ДИЈЕТА ЗА ХИПОГЛИКЕМИЈУ: ХРАНА, САВЕТИ И ЈЕЛОВНИК - ПРЕХРАНА - 2025

Исхрана за лечење хипогликемије обухвата ниску угљени хидрати, растворљива влакна и биљних и животињских протеина. Такође је важно избегавати бројне намирнице.

Тренутно у свету постоји велики проценат људи који нажалост пате од болести зване хипогликемија у којој налазимо пацијенте свих карактеристика.

Шта је хипогликемија и како се појављује?

Према Америчком удружењу за дијабетес, хипогликемија је „стање које карактерише ненормално низак ниво глукозе у крви (шећера у крви)“.

Ово хипогликемијско стање се обично открива и дијагностикује када су количине у крви мање од 70 мг / дл, мада то обично варира у зависности од неколико фактора.

Ниска разина глукозе у крви настаје када наш гуштерача престане исправно радити, стварајући на тај начин вишак инзулина и на крају доводи до таквих нивоа глукозе у крви.

Сада, у време навођења узрока појаве ове болести, може бити неколико, у распону од наследне патологије до проблема са исхраном.

Постоје и друге врсте патологија као што су кандидијаза, панкреатитис, инсуфицијенција надбубрежне жлезде, бубрежни проблеми, промене повезане са штитном жлездом или директно са хипофизом.

Кључна храна у исхрани због хипогликемије

Количина корисне хране је разнолика, увек имајте на уму да не претјерате са количинама. Ево листе подељене према три правила:

Повољна општа храна

Протеини биљног или животињског порекла који се налазе у овим намирницама:

1. Јаје
2. Месо
3. Риба
4. Соја

Целовита храна

1. Колачићи од целог зрна
2. Кукурузне тортиље
3. Интегрални пиринач
4. Пшеничне резанце
5. Зоб

Биљне инфузије без кофеина

1. Алфалфа
2. Камилица
3. Цомфреи
4. Маслачак
5. Јунипер
6. Пепперминт

Храна коју треба избегавати

Пошто сте видели различите кључне намирнице како бисте извели дијету на правилан и успешан начин, потребно је да из прве руке знате које ћете све избегавати у свим околностима.

Морамо започети с тјестенином, која уноси високи постотак масних зачина, попут, на примјер, стула или канелонија.

Такође, производи који припадају кондиторима посебно су штетни, не само за хипогликемијску исхрану, већ и за било коју другу. У овој породици налазимо све врсте слаткиша, сладоледа, грицкалица, итд …

На крају, треба напоменути и напитке попут безалкохолних пића признатих брендова као што су Цоца Цола или Фанта. Оне поред великог броја штетних хемикалија имају и велику количину шећера.

Због тога се препоручује, уколико се одлучите за њих, увек покушајте бирати оне који не садрже шећер, као што је нула, или директно тражите алтернативе као што су природни сокови или смоотхиеји.

Кључеви успешне исхране

Оброци у малим количинама, редовно и стално

Одувек се причало да морате појести укупно пет оброка дневно, али ствари се мењају када говоримо о хипогликемијској исхрани.

Идеално би било да се смјестите у шест или седам оброка дневно који се крећу око два до три сата уобичајеног. Такође ће нам помоћи да не добијемо килограме као што се то обично дешава.

Сада је један од кључева, као што смо већ напоменули, јести мале количине, јер једење у великим пропорцијама може створити вишак инзулина и као последица погоршати претрпљену хипогликемију.

Једите угљене хидрате са мало гликемије

Ако се одлучимо за угљене хидрате са високим гликемијским процентом, могуће је да шећер у нашој крви изазива стимулацију инсулина и брзо проузрокује хипогликемију.

Стога би било мудро покушати избјећи рафиниране или прерађене угљикохидрате због ниског гликемијског индекса. Који може бити пример за то?

Храна попут житарица попут зобене каше, круха од грожђица или млевеног брашна од целог зрна, воћа умереног поднебља и различитих врста тестенина од целог зрна.

Додајте протеин својој исхрани

Због тога се ниво шећера регулише на много ефикаснији начин одмах након јела. Можемо бирати између сира, пилетине, рибе, поврћа, јаја, поврћа или чак различитих сорти семенки.

Додајте растворљива влакна

Као и ефекат протеина на наше тело, додавање растворљивих влакана у нашу исхрану ће ефикасно помоћи у регулисању глукозе. Његово дејство узрокује упијање воде стварајући гел који одлаже пораст нивоа шећера.

Растворљива влакна можемо пронаћи у намирницама попут псилијума, ланених семенки, овса, патлиџана или воћа попут јабуке или наранџе.

Избегавајте прекомерну конзумацију кофеина

То изазива стимулацију производње самог кофеина у нашем телу, због чега се симптоми добијени хипогликемијом погоршавају због ефеката адреналина.

Изводите физичку вежбу

Идеална ствар да останете потпуно здрави било би бављење физичком активношћу. Идеал се заснива на параметрима 30 минута дневно спорта, укупно 3 дана у недељи.

У овом одељку послужује се разноликост, јер можете да радите различите врсте спортова као што су трчање, пливање, вожња бициклом или чак дуге шетње средњом брзином, што постаје нешто потпуно идилично за комбиновање са нашом исхраном.

Кораци које треба следити за успјешан унос

Идите код доктора

Пре свега, почевши да једемо и практикујемо дијету која је доступна и здрава за болеснике са хипогликемијом, морамо потражити помоћ стручњака. Исправно би било одлазак лекару специјализованог лекара.

Стога би требало променити начин исхране након посете стручњаку који ће анализирати одређени случај пред којим је представљен, како би вам дијагностиковао и припремио се за следећи корак.

Идите код нутриционисте

Након што вам је лекар једном заувек дијагностикован, и са вашим предстојећим случајем, мораћемо да посетимо нутрициониста. Ово ће, захваљујући анализирању карактеристика пацијента, бити у стању да донесете тачну визију о храни коју би требало да једете како бисте планирали сто за неколико дана.

Пазите на симптоме

Прикладно је да стално надгледамо симптоме хипогликемије, јер они могу варирати у зависности од количине, времена или директно врсте хране коју једете.

Зато је препоручљиво редовно пратити и предлагати фиксне датуме (на пример, једном недељно) како бисте прегледали како храна утиче на наше тело.

Придржавајте се смерница

У одељку на врху објаснили смо низ смерница и практичних савета којих се треба придржавати након уласка у саму исхрану.

Ако се то ради на уобичајен начин, највероватније је да нема проблема приликом извршавања исхране.

Имајте на тежини

Једном када смо на пуној дијети, увек ћемо морати да покушавамо да одржимо исту количину килограма. Према стручњацима, показало се да количина тежине омета различите телесне процесе који контролишу количину глукозе у крви.

Зато је препоручљиво увек држати исту количину тежине.

Пример седмичног менија

На основу карактеристика које мора да има исправан унос ако дође до хипогликемије, комбиновали смо две врсте различитих дијета, како бисмо могли да изаберемо ону која вам се највише допада.

Дијета број 1

Доручак

• Кашика пивског квасца помешана са парадајз соком.

Средина јутра

• Шоља чаја од камилице.
• Комад воћа попут јабуке.

руцак

• Два филета пилећих прса на роштиљу.
• Салата од зелене салате и парадајза са кашиком биљног уља.
• Јуха од броколија.
• Завршавамо желатином без укуса.

Снацк

• Мала шака орашастих плодова, по могућности кикирикија.

Вечера

• Две кришке хлеба од целог зрна.
• Две унце природног сира цхеддар.
• Чаша сојиног млека.
• Комад воћа попут крушке.

Дијета број 2

Доручак

• Три четвртине шоље кукурузних пахуљица са обраним млијеком.
• Пар тости пшеничних тостића са кришком маргарина плус чајну кашику шећера и џема.
• Комад воћа, више волим мандарину.
• Три четвртине шољице безкофеинске кафе са сахарином.

Средина јутра

• Јабука средње величине.

руцак

• Пола шоље куване шаргарепе.
• Кашичица италијанског прелива.
• Авокадо или банана на избор.
• Пола шоље семенки и орашастих плодова.
• Мршава лепиња са нарезаном свежом листом зелене салате и парадајзом.

Средином поподнева

• Комад воћа попут јабуке.
• Шалица обраног састанка.

Вечера

• На пример комбинација воћа као што су јагоде или грожђе.
• Пола шоље зеленог пасуља, заједно с пола печеног кромпира.
• Ролада
• Запечени филе од пилећих прса.

Друга врста хране за дијету: суплементи

Поред уобичајене хране, постоје и друге врсте третмана храном. Дакле, морамо разговарати о додатним додацима.

Ово су додатни прилог који се обично даје у облику малих коверти, праха, таблета или чак у неким случајевима пилула.

Из тог разлога, стручњаци препоручују, на пример, додавање, на пример, глукозе од 15 до 20 грама, ако желимо да побољшамо своје стање у облику суплемената.

Постоје и суплементи у облику угљених хидрата. Било би препоручљиво, на исти начин као и са глукозом, конзумирати укупно око 15 грама.

Треба напоменути да постоји много више могућности додатака, али најчешће су то два примера која смо објаснили у претходним писаним редовима.

Како спречити болест

У сваком случају, и поред симптома болести и њених последица, пружићемо вам низ савета како да је спречите ако и даље не болујете од ње и на тај начин не морате да користите кључеве дате у чланку.

- Једите храну богату угљеним хидратима : помажу нам да полако апсорбујемо шећер у крви, не повећавајући нагло ниво глукозе. У оквиру ове групе налазимо целозрнате житарице и тестенине, као и различите махунарке, поврће, зеље и наравно орахе.

- Избегавајте вежбање прекомерне физичке активности или достизање крајности : То нас доводи до наглог пада нивоа шећера у крви. Ако су већ присутни ниски нивои шећера у крви, препоручује се регулисање глукозе у крви.

- Не прескачите оброке и једите неколико дневно : Ако не прескочимо оброке и не извршимо одговарајуће, доћи ће до наглог пада нивоа глукозе и тако избећи болест.