АЛОПЕЦИЈА НЕРВОЗА: КАРАКТЕРИСТИКЕ, УЗРОЦИ И ПРЕВЕНЦИЈА - ГЕОГРАФИА - 2025

Нервозан алопеција је врста пада косу која је изазвано стресом. У ствари, многи стручњаци кажу да је стрес један од највећих непријатеља губитка косе.

Губитак косе је нешто што брине и мушкарце и жене свих узраста. Када се то догоди, журимо са куповином шампона против опадања косе, узимамо таблете или испробавамо популарне природне лекове. Све са истом сврхом: зауставити пад.

Морамо узети у обзир да је губитак косе нормалан, а постаје проблем када наиђемо на недостатак поновног раста косе. Оно што многи од нас не знају је да коса такође може одражавати наша емоционална стања: сигурно сте приметили да у доба стреса коса више испадне. То мислимо када говоримо о нервној алопецији.

Карактеристике алопеције нервозе

Алопеција нервоза обично се појави изненада, али начин на који то делује зависи од сваке особе. Код неких се особа појављује изненада, али уопштено, док код других губитак настаје само на одређеним деловима власишта.

Поред тога, алопеција нервоза ствара зачарани круг у особи у многим приликама, јер се дешава са негативним утицајем на слику тела особе.

Настаје из стресне ситуације и негативна телесна слика која се јавља може завршити повећавајући или погоршавајући анксиозност особе.

Узроци

Губитак косе или алопеција могу се објаснити и узроковати многим различитим факторима, као што су генетика, хормонални проблеми или недостаци у исхрани. Међутим, у случају алопеције нервозе, узрок је ситуација или околност које особа доживљава анксиозност, депресију или стрес.

Морамо имати на уму да је случај нервне алопеције привремен. Генерално, обично има акутни ток, траје неколико месеци и враћа се у нормалу када особа престане са стресном ситуацијом.

Губитак косе услед стреса је прилично уобичајен и постоји неколико разлога због којих се то може догодити, очигледно да на све утиче физички / емоционални стрес који је особа претрпела.

Један од начина је такозвани "телогени ефлувијум", који се дешава зато што фоликули длаке испадају, а умиру пре него што би требали. То је можда најчешће.

Други начин је такозвана алопеција ареата, која је мултифакторијална патологија међу којима се стрес може наћи као узрочни фактор.

На крају, можемо се обратити на трихотиломанију, мада је она специфичнија и другачија, јер је и сама особа врши у стресним ситуацијама.

У неким случајевима нервозе алопеције можемо пронаћи генетску предиспозицију, али у већини случајева узроци су једноставно психолошки.

Пронашли смо кортикотропинске рецепторе у фоликулима косе. Овај хормон се ослобађа у стресним ситуацијама и нападима слабећи фоликуле, стимулишући њихов пад.

10 савета за спречавање нервозе алопеције

1- Једите добро, то је од виталног значаја!

Добра исхрана је неопходна за негу косе. На пример, једење хране која је богата омега 3, попут масне или масне рибе, је добар начин да се то учини.

Остали производи које бисте требали укључити у своју исхрану јесу храна богата фолном киселином (попут махунарки), гвожђем (поврће попут шпината и такође црвеним месом) или она која садржи цинк.

Лоша прехрана, која је често такође повезана са стресним временима (као што је случај у току), може погоршати губитак косе.

Због тога је важно да једете здраву и уравнотежену исхрану, водећи рачуна о конзумирању воћа и поврћа. У том смислу, недостатак гвожђа може изменити фоликуле и повећати губитак косе.

Витамин Ц је такође важан за апсорпцију гвожђа, зато покушајте комбиновати намирнице које садрже витамин Ц и гвожђе јер витамин Ц помаже колагену јачањем осовине косе.

Такође можете јести храну богату биотином (витамин Б), чији недостатак може довести до губитка и старења косе.

Поред тога, извођење здраве и уравнотежене исхране попут оне о којој расправљамо директно ће утицати на здравље ваше косе, али ће утицати и на стрес вашег тела, што ће индиректно утицати и на косу.

2- Редовно вјежбајте

Редовно вежбање је врло важно за регулисање стреса и зато ће на крају имати утицаја на здравље ваше косе. Физичка вежба стимулише производњу ендорфина, што поспешује смањење анксиозности и постиже се већа контрола стреса.

Препоручљиво је физичко вежбање умереног интензитета, посебно аеробно вежбање, око 60 минута дневно и 3-5 дана недељно. Неки примери могу бити трчање, ходање, плес или пливање.

Такође се може препоручити бављење физичким вежбама у пратњи члана породице или пријатеља или придруживање групама људи (на пример у теретани или планинарским групама), где се поред вежбања успостављају и друштвени односи.

Извођење физичке вежбе пружа осећај пуноће и благостања услед ослобађања ендорфина, такође смањује ниво адреналина и на тај начин смањује стрес који може изазвати губитак косе.

3- Посветите тренутке себи

Проводити време са собом је добар начин да се спречи стрес. У свету у којем живимо, радимо све брзо и не можемо да нађемо време које бисмо потрошили на себе.

Покушајте да не проводите време сами када сте толико уморни и исцрпљени. Покушајте да направите простор сваке недеље (и ако је могуће сваки дан) да спроведете активност која је пријатна и / или тиха.

То може бити шетња, бити са кућним љубимцем, проводити време са породицом, читати или гледати филм. Важно је да се ради о угодним активностима у којима ћете се осећати добро, развеселити и напунити батерије.

Такође, када имамо проблема, одмакнути се од њих неко време и размишљати о другим стварима, може нам донети решење за тај проблем који тражимо и који не можемо да решимо. Стављање ствари у перспективу много помаже.

4- Извршите технике опуштања

За спречавање (и лечење) стресне алопеције, веома је важно да користите технике управљања стресом које вам помажу да се опустите, јер је то једини начин на који ће зауставити губитак косе.

Постоје различите технике опуштања које вам могу помоћи да пронађете миран тренутак и разбистрите свој ум. Можете испробати Јацобсон-ову прогресивну технику опуштања.

Овом техником могуће је смањити напетост мишића, заспати и постићи више мира. То је метода опуштања мишића.

Такође можете да користите технике визуелизације, попут замисли да сте на плажи, на пример, или у пејзажу који вам даје спокој.

5- Вежбајте пажљивост или јогу

Пажљивост или пажљивост (као и јога) су активности које можете користити из дана у дан и могу вам бити савезници у спречавању стреса и с њим нервне алопеције.

Можете посветити време које вам је потребно: од неколико минута дневно до више од сат времена, али у сваком случају можете видети предности. Постоје различите вежбе усмерености које можете радити, и код куће, и на послу и где год да одете.

Ради се о томе да нађете миран тренутак, затворите очи и концентришете се на дах неколико минута. Ум ће отићи негде другде, али морате љубазно да вратите пажњу даху.

Првих неколико пута када то учините биће веома тешко и схватићете да ум иде сам. Међутим, то је вежба тренинга, и што више тренирате свој ум, лакше ћете се преусмерити на дах.

6- Анализирајте шта вам се догађа

Ако сматрате да сте под стресом и да се не можете носити са свакодневним животом, важно је да седнете и анализирате шта вам се догађа. Понекад је тешко пронаћи разлог и не знамо зашто смо толико нервозни.

Да бисте то учинили, можете понијети бележницу са собом и записати ситуације да бисте их анализирали из перспективе. Понесите биљежницу и оловку са собом и када осјетите симптоме анксиозности или примијетите да емоције доминирају над вама, зауставите се на тренутак.

Направите графикон у своју бележницу и запишите колону са „емоцијама“, другу колону где ставите „ситуацију“, другу колону где ставите „мисао“ и другу колону где ставите „понашање, шта ја радим“.

Дакле, окидач може бити емоција. Када, на пример, осетите да доминира над вама, да сте веома љути, запишите то у своју бележницу, у колону емоција. Зауставите се и размислите на шта сте мислили да се на тај начин наљутите и запишите то, такође указује на ситуацију.

Затим реците шта радите када то осетите. Када имате све записано, анализирајте ситуацију и видите да ли сте могли да мислите или урадите нешто друго и ваша би емоција била другачија.

7- Водите рачуна о својим друштвеним односима и проведите време са породицом

Друштвени односи су врло важни за спречавање стреса. У ствари, социјална подршка се сматра једним од највећих предиктора психолошких проблема.

Када имамо добру друштвену мрежу, с пријатељима важним нама и породицом која нас воли и подржава, заштићени смо од животних стресова.

Социјална подршка може се схватити као присуство психолошких ресурса који долазе од људи који су нам значајни. Ови људи нам нуде емоционалну, инструменталну и информативну подршку.

За то је важно да водите рачуна о својим друштвеним везама и да им посветите вријеме, јер не само да ће се ваше физичко и емоционално здравље побољшати, већ ћете и пуно уживати и пуно се забавити.

8- промените своју рутину

Понекад живимо уроњени у рутину због које губимо осећај за ствари. Ако мислите да рутина може бити са вама, важно је да покушате да направите мале промене.

Увођењем промена у свакодневни дан (прављење другачијег плана приликом напуштања посла, израда импровизованих планова …) може вам уљепшати живот и помоћи вам да се ослободите стреса из свакодневне рутине.

9- Покушајте се много насмејати!

Смех има много користи за тело и помоћи ће вам да се ослободите напетости и спречите (или лечите) стрес. Смех је добар за ваше физичко здравље и за ваше ментално здравље. У ствари, постоји терапија смехом, која приморава смех да добије своје користи.

Смех делује на мозак и помаже нам да боље спавамо, ослобађа ендорфин, јача имунолошки систем, побољшава дисање … и помаже нам да се ослободимо стреса и анксиозности, повећавајући самопоуздање и самопоштовање.

10- Ако дође до анксиозности, идите код професионалаца!

Када осјетите да ништа није довољно и долази до стреса (а уз то и губитак косе), важно је да потражите стручну помоћ. Ако сте под стресом и имате тескобу и осећате да не можете сами да се носите са ситуацијом, време је да одете код професионалаца.

Потражите помоћ психолога, који ће вам помоћи да пронађете проблем и пружи вам потребне алате за ослобађање од стреса у вашем животу и поновно проналазак доброг стања.

Ако такође губите косу, важно је да одете код дерматолога, који вам након релевантних прегледа и анализа може помоћи да се решите алопеције.

Немојте престати да тражите помоћ.

Како да разликујем алопецију нервозу од друге врсте алопеције?

Стрес сам по себи није лоше за тело. Стрес је користан и неопходан за човека, јер му помаже да преживи.

Колоквијално користимо реч стрес да бисмо описали непријатну ситуацију за нас, напетост, раздражљивост итд. Међутим, негативан је само када се то назива "невоља". Ова разлика је важна како би се разликовале врсте алопеције, јер еустресс („позитиван“ или „нормалан“ тип стреса) не мора бити повезан са алопецијом.

Када говоримо о нервној алопецији, говоримо о невољи или "негативном стресу", који на различите начине оштећује тело, један од њих би био губитак косе.

Ако опазите да губите пуно косе, важно је да одете код стручњака који ће утврдити шта је узрок вашег губитка косе. Није увек то што пролазите кроз стресну ситуацију и коса вам испадне да је то узрок и морате бити сигурни.

Важно је ићи јер се у многим случајевима алопеција може преокренути ако се догоди с пореклом и понуди се одговарајући третман. Специјалисти ће урадити одговарајуће тестове и анализе, као што су прегледи и релевантне процене и анализе.

Веома је важно имати на уму да је губитак косе због психо-емоционалних фактора реверзибилан и да у већини случајева кад елиминишемо извор стреса који узрокује губитак косе, престаје.

Референце

1. Спанисх Хеарт Фоундатион. Стрес и физичка вежба.
2. Гарридо, Ц. (2012). Спречавање губитка косе: шта делује, а шта блефира. Ел Паис новине.
3. Перез Билбао, Ј., Мартин Даза, Ф. (1999). Социјална подршка. Национални институт за сигурност и хигијену на раду.