КОГНИТИВНЕ ДИСТОРЗИЈЕ: КАРАКТЕРИСТИКЕ, ВРСТЕ И ПРИМЕРИ - ПСИХОЛОГИЈА - 2025

У когнитивни поремећаји су погрешне начин размишљања и обично су повезане са трансформацијом стварности, патњу и друге негативне последице за лице. Пример би могао бити неко ко само размишља о својим неуспјесима, иако је у животу заиста имао много успјеха. Ова врста когнитивних дисторзија назива се филтрирање.

Типично за различите менталне поремећаје, особа која представља когнитивне дисторзије изобличује стварност у већој или мањој мери. Иако је тачно да сви можемо имати неусклађене или погрешне идеје, карактеристика ових пацијената је да њихове идеје теже да повреде себе.

Когнитивне дисторзије и негативне мисли су честа код особа које пате од анксиозности, депресије и других менталних поремећаја. Тачно је да понекад можемо имати негативне мисли, али почиње да ствара проблем када су оне врло честе и интензивне.

Карактеристике когнитивних дисторзија

Карактеристике овог погрешног начина резоновања су:

- Претјеривање или погрешне идеје.

- Иако су лажне или непрецизне, особа која их доживљава склона је да чврсто верује у њих.

- Узрокују велику нелагоду.

- Аутоматски су и тешко их је препознати или контролисати.

Такође, негативне мисли карактеришу:

- Модулирајте како се осећамо.

- Промените наша понашања.

- Будите врло убедљиви према особи, без признавања да су оне у потпуности или делимично лажне.

- Натјецање да се појединац осјећа лоше према себи и другима.

- Склоне су изазивању очаја у погледу тренутног живота и будућности.

Врсте когнитивних деформација

Мишљена поларизација или „црна или бела“

Особа конструира екстремне мисли око двије супротне категорије (попут разматрања нечега или савршеног или фаталног), занемарујући средње кораке или различите степене, нешто што није реално ако узмемо у обзир различите нијансе које постоје у стварима које нам се догађају.

Поларизовано размишљање се такође заснива на томе да се све наде заснивају на једном животном догађају или исходу, узрокујући недостижне стандарде и увелике повећани стрес.

Селективна апстракција или филтрирање

Ријеч је о уклањању или непознавању позитивних догађаја и преусмјеравању пажње на негативне податке повећањем. На овај начин особа се уточиште налази само у негативним аспектима да протумачи и визуализује своју стварност.

На пример, неко се може усредсредити на своје неуспехе мислећи да је њихов живот катастрофалан, не узимајући у обзир њихове успехе. У овој когнитивној дисторзији, људи имају тенденцију да присуствују оним догађајима којих се највише боје.

Исто тако, појединци са стрепњом ће филтрирати опасне ситуације за њих, депресивне; Они ће се фокусирати на догађаје у којима може доћи до губитка или напуштања, док ће се љути усредсредити на ситуације неправде или конфронтације.

Овергенерализатион

То значи да један негативни догађај или инцидент постаје општи закључак, с обзиром да ће се увек понављати у сличним ситуацијама. На овај начин, ако се једног дана догоди нешто лоше, особа ће имати тенденцију да мисли да ће се дешавати изнова и изнова.

Ово је такође повезано са дихотомним размишљањем стављања чињеница у „увек“ или „никада“. Пример би био размишљање "да се ништа добро никада не догоди."

Ова когнитивна шема може резултирати да особа избегне ситуације у којима мисли да ће се негативни инцидент поновити.

Потражња и перфекционизам

Они су нефлексибилни и строге идеје о томе како треба да буду други и себи. На овај начин особа никада није задовољна ни са собом ни са другима зато што се увек сусреће са критиком. Називају се тако јер обично почињу са „треба“, „морам“, „то је потребно“, итд.

То доводи до инхибираног понашања, фрустрације, кривице и ниског самопоштовања од осећаја да се очекивања за савршенство не испуњавају. Строги захтеви према другим људима изазивају мржњу, гнев и гнев према њима.

Неки примери би били: „не бих смео да грешим“, „морам да се свидим свима“, „увек бих требао бити срећан и смирен“, „у свом послу морам да будем савршен“, „људи би се требали трудити“ итд.

Катастрофичан вид

Катастрофична визија је начин размишљања који покреће анксиозност. Карактерише га нада да ће се најгоре увек догодити или се сматра много озбиљнијим догађајем него што заиста јесте.

Поред тога, мисли су усмерене на катастрофу до које није дошло почевши од "шта ако …?" Или, претерано тумаче чињеницу као негативну.

На пример: шта ако уђем у лифт и заробим се? Шта ако дођем на забаву и нико са мном не разговара? На крају, појединац мења своје понашање тако што постаје избегавајући. Слиједећи претходни примјер, особа ће одлучити да не улази у лифт или неће ићи на забаву.

Минимизација

Минимизација подразумева потпуну супротност катастрофалној визији; а код људи погођених анксиозношћу, депресијом или опсесијом обично се састоји од игнорисања позитивних делова чињеница, добрих тренутака или догађаја који су у супротности са њиховим шемама.

На пример, особа са депресијом неће моћи да процени да је на тесту добила добру оцену или ће је приписати срећи или шанси да се добро осећа тог дана.

Проналазимо два пододељка која боље објашњавају такав став:

• Негативизам: појављује се када особа има тенденцију да стално даје негативна предвиђања о догађајима из свог свакодневног живота, као што је „Сигуран сам да ми иде лоше на разговору за посао“ или „Сигуран сам да не положим испит“.
• Порицање: Други облик когнитивне дисторзије је порицање, што је супротно од катастрофалне визије; који се односе на минимизирање. Састоји се од скривања слабости, проблема и неуспеха, размишљања да је све у реду или да негативне ствари нису важне када заиста није.

Пројекција

Као што му име каже, овај начин размишљања подразумева да људи забораве на позитивне ствари које постигну или им се догоде, повезујући то много пута са срећом, шансом или мислећи да су то изоловани догађаји који се обично не догађају када у стварности не Обрати пажњу.

Персонализација

То је егоцентрична тенденција мишљења, у којој појединци који је представљају верују да је све што други раде или кажу повезани са њима. Све се врти око себе.

Склоне су непрестаном поређењу са другима који вреднују процене, ако су мање или више паметни, згодни, успешни итд. Ова врста људи мери њихову вредност упоређујући себе са другима, тако да ако тумаче да су људи око њих "супериорни"; осећаће се нелагодно, фрустрирано и тужно.

Даље, свака интеракција са другима посматра се као ситуација у којој се њихова вредност тестира.

С друге стране, они лажно приписују чињенице тако да могу веровати да су они узроци догађаја који нису под њиховом контролом или су се догодили из разних других разлога, баш као што се то може догодити са другим људима, успостављајући кривца када то није имало ничега ни мало везе.

Мисао читање

Без да имају очигледан доказ за то или да директно питају друге, ови појединци замишљају шта осећају, мисле или желе да ураде.

Очигледно је да имају негативну конотацију која штети особи која то мисли и у већини случајева је то делимично или потпуно лажно. Неки примери би били: „они сигурно мисле да сам глупа“, „та девојка жели да ме вара“ или „да је добра јер жели да јој учиним услугу“.

Скакање на закључке

Успоставите негативна предвиђања на основу идеја које нису поткријепљене емпиријским доказима, заснованим на сензацијама, интуицијама или имагинацијама које се не подударају са стварношћу. У оквиру ове категорије су:

• Вређење : везано за горе наведено, али се односи на чињеницу да особа вјерује да предвиђају догађаје прије него што се догоде и без добрих доказа о томе, као што је вјеровање да ће вас дјевојка напустити или да ће сљедећи викенд бити катастрофа.
• Кривица: слична је персонализацији, али овде се посебно односи на чињеницу да се особа осећа кривом због ствари које су други људи заиста проузроковали; или обрнуто, то јест кривити друге када сте то проузроковали.
• Емоционално резоновање: мислећи да ће, према осећајима које неко представља, таква бити и стварност. Другим речима, негативне емоције често нису нужно одраз стварности. Ову когнитивну дисторзију је често веома тешко препознати. Да видимо боље са неким примерима: „Бојим се да возим авионом, дакле, вожња авионом мора бити опасна“, или „ако се осећам кривим то сам учинио нешто“, или „осећам се инфериорно, то значи да Ја сам".
• Означавање: то је екстремни облик размишљања „све или ништа“ и ради се о класификацији људи и себе унутар нефлексибилних, трајних категорија повезаних са предрасудама. На овај начин се обично бира једна или две карактеристике особе и особа се за њу обележава без имало у виду других врлина или недостатака. На пример: "Био сам у криву, онда сам бескористан", "тај дечак је лажов, једном када ме покушао преварити".
• Потврдна пристраност: дешава се када се памте или опажају само оне ствари које одговарају нашим тренутним шемама. На пример, ако мислимо да смо бескорисни, обично се сећамо само тренутака у којима смо учинили погрешно, а у будућности ће се опажати само информације које би то потврдиле, занемарујући информације које доказују супротно.

Фаллациес

Постоји неколико врста заблуда:

• Заблуда: ови људи непрестано покушавају да покажу да имају апсолутну истину и покушаће да не греше или ће оправдати своје грешке на начин да само прихватају њихову истину.
• Неуспех у контроли: то може бити спољна контрола или унутрашња контрола. Први се односи на чињеницу да особа осећа да не може да контролише свој живот, већ да је жртва судбине. Супротно томе, заблуда у унутрашњој контроли је да се појединац осећа одговорним за расположење других.
• Заблуда правде: појединац који је представља презадовољан је јер верује да је једини који делује поштено, нефлексибилно процени шта је фер, а шта није према сопственом мишљењу, жељама, потребама и очекивањима.
• Заблуда божанске награде: у овом случају, особа је уверена да ће једног дана сва патња коју је доживела и жртве које су учинили бити награђени. Тада особа може постати врло фрустрирана ако не стигне она величанствена награда за коју се нада.

Како се носити са когнитивним дисторзијама?

Когнитивне дисторзије се обично решавају кроз психолошку терапију, учећи особу да прво идентификује своје дисторзије (која ће изгледати прерушена у свакодневне мисли), а затим их заменити алтернативним резоновањем.

Најчешћа техника уклањања ових мисли позната је као когнитивно реструктурирање, а овде можете сазнати шта је то и како се то спроводи у пракси.

Научите да идентификујете изобличења

Прво, морате знати која когнитивна изобличења постоје, а затим будите пажљиви према сопственим мислима како бисте их препознали када се појаве.

Ово је можда најтежи корак, јер су когнитивне дисторзије начини размишљања који могу бити дубоко усађени или настају брзо и аутоматски. Осим тога, људи често верују у њих са потпуном сигурношћу, узрокујући им нелагоду. Тајна је у томе да обратите велику пажњу на оно што мислите.

Испитајте његову истинитост

У којој је мери оно што мислим истинито? Да бисте то учинили, можете себи поставити следећа питања и покушати да одговорите искрено:

Бихевиорални експеримент

Препоручљиво је да радите експерименте како бисте могли директно да проверите чињенице да ли је нешто тачно колико се верује или не.

На пример, особа која се плаши да говори у јавности може да избегне ситуацију јер мисли да ће се нервирати, да ће поцрвењети и да ће се други исмевати.

Међутим, ако експериментишете и покушате да решите питања на следећи начин: Колико људи ће приметити да сте нервозни или зарумени? Заиста ако је неко схватио да има неку важност? Да ли се неко заиста исмевао из ситуације?

Та се особа такође може запитати, да ли бих се смијао некоме ко се нервира или црвени када говори јавно?

Промените интерни дијалог

Да ли вам такав начин размишљања помаже да постигнете своје циљеве или сте срећнији у животу? Да ли вас то гура да превазиђете своје проблеме? Ако не, морате променити начин на који ствари видите.

На пример, особа која има хронични бол увек може размишљати о боли и колико је несрећна. Међутим, такав начин размишљања не чини да се осећате боље, не подиже вам расположење или вам помаже да радите ствари које бисте желели да радите; али на контрати.

Из тог разлога, врло је важно да себи кажемо позитивне вербализације које замењују негативне које нас успоравају. Не ради се о превари себе, већ о размишљању о позитивнијим стварима које су стварне.

Алберт Еллис АБЦ модел

Концепт когнитивне дисторзије увели су Аарон Бецк (1963) и Алберт Еллис (1962). Еллис је развио теорију која указује одакле потичу когнитивне дисторзије.

Теорија се назива "АБЦ" и брани да људе директно не мења неки одређени догађај, већ мисао коју они изграђују на том догађају изазива емоционалну реакцију.

Из тог разлога, Алберт Еллис указује да између А и Ц увек постоји Б. Погледајмо од чега се састоји:

"А" или активацијски догађај

То значи да догађај или ситуација, која може бити и спољна (лоше вести) и унутрашња (фантазија, слика, сензација, мисао или понашање), што ће изазвати реакцију код људи који је доживе.

„Б“ или систем веровања

Обухвата све везано за когнитивни и систем веровања појединца, као што су њихова сећања, начин размишљања, шеме, атрибуције, ставови, правила, вредности, животни стил, итд.

"Ц" или последица

Ево реакције коју покреће „А“ и модулира „Б“, а могу бити три врсте: емоционалне (стварају одређене осећања за особу), когнитивне (узрокују настајање мисли) или бихевиоралне (покретање радњи).

Последице су такође класификоване као одговарајуће, то јест да не штете особи, па чак ни да јој буду од користи; и непримерени, који су класификовани као узнемирујући и нефункционални за појединца.

Непримјерене посљедице се разликују стварањем патње која је непотребна или несразмјерна ситуацији: предузимање радњи које на крају иду против наших властитих интереса или не постављање стратегија које би биле добре за постизање наших циљева. Наравно, повезане су са когнитивним дисторзијама.

Референце

1. Алберт Еллис, рационална емоционална бихевиорална терапија. (сф) Преузето 14. јула 2016, из ЦАТ Барцелона.
2. Бецк, АТ (1963). Размишљање и депресија. Идиосинкратски садржај и когнитивне дисторзије. Арцх Ген Псицхиатри, 9: 324-33.
3. Бурнс, Д. (нд). Листа когнитивних дисторзија. Преузето 14. јула 2016. са Аустин Пеаи Стате Университи.
4. Когнитивне дисторзије. (сф) Преузето 14. јула 2016, са рачунарског дела Цампус, Университи оф Мицхиган.
5. Уобичајене замке повезане са анксиозношћу. (сф) Преузето 14. јула 2016. из Рецоннецт Ментал Хеалтх.
6. Францесцхи, П. (2007). Допуна теорији когнитивних дисторзија. Јоурнал оф Тхерапие Цомпортементале ет Цогнитиве, 17 (2), стр. 84-88.
7. Мцкаи, М .; Давис, М. и Фаннинг, П. (1988): Когнитивне технике лечења стреса. Мартинез Роца: Барцелона.
8. Непотенцијални мисаони стилови. (сф) Преузето 14. јула 2016. из Псицхологи Тоолс.