15 УОБИЧАЈЕНИХ И ЈЕФТИНИХ НАМИРНИЦА ЗА АНКСИОЗНОСТ - ГЕОГРАФИА - 2025

Борба против тјескобе често захтијева промјену навика, од којих је једна од најважнијих дијета. Овај поремећај можете контролисати без лекова, мада ћете морати да направите велике промене у свом животу.

У овом ћу чланку споменути 15 намирница за смањење анксиозности, јефтине и које можете пронаћи у било којем супермаркету. Они је сами по себи неће излечити иако ће дати велики допринос збиру промена које можете учинити у свом животу.

Пре почетка, имајте на уму да постоји неколико третмана за узнемиреност, који се могу надопунити храном; вежбајте спорт, психолошку терапију, технике опуштања и лекове - за тешке случајеве -.

Благотворна храна за анксиозност

1-плава риба - Омега 3 масне киселине

У студији универзитета у Охају, учесници којима је дата омега-3 масна киселина показали су 20% мање анксиозности у поређењу с онима које су добијали плацебо.

2-Боровнице

Богати су витаминима и фитонутријентима, садрже широк избор антиоксиданата важних за смањење стреса.

Чај од 3 камилице

Камилица се користи за своја природна својства стотинама година, иако је њено интересовање недавно обновљено.

Студија из 2009. године открила је мало побољшање у генерализованој анксиозности код људи који су лечени екстрактом камилице.

4-цела зрна

Храна од целог зрна попут амаранта, јечма или смеђег пиринча има неколико предности за анксиозност:

• Они су богати магнезијумом: мањак магнезијума може изазвати анксиозност
• Садрже триптофан, који се претвара у серотонин, неуротрансмитер који има важну улогу у сузбијању беса или агресије
• Они смањују глад и производе енергију

Посетите овде листу хране богате серотонином.

5-алге

Морске алге су добра алтернатива целовитим житарицама за људе који су осетљиви на глутен.

Богата су хранљивим материјама, а богата магнезијумом и триптофаном.

6-Банана

То је храна веома богата витамином Б6, калијумом и фолном киселином.

Такође је богата триптофаном, аминокиселином која се претвара у серотонин, аминокиселину која поспешује опуштање и благостање.

Недавна истраживања добротворне организације за ментално здравље под називом МИНД потврдила су да су се људи с депресијом осјећали боље након што су појели банану.

Такође побољшава анемију и крвни притисак.

7-бадема

Храна богата витамином Б2 или рибофлавином попут овог сушеног воћа такође је корисна за побољшање нервних проблема као што су несаница, анксиозност или стрес.

Такође имају користи за кости, зубе, превенцију рака, крвни притисак и као козметика (бадемово уље).

8-тамна чоколада

Тамна чоколада - без доданих шећера или млека - је добра храна за смањење анксиозности и стреса.

Смањује кортизол, хормон који изазива симптоме анксиозности и стреса и побољшава расположење.

9-пробиотици

Пробиотске бактерије које живе у цревима промовишу правилно функционисање гастроинтестиналних система.

У истраживању из 2011. откривено је да уношење хране са пробиотичким јогуртом на мишеве смањује понашање повезано са стресом, анксиозношћу и депресијом.

10 остриге

Остали су добар начин за повећање нивоа цинка.

Истраживање је повезало неравнотежу цинка и анксиозност.

Овај минерал је одговоран за правилно функционисање неуротрансмитера у неуронима и за прилагођавање стресу.

11-зелена салата

Корист од зелене салате код тескобе је захваљујући лактуцину, једињењу које има умирујући и опуштајући ефекат, такође помаже у случајевима несанице.

Налази се у већим количинама на стабљици биљке и када су свеже.

12 јаја

Мозак је потребан витамин Б да би правилно функционисао. Када вам недостају, можете доћи до збрке, раздражљивости или анксиозности.

Поред јаја, остала храна богата витамином Б је свињетина или говедина.

13 -Храна богата триптофаном

Аминокиселина триптофан може смањити анксиозност и побољшати сан.

Примери хране са триптофаном су: пилетина, сир, производи од соје, јаја, тофу, ћуретина, ораси, млеко, семенке бундеве, кикирики, семенке сезама.

14-сочива

Осим што подстичу осећај пуноће, лећа је богата магнезијумом и калцијумом, минералима који подстичу опуштање.

С друге стране, повећава производњу серотонина, који смањује анксиозност и побољшава расположење и добробит.

15-Турска

Мршаво месо (пилетина, ћуретина, кунић) посебно је богато триптофаном, који се претвара у серотонин.

Уз то, има угљене хидрате потребне да мозак буде у стању да апсорбује триптофан.

16-витамин Б

Витамин Б бори се против анксиозности утичући на производњу неуротрансмитера у вашем мозгу.

Неки извори витамина Б су:

• Пантотенска киселина: јаја, квас, махунарке
• Биотин: кикирики, цветача, шампињони
• Рибофлавин: јетра, посни сир
• Фолат: зелено лиснато поврће, семенке, агруми
• Б-6: житарице житарица, махунарке
• Б-12: лосос, јаја, сир
• Ниацин: месо, пшеница, гљиве.

Остале прехрамбене навике које треба следити

• Једите доручак који укључује протеине: узимање протеина за доручак омогућиће вам да се осећате пуни дуже и одржаћете ниво шећера стабилним да бисте имали енергију на почетку дана
• Пијте пуно воде: дехидрација може утицати на ваше расположење
• Избегавајте алкохол: непосредни утицај алкохола је смирујући, али када се преради може проузроковати анксиозност и проблеме са спавањем
• Ограничите или избјегавајте кофеин: Пића без кофеина могу вас узбудити или нервирати и ометати сан
• Водите лагане вечере да бисте добро спавали. Избегавајте преједање или храну богату масноћама
• Једите 4-5 пута дневно и једите уравнотежену исхрану (медитеранска исхрана је у реду).

На крају, обратите пажњу на то како се неке намирнице осећају. Учинак сваке хране код сваке особе је различит; они који неким људима могу бити од користи, могу вам наштетити.

Ако се са променом навика као што су бављење спортом, учење техника опуштања или промена исхране не побољшају, можда ћете морати да посетите професионалца који ће проценити ваш случај.

Коју храну сте користили за узнемиреност? Занима ме ваше мишљење. Хвала вам!