6 НЕВЕРОВАТНЕ ПРЕДНОСТИ ФИЗИЧКОГ ВАСПИТАЊА ЗА ЗДРАВЉЕ - АРТЕ - 2025

У корист од образовања и физичке активности су познати већ годинама. Вежбање је од суштинске важности за физичко и психичко благостање, а самим тим и за вођење доброг квалитета живота.

У мом случају, током свог живота радио сам аеробне (тенис, фудбал, плес или пливање) и анаеробне (теретане) вежбе. Међутим, постоје случајеви да, због тога што морам да студирам или радим, нисам био у стању да урадим ништа.

И мада ћу вам именовати оно што је научно доказано у даљем тексту, када сам активан да радим било коју врсту активности, био сам у стању да приметим:

• Веће психолошко и физичко благостање.
• Бољи физички изглед.
• Веће самопоштовање.
• Више креативности.
• Више енергије.

Ако се тело и ум не вежбају, они се погоршавају. Хипократ је већ рекао:

Ако ћете почети да се бавите спортом, имајте на уму следеће:

• Започните с малим : Догађаји попут срчаног удара су веома ретки, али ризик је већи ако одједном почнете да радите активност која убрзава рад срца на необичан начин.
• Посаветујте се са лекаром ако имате кардиоваскуларне болести, дијабетес или артритис.

Изузетне предности физичког васпитања

У наставку ћу коментарисати најважније. Више немате изговора да пратите седећи живот. Поред тога, сви су научно доказани (на крају чланка остављам линкове на разне истраге).

1-Контрола тежине

Физичко васпитање је неопходно за контролу ваше тежине. Кад калорије које сагорите буду мање од калорија које једете или пијете, додаћете тежину.

2-Смањите ризик од кардиоваскуларних болести

Кардиоваскуларне болести су водећи узрок смрти у свијету, али ако радите 2 сата и 30 минута седмично умјереног физичког вјежбања, у великој мјери смањујете шансе да патите од тога.

Поред тога, вежбање снижава ниво холестерола и хипертензије.

3-Смањује ризик од дијабетеса типа 2

Редовна физичка активност може снизити ризик за дијабетес типа 2 и метаболички синдром.

Ниже стопе ових стања се примећују са 2 сата и 30 минута вежбања недељно, умереним интензитетом. Наравно, што више активности, то је мање ризика.

4-Јача кости и мишиће

Истраживања су показала да аеробно вежбање може да смањи губитак густине костију с годинама.

Такође је показано да умерено вежбање 2,5 сата недељно побољшава симптоме артритиса.

5-смањује ризик од неких врста рака

Ако сте физички активни, снизите ризик од добијања рака дојке и дебелог црева.

Друга истраживања показују да такође смањује ризик од рака ендометрија и плућа.

6-користан је за ваше психолошко благостање

Побољшава симптоме депресије и анксиозности и повећава самопоштовање.

Такође:

• Одгађа ментално погоршање (памћење, пажња, перцепција …).
• Побољшава сексуалне перформансе.
• У групним спортовима омогућава вам дружење.
• Овисности: јер се допамин ослобађа уз спорт, овисници (и они који то не чине) имају могућност да осећају задовољство на здрав начин.
• Аеробна активност повећава способност учења нових информација и њихово дугорочно задржавање.
• Може да побољша меморију и пажњу.
• Повећава очекивани животни век.
• Повећава квалитет сна.

Колико вјежбе вам треба?

Ако тренутно не радите никакву вежбу, било која врста активности ће бити позитивна за вас, само се сетите да започнете с малом.

Свака активност која повећава ваш откуцај срца је добра за спречавање болести и сагоревање калорија. Нека истраживања показују да ходање током 15-20 минута дневно смањује ваше шансе да имате срчани удар, дијабетес, мождани удар или да умрете млади.

Препоручује се радити најмање 2 и по сата вежбања умереног интензитета недељно. Такође можете комбиновати умерену и интензивну вежбу.

Препоручује се и одраслима да тренирају мишиће најмање два дана у недељи.

У случају да имате потешкоће у разликовању између вежби умереног и високог интензитета:

Умерено је свака активност која производи видљив пораст броја откуцаја срца. Један тест је говор; ако то можете током вежбања, умерено је.

Вежба високог интензитета узрокује брже дисање и већи рад срца, али можете и даље нормално разговарати.

Трошак седења

Седећи живот има супротан ефекат на користи које сам навео, а главни су повећавање вероватноће прекомерне тежине и обољења.

Упркос томе, током 2014. године више од 1,9 милијарди одраслих старијих од 18 година имало је прекомерну тежину, од чега је више од 600 милиона било гојазно. Поред тога, европски просек показује да се 42% никада не бави спортом (37% мушкараца, 47% жена).

У Шпанији је тај број 44%: скоро сваки од сваке две особе никада не вежба.

По мом мишљењу, трагедија овог питања је што постоји много студија (попут ове), које су показале однос између гојазности и навике гледања телевизије или другог седећег понашања.

Утврђено је да су свака два сата која је провела гледајући телевизију повећавала своје шансе да буде гојазна за 23%, а шансе за развој дијабетеса за 14%. Што су више гледали телевизију, већа је вероватноћа да ће добити на тежини или развити дијабетес.

Постоје и друге студије које су показале да људи који проводе више времена гледајући телевизију, седећи или возећи ће вероватније умрети у младости него они који мање времена проводе вежбајући седећи живот.

Истраживачи верују да сатима седење може променити метаболизам на начине који промовишу гојазност, дијабетес, срчане болести и друге хроничне болести.

Референце

1. Дунстан ДВ, Барр ЕЛ, Хеали ГН и др. Вријеме и смртност гледања телевизије: Аустралијска студија о дијабетесу, претилости и животном стилу (АусДиаб). Тираж. 2010; 121: 384-91.
2. Пател АВ, Бернстеин Л, Дека А и др. Слободно време проведено седећи у односу на укупну смртност у потенцијалној групи одраслих у САД. Ам Ј Епидемиол. 2010.
3. Варрен ТИ, Барри В, Хоокер СП, Суи Кс, Цхурцх ТС, Блаир СН. Седентарно понашање повећава ризик од смртности од кардиоваскуларних болести код мушкараца. Мед Сци Спортс Екерц. 2010; 42: 879-85.
4. Ху% 20ФБ, Ли ТИ, Цолдитз ГА, Виллетт ВЦ, Мансон ЈЕ. Телевизијско гледање и друга сједилачка понашања у вези с ризиком од претилости и дијабетес мелитуса типа 2 код жена. ЈАМА 2003; 289: 1785-91.