ОДРЖАНА ПАЖЊА: КАРАКТЕРИСТИКЕ, ТЕОРИЈЕ И АКТИВНОСТИ - ПСИХОЛОГИЈА - 2025

Одрживи пажња је могућност која нам омогућава да се фокусира на једну активност или подстицај за одређени временски период. Она је уско повезана са концентрацијом, јер нам омогућава да блокирамо могуће екстерне дистракције како бисмо се фокусирали на једну ствар.

Заправо, када говоримо о трајној пажњи, обично се спомињу два једнако важна елемента: будност, која нам омогућава откривање појаве релевантног подражаја и концентрације, што нам омогућава да елиминирамо дистракције да бисмо се фокусирали на тему. подстицај или активност која нас занима.

Извор: пикабаи.цом

Непрестана пажња је темељна вештина за већину подручја нашег живота. Без њега не бисмо могли да обављамо практично било коју врсту задатка, да остваримо своје циљеве или да избегнемо дистракције које су нам представљене. Стога је њено проучавање веома важно у области психологије.

У овом чланку ћемо говорити о свим карактеристикама ове врсте неге, као и главним теоријама које покушавају да објасне како то функционише. Поред тога, размотрићемо неке начине да ојачате ову способност и проценимо ваш ниво нивоа вештина.

карактеристике

Одржана пажња је способност организма да одржи фокус више пажње дуже или дуже време, а притом остаје будна на могуће присуство одређених врста подражаја.

Уопштено, могли бисмо рећи да се трајна пажња изједначава са постојаношћу пажње током времена.

Овај когнитивни процес има низ карактеристика које је потребно знати како бисмо извукли максимум из њега и развијали наше капацитете за њега. Овде ћемо видети неке од најважнијих.

Тешко је издржати на време

Пажња је процес који је, због начина на који функционише, веома тешко одржавати током времена. То значи да се обично можемо усредсредити на одређени временски период током одређеног времена, а тада ћемо морати да се одморимо пре него што покушамо поново.

Студије о губитку концентрације показале су да постоје углавном два начина на која наша трајна пажња опада након задржавања одређеног времена. Ова два начина су дистрактибилност и пажња нестаје.

Опрезност је процес којим особа почиње да има све више проблема са филтрирањем незанимљивих подстицаја и концентрисањем на задатак који је при руци. Што се више одвлачи пажња, то је теже избећи да вас елементи животне средине понесу са собом.

Пропади пажње, с друге стране, имају више везе са интензитетом пажње појединца. Особа можда још чека свој задатак, али ниво његовог активирања је нижи.

Због тога постајете мање ефикасни и имате више проблема са суочавањем са активношћу коју желите да обављате.

То је веома захтеван процес

На когнитивном нивоу, стална пажња користи много менталних ресурса. Због тога постоје разне врсте фактора који утичу на количину времена које можемо остати концентрисани на један задатак.

Постоји психолошка појава, позната као "исцрпљивање ега", која се састоји од следећег: када обављамо сложен задатак који захтева велику концентрацију или значајан напор, смањује се наша способност да одржимо нашу сталну пажњу.

На пример, ученик који остаје врло пажљив у објашњењима свог наставника ујутро, имаће веће потешкоће да одржи концентрацију остатак дана од оног који своју тако велику пажњу не користи тако интензивно.

Може да тренира или атрофира

Количина сталне пажње коју можемо вежбати током дана није фиксна. Супротно томе, то зависи од мноштва фактора, као што су употреба коју обично користимо ову способност, стил живота који водимо или задаци које често обављамо, а који захтевају употребу ове способности.

Тако је, на пример, доказано да добро спавање, једење уравнотежене исхране и бављење физичком вежбом представљају рутине које могу значајно повећати количину трајне пажње коју можемо искористити у једном дану.

Напротив, ако слабо једемо, не одмарамо и не мирујемо, наша способност концентрације ће се смањити.

Такође, у зависности од начина на који користимо нашу сталну пажњу, количина коју можемо да користимо у току дана ће се временом повећавати или смањивати.

У том смислу, ова вештина је попут мишића: ако се фокусирамо на захтеван задатак, после неког времена постаће нам лакше да је поновимо.

Напротив, ако дозволимо да нас ометају све врсте подражаја и изводимо само једноставне задатке који не захтевају нашу концентрацију, временом ће се та способност атрофирати и биће нам теже усредсредити се на само једну ствар.

Теорије

Постоје углавном четири теорије које покушавају да објасне шта је одржива пажња и како функционише: теорија активације, теорија детекције сигнала, теорија навикавања и теорија очекивања. Даље ћемо видјети од чега се састоји сваки од њих.

Важно је нагласити да је врло могуће да су четири теорије делимично тачне. Процес којим смо у стању да задржимо нашу пажњу врло је сложен, тако да не постоји јединствено објашњење које би нам омогућило да га потпуно разумемо.

Теорија активације

Теорија активације, позната и као теорија узбуђења, каже да нам је потребан одређени ниво стимулације да бисмо могли да се концентришемо на задатак.

Ако је наша активација прениска, досадит ћемо и нећемо се моћи концентрирати; али ако је превисок, ми ћемо бити под стресом или ометани.

Дакле, за сваки задатак постоји оптимална тачка узбуђења која нам омогућава да одржавамо пажњу што дуже.

Проблем је што су многи задаци који захтевају концентрацију досадни, па нас не успевају активирати и тешко нам је да избегнемо дистракцију и да се однесемо спољашњим подражајима.

На пример, ученик који покушава да запамти текст о теми која му се не допада, досадио би и због тога ће изгубити концентрацију.

Уместо тога, тај исти младић који покушава да научи текст песме своје омиљене песме не би имао проблема да обрати пажњу на њу.

Теорија детекције сигнала

Ова друга теорија о непрекидној пажњи каже да се наша способност откривања специфичних сигнала или стимулуса смањује како се умор повећава.

Дакле, на почетку започињања обављања неког задатка било би нам лако одржавати концентрацију фиксном, али с временом ће то постајати све сложеније.

Овај поступак је више пута тестиран у лабораторијском окружењу. На пример, у једном експерименту, учесници су замољени да притисну дугме када виде да се на екрану појављују одређене врсте подстицаја.

Пошто је такође било много ометања, то је захтевало велику концентрацију са његове стране.

Приликом започињања задатка, учесници су га без проблема правили већину времена. Међутим, након неког времена, лажни позитивни ефекти (притискање када стимулус није био присутан) и лажни негативи (не притискање када је био) су се повећавали.

Теорија навикавања

Идеја која стоји иза теорије хабитуације врло је једноставна: обављањем понављајућих задатака изнова и изнова престаје да нас подстиче.

Стога нам је све теже усредсредити се на то, а други новији подражаји су у могућности да привуку нашу пажњу лакше.

Теорија очекивања

Теорија очекивања каже да је, када чекамо да се нешто важно догоди, лакше одржати нашу сталну пажњу. На пример, чувар који мисли да ће се нешто догодити за време смене лакше ће бити свестан своје околине.

С друге стране, ако су наша очекивања о нечему важном догађају ниска, много нам је теже одржати концентрацију. Проблем је што, приликом извршавања многих задатака који захтевају сталну пажњу, не очекујемо да ће се догодити нешто занимљиво.

Тестови

Као што видимо, наш континуирани распон пажње није дизајниран да се користи за врсте задатака за које нам обично требају.

Међутим, свака особа има различит капацитет за концентрацију: неки појединци немају проблема у овом подручју, док је другима тешко усредсредити се.

Стога, пре него што започнемо било коју активност у циљу побољшања способности концентрације на трајни начин, потребно је да откријемо из које базе почињемо. Да бисмо то постигли током година развило се мноштво тестова и тестова који нам омогућавају да проценимо ову способност.

Најпознатији су тест континуираног извођења (ЦПТ) и СМДТ. Даље ћемо видјети од чега се састоји од сваког од њих.

Континуирани тест пажње

Велики део тестова трајне пажње такође се може користити за процену селективне пажње. Главна разлика у начину мерења оба је тежина задатка: селективна пажња више би се односила на једноставне задатке, а концентрацију на оне који захтевају већу употребу менталних ресурса.

Континуирана пажња је један од тестова који се, модификовани, може користити за оцењивање трајне пажње. Постоји много различитих верзија, али све су типа „иди / не иди“; то јест, особа мора предузети акцију када се догоди одређена ситуација.

На пример, у варијанти теста трајне пажње познат као "САРТ", учесник мора да погледа списак бројева.

Када је онај кога видите на екрану број 3, морате бити тихи; али када је то било који други број између 1 и 9, морате рећи да ли је непаран или паран. Овај задатак се понавља одређени број пута.

Још једна добро позната варијанта је „тест“. Учесник чује насумичну листу слова и мора да додирне када чује слово А.

Писма се читају прилично брзо (једно у секунди); а често се догађају свакакви неуспеси који помажу у процени човекове трајне пажње.

СДМТ

СДМТ је тест који процењује и сталну пажњу и брзину обраде особе. Током 90 секунди, учесник види слику на којој су апстрактни симболи повезани са бројевима; и за то време морате да преведете низ бројева помоћу овог тастера.

На крају теста, кључ се повлачи и особа мора да покуша да репродукује серију из меморије како би проценила шта је научила у процесу.

Активности за побољшање трајне пажње

Према многим истраживањима, већина становника западног света има све лошију способност концентрације. Стручњаци сматрају да је то због вишка информација које имамо, пораста смартфона и технологија тренутне комуникације, као и начина живота који водимо.

Из тог разлога, последњих година је било покушаја да се развију активности и програми који помажу у побољшању одрживих капацитета за пажњу. У наставку ћемо видети кратак резиме најкориснијих.

Читање

Бројне студије повезују традиционално читање с повећањем дугорочног распона пажње. Напротив, чини се да читање чланака са веб страница или текстуалних порука погоршава ту способност.

Због тога све више стручњака препоручује размену дигиталне технологије за добру књигу. Консензус је да ћемо, читајући један сат дневно без престанка, видети значајно побољшање наше трајне пажње.

Медитација

Медитација је традиционална дисциплина која има све више следбеника на Западу. Они који то практикују кажу да им се способност концентрације знатно побољшава и да имају мање проблема да избегну дистракције свих врста. Последњих година чини се да стотине експеримената потврђују овај ефекат.

Традиционално се каже да, само медитирајући око петнаест минута дневно, можемо почети доживљавати побољшања везана за трајну пажњу.

Међутим, користи би могле потрајати неко време, тако да је неопходно истрајати на пракси ове дисциплине.

Прекини са технологијом

Као што смо раније споменули, све више стручњака повезује употребу мобилних уређаја, размјене тренутних порука и друштвених мрежа са проблемима концентрације.

Очигледно, стално примање обавештења која нас одвлаче од наших задатака значајно погоршава нашу сталну пажњу.

Из тог разлога, многи људи који се желе побољшати у овој области раде оно што је познато као «дигитални деток». Ова пракса се састоји од избегавања употребе свих врста електронских уређаја током одређеног периода (обично 24 сата).

То може бити тешко извести, али то уздиже нашу трајну пажњу на важан начин.

Референце

1. "Одржана пажња: концепт и теорије" у: Тхе Минд Ис Вондерфул. Преузето: 15. децембра 2018. из Ла Менте Ес Маравиллоса: ламентеесмаравиллоса.цом.
2. "Одржана пажња" у: ЦогниФит. Преузето: 15. децембра 2018. из ЦогниФит: цогнифит.цом.
3. "Одржана пажња: дефиниција и теорије" у: ПсицоЦоде. Преузето: 15. децембра 2018. с ПсицоЦоде: псицоцоде.цом.
4. "Пажња" у: Неурон Уп Добављено: 15. децембра 2018. из Неурон Уп: неуронуп.цом.
5. "Пажња" на: Википедиа. Преузето: 15. децембра 2018. из Википедије: ен.википедиа.орг.