1200 КАЛОРИЧНИХ ДИЈЕТА ЗА ГУБИТАК КИЛОГРАМА: НЕДЕЉНИ МЕНИ - ПРЕХРАНА - 2025

1200 калорија дијета је нискокалорични исхрана базирана на ниском потрошњом калорија да изгубите на тежини. Мишљење оних који су је пробали веома је различито од једне до друге особе, неке уверавајући да су гладни, да не губе килограме или да је веома ефикасно. Ми вам кажемо о његовим карактеристикама, контроверзама и такође предлажемо мени.

Дијета заснована на потрошњи од 1200 калорија дневно може се сврстати у такозване хипокалоричне дијете. Они се заснивају на ограничењу броја калорија дневно, а унос је мањи од сагорелих.

Зависно од базалног метаболизма особе и њихове физичке активности, број калорија у исхрани може варирати. Уносом мање количине калорија тело троши калорије из масног ткива, губећи тежину и смањујући телесну волумен. Најчешћа су врста исхране и користе се посебно код прекомерне тежине и претилих.

Недељни мени за дијету од 1200 калорија

Као референцу смо узели недељни мени објављен у 'Гоод Хоусе Кеепинг', реномираном америчком женском часопису који се бави темама као што су лепота, здравље и исхрана.

У својој публикацији кажу да ако следите ову дијету током 90 дана, можете изгубити око 9 килограма.

1 дан

Доручак

- ¾ шоље влакана житарица са обраним млијеком и бананом

руцак

- Сендвич од пуне пшенице са пуретином дојком, печена половица паприке украшена мајонезом са мало масти, сенфом и салатом.

- Сним моцарела сир бар.

- 2 кивис.

Вечера

- 120 грама ђона са роштиља.

- 2 резана парадајза са ренданим пармезаном.

- 1 шоља кускуса.

- 1 шоља зачињеног броколија

- 1 шоља пудинга без масти

Дан 2

Доручак

- Смоотхие (или воћни схаке) направљен са шољом смрзнутог воћа, пола банане и 200 мл млека без масти.

- Пола роладе намазати лаганим маргарином

руцак

- тањир супе са поврћем

- 1 повртни хамбургер са салатама и сосом у круху од целог пшенице

- 1 природни јогурт

- Између 75 и 100 грама грожђа (приближно 15)

Вечера

- 200 грама пилећих прса са роштиљ сосом на роштиљу

- Половина куваног пасуља

- 3 кувана црвена кромпира преливена лаганим маргарином и мало копра

3. дан

Доручак

- Пола шоље овсене каше и обраног млека за брзо кување, пола јабуке, кашичица меда и прстохват цимета

руцак

- Салата која се састоји од 120 грама печених пилећих прса, црвеног грожђа, кашика бадема, мајонеза са мало масноће и салате.

- 1 банана

Вечера

- 120 грама куханих козица

- 1 печени кромпир прекривен са три кашике соса и једном кашиком павлаке

- 500 грама шпината на пари

- 1 сладолед са мало масти

4. дан

Доручак

- Пола тост маргарина у комбинацији са јабуком и нарибаним сиром с ниским удјелом масти.

- 1 лагани јогурт са 80 грама бадема

руцак

- Супа са парадајзом

- Сендвич на хлебу од целог пшенице са танким кришкама печене говедине, зачињеном ротквицом, сенфом, салатом и пар кришки парадајза

- 200 грама сировог поврћа

- 1 крушка

Вечера

- 100 грама лососа

- Салата са 50 грама купуса, 2 резана лука и мало мајонеза без масти

- 150 грама куваног браон пиринча

- 1 лименка ананаса у соку

5. дан

Доручак

- 200 грама житарица са влакнима и 250 мл немасног млека у комбинацији са 95 грама бобица, 80 грама нарезаних бадема

руцак

- 1 палачинка од пуне пшенице са 200 грама нарибаног сира с ниским удјелом масти и 50 грама пасуља

- 100 грама сира у комбинацији са сегментима наранџе од мандарине

- 1 краставац

Вечера

- 100 грама печене свињетине

- 200 грама печене бундеве с пиреом и циметом

- Салата са зеленом салатом, броколијем, паприком и луком са две кашике мајонеза или другог соса без масти

- 1 лагани јогурт са 200 грама бобица

6. дан

Доручак

- Вафељ или тост са маслацем и нарезана банана

- 250 мл млека без масти

руцак

- пита / кебаб од туне са лаганим мајонезом, сенфом, краставцем и ситним луком

- 10 малих шаргарепа

- 1 лагани јогурт у комбинацији са пола банане

Вечера

- 150 грама риже у комбинацији с пилетином, сировом шунком или козицама.

- 300 грама шпината на пари

- 1 јабука

7. дан

Доручак

- Пола лепиње у пратњи сира са мало масноће, шпината, кришке парадајза и јајета

- 1 грејпфрут

руцак

- Пасуља са грахом (100 грама) комбинована са сегментима поморанџе мандарине, црвеним бибером, црним луком и жличицом мајонеза сосом без масти

- 1 мини пита / ћеваб од туне пшеничног или пилећег хлеба

- 1 крушка

Вечера

- 100 грама говедине са роштиља

- 1 печени слатки кромпир намазан лаганим маргарином

- 200 грама парних тиквица

- 1 лименка ананаса у соку.

Да би исхрана ступила на снагу, требало би да избегавате конзумирање алкохолних или пића богатих шећером, као и узимање мултивитамина и додатка калцијума (400 милиграма дневно).

Контроверзе

Започети дијету је увијек опасно ако није правилно контролирано. Губитак килограма понекад доноси опасности за организам, као што је неухрањеност. Неки нутриционисти тврде да следење исхране која вас тера да унесете мање од 1.200 калорија представља опасност за здравље.

Унос мање калорија него што је потребно знаћиће смањење метаболизма појединца, задржавајући масти из уноса протеина и мишићног ткива у циљу добијања енергије.

Дијета са ниском калоријом резултира повећањем метаболизма, што са друге стране подстиче конзумирање синтетичких додатака који нису увек ефикасни. Овај недостатак контроле довео би до срчаног ритма и проблема са крвним притиском.

С друге стране, дијета која обезбеђује недељни губитак телесне тежине од 0,5 до 1 килограм, обично има повратни ефекат који узрокује да једном кад се заустави, код појединца изазове веома брзо дебљање.

Најзад, дијета мања од 1.200 калорија покушава што више сузбити масти, протеине и угљене хидрате, три макронутријента који имају веома важне функције у организму.

Специјалисти се слажу да се ова врста исхране не препоручује особама које испуњавају било који од захтева:

- особе које су претрпеле срчане болести (аритмије, срчани удар, ангина …)

- Особе са цереброваскуларним проблемима

- Особе са историјом анорексије или булимије

- Људи који пате од зависности од алкохола

- Особе са болестима које узимају лекове који смањују број протеина у телу

- Трудна и дојиља

- Одређена деца и адолесценти

- Одређени људи старији од 65 година

- особе са одређеним болестима (гихт, дијабетес, емоционални поремећаји, колелитијаза, итд.)