НАПАДИ ГНЕВА: 12 САВЕТА ЗА КОНТРОЛУ - ДУДАС - 2025

Напад беса је одговор да људи чине када осете бес, који је емоција која се јавља када је особа љути или осећа изазван нешто што они доживљавају као прекршај.

Изливи љутње могу да укључују викање, клицање имена, покрете трзаја, па чак и насилна дела. Исто тако, изазива низ физичких промена као што су напетост мишића, црвенило коже, знојење или повећање брзине рада срца и дисања.

Веома је важно знати како контролисати нападе љутње, како би се осигурало да се љута емоција не преточи увек у нежељено понашање. Очигледно, излијевање бијеса може бити веома штетна ситуација за особу. Суочени са овим врстама напада, понашања су вођена емоцијом љутње, а не рационализацијом или размишљањем.

У ствари, изливи љутње често резултирају низом нежељених понашања, која врло често изазивају жаљење или срамоту када емоција нестане.

Љутња је нормална емоција коју доживљавају сви људи. Обично се појављује у специфичним ситуацијама у којима се опажа неправда, напад или било која ситуација која делује против личних интереса.

Да ли желите да знате које кораке је потребно следити да бисте то постигли? Ево 12 савета за које психолози истичу да су неопходни за контролу напада беса.

Савети за управљање нападима беса

1- Стекните свест о љутњи

Први корак у учењу за контролу напада гнева јесте да постанете свесни да имате проблем. Нису сви људи искусили изливе беса с истом лакоћом. У ствари, могу бити људи који их тешко доживљавају и други појединци који их често развијају.

Ако желите да решите нападе љутње, морате имати на уму да сте особа склона искушењу оваквих врста реакција. Ова свест ће бити од суштинске важности како бисте више пажње посветили ситуацијама које могу изазвати нападе љутње, као и емоционалним реакцијама које развијате током дана.

На исти начин када особа која не зна опрезно пливати улази у базен када се жели окупати, мораћете бити пажљивији када се излажете иритантним ситуацијама.

2- Идентификујте опасне ситуације

Други важан аспект који треба узети у обзир при контроли напада бијеса је препознавање опасних ситуација. Под опасном ситуацијом мислимо на све оне околности које могу изазвати налет гнева.

Ако анализирате где, како, када, са ким и зашто сте имали последње нападе љутње, сигурно ћете идентификовати конкретне ситуације на које сте посебно рањиви.

Суочени са разговорима са партнером, када се на послу појаве проблеми, током спортског такмичења … Сви људи имају своје слабе тачке, а ако желите да контролишете нападе љутње, требали бисте знати своје.

Ако добро идентификујете које су вам најопасније ситуације, имаћете већи капацитет да се суочите са њима и контролишете своје нападе љутње.

3- Избегавајте иритантне ситуације

С друге стране, згодно је да покушате избећи, кад год је то могуће, ситуације које могу изазвати напад љутње. Препознавање опасних околности требало би вам помоћи не само да будете спремнији када се догоде, већ и да их покушате избећи.

Најједноставнији начин на који можете избјећи нападе бијеса је да се не излажете ситуацијама које вас љуте.

Очито, то није увек могуће, али много пута постоји маневарског простора да не дођете у ситуацију за коју већ знате да ће вас наљутити.

4- Не гомилајте гнев

Напади беса су обично много чешћи код оних људи који нису у стању да каналишу свој бес или гнев.

Појединци накупљају мале количине љутње кроз различите ситуације. Ако га не каналишите и не изразите на било који начин, можете изазвати вишак напетости у телу, чинећи га подложнијим нападу љутње.

Ако вам се то догоди, неопходно је да не држите ствари даље и да успевате да каналишите своје емоције када нису веома интензивне.

Изражавање мишљења, изражавање онога што осећате, вербализација неке мисли … То су стратегије које вам могу помоћи да каналишете своје емоције док их доживљавате.

Ако то учините, негативне емоције се неће накупљати и ваше емоционално стање ће остати врло мирно. На овај начин, у љутитој ситуацији, биће вам лакше да контролишете напад беса.

5- Зауставите се на време

Ако трпите нападе љутње, савршено ћете добро знати да током секунде пре „експлозије“ јасно примећујете како љутња почиње да расте кроз ваше тело.

То је кратак, али обично непогрешив осећај. Кад осјетите тај емоционални набој, савршено добро знате да ће се завршити налетом бијеса.

Па, ако желите да зауставите емоцију и избегнете напад љутње, те секунде морате да искористите на најбољи могући начин.

У ствари, када се осјећате пренапученим, само у том периоду имат ћете простора за маневар. Ако не делују пре вашег првог израза љутње, више нећете моћи да контролишете свој напад и разлог неће имати времена да интервенише.

У таквим временима је често прикладно ментално поновити реч „СТОП“ или побећи из ситуације. Циљ је предузети акцију која вас удаљава од емоција и омогућава вам да пронађете ситуацију у којој се можете смирити.

6- Избегавајте фрустрацију

Већину времена изљеви бијеса се јављају као одговор на јасан осјећај фрустрације. Из тог разлога морате бити свјесни да доживљавање фрустрације може бити ваш најгори непријатељ и лако може створити бијес.

У том смислу је згодно да све ситуације увек анализирате са највећом могућом смиреношћу и рационалношћу. Многи елементи који стварају фрустрацију могу се сузити и другачије протумачити. Мирније и са ширим видом који изазива мање емоционалног интензитета.

Избегавање размишљања у смислу свега или ничега један је од принципа који омогућава човеку да се извуче од фрустрације и добије прилагођене одговоре. У било којој ситуацији покушајте рационализирати и потражити алтернативе. Брзо ћете видјети како је избјећи фрустрацију лакше него што сте мислили.

7- Анализирајте узроке и последице

Ако анализирате узроке и последице напада беса, сигурно ћете видети да они нису добра вредност за новац.

Мислим да у већини случајева узроци који изазивају напад беса нису толико важни да би оправдали ваш одговор. А још мање за објашњавање негативних последица напада гнева.

Лоша слика коју дајете себи, осећај самоконтроле који осећате након што сте поступили на начин који нисте желели, забринутост због штете коју сте другима могли да учините …

Све ове последице су превисоке, па показују да не желите да доживите изливе беса.

Веома користан задатак је направити списак свих негативних последица напада гнева. Кад га имате, пажљиво га прочитајте, пажљиво га проучите и запамтите сваки од запажених аспеката.

Циљ је да будете свесни шта се дешава када имате налет беса и који су ваши лични разлози за то што их избегавате. Извођење овог задатка створиће мотивацију за контролу напада беса и истовремено ће подићи свест да ради на његовом постизању.

Уметање неких од ових аспеката у ваше мишљење у тренуцима када приметите да вам се може догодити напад љутње такође може бити од велике користи како би вам помогло да се зауставите на време.

8- Научите да изражавате љутњу

Научити да контролишете излијевање бијеса не значи претварати се да никад не желите доживјети ову емоцију. У ствари, то такође не значи да никада не желе да изразе осећај љутње.

Љутња је нормална емоција коју имају сви људи и која често игра важну адаптивну улогу. Из тог разлога, жеља да живимо без те емоције може бити штетно.

Такође, у многим тренуцима у животу може бити немогуће не доживети бес, тако да морамо бити спремни да га искусимо без да постане напад.

С друге стране, као и све емоције, важно је да можете изразити свој осећај љутње. У том смислу је учење за изражавање љутње од суштинске важности. Очигледно је канализирање ове емоције сложеније од изражавања других мање негативних и интензивних емоција.

Међутим, само зато што је љутња противна емоција не значи да мора изаћи експлозивно. Таква осећања можете да изразите спокојом, добрим речима и самоконтролом.

9 - Побољшајте своју самоконтролу

Да бисте правилно искусили и изразили љутњу, потребно је поседовати висок степен самоконтроле. Самоконтрола подразумева добро познавање себе, познавање како ствари могу да утичу на ствари и имајући на уму какви се одговори појављују импулсивно.

Кроз опсежну интроспекцију и анализу онога што је и како функционише, самоконтрола се може увелике повећати. Оно што морате да урадите да бисте контролисали своје нападе беса је управо ово. Проучите како радите и шта бисте требали учинити како бисте се контролисали у оним ситуацијама које вас коштају више.

Размислите која су вам дела корисна да избегнете импулсивност. То може бити излазак на дах, вежбање опуштања, тражење пажње …

Свака од њих има своје активности које им најбоље делују, па морате пронаћи које су ваше.

10 - Смањите стрес

Имати висок ниво стреса један је од најгорих непријатеља самоконтроле и зато често отежава контролу напада беса. Ако сте забринути, под стресом и стално радите ствари по цео дан, када се појави иритантни подражај, мање ћете бити спремни носити се са тим.

Емоционално преоптерећење које стрес подразумева може се комбиновати са бесом и аутоматски постати напад. Из овог разлога је важно да смањите ниво стреса. Анализирајте које активности обављате, а које од њих су непотребне, а које нису.

Такође анализирајте колико сати дневно посветите свом личном благостању, да се опустите и опустите. Сви људи морају да се ослободе напетости и имају времена за себе.

11 - Тренирајте своје вештине решавања проблема

Ситуације које могу произвести љутњу и бијес захтијевају начин да се то ријеши. Ако вас неко неправедно критикује, морате имати довољно механизама за управљање том ситуацијом без укључивања налета беса.

Правилна комуникација да не подносите такве коментаре према себи може бити добро решење, мада може бити и много више.

У овом случају, циљ је искоријенити оне изворе који могу изазвати нападе бијеса, рјешавајући оне проблеме који стварају иритантне ситуације.

12- научите се опустити

Најзад, најгори непријатељ љутње је опуштање. У ствари, када је неко миран, веома је тешко доживети емоцију беса и гнева.

Вежбање опуштања може бити веома ефикасна техника примењивати се и код оних у којима се појави напад љутње. Вежба коју можете вежбати је следећа.

1. Удахните полако и дубоко у дијафрагму, примећујући како се зрак креће у ваш трбух и ван.
2. Када узимате инспирацију, ментално поновите реч која преноси спокој као што је "смирен" или "миран".
3. У исто време замислите пејзаж који вам преноси ведрину и сву вашу пажњу усмерава на менталну слику и ваше дисање.

Референце

1. Аверилл, ЈР (1983). Студије о љутњи и агресији. Импликације за теорије емоција. Америцан Псицхологист, 38, 1145-1160.
2. Дигиусеппе, Р. и Тафрате, РЦ (2001). Свеобухватни модел лечења поремећаја љутње. Психотерапија, 38, 262-271.
3. Мосцосо, МС и Перез-Нието, МА (2003). Процена беса, непријатељства и агресије. У Р. ФернандезБаллестерос (главни уредник), Енциклопедија психолошког процењивања (стр. 22-27). Сан Франциско, Калифорнија: Саге Публицатионс.
4. Новацо, РВ (1978). Љутња и суочавање са стресом: Когнитивне интервенције у понашању. У ЈП Фореит & ДП Ратхјен (ур.), Когнитивна терапија понашања: Истраживање и примена (стр. 163-173). Њујорк, САД: Пленум Пресс.
5. Перез Нието, МА, и Гонзалез Орди, Х. (2005). Афективна структура емоција: упоредна студија о љутњи и страху. Анксиозност и стрес, 11 (2-3), 141-155.