9 АКТИВНОСТИ ЗА АКТИВНО И ЗДРАВО СТАРЕЊЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

Активно старење је могућност да се старијим особама да остану активни, са ниским ризиком од пада болестан, посвећене односима и учешће у смислен и висок ниво физичких и менталних активности активности.

Тренутно је пораст становништва изнад 60 година епидемиолошки тренд широм света. Важно је то узети у обзир јер то ствара друштвене изазове за нас када је у питању промоција здравог старења.

Старење је процес позитивне прилагођавања континуирано променама које се дешавају током година. Сама старост указује на врло мало здравственог стања особе.

Према Светској здравственој организацији (СЗО), здравље је стање потпуног физичког, менталног и социјалног благостања, а не само одсуство болести. Стога здраво старење укључује различите компоненте као што су биолошка, психолошка и социјална.

На процес старења под великим утицајем окружење, животни стил или болест.

Активно старење значи јачање животног стила који омогућава уживање максималног нивоа здравља, да особа живи на функционалан начин, са добробити и квалитетом живота и у складу са својим социокултурним контекстом.

ВХО предлаже да старије особе остаре без „старења“ непрекидним развојем физичких, друштвених и духовних активности током свог живота.

Ако остарите на здрав начин, то је зато што имате здравље и добру физичку кондицију (сами сте на себи), имате добро когнитивно функционисање, добробит и такође учествујете и укључујете се у друштво.

Имајте на уму да особа није искључиво одговорна за њихов процес старења. Као појединац, ви сте у друштву које делује на ваш процес старења и то такође мора да допринесе његовом правилном развоју.

Међутим, тачно је да су различита научна истраживања показала да старење зависи и од нас самих; активно и здраво старење и спречавање болести у одређеној мери зависе од понашања особе.

Предности активног старења

Неке од заштитних активности болести и промотора здравог старења су: когнитивна активност, међуљудски однос, позитивно размишљање и став, стилови управљања стресом, отпорност, перцепција контроле и самоефикасност старења.

Сви ови облици понашања су предиктивни услови дугог живота и здравог старења.

Ментална активност је темељни стуб у оквиру активног старења, као и физичко вежбање. Сигурно вам је јасно да су ова два аспекта део здравог и правилног начина старења.

Међутим, имајте на уму да су вам правилна исхрана или друштвена партиципација једнако важни.

Када говоримо о томе да останете активни и окретни и стимулирате ваше когнитивне способности, може се чинити да морате да радите досадне задатке да бисте то постигли, али то уопште није случај.

Постоје различите активности, попут оних приказаних у наставку, које ће вам помоћи да постигнете физичку и менталну окретност унутар здравог старења и које могу бити заиста забавне.

Имајте на уму да старење успешно зависи у већој мери од акција превенције и промоције здравља које проводите, јер као што сам напоменуо, концепт старости повезан са физичким и менталним пропадањем је, мање делом, под вашом контролом.

Неки аутори стога тврде да је успешно старење ствар индивидуалног избора.

Активности за активно старење

1. Радите когнитивне вежбе

И когнитивне вежбе типичне за програм когнитивне стимулације и бављење хобијем су врло користан начин да ум делује активно и оснажује га.

На пример, претрага речи је сјајна активност за обраћање пажње и језика, а лавиринти могу бити корисни за рад на вештинама планирања или решавања проблема.

Неопходно је вежбати различите менталне способности, кроз различите когнитивне вежбе које побољшавају различите аспекте за оптималан стимулативни рад.

Остале вежбе могу бити повезане са прорачуном, на пример судокус, где се раде на логици, меморији, планирању, радној меморији, стрпљењу …

Постоје и укрштене речи, на којима се раде језичке вештине, семантичка меморија, ментална флексибилност …

У другим примерима можете потражити разлике или парове слика ради радне меморије.

Све ове активности повећавају пажњу, побољшавају перцепцију и стимулишу чула, као и помажу у активирању памћења.

Што активније одржавате своје когнитивне вештине и своју способност учења, то ћете боље и дуже радити.

Покушајте да читате новине, књиге, часописе сваки дан … будите информисани о ономе што се дешава у свету и око вас. Све ово помоћи ће вам да оштро размишљате.

Овде можете пронаћи вежбе за побољшање памћења.

2. Друштвене игре … у друштву!

Игре попут домина, карата, бингоа … нису погодне само зато што имају когнитивне користи, већ и зато што олакшавају социјално учешће, што је, као што смо рекли на почетку, такође основни аспект активног старења.

Игра би требала бити забавна за вас, нешто што вам помаже да вјежбате своје когнитивне способности, а истовремено вам помаже да побољшате друштвене односе.

Неке студије, на пример које је спровео Технолошки институт за играчке, показале су да игре на плочи нуде много користи у физичком, социјалном и емоционалном здрављу старијих особа.

На пример, путем друштвених игара, побољшава се расположење и самомотивација, опажена самоефикасност и задовољство, вежбе когнитивних вештина, суочавање са стресом се управља, самопоштовање се повећава и смањује се самопоштовање. осећај усамљености

3. Бавите се физичким вежбањем и специфичним физичким вежбама

Уз то, ове групне активности у близини вашег дома помоћи ће вам у отпорности, постуралној контроли, флексибилности, држању, ритму и постаћете пријатељи на забаван и разигран начин.

Шетња је такође добра опција, од 30 до 40 минута средњим темпом и у бољем друштву. Све музичке активности такође доносе многе користи. На пример, плесни плес.

С обзиром да током старења долази до физичког пропадања тела, можете изводити одређене активности које имају за циљ да побољшају мишићно-коштани систем, рефлексе, равнотежу, снагу мишића, координацију итд.

Ово су специфичне вежбе за рад на одређеним областима. Можете направити недељни или месечни план где предлажете вежбање одређене групе мишића сваки дан: лице, колена, рамена … И урадите одређене активности за то.

Можете то чак и да радите у групи са пријатељима, тако да истовремено побољшате социјализацију.

Неке од ових вежби могу бити опуштање, лице (за побољшање циркулације и координације и јачање мишића лица), за главу и врат (побољшати равнотежу, спречити вртоглавицу и падове), за руке и ноге (спречавање укоченост зглоба и погодовање координацији) или за колена (фаворизујући мишићну независност и покретљивост).

Физичка вежба један је од начина живота у старости који помаже да се постигне највиши ниво здравља и благостања, смањујући коморбидност хроничних и дегенеративних болести и повећава квалитет живота.

4. Пазите!

Пошто сам раније напоменуо да да бисте остали активни и остарили на здрав начин, морате развити различите аспекте свог живота, посла, слободног времена или професионалне продуктивности која су адекватна за промоцију здравог старења.

Покушај да пронађете неко временско занимање и будете корисни другима може бити веома користан за ваше самопоштовање.

Постоје људи којима је привлачно водити рачуна о својим унуцима, док други радије иду на часове музике, цртања и сликања, одевања, позоришта …

Данас постоје и такозвани "Универзитет за старије", на којима можете похађати универзитетску наставу на теме које вам се највише свиђају.

Такође се можете придружити клубу који подстиче читање, биоскопске форуме, баштованство, подстицање памћења … У неким пензионерским домовима постоје одређене часове. Питајте о онима у вашој кући.

Истраживање показује предности слободних активности у доприносу психолошком благостању старијих особа и животном задовољству.

5. Негујте своје друштвене односе

Лични раст сваког од њих, њихово прилагођавање и интеграција у друштво рађа концепт благостања који смо раније навели, а који је такође део здравог старења.

Потребно је имати стабилне друштвене односе, имати пријатеље, излазити са њима, разговарати …

Социјална изолација, губитак подршке и недостатак друштвених односа повезани су са болешћу и скраћеним животом.

6. Будите самостални

Важно је да развијате своју аутономију у што већем броју. Концепт благостања о којем смо раније говорили укључује самоприхваћање, овладавање животном средином, лични раст… и аутономију!

Покушајте да задржите своју независност, свој ауторитет и одуприте се социјалном притиску.

Независност и аутономност спречавају инвалидност и зависност. Покушајте да удовољите својим жељама и поставите своје сопствене циљеве и приближите им се. Никад није касно!

7. Мислите позитивно!

Самоприхватање је једна од главних компоненти добробити. Прихватање себе, својих способности и ограничења је неопходно.

Понекад када остаримо морамо престати да радимо ствари на које смо навикли и то нам изазива нелагоду и негативне мисли према себи.

Имати позитиван однос према себи основна је карактеристика позитивног психолошког функционисања.

Показано је да се осећаји туге и депресије повећавају у старости, посебно када постоје ситуације социјалног недостатка.

Такође је важно да будете у стању да спречите и откријете проблеме менталног здравља, као што је депресивно стање, јер је повезан са оштећењем когнитивних функција, а у почетним стањима има лакше решење.

Депресија је психо-афективни поремећај који изазива смањење расположења и има последице на различитим нивоима на живот и здравље особе.

Депресија има високу стопу током старости, смањује способност особе да преузме контролу над својим животом (злоупотреба алкохола, злоупотреба лекова, итд.), Па се мора решити на време.

Можете потрошити најмање 5 минута дневно да се опустите. Почетак медитације или упућивање техника опуштања може вам пуно помоћи. Удобно седите, научите да дишете и опустите се и препустите се позитивним мислима.

Променљиве личности попут оптимизма, смисла за хумор и позитивног размишљања повезане су са већим задовољством у животу током ове фазе. То је заштитник од физичког и функционалног пада.

8. Учествујте друштвено

Многи старији људи, у оквиру свог слободног времена и у потрази за помагањем другима, волонтирање проналазе као облик друштвеног учешћа.

То је алтруистично и социјално искуство, доживљава га као посвећеност и помагање другим људима. Ово такође промовише самопоштовање, подстиче посвећеност и помаже особи да се осећа корисном и потребном.

Модели старења су сагласни да старење на здрав начин укључује одржавање високе социјалне компетенције изражене социјалном партиципацијом и продуктивношћу.

У том смислу, волонтирање се нуди многим старијим људима као корисна активност која испуњава многе карактеристике за промоцију здравог старења.

9. Радите пријатне активности које вам пружају добробит

Важно је тренирати тело и ум, али и нашу унутрашњост. Али и пријатне активности су неопходне, ма какве биле, али које стварају позитивне осећаје и које су нам значајне.

У том је смислу такође прикладно знати како се правилно носити са стресом и анксиозношћу како бисте уживали у животу. Као што сам вам рекао, можете пронаћи технике опуштања или започети са медитацијом.

Суочавање са стилом у управљању стресом или невољама омогућава превенцију психопатолошких стања током старости.

Интензивни духовни живот повезан је као заштитни фактор прилагођавања у старости.

Различите студије повезују слободно вријеме и субјективно благостање. У ствари, многи аутори сврставају слободне активности међу најбоље предикторе задовољства животом старијих људи.

Они који то раде осећају се компетентнијим, са већим самопоуздањем. Повезана је са смањењем осећаја усамљености, повећањем расположења и способношћу да се носи са променама старења.

Укратко, треће доба би требало да буде фаза у којој се појединац отвара свему новом, односи се према свом окружењу (пријатељи, породица, заједница), започиње животне пројекте, наставља са другим већ започетим, укључује се у вештине учења и активности …

Од свега што сам вам до сада рекао, здраво старење захтева добро физичко, функционално, когнитивно и социјално здравље.

Референце

1. Бригеиро, М. (2005). „Успешно старење“ и „трећа старост“: проблеми и изазови за унапређење здравља. Истраживање и образовање у сестринству, КСКСИИИ, 1, Меделлин.
2. Царрасцо, М., Мартинез, Г. Форадори, А., Хоил, Т., Валензуела, Е. и цолс. (2010). Нова метода за циљање и карактеризацију здравих старијих људи. Медицински часопис Чиле, 138, 1077-1083.
3. Цорреа, ЈЛ (2013). Здраво старење, слободно време одраслих људи. 10. аргентински конгрес и 5. латиноамерички конгрес физичког васпитања и наука.
4. Енглер, Т. Концептуални оквир успешног, достојанственог, активног, продуктивног и здравог старења.
5. Фернандез-Баллестерос, Р. (2011). Здраво старење. Конгрес о старењу. Истраживање у Шпанији, 9-11, Мадрид.
6. Фернандез-Баллестерос, Р., Цапрара, МГ, Инигуез, Ј., Гарциа, ЛФ (2005). Промоција активног старења: ефекти програма „Вивир цон виталидад“. Спанисх Јоурнал оф Гериатрицс анд Геронтологи, 40 (2), 92-102.
7. Фернандез-Баллестерос, Р., Цапрара, МГ, Гарциа, ЛФ (2004). Живјети са виталношћу-М: европски мултимедијални програм. Психосоцијална интервенција, 13, 1, 63-85.
8. Фундацион Обра Социал Ла Цаика. (2010). Старење уживо: памћење и остали свакодневни изазови: вежбе и активности за когнитивну стимулацију.
9. Гарциа, МА, Гомез, Л. (2003). Утицај радионица за слободно вријеме на субјективно благостање и усамљеност старијих особа. Часопис за социјалну психологију, 18: 1, 35-47.
10. Лопез Фернандез, В., Наварро, Е., Рекуена, Ц. (2015). Слободне активности и емоционално благостање неовисних пензионера. Истраживање о старењу и социјалној политици, 3 (1), 46-63.
11. Мартин Лесенде, И., Мартин А., Молинер, Ц., Агуилера, Л. (2007). Активно старење, најбољи „рецепт“ за спречавање зависности. Спанисх Јоурнал оф Гериатрицс анд Геронтологи, 42, 2, 4-6.
12. Монтеро, И., Бедмар, М. (2010). Слободно време, слободно време и волонтирање за старије особе. Часопис Боливариан Университи, 9, 26, 61-84.
13. Вилсон-Есцаланте, Л., Санцхез-Родригуез, М., Мендоза-Нунез, В. (2009). Седентарни начин живота као фактор ризика за депресивне поремећаје код старијих одраслих особа. Истраживачка студија. Медиграфски. , 52.
14. Замаррон, МД (2007). Активно старење. Инфоцоп.