предлаже се да се измене ноге приликом промене тако да се сила у доминантној нози може применити у финалном растезању теста.

-То је тест који је применљив у школама од детињства до одрасле доби. Неки стручњаци, у ствари, указују на то да је препоручљиво започети у раним фазама како би се промовисало добро физичко стање.

-С обзиром да је ово захтеван тест, за побољшање резултата је потребно време и посвећеност.

Референце

1. Како знати шта је наш ВО2 мак? (2017). У личном трчању. Преузето: 10. октобра 2018. У Персонал Руннинг де персоналруннинг.цом.
2. Како оценити аеробну издржљивост: тест де ла цоурсе наветте. (2016). Ин ФороАтлетисмо.цом. Преузето: 10. октобра 2018. На ФороАтлетисмо.цом са Фороатлетисмо.цом.
3. Своју аеробну кондицију оцените курсом Наветте. (2018). У популарним тркама. Преузето: 10. октобра 2018. У Царрерас Популарес де царрерапопуларес.цом.
4. Процијените своју аеробну издржљивост тестом наветте. (2017). У Витоници. Преузето: 10. октобра 2018. У Витоници са витоница.цом.
5. Пробни течај наветте од 20 метара са етапама од једне минуте. Оригинална идеја која траје већ 30 година. (2014). Ин Апунтс Медицине Де Л'Еспорт. Преузето: 10. октобра 2018. У Апунтс Медицина Де Л'Еспорт од апунтс.орг.
6. Тест кардиореспираторне отпорности. (сф) У мајици. Преузето: 10. октобра 2018. У мајици Судар ла са сударлацамисета.цом.
7. Течај-Наветте. (сф) На Википедији. Преузето: 10. октобра 2018. У Википедији на ес.википедиа.орг.