12 ВОЋЕ ПРОТИВ ОПСТИПАЦИЈЕ - ПРЕХРАНА - 2025

Јести воће за борбу против опстипације један је од најбољих начина да се одржи редовна брзина црева и води здрав живот. Кретање црева помаже вашем телу да се реши токсичног отпада и одржава пробавни тракт глатким.

Здрава пробава је повезана са бољим расположењем, контролом тежине, приличном теном и бољим општим здрављем. Да бисте олакшали затвор, најбоље је променити навике и, ако постоји основна болест, лечити је.

Смањење стреса и поштовање распореда оброка и црева помоћи ће. Дијета постаје битна. Вода, влакна и добре хигијенско-дијететске мере су неопходне.

12 плодова за борбу против опстипације

1- бобице

Већина бобица је одличан извор влакана. На пример, шоља свежих јагода даје 2,9 грама влакана. Исте порције боровница ће вам пружити 3,6 грама, купине имају 8 грама, а малине и 8 грама.

Влакна су неопходна за здраву пробаву, јер додају највећи део столици, помажући пролазу отпада кроз црева.

Иако знамо важност влакана, према Америчкој диететичкој асоцијацији, просечна особа дневно конзумира само око 15 грама. То је много мање од онога што бисмо требали конзумирати.

Жене би требале јести између 21 до 25 грама влакана дневно, а мушкарци треба да једу између 30 до 38 грама. Америчка академија породичних лекара препоручује да се поједе најмање две шоље воћа и поврћа дневно.

Уз влакна, бобице такође садрже велику количину воде и могу помоћи у одржавању хидратације. Много пута је затвор изабран дехидрацијом. Недостатак воде отежава пролазак хране кроз црева и узрокује затвор.

Такође, бобице су мало калорија. Дакле, ако пазите на своју тежину, бобице су одлична опција.

Један од најбољих начина јести бобице је у смоотхие-има, с јогуртом или у салати с другим воћем. Такође можете направити желе са комадићима бобица изнутра.

Бобице не само да ће вам помоћи да организам организује, већ су и напуњене антиоксидансима који вам могу помоћи да добијете енергију и заштити ваше тело од слободних радикала.

2- шљиве

Показало се да су шљиве и њихов сок ефикасни у ублажавању опстипације. У једном истраживању учесницима је дата дневна доза сувих шљива или псилијума.

Њихово пражњење црева је праћено неколико недеља, а истраживачи су открили да су суве шљиве ефикасније од псилијума у ​​лечењу благих до умерених опстипација.

Као прва опција лечења препоручују се шљиве од шљиве. Када конзумирате суве шљиве или грожђице, садржај влакана је већи у односу на свјеже шљиве.

Кад се намоче и потом скувају, шљиве дају једињење које заједно са влакнима у плоду доприноси подстицању рада црева.

Ово једињење може бити врло иритантно ако поред опстипације постоји и запаљење. Стога, ако постоји спастички затвор (затвор који се додаје болу и упали), боље је конзумирати свежу кувану шљиву.

3- сушено воће

Сухе шљиве нису једино сушено воће које може понудити олакшање од опстипације. Већина сушеног воћа користи пробави јер процес сушења концентрише све храњиве састојке у плоду, укључујући и влакна.

Популарно сушено воће са респектабилним количинама влакана укључује чипс од банане, сухе марелице, сухе јабуке, сушене брескве и сушене бруснице.

Уз богато влакно, све сушено воће ће вам понудити и додатне предности. Многи садрже разне витамине, минерале и антиоксиданте који ће вам помоћи да повећате виталност и обезбеде вам потребну енергију, посебно ако требате да брзо испуните своје потребе.

Осушено воће садржи концентриране количине свих састојака воћа, укључујући шећер. Дакле, док је сушено воће здраво, свакако бисте требали пазити да не претјерате с њим.

Кључ боље пробаве је усисавање. На овај начин влакно апсорбује воду и омекшава, чинећи је лакшом за варење. Поред тога, како има већи садржај воде, пружиће вам више ситости.

4 јабуке

Постоји разлог зашто људи користе фразу, "Јабука на дан спречава доктора." Јабуке су плодови веома густе храњиве састојке који организму помажу на више начина.

Једна од најважнијих предности је помагање у одржавању исправног рада пробавног система. Уз превенцију и ублажавање опстипације, јабуке су такође погодне за ублажавање напада дијареје.

То је зато што влакно у јабукама делује као средство за скупљање столице. Ово помаже пребацивању отпада кроз ваш пробавни систем ако се затворите и нормализује цревни транзит ако имате пролив.

Ово популарно воће садржи врсту растворљивих влакана названих пектин, који делује везањем на масне материје у пробавном тракту (укључујући холестерол) и поспешује њихову елиминацију.

Осим што су храна богата влакнима, јабуке се боре против упале и појачавају енергију. Будући да је недостатак физичке активности главни фактор за затвор, храна која вам даје глукозу и здраве шећере може вам помоћи да останете активни и такође олакшате пролазак фекалних материја заробљених у пробавном систему.

Јабуке су савршени залогај током целе године. Док у топлим летњим месецима можете уживати у свежој јабуци, ово је воће такође укусно ако се сервира вруће. Током хладних зимских месеци скухајте јабуке и поспите мало цимета по врху.

5- киви

Због високог садржаја влакана, кивији су једно од најбољих воћа за олакшавање и спречавање опстипације.

Ово воће погодује цревном транзиту, а захваљујући ензиму званом актинидин такође олакшава пробавни процес и помаже у спречавању стварања гасова.

У ствари, један од најчешћих природних лекова за лечење опстипације је јести киви на празан стомак рано ујутро, јер ће његова лаксативна својства имати већи ефекат у ово доба дана.

Ако вам се не свиђа укус кивија, препоручујем да га користите у смоотхие-у са лиснатим поврћем или другим киселим воћем и имаћете савршен напитак за побољшање цревног транзита.

6- наранџе

Лимунска киселина присутна у поморанџи чини је врло добрим воћем да елиминише накупљени отпад, да се реши вишка течности и уопште побољшава варење хране.

У комбинацији са високим дозама влакана, видећете да је савршена за регулисање цревног транзита и решавање затвор.

Зато је популарна и веома ефикасна метода за побољшање опстипације прављење сока од поморанџе, подстичући покретљивост црева и спречавајући нагомилавање крхотина хране у дебелом цреву.

7- Крушке

Осим што су једно од најпопуларнијих плодова током цијеле године, крушке су ефикасан начин лијечења опстипације. Такође су веома корисни за јачање имунолошког система и заштиту од хипертензије.

Крушке су богате влакнима и добар су извор пектина, супстанце која помаже у регулисању утроба и прочишћавању организма.

8- Фигс

Смокве су одличан плод за затвор јер пружају ефикасно лаксативно дејство. Такође је воће које се лако пробавља, па у свако доба штити желудац и спречава појаву других стомачних обољења, попут рефлукса киселине или жгаравице.

9- Банане

Банане су познате по укусу, конзистенцији и храњивој вредности. Лако су пробављиви, па су погодни и за бебе и малу децу. Садрже одличне количине влакана, калијума и витамина. Банана средње величине садржи 3 г влакана, односно 10% ваше дневне потребе.

За ублажавање опстипације препоручљиво је јести добро зрелу банану, јер незрела банана може погоршати затвор.

Угљикохидрати које садрже док су још зелени могу изазвати иритацију и лоше варење, јер их је теже пробавити.

10- Авокадо

Авокадо је јединствен међу воћем. Главни разлог за то је његов садржај масти. Да, авокадо садржи велике количине добре масти које могу снизити ниво холестерола.

Међутим, још једно од својстава авокада је његов високи садржај влакана, који помаже побољшању цревног система. Средње величине авокада (200 г) садржи 14 г влакана. То је више од крушака, јабука и банана.

За доручак припремите сендвич с кремастом кашом авокада. Ово је лак лек за борбу против опстипације.

11- марелице

Ово воће наранџасте боје је невероватан природни лек за хроничну опстипацију. Било да су свеже или сушене, брескве су добар извор растворљивих и нерастворљивих влакана. Уз то, имају одличне количине бета-каротена, који је моћан антиоксиданс.

Неке студије сугеришу да конзумирање хране богате бета-каротеном може умањити шансу за рак црева.

12- Свјеже шљиве

Шљиве могу бити млађа верзија шљиве, али су ефикасне и помоћи ће вам да регулишете рад црева, јер садрже подстицајне супстанце. Као што смо већ рекли, избегавајте конзумирање сока од шљиве или сирове шљиве ако поред опстипације имате и упалу.

Ако патите од надувавања или колика, прво треба да се посаветујете са лекаром и измените начин исхране додавањем благих подражаја, попут воћа. Избегавајте цитруса, шљиве и бобице. Ово воће има велики стимулативни потенцијал захваљујући свом садржају киселина који може изазвати даљу иритацију.

Најбоље воће у овим случајевима су јабуке, брескве, крушке, зреле банане, марелице и дуње. Обезбеђују добру количину пектина, растворљивих влакана која делују само привлачећи воду у цревни лумен и повећавајући волумен столице. Формирањем гела, кретање црева се одвија безболно.

И на крају, избегавајте да једете коре и тврде делове воћа ако имате упалу. Нерастворљива влакна која се налазе у њима производе исти ефекат као и киселине, иако изазивају механичку и нехемијску стимулацију вашег црева, али која могу повећати симптоме бола, упале и надувања.

Влакна се морају постепено повећавати да не изазову нежељене ефекте због великог удјела ферментибилних шећера које садрже, попут фруктозе. Започните с 2 оброка дневно и процијените како се осјећате.

Референце

1. Једење, дијета и исхрана код опстипације
2. Садржај полифенола и антиоксидативно дјеловање четрнаест дивљих јестивих плодова из Буркина Фасо
3. Учинак додавања шљиве на унос дијеталних влакана и ублажавање затвор.
4. Утицај влакана из воћа и поврћа на метаболичке одговоре људи. И. Време проласка црева, број дефекација, фекална тежина, излучивање енергије и азота из мокраће и очигледна пробављивост енергије, азота и масти.
5. Студија у заједници о преваленцији опстипације код мале деце и улози дијеталних влакана
6. Терапијски предлози за лечење идиопатске опстипације.
7. Развој хране високе влакана за затвор.