СПОРТСКА ВИЗУАЛИЗАЦИЈА: ЧЕМУ СЛУЖИ И КАКО ТО ПРАКТИКОВАТИ - АРТЕ - 2025

Спортски прегледа је да користите своју машту да модификују физичке узорке и / или емоционално присутни у различитим ситуацијама. Иако је то сложена техника, могуће је је научити. У овом чланку ћемо изложити неке тачке које вам могу помоћи да схватите шта је то и како то практиковати.

Употреба визуализације није ограничена само на спортски терен. Можете користити визуализацију за рад са емоцијама које осећате у тренуцима који су вам важни, као што су одржавање конференције, присуствовање интервјуу за посао, суочавање са испитом итд.

Да ли сте спортиста и желите да побољшате своје перформансе на тренинзима и утакмицама? Да бисте постигли своје максималне перформансе, веома је важно да, поред вежбања физичких, техничких и тактичких вештина, проведете и време тренирајући своје психолошке вештине.

Постављање циљева, опуштање, маштовите вежбе, вештине пажње или самопроцена и контрола узбуђења неке су од основних психолошких вештина које спортисти треба да савладају.

За шта је то?

Може вам бити од велике помоћи у вези са било којим од следећих циљева:

- Ментално репродуковати покрете који одговарају техничкој изведби, манипулирајући брзином да бисте могли савладати ситне детаље који су можда битни.

- Научите доносити тактичке одлуке, јер се можете позиционирати пред одређеним подражајима и донети исправну одлуку (на тај начин ћете побољшати функционални однос између стимулуса и одлуке).

- Припремите наступ на такмичењима, излажући се условима за које можете наићи у такмичењу (на пример, предвиђајући психолошке тешкоће и тестирајте вештине да бисте их контролисали).

-Пробавите понашања непосредно пре него што их извршите (на пример, бацач коцкица вежба своје покрете неколико минута пре него што дође његов ред да баци).

-Поделите процесу опоравка од повреде: смањује ниво анксиозности и помаже спортисти да одржи самопоуздање захваљујући тренингу у различитим ситуацијама свог спорта.

Које су предности визуелизације?

1. Скратите време за учење.
2. Побољшава стабилност научене вештине.
3. Побољшава тачност и брзину извођења.
4. Није потребан никакав материјал.
5. Ризик од повреде је практично нула, јер се не крећете.

Као и увек, нису све предности. И то је да визуализација такође има неке недостатке:

• То је сложена вештина која захтева да се обука правилно примени.
• Неопходно је добро техничко-тактичко знање о активностима које треба побољшати.
• Будући да је стратегија која захтева велику концентрацију, није препоручљиво продужавати је дуже од две или три минуте.

Зашто је визуализација ефикасна?

Постоје различите теорије које подржавају ефикасност визуализације. Циљ овог чланка није теоријско оправдање технике, тако да ће три која се највише истичу бити укратко образложена према критеријима аутора чланка.

Психо-неуромускуларна теорија

Он тврди да када визуализујете, долази до микро-контракција одређених мишића који учествују у покретима које замишљате иако се заправо не крећете.

Различити професионалци из психологије и физичке активности били су у стању да покажу ту чињеницу (између осталих: Јацобсон, 1932; Еццлес, 1958; Хале, 1982).

Теорија регулације пажње

То сугерише да вам ментална пракса помаже да усредсредите пажњу на оне подражаје који су најрелевантнији за добру изведбу.

Теорија самоефикасности

Предлаже да визуализација погодује побољшању перформанси, делом захваљујући чињеници да се и ваша очекивања повећавају.

Ако сте заинтересовани да се удубите у теорије које бране употребу визуелизације, препоручујемо вам да погледате Теорију симболичког учења, Био-информациону теорију и Теорију троструког кода.

Кораци за визуелизацију

Иди на неко тихо место

Морате се наћи у простору далеко од прекида у којима се можете опустити онолико дуго колико вам треба. Ако је могуће, осигурајте да у простору има мало светлости, олакшаће вам опуштање.

само се опусти

Достизање стања опуштености је од виталног значаја за вас како бисте практиковали визуализацију. Дијафрагматичне вежбе дисања могу вам помоћи да достигнете то стање опуштености.

У овом чланку можете научити технике опуштања.

Концентрирајте се

Морате усмјерити пажњу на релевантне подражаје. Понекад ће ти стимулуси бити и у самом телу, а у другима ћете морати да усредсредите пажњу на спољашње референце на које морате обратити пажњу да бисте донели одговарајућу одлуку.

Без обзира да ли је ваш циљ да побољшате одређену технику свог спорта или је оно што желите да побољшате доношење одлука, веома је важно да знате техничка / тактичка упутства. Тренер и спортски психолог вам може помоћи у томе.

Преузмите контролу над својим сликама

Могућност контроле слика на вашем екрану један је од кључева технике. Морате направити слику коју желите да вам падне на памет, а не другу.

Поглед из унутрашње или вањске перспективе у зависности од циља

Када визуализујете, можете видети слике онако како бисте их видели у стварној ситуацији, односно из сопствених очију (унутрашња перспектива) или то можете учинити као да сте гледалац који седе на трибинама и гледа себе (спољна перспектива) .

Ако желите да радите на техничком елементу, биће вам прикладно да га визуализујете из интерне перспективе, док ако је ваш циљ преглед глобалне акције, то ће бити прикладније из спољне перспективе.

Измените брзину слика у складу са својим потребама

Морате научити да мењате брзину својих слика у складу са вашим потребама. Споро кретање ради исправљања одређеног техничког аспекта, нормална брзина за преглед извршења и брзо кретање када је задатак дугачак.

Укључите своја чула

Визуализација није само стварање визуелних слика. Такође можете да укључите остатак својих чула: слух (визуелно представите звук јавности или упутства свог тренера), мирис (уочите мирис игралишта), укус (осећате укус вашег зноја) и ценестезију (опазите сензације) . Ако укључите своја чула, ваше ће слике добити већу живахност.

Користите околину

Људи у публици, колеге и ривали или бука су елементи присутни у вашој конкурентској стварности, али не морају увек да се појављују у вашим визуализацијама. Ако желите да побољшате техничке радње, биће лакше ако је визуализујете без узимања у обзир контекста, јер ће вам то омогућити да се фокусирате на акцију.

Да бисте радили на емоционалним ситуацијама или тактичким покретима, биће важно да узимате у обзир контекст.

У почетку вам може бити тешко контролисати слике у свом уму, перспективу из које их гледате или брзину којом их прегледавате. Ригорозан рад са стручњаком и пуно праксе помоћи ће вам да побољшате ову вештину.

Референце

1. Белешке са магистерија из спортске психологије и физичке активности - УНЕД.
2. Буцета, ЈМ (1998): Психологија спортског тренинга. Мадрид: Динкинсон.
3. Буднеи, АЈ и Воолфолк, РЛ (1990). Употреба погрешне слике: Истраживање штетних ефеката слике на перформансе мотора. Часопис за менталне слике, 14, 75-86.
4. Царпентер, ВБ (1894). Принципи менталне физиологије. Њујорк: Апплетон.
5. Еццлес, Ј. (1958). Физиологија маште. Сциентифиц Америцан, 199, 135.
6. Липпман, ЛГ и Селдер, ДЈ (1992). Ментална пракса: нека запажања и нагађања. Часопис за спортску психологију, 1, 17-25.
7. Санцхез, Кс. и Лејеуне, М. (1999). Ментална пракса и спорт: шта знамо након стогодишњег истраживања? Часопис за спортску психологију, 8, 21-37.
8. Суинн, РМ (1997). Ментална пракса у спортској психологији: Где смо били, где идемо? Клиничка психологија, наука и пракса, 4, (3), 189-207.