МЕНТАЛНИ УМОР: СИМПТОМИ, ПОСЛЕДИЦЕ И ЛЕЧЕЊЕ - ДУДАС - 2025

Ментални замор или ментална исцрпљеност је у паду менталну и физичку функционалне ефикасности током одређеног временског периода. Када је особа ментално уморна, смањује се њихова способност да се носе са когнитивним захтевима околине или задатка, интензитета или трајања.

Ментални умор резултат је интеракције између особе и посла који обавља, схватајући као рад и задатак који обавља и услове у којима га особа обавља.

Ментални умор углавном настаје услед захтева које особа поставља на послу, углавном менталне природе, мада их прате физички захтеви који су обично седећи. Задаци са променљивим когнитивним функцијама (где морате разумети, расуђивати, решавати проблеме, мобилизирати ресурсе као што су концентрација, пажња и памћење.

Ова исцрпљеност се дешава када особа има велико ментално оптерећење на послу. Ментално оптерећење може се дефинисати као количина менталног напора коју особа мора да уложи како би постигла циљ.

Особа представља вишак менталног оптерећења када су захтеви задатка у послу који се мора извести, темпо који особа мора да подноси, напетост коју подржава или непрекидна пажња већи од оних са којима се може носити.

Морамо бити јасни, у сваком случају, да ментални умор није увек узрокован радом и ни у којем случају није искључиво радом, јер животне навике особе, начин суочавања са ситуацијама, њене личне околности такође утичу итд. И све је то важно у смислу превенције и интервенције.

Симптоми

Ментални умор утиче на цијело тијело, како физички, тако и психички. Међу симптомима који су повезани са менталним умором налазимо:

- Губитак концентрације.

- Смањена пажња.

- Смањење мотивације

- Мања способност асимилације и задржавања информација.

- Повећање грешака.

- Поремећаји спавања.

- Умор за очи.

- Уморни.

- вртоглавица

- Главобоља.

- парестезије (укоченост).

- Раздражљивост, углавном емоционална нестабилност.

- Лошији однос између напора и добијеног резултата.

- Пробавни поремећаји.

- бол у мишићно-скелетном систему.

- Психосоматски поремећаји.

Осећај умора и исцрпљености који се јавља је део механизма прилагођавања и равнотеже на делу тела, јер се чини тако да је способан да се прилагоди, што даје сигнале потребе за одмором.

Осјећај монотоније, смањена будност или „засићеност“ су стања која подсећају на ментални умор.

Чимбеници који одређују ментални умор

Прије свега, треба појаснити да, иако постоји неколико фактора који доприносе појави менталног умора, то је мултикаузална појава. Фактори ризика за менталну исцрпљеност укључују:

Захтеви задатка

Овде уврштавамо задатке који захтевају одговорност, сталну велику пажњу, опасне активности. Трајање активности и њен садржај такође се морају узети у обзир.

Мислимо на сложене задатке или са високим нивоом концентрације или на оне пажљиве задатке који захтевају више пажње и визуелне фиксације.

Физички услови на радном месту

Овде укључујемо осветљење, температуру, мирис или буку, а све то може утицати и на ментални умор.

Организациони фактори

Такође утиче на врсту организације и организациону климу и културу, групу и сукобе који се дешавају. Радни односи, попут оних који укључују раднике или са менаџментом, такође могу играти улогу.

Индивидуалне карактеристике

Старост особе, њихов тренинг, став који имају, њихова личност, здравствено стање, искуство …

време

Мора се узети у обзир вријеме које радник мора обратити пажњу на задатак и вријеме које је на располагању за обављање посла.

Информације које обрађују

У свом раду, како у количини (ако је пуно информација или мање), тако и у сложености (ако степен сложености варира).

Ментални умор може се појавити на оним пословима у којима постоји снажна емоционална укљученост радника. Такође у пословима са великом интелектуалном потражњом или у онима који су, иако једноставни, монотони.

Последице

Ментални умор има различите последице, не само на физичком и психолошком нивоу, што смо већ видели у претходном одељку, већ и на организационом нивоу.

Ментални умор има последице на личном, финансијском и материјалном нивоу.

Особа са менталним умором имаће лошије перформансе, поред већег броја грешака на послу. Може утицати на анализу података и одлучивање на послу.

Због менталне исцрпљености могу се догодити професионалне несреће које би се могле спречити ако присуствују ефектима менталне исцрпљености.

Поред тога, ментални умор такође има утицаја на мотивацију људи, тако да што је већи умор, то је нижа мотивација особе.

Ментални умор је такође повезан са изостанком са посла, посебно са краткотрајним изостанком (недостаје неколико сати или дана са посла без икакве физичке патологије).

Лечење: савети за борбу против тога

Одморите се неколико пута током радног дана

Један од основних савета за решавање менталног умора, како да се интервенише када се то већ догодило и да се то спречи, јесте пауза.

Компанија често поставља времена, међутим, кључно је да током радног дана направите паузе или кратке паузе.

Најприкладније би било да ове паузе можете изабрати у складу са својим потребама и да за то време заиста можете да се прекинете са својим радом и рутином. Овако ће заиста бити ефикасно.

Имајте на уму да „одлазак у тоалет“ или сједење док чекате телефонски позив с посла, на пример, не треба сматрати паузом од посла. То је део ваших основних потреба или посла.

Паузе би требале бити вријеме гдје се заиста можете прекинути и гдје га можете провести одмарајући се или радећи нешто због чега се осјећате добро.

Прикладно би било успоставити периоде одмора од око 10 минута на сваких 90 минута рада, у зависности од врсте задатка коју особа обавља.

Често се праве паузе када се умор већ појавио. Добра алтернатива је да их спречите са паузама пре него што се појаве.

Добро једе

Још један фактор који треба решити за решавање менталног умора је добра исхрана.

Улога хране је заиста важна. Када једемо храну на неуредан начин или не једемо уравнотежену исхрану, то може негативно утицати на наше тело и ум.

Наш организам се успорава када примети недостатак хранљивих материја потребних за његово правилно функционисање и изгуби снагу, осећа се уморно и онесвести.

Важно је не само оно што једете, већ и времена и начин на који то чините. Нередовито једење хране или нежвакавање хране такође могу утицати на вас: на пример, тешка пробава.

Редовно се бавите физичким вежбама

Редовно, умерено физичко вежбање такође може помоћи у спречавању умора. Чињеница о активном и неседативном животу препорука је свима. Међутим, када је рад седентаран, препорука је још важнија.

Када особа не ради физичке вежбе, мишићи губе снагу и особа се осећа уморније. Када вежбате, то утиче на вашу енергију.

Физичко вежбање није корисно само на физичком нивоу, већ и на емоционалном нивоу. Вјежбање помаже у савладавању свакодневних тешкоћа.

Осигурајте довољно сати спавања

И начин на који једемо и одмарамо, спавање и редовне физичке вежбе су фактори који нам могу помоћи да ојачамо отпор. Ако на њих не обратимо пажњу, можемо се осећати уморно.

Потребно је одмарати и спавати адекватан број сати, око 7 или 8 сати, иако постоје индивидуалне разлике, јер неки ће се можда осећати добро са мањим бројем сати, а другима ће требати још неколико.

Користите технике опуштања

Постоје различите технике опуштања које вам могу помоћи да се носите са менталном исцрпљеношћу.

Технике опуштања су методе које могу помоћи особи да смањи физичку и менталну напетост тако да дође до ситуације спокоја и смирења контролом анксиозности и стреса.

Потребна је обука да би се то постигло, али с временом дневно могу се приметити задовољавајући резултати.

За то постоје различите технике, једна од најпознатијих у свету је Јацобсон-ова прогресивна техника опуштања мишића, која се предлаже наизменичним напетостима и дистанцом.

На овај начин се намерава да особа буде у стању да препозна тензију како би је растеретила и на крају се осећала боље.

Узми времена за себе

Одређивање времена себи унутар дневне рутине нешто је потребно што повећава добробит те особе. Већину дана проводимо на послу, што ствара стрес, а понекад и извршавање задатака који не стварају благостање у особи.

Проводити вријеме дневно радећи угодне активности: слушање музике, читање књиге, контакт са природом, хоби, дружење са породицом или пријатељима … Све то може вам помоћи да се изборите са умором и пружите менталну добробит.

Савесност ће вам помоћи да будете у садашњем тренутку

Смисао или пажљивост посвећују пажњу са потпуном свесношћу садашњег тренутка. Размишљање о „свему што вам преостаје да урадите“, на пример, „немате времена“ или „не стигнете до свега“, на пример, може утицати на ваш ментални умор или исцрпљеност.

Вежбе опрезности узимаће вам само неколико минута дневно, па би било препоручљиво да их покушате радити неколико пута дневно. То можете учинити чак и на послу, у оним тренуцима које проводите за одмарање.

Замишљеношћу се намерава да научите да постанете свесни садашњег тренутка, а да не живите у прошлости или будућности. Ако их вежбате, такође обраћајући пажњу на дисање, сваки пут ћете постићи стање благостања које вам може помоћи да се осећате боље.

Организујте се и научите да планирате

Планирање и организовање задатака може бити од велике користи у спречавању менталног умора.

Много пута се појављује ментални умор због стреса који настаје радом и из дана у дан. Да бисте то постигли, иако се на послу постављају времена и циљеви који морају бити испуњени, особа увек има одређену маневрирање.

Да бисте то учинили, користите дневни ред и поставите делимичне, краткорочне и лако испуњавајуће циљеве, тако да можете добити брзу повратну информацију о свом послу која вам помаже да се осећате боље.

Организовање и планирање омогућава особи да спречи да се послови нагомилају, што може довести до прекомерног рада и високог нивоа стреса.

Посветите се околинским условима рада

Нешто тако једноставно као што су осветљење или бука могу помоћи менталном умору да се појави.

Из овог разлога је важно да водите рачуна о условима у којима радите. Да присуствујете буци, осветљењу, температури … и прилагођавате, колико год је то могуће, радном месту тако да вама користи и не омета ваш рад.

Употреба одговарајућег осветљења и одмори од екрана попут рачунара је неопходна.

Поред тога, морате присуствовати буци покушавајући да избегнете обављање ментално захтевних задатака на местима са прекомерном буком. По потреби треба носити заштитне апарате за слух (нпр. Чепове за уши).

Такође је важно да на радним екранима одговарају углови за позиционирање и намештај.

На пример, обратите пажњу на удаљеност на којој радите, добро оријентирајте екран, поставите угао од 60 степени како бисте радили док седите.

Одмори очи

Важан аспект којем морате присуствовати су остатак очију. На пример, када завршите дан, посветите му ексклузивно време. Правите мале масаже, притискајући обрве кажипрстима и палцем са затвореним очима.

Визуелни умор је такође нешто сасвим уобичајено и прати ментални умор. То је одговор који очи имају због превеликог напора који улажу и могу бити очни симптоми попут напетости и тежине, сврбеж или црвенило очију, а такође и визуелни симптоми, попут замагљеног вида, виђање црних сенки итд.

Ротација позиција и ширење или промена задатака

У многим случајевима се овај савет не може применити, али вероватно је да је то могуће и на неким пословима. Ротирање послова и проширивање задатака како би се разбила монотонија рада било би корисно решење.

Како то у неким приликама неће бити могуће, особа може да измени различите задатке које мора да ради током свог радног дана.

Прилагодите свој ритам рада

Остало смо га поставили као један од основних услова за спречавање и лечење менталног умора.

Међутим, друге алтернативе које се такође могу узети у обзир су прилагођавање темпа рада. Понекад то можда није могуће јер је временски притисак за испоруку дела превелик.

Међутим, у другим се случајевима то може учинити. На пример, можете детаљније да проверите рад који спречите да бисте спречили грешке, да бисте преузели меморију помоћу календара, аларма или било ког другог спољног помоћника који вам помаже да је елиминишете из главе.

Можете и одложити оне критичније задатке или зато што вам је потребно пуно когнитивних ресурса или зато што вас много обесхрабрују и бирате оне који су за вас пријатнији или једноставнији.

Референце

1. Алонсо Цастано, Л. (1995). Заштита и хигијена на раду у хотелијерству и угоститељству. АМВ Едиционес, Мадрид.
2. Аркуер, МИ (1999). Напомена упозорења: Ментално оптерећење: умор. Национални институт за сигурност и хигијену на раду. Министарство рада и социјалних послова.
3. Делегација ректора за здравство, социјалну заштиту и животну средину. Умор на послу: концепти и превенција.
4. Фондација за спречавање професионалних ризика (2011). Информативни лист: ризици повезани са менталним и визуелним умором. Превентивне мере. Шпанска конфедерација пословних организација.
5. Гарроса, Е., Морено-Јименез, Б. и Гонзалез, ЈЛ Ментално оптерећење и умор од рада: однос, извори, олакшице и придружене посљедице.
6. Општи савез радника. Ментално оптерећење. Секретаријат синдикалне политике ФСП / УГТ Алмериа.