10 КУЋНИХ ЛЕКОВА ЗА ОВУЛАЦИЈУ (ПРИРОДНИ) - ПРЕХРАНА - 2025

Неки од најбољих кућних лекова за овулацију су конзумирање пуно воде, једење воћа и поврћа, одржавање здраве тежине, елиминирање навика као што су конзумирање алкохола или пушење, и други које ћу објаснити у даљем тексту.

Исправна овулација важна је не само за зачеће бебе, већ је и знак упозорења о томе како тело функционише. Ако постоји хормонална неравнотежа, присуство синдрома полицистичних јајника или фактори попут прекомерне тежине, недостатка сна, стреса и штетних навика (алкохол, дуван), вероватније је присуство проблема у процесу овулације.

Неки видљиви симптоми су нередовни менструација, менструација дужа од 8 дана и проблеми са зачећем. Најбоље је то да посетите лекара који може да дијагностикује шта је узрок ових проблема.

А ако оно што тражите затрудните, запамтите да су овулаторни поремећаји најчешћи узрок женске неплодности, али они нису једини разлог, стога бисте требали добити комплетан медицински савет и као пар.

Прехрана је укључена у медицински савет који препоручујемо. Показани су позитивни ефекти исхране и на женску и на мушку плодност. У овом ћете чланку пронаћи неке прехрамбене смјернице које ћете слиједити како бисте допринијели вашем репродуктивном здрављу.

Најбоља храна за повећање овулације

1- Једите храну богату омега 3 и 6 масним киселинама

Дијета са одговарајућим садржајем полинезасићених масних киселина (омега 3 и омега 6) погодује производњи хормона попут простагландина и метаболизму стероида у нашем телу.

Полинезасићене масне киселине користе се као улаз за правилан развој јајовода и његову припрему за зачеће.

Као извори хранљивих састојака у храни имамо рибу, ланено семе, семенке и орашасте плодове. Адекватна потрошња ове хране и смањење потрошње транс масних киселина, присутних углавном у индустријски произведеним колачима и слаткишима, чипсу од кромпира, храни, брзој храни, супу у праху и тврдим маргаринима, могу бити ефикасни у спречавању неплодности код жена.

2- Одржавајте здраву тежину

Научне студије проучавале су ризик од неплодности услед поремећаја овулације код младих жена, откривши да су врло танке жене и жене са гојазношћу веће особе које имају вероватност да ће представити овај проблем.

Највећи проблем, међутим, има прекомерна тежина и гојазност. У тим случајевима, јер је повезана са инзулинском резистенцијом и, у неким случајевима, синдромом полицистичних јајника.

Ове ситуације обично прате поремећаје овулације. Прекомјерне тежине и гојазне жене имају 32% већи ризик од неплодности због поремећаја овулације у односу на жене нормалне тежине.

Све ове промене изазване прекомерном тежином настају због промене функције масног ткива. Сада је познато да нагомилана масноћа није само енергетска резерва, већ има и хормонску улогу у организму.

Из тог разлога је важно одржавати одговарајућу тежину према узрасту и висини. Ни у вишку, ни у дефициту.

3- елиминишите штетне навике из свог живота

На плодност жена може негативно утицати конзумирање алкохола и велика конзумација кофеина.

Студија спроведена на шведским женама открила је да жене које су конзумирале алкохол у количини од најмање 2 пића дневно имају значајно већи ризик од неплодности, док жене које су пиле мање од једног пића дневно имају значајно мањи ризик од у поређењу са учесницима студије који су попили умерену количину алкохола.

Такође је приметно да велика конзумација кофеина може значајно продужити време чекања за почетак трудноће.

Европска студија неплодности и неплодности показује да велика конзумација кофеина (> 500 мг дневно, то јест већа од око пет шољица кафе) може повећати ризик од неплодности за 45%.

4- Једите храну попут соје

Соја је популарна на азијском континенту. Поријеклом је из Кине, већ дуже време је део исхране становништва. Током 1980-их, конзумација соје уведена је у Америци и Европи.

Студије су откриле предности соје код жена у кардиоваскуларном, сексуалном и репродуктивном здрављу ове хране.

Једињења захваљујући којима се дају користи у регулацији овулације су изофлавони (генистеин, даидзеин, иприфлавоне, глицитин). Ова једињења имају деловање слично оном естрогена.

Због тога је соја последњих година постала храна која се користи у биљном третману за симптоме менопаузе и за превенцију климактеријских поремећаја.

Рецепт за припрему домаћег напитка од соје

Састојци: 1 шоља соје + цимет + клинчић

Припрема: Пре неку ноћ, соју пустите да се натапа у посуди са хладном водом док не прекрије садржај. Следећег јутра, натопљену соју процесирајте додатном водом у блендеру.

Сипајте у лонац и кухајте 45 минута, са циметом и клинчићима. Пренесите садржај кроз цједило и то је то. Имаћете укусан и храњив напитак од соје. Можете користити заслађивач за укус.

5- Маца, перуанска храна за свет

Модрице. Извор: Вахе Мартиросиан / ЦЦ БИ (хттпс://цреативецоммонс.орг/лиценсес/би/2.0)

Мака је перуански гомољ који је постао популаран због свог оснажујућег и стимулативног утицаја на репродуктивно здравље. То је храна поријеклом из Анда, која се продаје у природном облику, брашно, запакована пића и друго. То је производ који посећује међународне столове захваљујући доказаним предностима.

Градоначелник Национал Универсидад Национал де Сан Марцос (Перу) спровео је истраживање на овој храни и показао да има сличан ефекат као лек који се користи за индукцију овулације (Цломипхене Цитрате).

Рецепт за енергичан мака схаке

Две порције, узети као пар:

Састојци: 2 банане + 1 кашика путер од кикирикија + 2 кашике брашна од мака + 5 капи ванилије + 2 шоље свежег млека.

припрема:

Огуљене и сецкане банане и остале састојке ставите у блендер. Тукли док не постане кремаст. Послужите и уживајте. Ако желите можете додати мед или панелу.

6- сочива и других махунарки

Ове намирнице пружају гвожђу исхрани. Препоручљиво их је конзумирати са извором витамина Ц, тако да се гвожђе може асимилирати у већој количини.

Гвожђе спречава анемију код жена у родној доби. Један од узрока ановулације је анемија код жена. Када тело открије да нема адекватних залиха гвожђа, зауставља тај процес да спречи анемичну трудноћу, што не би било повољно за бебу.

Махунарке, попут пасуља, пасуља, сланутка, такође су биљни извор протеина. Истраживања потврђују да жене које конзумирају добру залиху биљних протеина у својој исхрани имају мањи ризик од проблема са плодношћу.

7- Ацаи, плод од кога су откривене многе добробити

Ацаи. Извор: ПС Сена / ЦЦ БИ-СА (хттпс://цреативецоммонс.орг/лиценсес/би-са/4.0)

Ацаи је биљка од великог економског значаја која се широко налази у амазонској регији Бразила. Научне студије су показале да ацаи има разноврстан састав хидроксибензојеве киселине и антиоксиданса. Има противупална и антиканцерогена дејства, због високог нивоа фитокемикалија.

Ово воће има активност која погодује борби против женске неплодности. Његова једињења су повољна за добро одржавање функције јајника. Све ове предности чине да његова потрошња постане популарна у другим географским ширинама, а сада је ван Бразила, у Латинској Америци и Европи.

Рецепт за Ацаи смоотхие

Састојци: 100 г Ацаи + 1 шоља свежих јагода + 1 зрела банана + 16 бадема + 2 кашике ренданог кокоса + 3-4 листа метвице +2 шоље млека.

Припрема: Све састојке смоотхиеја додајте у блендеру и процедите док не добијете кремасту смешу.

8- Избегавајте велику потрошњу доданог шећера

Додани шећер је оно што се додаје у прерађене производе, индустријализована пића, слаткише, грицкалице и оно што користимо као столни шећер. Ова врста шећера производи негативне утицаје на здравље, за разлику од шећера који се природно налази у воћу и који не наноси штету организму.

Дијета богата доданим шећером изазива метаболичке промене, попут хиперинзулинемије. Ово стање је претходни корак ка дијабетес мелитусу типа 2. Хиперинсулинемија је повезана са ановулацијом и проблемима плодности. Из овог разлога је важно да контролишете унос шећера и додате пуно воћа и поврћа у исхрану.

Максималне количине додате шећера на дан су 5 кафених кашика. Међутим, ако конзумирате газирани напитак са шећером, можете конзумирати и до 12 кашичица у једном трену.

Ако се израчуна дневни дневни унос особе која конзумира много прерађених производа и слаткиша, може достићи између 30 и 40 кафених кашика дневно и на тај начин штетити њиховом здрављу.

9- Конзумирајте 8 чаша воде дневно

Функција воде у људском телу је од виталног значаја. То што је телесни проценат воде тако висок, има своје разлоге. Тело треба воду као медиј за провођење хемијских реакција које нам дају живот. А такође, као превозно средство хранљивих материја и хормона.

Са аспекта репродуктивног здравља, доприноси одржавању функција јајника у исправном стању. Доприноси правилном транспорту хормона слањем неопходних сигнала за добро здравље.

10- Укључите много боја у исхрану

Садржи црвено, наранџасто, љубичасто, бело, зелено воће и поврће. Што више боја садржи ваша дијета, више антиоксиданата ћете уносити. То је веома повољно за ваше репродуктивно здравље.

Антиоксиданти штите јаја од могућих оштећења слободним радикалима и на тај начин повећавају њихов животни век. Стога је од суштинске важности да ваша исхрана буде богата антиоксидансима.

Идеје за комбинацију намирница

• Плава или љубичаста: репа, патлиџан, црно грожђе, купина, шљива, боровница, љубичасти кукуруз, смокве.
• Црвено: јагоде, лубеница, парадајз, јабука, трешње, шипак, малина, бибер.
• Зелено: блитва, першун, зелена салата, броколи, шпинат, шпароге, киви.
• Бели: лук, бели лук, репа, карфиол, крушка, печурке.
• Наранџа: шаргарепа, наранџа, грејпфрут, манго, мандарина, бресква, мушкат, ананас, пасифло, бундева.

Референце

1. Дорота Сзостак-Вегиерек. Прехрана и плодност. Одељење за превентивну медицину и здравље, Институт за социјалну медицину, Медицински универзитет у Варшави.
2. Јоан Мартинез Г уијарро. Фитохормони који се прегледавају. Научна и актуелна визија. Наука о биологији. Натура Медицатрик 2001.
3. Антониа Екпосито, Ана И. Екпосито, Роберто Маторрас. Гојазност и квалитет ооцита. Универзитет Баскије.
4. Марин М. Арроио Ј. Бонилла П. Учинак липидних фракција лепидијума Меиенни Валперс "Маца", на репродуктивни систем мишева. Наука и истраживање Фармацеутско-биохемијски факултет. Национални универзитет Сан Марцос. 2003.