ШТА РАДИТИ КАДА СТЕ У ДЕПРЕСИЈИ? 10 САВЕТА КОЈИ ДЕЛУЈУ - АРТЕ - 2025

Када сте депресивни, можете предузети одређене мере да преокренете ситуацију и осећате се боље, као што су бављење спортом, бављење неким нормалним активностима, тражење социјалне подршке, одлазак професионалцу и друге које ћу детаљније објаснити у наставку.

Компонента која највише утиче на депресију или депресивно стање је несумњиво понашање, односно ствари које радимо и изнад свега ствари које ми не радимо. Карактеристике депресије отежавају особи која пати од ње да предузме било какву акцију, има много потешкоћа у обављању ствари и само жели да не ради ништа.

У ствари, депресија делује као баријера која спречава човека да настави са нормалним активностима и отежава им обављање активности. Међутим, ова баријера наметнута депресијом је главни фактор који је одржава, па ако је превазиђена, депресивно стање ће се вероватно смањити. Стога је чињење ствари пресудно за рјешавање ових врста стања или психолошких поремећаја.

Важност активности

Пре него што прегледам савете који су, по мом мишљењу, најважнији за побољшање тока депресије, желео бих да нагласим терапеутски потенцијал који понашање има на депресивна стања.

Правилно модулирајућа активност током депресивног стања може бити главни фактор који одређује опоравак. У ствари, психолошка терапија која се показала најефикаснијом у лечењу депресије поставља своје темеље у понашању и ономе што депресивна особа ради.

Ова терапија је позната као "активација понашања" и програм је у којем се мало по мало ствари које особа чини повећавају док се не заврши дневни ред са активностима које су пријатне и корисне.

Овај третман мора да спроведе психотерапеут и састоји се од врло специфичне технике у којој се ефекат изазван сваком активношћу детаљно процењује, а поступно се уграђују стратегије за побољшање последица сваке ствари која се учини.

С обзиром на терапијске потешкоће које депресија представља, ова терапија показује веома висок ниво ефикасности и постулирана је као најбољи психолошки третман ових поремећаја.

С тим у вези, велика снага понашања на расположење и како депресивна особа може побољшати своје расположење док се не открије депресија, зависно од активности које обављају.

10 савета ако сте депресивни

Даље ћу прокоментирати 10 акција које су најважније за поништавање депресивних стања.

1-устани из кревета

Ово је вероватно најтежа активност за особу која је депресивна, али је истовремено и најважнија. Излазити из кревета може вам се чинити као врло компликовано јер немате жељу било шта радити или било какву мотивацију да устанете.

Међутим, мисао „Не желим устати из кревета“ мозак изводи кад је депресивна. Ум особе са депресијом неће тумачити ниједан подражај као пријатан, тако да неће наћи снаге да то тражи.

Али та је мисао лажна, без обзира колико она била блага, депресивна особа може пронаћи неки стимулус који је минимално пријатан, а да би је постигла мора устати из кревета.

Стога ову прву активност треба обављати без размишљања, аутоматски. Чим се аларм угаси, требали бисте устати без обзира на то, учинићете то касније.

Ову акцију треба тумачити као лек, а не као "ствар која се мора учинити". Почетак опоравка је ван кревета и појачана је депресија.

Ако сте депресивни, не размишљајте о томе и брзо устаните из кревета ујутро, након што изађете видећете како је све мало лакше и подношљивије.

2- Наредите

Једном кад устанете из кревета, појављују се све сумње … Шта да радим? Зашто сам из кревета ако се не осјећам као нешто? Можда би било боље да легнемо поново …

Ове се мисли лако појављују код депресивне особе, симптом су депресије и не могу их се избјећи, посебно у оним тренуцима када су веома депресивни.

Циљ није у покушају њиховог елиминирања, већ у учењу како да се њима правилно управља. Депресивни осјећаји ће се наставити тамо, мала жеља да се ствари раде и жеља да легнете и не радите ништа неће нестати.

Међутим, као што смо напоменули, оно што је заиста важно не лежи у мишљењима која се појављују када је неко у депресији, већ у ономе што се чини пре њиховог појављивања.

Како смо већ видели да је повратак у кревет или кауч без икакве акције најгора стратегија за борбу против депресије, морамо потражити алтернативе. У ово време, само будно, постоји већи ризик од враћања у кревет или нечињења, па је обично ефикасно и редовно обављати активности.

Постављање себе у ред као што су одлазак у купатило, туширање, прање зуба и одијевање често су најбоље акције за почетак дана. Касније, повратак у спаваћу собу, креирање кревета и наређивање мало су други ефикасни поступци за борбу против депресије у овим првим тренуцима.

3- Посветите се исхрани

Други важан аспект који морате имати на уму када сте депресивни, јесте дијета. Често с депресијом апетит може бити значајно смањен или, у неким случајевима, повећан.

Важно је да покушате да спроведете своју уобичајену исхрану, придржавајући се оброка (доручак, ручак, ужина, вечера) и једете редовне количине хране.

Када се пробудите, започните дан доручком, не мора бити превише обилан ако нисте гладни, али започињање дана кафом, соком или неким тостом помоћи ће вам да се осећате боље.

Касније, не заборавите да направите остале оброке, једите у подне, доручкајте и ручајте ноћу. Прехрамбене активности, осим што задовољавају нутритивне потребе тела, такође служе да се свакодневно нађе ред и избегне неактивност депресије.

4- Покушајте наставити са својим уобичајеним активностима

Колико год је то могуће, важно је да обављате активности које сте раније радили. На овај начин покушајте да идете на посао кад год можете, придржавајте се већине поступака у рутини и покушајте да не напуштате оно што сте некада радили.

Опћенито, депресија почиње смањењем неких ваших нормалних активности, престајете ићи у теретану, излазити с пријатељима или ићи у кино у суботу поподне. Касније се активности могу више смањити и ваша рутина може бити угрожена.

Што мање задатака престанете да радите, то ћете се више приближити позитивном расположењу и што ћете даље бити од депресије.

5- Потражите подршку

Кључни фактор депресивних стања чине људи око себе и они који пружају подршку. Изолирање себе, избјегавање контакта с другим људима и остајање самог куће вјероватно је најгора ствар коју депресивна особа може учинити.

Главни елемент који ће вам омогућити да се извучете из депресије је имати људе поред себе који знају шта се с вама догађа и који вам могу помоћи. Главни фактор ће бити проналазак људи око вас, казивање са њима што се дешава и тражење њихове помоћи.

Могу вам помоћи да урадите више активности, усвојите различита становишта, одвратити вам пажњу и пружити вам пријатне тренутке.

Из свих ових разлога, једна од најважнијих ствари које морате учинити када сте у депресији је да се подржите и препустите се да вам помажу они који су вам најближи.

6- На одговарајући начин изразите своја осећања

Понекад се помисли да када сте депресивни, да бисте престали са депресијом, морате у потпуности избећи да изражавате осећај туге и предузимати радње попут плакања или љутње.

Међутим, та изјава сама по себи није тачна, јер је изражавање осећања елемент који се мора детаљније проучавати када се човјек депресира.

Очигледно да дан проводите плачући или размишљајући колико сте депресивни требало би вас у потпуности избегавати. Из тог разлога, ми расправљамо о низу активности које нам омогућавају да избегнемо ова стања и заузмемо свакодневни живот депресивне особе.

Сада, особа са депресијом, мора да спроведе низ активности како би избегла неактивност и повећала расположење, не значи да треба у потпуности да игнорише своја осећања.

Осећања су ту и морају се исправно развијати, па кад то захтева неко мора бити у могућности да их слободно изрази. Треба бити опрезан, јер не морамо да погрешимо што дан проводимо исказујући осећај туге.

Међутим, сусрет са пријатељем и објашњење шта вам се догађа, како се осећате и изражавање својих емоција може бити врло терапеутски.

7- Потражите угодне активности

Прва мисао која се појављује у глави депресивне особе је да за њега не постоје пријатне активности. Међутим, то није тачно, јер неко ко има депресију може наћи и тренутке који одвраћају пажњу или због којих се осећају мање или више добро.

Морате покушати да пронађете оно због чега се осећате боље и пружа вам већи осећај благостања. Чак и ако га пронађете само, то ће бити више него ништа и може вам помоћи да започнете опоравак.

Препоручљиво је анализирати како се осећате у вези са сваком од ствари које радите како бисте знали које су вам активности најбоље.

Ако се једног дана одлучите за куповину или шетњу и приметите да вам куповина није била нарочито добра, али шетња вам је учинила боље, већ ћете имати активност коју ћете морати чешће да радите да бисте побољшали расположење .

8- Набавите вежбу

Вежбање и физичка активност сама по себи су терапијска за депресивна стања.

Коју год врсту физичке активности да радите, просто се бавите осјећајем и подиже вам расположење. Кад год можете, покушајте да урадите неку вежбу, без обзира колико мало, то ће вам добро успети.

9- Пронађите мало времена за себе

Иако што више активности радите то боље, када сте у депресији такође бисте требали тражити тренутке смирења и мира.

Депресија је често праћена симптомима анксиозности, јер особа може изгледати нервозно због свог депресивног стања или због немогућности да функционише као раније.

Иако је одржавање минималног нивоа активности од суштинског значаја за борбу против депресивног стања, особи је често корисно да пронађе ситуације са којима ће бити сам.

Тренуци размишљања и смирености у базену, сауни, седењу на тераси ваше куће или лежању на софи могу вам помоћи да смањите ниво анксиозности и повећате оптимизам.

10- Потражите стручну помоћ

На крају, треба напоменути да не могу све депресије превладати сами. Често се могу појавити тешка депресивна стања у којима је потребан фармаколошки или психотерапеутски третман.

У ствари, ако особа пати од оног што је познато као "ендогена депресија", мора се подвргнути лечењу лековима да би је превазишла и обично остале технике можда неће бити ефикасне.

У сваком случају, чим је депресивно стање озбиљно, особа не треба сумњати или се плашити стављајући се у руке професионалаца, који ће водити и олакшати опоравак.

Референце

1. Левинсохн ПМ Готлиб ЈХ Хаутзингер М. Бихевиорални третман Униполарне депресије. У: Приручник ВЕ Цабалло за когнитивно-бихејвиорално лечење психолошких поремећаја. Вол 1. 1. издање. КСКСИ век. Мадрид, 1997.
2. Елисардо Бецона и др. Водичи за лечење и смернице за клиничку психолошку праксу: поглед са клинике. Улоге психолога. Мадрид, 2004.
3. Мицхаел Е. Аддис и Цхристопхер Р. Мартелл. Превладавање депресије, корак по корак: нови приступ активацији понашања у враћању живота. Нев Харбингер Публикације,
4. Цхристопхер Р. Мартелл, Мицхаел Е. Аддис и Неил С. Јацобсон. Депресија у контексту: Стратегије за вођену акцију. ВВ Нортон & Цо., 2001.
5. Е. Хорсе. (1997). Приручник за когнитивно-бихејвиорално лечење психолошких поремећаја. Вол.И. Анксиозни, сексуални, афективни и психотични поремећаји и Вол. Клиничка формулација, медицина понашања и поремећаји у односима, ИИ. Мадрид: КСКСИ век.
6. СВЕДОК МАРКОВИЋ - ОДГОВОР: Валлејо Пареја. (1998). Приручник за терапију понашања. Том 1 и 2. Мадрид: Дикинсон.