17 ТЕХНИКЕ ОПУШТАЊА И ИГРЕ ЗА ДЕЦУ - ЕЦОНОМИА - 2025

У овом чланку ћу вам показати 17 техника опуштања и игре за децу које можете применити ако сте учитељ или родитељ и који ће имати користи за ментално и физичко здравље деце. Деца се светом крећу кроз игру. Воле да се играју, развијају се кроз игру и кроз њу откривају свет и разумеју га.

Али деца такође имају потребу да се опусте, да буду мирна и смирена. Добра стратегија за дружење њих двоје је подучавање опуштању кроз игру и активности.

Опуштање одраслих које је деци предложено може бити заморно и досадно и нема никакве везе са њиховим начином тумачења света и њиховог развоја.

Интегрисући опуштање у игру деца ће моћи да стекну и доживе благотворне ефекте опуштања. Када су деца опуштена, осећају се смиреност, стрес и немир се смањују, а њихово здравље се побољшава.

Шта су технике опуштања?

Деца представљају готово стално активно стање, јер се непрекидно играју, скачу и трче, што им је нужан тренутак опуштања. Циљ опуштања је да субјект намерно произведе стања слабе активације на нивоу аутономног нервног система.

Способност да се опустите имаће последице на дете када је у питању контрола његовог емоционалног, когнитивног и понашања. Опуштање је засновано на томе да се мишићи оставе опуштени различитим техникама, што на крају има последице на физичком и менталном нивоу.

Особа која се опусти, у овом случају дете, способна је да смањи напетост и пронађе благостање. Постоје различите методе за опуштање, може се радити са целим телом, али и са неким деловима или само са одређеним мишићним групама.

Технике опуштања су у данашњем друштву све траженије јер су стрес и анксиозност већ део свакодневног живота не само одраслих, већ и све више деце.

Које су предности опуштања?

Опуштање има бројне користи и физички и психолошки. Када се особа успе опустити, осећа се смиреност, опуштање као ефикасно средство за постизање стања личне хармоније и равнотеже.

Одмор, слушање и пријемчивост

Код деце опуштање им омогућава да се одморе, да промовишу способност слушања, да буду пријемчивији и партиципативни.

Поверење

Опуштање помаже да се више верујете себи, развијате концентрацију и памћење и унапредите квалитет учења.

Учење

Многи учитељи тврде да је опуштање веома погодно за учење, јер су деца мирнија и смиренија након физичке активности, тако да то позитивно утиче на њихово учење.

На пример, након што се дете укључи у снажну физичку или интелектуалну активност, опуштање му може омогућити да се смири и усредсреди на боље обављање следеће активности.

Цјеложивотно учење

Ако дјецу учимо опуштању у раној доби, учимо их навици и учењу које ће бити корисно и корисно за живот. Као тинејџери и одрасли моћи ће се опустити у стресним ситуацијама и умањити напетост коју доноси свакодневни живот.

Перформансе у спорту

Опуштање се, кроз различите студије, такође показало ефикасним у повећању перформанси у спорту и истрајности у активностима док се не постигну циљеви.

Социјалне вештине

Такође се показало да дјелује корисно за развијање социјалних вештина и мање срамежљивост.

Код људи који имају тикове или нервне навике опуштање помаже да се побољшају сви ови симптоми. Исти је случај и са муцањем.

Побољшана циркулација

Опуштање побољшава циркулацију крви и помаже код анксиозних поремећаја. У случају деце са астмом, опуштање може да спречи нападе астме и да се, када се појаве, смањи.

Други аутори сматрају да опуштање код деце помаже им да успоставе равнотежу и такође уложе стрпљење у праксу.

17 техника опуштања и игре за децу

1. Јацобсонова метода опуштања

Ово је једна од најчешће коришћених метода широм света. Ова метода заснива се на опуштању од контракције мишића како би их се касније опустили.

За то се вежбе састоје од уговарања и опуштања мишића што доводи до олакшања нервног система и мишића тела.

Ова техника састоји се од стискања мишића или мишићних група на неколико секунди, а затим их постепено опуштајући.

Ова техника се заснива на присуству напетости у мишићима да би се касније схватила разлика са напрезањем.

Да би то учинили, деца леже на поду и ми ћемо им рећи да затегну и опуштају различите делове тела. Можете почети са појединачним деловима, са великим групама: руке, руке, рамена, врат, вилица, нос …

Мало по мало, различите мишићне групе се могу групирати. Рећи ћемо им да притисну да осете напетост и након неколико секунди да се ослободе да осете напетост.

2. Сцхултзова аутогена метода опуштања

Сцхултз је још један од великих теоретичара опуштања и његова метода је једна од најчешће коришћених у свету.

То је глобална метода која је подељена на горњи и доњи ниво. Већ од око 6 година старости може бити погодно за употребу са децом, почевши од најнижег нивоа. Нижи ниво заснован је на осећају тежине и врућине.

Почећемо тако што ћемо деци назначити да су веома мирна и тада ћемо опустити тело и започети са упутствима.

Да би се то постигло, од деце се тражи да се фокусирају на пределе тела (на пример, руке или ноге) и да осећају да су веома тешка. На пример, рецимо погледајте колико сте осећали тешку руку, осећате се као да је претешка или је вруће, превруће.

Ради се о томе да започнемо с тежином и понављат ћемо док не примијетите да нисте ослобођени мишићних контракција.

Затим се техника понавља са осталим деловима тела: доњим екстремитетима, карлицом, трупом, рукама, вратом и главом.

3. Метода опуштања кроз игру Рејоуе

Ова метода се заснива на научном знању које постоји око опуштања, узимајући га код деце играњем, што је њихов природни начин на који се налазе у свету.

Метод Рејоуе (реприза) заснован је на комплементарним силама које аутор наводи да живот има. Односно, они предлажу да се живот креће у супротним паровима (дан / ноћ, сунце / месец, хладноћа / врућина).

У том смислу, активности које предлажу Рејоуе методом заснивају се на тим паровима (велики / мали, хладно / вруће, узбуђење / одмор).

Игре предложене у Рејоуе методи такође обухватају различите технике, на пример затезање, љуљање или имобилизацију.

Једна од техника опуштања је љуљање, која се састоји од имитирања покрета љуљања произведених, на пример, столицом за љуљање.

Да би то постигли, морају се кретати и кретати се, било у страну, напријед, а затим напријед или натраг, а затим напријед.

Један од делова тела је у мировању, онај који је изабран да делује, и морамо га оставити лаганим, меким и меким да бисмо га могли уравнотежити.

Друга техника је истезање. Ова техника нам такође омогућава да приметимо разлику између истезања и опуштања, слично ономе што се догађа у техници напетости и опуштања.

Да бисмо то учинили, тражимо од детета да протеже различите делове тела што је више могуће, попут руку (према горе, у стране) и да остане у том положају неко време, само неколико секунди.

Након тога ћемо се опустити на њежан начин.

4. Активност Перје прашине

Сат прашине је активност која може помоћи деци да постигну стање смирења и благостања која им омогућава да се касније концентришу.

Добра је активност предложити их у школским учионицама када су, на пример, деца веома активна или када се врате са одмора.

За то можете изабрати меку и смирену музику која позива на опуштање и требали бисте се опипати перјем. Децу постављамо у парове, једно од њих лежи или стоји на њој.

Деца која леже треба затворити очи и ставити се у ситуацију склону опуштању. Његов партнер, са прашином од перја или било којим предметом који омогућава миловање, пратећи музику, опушта своје другаре.

Касније се смјена мијења и други партнер обавља исту активност.

5. Активност Балон

Морамо да позовемо децу да постану балони. Да би то постигли, они се морају надувати и испухати, јер то раде балони.

Кад им дамо сигнал (који ћемо се сви сложити заједно, на пример, одрасла особа отвара и затвара руку), они морају надувати балон, односно морају напунити плућа ваздухом надувањем трбуха.

Да бисте то учинили, морате рећи детету да положи руку на његов трбух тако да може приметити како набубри када уђе у ваздух. Када одрасла особа направи још један гест, требао би удахнути гледајући како трбух испада.

Ову активност можете извести и усправно, визуелним покретима и лежањем. Деца могу затворити очи, а трагови који означавају када треба ући у ваздух и када га избацити могу бити звуци.

6. Коеппен метода релаксације

Метода опуштања Коеппена веома је слична Јацобсоновој јер се заснива на напетости и напрезању мишића, али вежбе и упутства се раде кроз игре.

На пример, за руке и зглобове детету се објашњава да мора стиснути лимун као да га стисне лимун и мора га отпустити након ударца.

За леђа морамо детету објаснити да постајемо марионета и имамо жице које нас повлаче и мало савијају леђа и одједном нас ослобађају.

За рамена постајемо мачка, па се на све четири морамо истезати као и мачке.

За рамена и врат такође се можемо претворити у корњачу, замишљајући да се налазимо на стијени и да нам топло сунце удара у лице. Одједном примећујемо опасност и улазимо у шкољку.

За прсте постајемо пијаниста и морамо постати сјајни музичар који јако добро свира клавир.

За вилицу морамо замислити да жвачемо велику гуму, да је јако тврдо и да нам је тешко жвакати. Након тога, ољуштимо гуму и схватимо колико је опуштен.

Што се тиче лица и носа, морамо мислити да имамо лептира или муху који нам је слетео на нос и смета нам.

Да бисмо то постигли, гестикулишући сопственим носом, морамо покушати да га натјерамо да крене оданде. Када то урадимо, примећујемо разлику.

За стомак примећујемо да слон долази и примећујемо да жели да нам стане на трбух, па га морамо затегнути и отежати, тако да кад закорачи на нас, не боли нас.

За ноге и стопала морамо навести детету да замисли да смо у мочвари са веома густим блатом. Трудимо се да ходамо, али то нас много кошта.

7. Мрав и лав

Ова активност помаже деци да науче да дубоко дишу.

Да бисмо то урадили, замолићемо их да дишу као лав који је велик, јак и креће врло брзо. Да бисте то постигли, лаву је потребно узнемиреније и брже дисање.

Међутим, ми ћемо их замолити да касније дишу као мрав, који је мањи и зато мора да дише све спорије и спорије. Морамо покушати да натерају да дишу као мрав.

8. активност Спужва

То је активност слична оној у прашини, али ми ћемо то радити меком лоптом. Да бисмо то урадили, замолићемо децу да стоје у паровима и једно од њих ће лећи на под затворених очију.

Ставићемо тиху и опуштену музику и замолићемо да лоптом масирају тело свог партнера, као да има сапун.

9. Преглед лепих слика

Да бисмо обавили ову активност, молимо децу да легну на под, затворе очи и буду мирна и опуштена.

Свирамо тиху музику и почињемо их молити да полако и тихо дишу, говорећи тихо и споро.

Радимо вежбе визуелизације, тражећи од њих да сликају поље или ливаду, са меком травом, лепим ветром и тишином. Нека замисле како мирише, како певају птице, какво је цвеће итд.

Друга верзија је да замислите плажу, топлину сунца, морски ветрич, мирис који има, итд.

10. Одбројавање или мердевине

Кроз ову активност желимо да деца остану мирна и смирена. Због тога вас молимо да затворите очи, да будете мирни и мирни.

Кад су, требало би да броје врло споро од 10 до 0, мирно визуализујући сваки од тих бројева у својим главама. Треба да остану мирни и опуштених мишића.

Другачији је начин да подучите дете да замисли мердевине. Он је на дну и уопште није опуштен. Почећете да се пењете мердевинама које имају десет степеница.

Сваки корак којим се попнете представља веће опуштање, а кад дођете до врха степеница, наћи ћете се у стању апсолутног мира.

11. Тест шпагета

Кроз вежбе пажње желимо да дете буде свесно унутрашњих стања која представља, на пример, ако је нервозно, ако има напете мишиће, ако је смирено … И на тај начин да га можемо модификовати.

Због тога ће се ове вежбе фокусирати на концентрацију и пажљивост на нашем телу.

Једна од вежби може бити и тест шпагета. Да бисмо то учинили, морамо рећи деци да обрате пажњу на она влакна њиховог тела која су попут тврдих шпагета, да се фокусирају на њега и претворе га у куване шпагете, веома мекане и флексибилне.

12. Робот или крпа лутка

Прво ћемо рећи детету да се мора понашати као да је робот, са укоченим покретима и врло затегнутим мишићима.

Тада ћемо вам дати визуелни или слушни сигнал да престанете да напетост мишића и постанете крпена лутка, односно да ћете напустити крутост и прећи у мекше стање.

У овом процесу ћете бити усмерени да назначите када сте напети и када сте опуштени.

13. Прекривач за такси или чаробни тепих

Да бисте обавили ову активност, требате да ставите ћебе на под и наложите детету да легне на њега.

Морате објаснити да је он изнад таксија или чаробног тепиха. Требало би да посматрате да ли је дететово тело напето или опуштено путем сигнала.

Објашњавате да, када је тело напето, тепих или такси успоравају, али чим успе да уклони ту напетост, бивајући лакши, такси ради више.

Детеова намера биће да попушта мишиће како би повећала брзину возила.

14. Мандале

Сликање мандала у пријатном окружењу може бити добра активност за опуштање. Сликајући их наше хемисфере (десна и лева хемисфера) раде заједно и то је активност која може помоћи деци да се концентришу.

За то можемо свирати мекану и опуштену музику и сваком дјетету понудити мандале и сликање, указујући на то да се требају концентрисати и сликати у тишини, што их може довести у стање мира и благостања.

Не могу говорити док сликају мандале, то се ради у разумном року, око 15 минута, и речено им је да не могу започети с цртањем још једне мандале док не заврше.

15. Техника корњаче

Циљ технике корњаче је да делује импулзивност. Да бисмо то постигли, даћемо детету сазнање да ћемо постати корњача.

Шта раде корњаче? Када се осете угрожено, улазе у своју шкољку. Стога, када осети да не може да контролише себе, мора да се претвори у корњачу и уђе унутар своје шкољке.

Кад сте унутра, требате олабавити све мишиће, пустити руке да се висе, опустити ноге, не оптерећивати трбух и дисати врло споро и дубоко.

Упућени сте да мислите на лепе и пријатне ствари и непријатне емоције, као што је љутња, постепено ће нестати.

16. Топла супа или рођенданска торта

Кроз топлу супу предвиђено је да дете дубоким дисањем достигне стање опуштености.

Морају да замисле да једу топлу чорбу, али то их не би требало сагоревати. Треба им рећи да пред собом имају чинију и да је супа врло топла.

Морамо бити опрезни да се не опечемо, па ћемо почети благо пухати супу. При удисању наше тело ће се променити: трбух ће остати потонуо, а рамена опуштена.

Наставићемо да дувамо јер је још топло, зато дубоко удахните ово.

Такође се може направити као да је то рођенданска торта, имитирајући како ће се торта одлити. Да бисмо то учинили, удишемо, а затим се полако отпуштамо.

17. Пролеће

Ова активност је такође индицирана за постизање стања опуштености кроз контракцију мишића и накнадну дистензију.

Да бисмо то учинили, морамо рећи деци да смо на крају зиме и да ће прва стићи ускоро.

Морамо им рећи да смо блок леда и да се мало по мало топи, јер први ће стићи и постаћемо прелепи цвет или цвеће стабло.

Да би се то постигло, деца ће се почети кретати, а кад им дамо слоган Ледена! Они би требали постати блок и чврсто стиснути ноге, руке, песнице и руке. Они ће бити потпуно замрзнути.

Међутим, кад учитељица каже пролеће! Дете мора олабавити цело тело јер ће се лед мало топити. На крају ће лећи на земљи и претворити се у цвет или дрво.

Референце

1. Цхолиз, М. Опуштање и дисање. Универзитет у Валенсији.
2. Дрис, М. (2010). Активности опуштања у раном детињству и основном образовању. Иновације и образовна искуства, 34.
3. Гомез Мармол, А. (2009). Опуштање код деце: главне методе примене. Дигитални часопис за физичку васпитање.
4. Мигуел, Б. Технике и активности опуштања.
5. Ортигоса, ЈМ, Мендез, ФКС и Рикуелме, А. (2014). Терапеутски поступци код деце и адолесцената. Пирамида.
6. Надеау, М. (2007). Игре за опуштање: од 5 до 12 година. Октахедрон, 26.
7. Робин, А. Техника корњаче: метода самоконтроле импулзивног понашања. Универзитет у Њујорку
8. Снел, Е. (2015). Смирени и пажљиви попут жабе. Каирос.