КРЕАТИВНА ВИЗУАЛИЗАЦИЈА: ФАЗЕ И ТЕХНИКЕ - АРТЕ - 2025

Креативна визуализација је процес који кроз наше умове и користећи своју машту, у стању смо да створимо оно што заиста желимо да се догоди. То може бити постизање успеха или циља, предвиђање коначног резултата нашег пројекта итд.

Овај концепт обједињује два термина: визуализација и креативност. Визуализација је у вашем уму видети шта желите да се догоди или шта желите да постигнете. Када визуелизујемо изнутра, предузимамо први корак да се нешто догоди напољу. Креативност се односи на одсуство ограничења, на замишљање онога што стварно желимо без размишљања да ли је могуће или не.

Др Денис Вајтли проучавао је креативну визуализацију и њене ефекте на различите групе људи. Прво, то је урадио са астронаутима НАСА-е и његови резултати су били врло добри. Касније је то спровео са олимпијским спортистима, поновивши претходне резултате. Студије су утврдиле да наш мозак није у стању да разазна између имагинарне ситуације и стварне.

Да бисмо креативну визуализацију спровели у пракси, важно је да кренемо од стања ентузијазма према техници и да у њу уложимо сва наша чула, јер што је стварнија и живописнија за нас та визуализација, бољи резултати ћемо добити.

Поред тога, користи се за све што желимо да привучемо у свом животу, било да је ријеч о радној, породичној или друштвеној сфери. Разлог је тај што смо сами оно што мислимо и, пре или касније, оно што мислимо и визуализујемо ће се десити у нашим животима. Односно, наше мисли обликују нашу садашњост и пројектују нас према будућности коју стварно желимо.

Наш ум је толико сугестиван да на исти начин да мислимо да ће нам се догодити нешто лоше или да нећемо постићи одређени успех, можемо га тренирати за постизање позитивних ефеката. Ако позитивно размишљамо о ономе што желимо да се догоди, привлачићемо позитивне резултате и искуства у свој живот.

Фазе креативне визуелизације

Експериментална психологија је тестирала креативну визуализацију из теорије рачунарске слике и, за то, описала низ фаза:

1. фаза: Генерација слика . Из креативности или фантазије (или обоје) стварамо низ менталних слика.

2. фаза: Одржавање слика. То укључује намерно одржавање или очување менталних слика. Ова фаза је веома важна, јер ако не похранимо слике, следеће фазе не би биле могуће.

Трећа фаза: Преглед слике . Ова фаза укључује усмеравање наше пажње на слику коју у почетку стварамо. Што смо детаљнији у анализи, више ћемо информација добити од ње.

4. фаза: Трансформација слике . Ова тачка, након анализе, састоји се од модификације аспеката који нам изазивају нелагоду или неку врсту стреса због позитивних аспеката.

Технике

Ауторка Схакти Гаваин у својој књизи Креативна визуализација предлаже низ вежби медитације и вежбе визуализације. Затим ћу вам показати неке од њих. Запамтите да их морате прилагодити својим потребама и циљевима.

Да се ​​смиримо и пустимо да енергија тече

Ово је једноставна техника визуелизације која је посебно корисна на почетку сваке медитације. Његов је циљ задржати проток енергије и ријешити се свих блокада.

Прво, седите у удобном држању у коме можете леђа усмјерити. Може бити на столици или на поду прекрижених ногу. Затворите очи и дишите полако и дубоко.

Кад се осетите потпуно опуштено, замислите да имате везан дугачак коноп који иде од базе кичме и продире у земљу, кроз земљу. То је познато као сидрено уже.

Дакле, замислите да се енергија са земље креће кроз конопац и завршава кроз ваше цело тело. Наставите у овом стању и истражите све сензације које евоцирају у вама.

Да отворимо енергетске центре

Ова медитација се користи за исцељење и прочишћавање организма и на тај начин вашу енергију тече. Одлично је то учинити ујутро када се пробудите, кад започнете било какву медитацију или кад год желите да се опустите и почистите.

Лезите на леђа и испружите руке у страну или, с рукама прекриженим на пртљажнику. Затворите очи, опустите се и дишите полако, дубоко и њежно. Замислите да постоји ужарена сфера са златним зрацима изнад главе.

Дишите полако и дубоко док задржавате пажњу усмерену на сфери и осећате њен сјај у телу, од главе до пете. Осетите како се енергија шири по вашем телу.

Стварање вашег светилишта

Један од првих корака који треба предузети у практичном стваралаштву визуелизације је стварање светилишта у нама самима. Ово светиште је наше лично место и у које се можемо наћи уточиште кад год нам затреба.

Удобно се затворите, затворите очи и опустите се. Замислите себе у лепом и мирном природном окружењу. То може бити она коју желите, стварна или замишљена веб локација. Важно је да се у њему осећате пријатно.

Истражите то окружење, обраћајући пажњу на све детаље. Шта видите, шта чујете, шта осећате.

Можете радити све што желите да буде мирније место од свих. Од тог тренутка, то ће бити ваша унутрашња светиња, у коју се можете увек вратити само затварајући очи и желећи је.

Кад год желите, можете додати елементе свог светилишта или уклонити ствари које вас нервирају или које вам нису мирне. Важно је да је то место на ком се осећате сигурно.

Упознајте свог водича

Понекад нам може бити тешко да се повежемо са својом вишом мудрошћу. Када се то догоди, можемо се обратити нашем унутрашњем водичу (познатом и као саветник, духовни водич, учитељ, итд.).

Прво затворите очи и опустите се. Затворите очи и дубоко се опустите. Идите до свог светилишта и уживајте у њему неколико минута.

Тада замислите да се у вашем светишту отвара пут и да се сужава док се не изгуби у даљини. Почните ходати кроз њега и док пролазите почињете осећати јарко јасно светло. Погледајте је, да ли је мушкарац или жена? Како изгледа? Која је година? Што сте ближи тој особи, то ћете више детаља моћи да уочите.

Кад сте поред њега, поздравите се и престаните да разговарате са њим или њом. Питајте га шта вам треба или шта желите да знате, прошетајте заједно и уживајте у том тренутку. Можда вам се не свиђају одговори, али немојте се обесхрабрити у покушају.

Кад сте задовољни са овим тренутком, опростите се од њега и пређите из вежбе медитације. Имајте на уму да можете ићи свом водичу када то сматрате потребним и потребним, баш као и кад идете у своје светиште.

Ако нисте задовољни својим водичем, као што смо то имали у претходним техникама, извршите измене које сматрате потребним. Немојте бити фрустрирани ако се не појави први пут, важно је да се осећате пријатно због резултата, јер то обликујте по својој жељи.

Техника ружичастог балона

Заузмите удобан став, затворите очи и пустите дах природним током. Осјетите како се сваки пут осјећате угодније. Кад сте опуштени и смирени, замислите нешто што бисте желели да се догоди.

Замислите да се то већ догодило. Посматрајте резултат и уживајте у њему, испитајте како је то, које емоције и осећаји у вама изазивају. Што јасније и детаљније можете да снимите, то боље.

Када сте то успели да заробите свим својим чулима, привуците ружичасти балон својим умом и посматрајте како се ваш циљ уводи у тај балон.

Уживајте у овом тренутку склада и када будете спремни, замислите како балон почне да лебди и нестаје. Не губите из вида објекат који сте визуелизовали на почетку.

Значење ове медитације је емоционално ослобађање жеље и како лебди свемиром привлачећи и концентришући сву нашу енергију да би се испунила.

Да се ​​излечимо

Ова вежба медитације може нам помоћи да откријемо главни узрок болести и почнемо да се ослобађамо потпуног излечења.

Као и у претходним вежбама, заузмите удобан положај (седећи или лежећи) и почните да радите вежбе дисања. Када се опустите, почните с ножним прстима, обраћајући што више пажње на различите делове тела. Пошаљите налог за опуштање и ослобађање од напетости.

Погледајте како се све напетости у вашем телу распадају и како се одмичу од вас. Кад сте пропутовали све делове свог тела, замислите да постоји исцељујућа златна светлост која окружује ваше тело и осетите га, уживајте у његовом контакту са телом и проучите које сензације он изазива.

Ако имате упаљене делове или патите од било које болести, питајте тело да ли жели да вам каже, да ли има поруку за вас, ако треба да извршите било какве промене.

Уживајте у осећају опуштености неколико минута и проучите поруке које вам тело шаље, било да су то мисли, емоције, слике, итд. Учините све са ваше стране да их разумете. Ако ништа не примјетимо, вјероватно је да ће те поруке стићи у друго вријеме.

Обратите пажњу на то како се ваши проблеми разрешавају или како проналазите права решења. Касније, визуализујте се у оптималном здравственом стању, у различитим ситуацијама, контекстима и ситуацијама као пуна и блистава особа.

Пошаљите себи такве поруке: "Волим и исцељујем се на свим нивоима: духовно, ментално, емотивно и физички", "У стању сам да удовољим својим потребама, а да не морам да се разболим", "Учим се да водим рачуна о себи", " Заслужио сам да будем доброг здравља и да се добро осећам “,„ Осјећам се ослобођено и здраво. Пун сам здравља и енергије.

Тхе Цреативе Висуализатион Нотебоок

Можемо написати свеску са оним што желимо да се деси (наше снове и маштарије), шта радимо да то испунимо, шта нас инспиришу (приче, песме, идеје, осећања итд.).

Постоје неке свеске које су објавиле различите издавачке куће, али и сами их можемо направити. Затим видимо низ вежби ствари које можемо да упишемо у нашу бележницу:

1. Наше изјаве. Које су изјаве које вам се највише свиђају? Које вас највише мотивишу за промену? Неке странице можемо резервисати да бисмо их написали заједно или их можемо написати као наслове других страница и повезати их са другим садржајем.
2. Начини протока према другима. Направите листу начина на који можете доводити енергију до људи око вас. Ова листа може бити општа или посебна. Такође запишите који су елементи потребни, као што су: време, приврженост, новац, пријатељство итд.
3. Листа успеха Направите још један списак свих ситуација које су биле успешне током вашег живота и анализирајте елементе који су били присутни, а који нису, како сте реаговали итд.
4. Листа хвала На овом списку треба записати све за шта смо захвални. То могу бити материјална добра и, такође, нематеријална добра.
5. Листа самопоштовања Запамтите све што вам се свиђа код вас, у физичкој сфери и о вашим квалитетама. Ради се о томе да се осећамо добро у себи. Што више самопоуздања гајимо, то су и већи наши успеси.
6. Лична листа задовољства Запамтите ствари које можете учинити за себе и које ће вам помоћи да се осећате боље. То могу бити ствари које можемо радити свакодневно и, такође, велики изазови. Класификујте их.
7. Листа за лекове и асистенције. Наведите људе које знате којима је потребна нека врста подршке или помоћи. Такође, да траже лек за нешто што им се догоди. Пратите њихова имена тврдњама које би могле изговорити саме и размислите о томе како их можете подржати у њиховој ситуацији.
8. Фантазије и креативне идеје. Запишите све своје идеје, планове, снове за будућност или креативне идеје које вам падну на памет. Дајте слободно уздахе вашој машти, не постављајте препреке.

Ова вежба ће подстаћи вашу машту и креативност.

Референце

1. Диез, Гема (2013). Постићи успех креативном визуализацијом. Ум је диван.
2. Гаваин, Схакти. Креативна визуализација. Библиотека Новог времена. Росарио, Аргентина.
3. Креативна визуализација, како нам можете помоћи? У добрим рукама.
4. Санз, Педро. Моћ креативне визуелизације. Данас мотивација.
5. Креативне технике визуелизације. Спа.
6. Креативна визуализација. Увод. Спа.