13 НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА КОЈЕ ПОДИЖУ ВАШУ ОДБРАНУ (ПРИРОДНУ) - ПРЕХРАНА - 2025

Конзумирање хране ради побољшања обране јача имунолошки систем, повећава ниво енергије и побољшава здравље.

Нарочито зими смо више изложени спољашњим узрочницима, хладноћи и наглим променама температуре, а такође и оскудна сунчева светлост слаби одбрану и чини нас угроженијим од инфекција.

Из тог разлога је добро припремити своје тело дајући му све хранљиве састојке који су му потребни да би се ојачала његова одбрана.

13 намирница за побољшање одбрамбених организама

1- Кале

Кале , такође познат као кале и кељу , осим што је биљка са тамно зеленим листовима, а самим тим један од најбогатијих намирница у хранљивим материјама, такође способна да бори инфекција, јер промовише производњу антитела од стране тела. Да видимо заједно разлоге.

1. То је богат извор калцијума , који помаже у спречавању остеопорозе, прелома и губитка коштане густине, као и помаже у одржавању здравог пробавног система.
2. Богата је витамином Ц који делује директно на имуни систем. Како? Подстицање фагоцитозе страних тела и патогена, попут бактерија и вируса, помоћу макрофага. Повећава производњу антитела и има антиоксидативно деловање, односно елиминише слободне радикале, смањујући оксидативни стрес.
3. Због високог присуства витамина А , који је добар за вид, кожу и превенцију рака у плућима и устима.
4. Такође садржи витамин К у великим количинама, а то је повезано са својствима против рака.
5. То је један од најбогатијих биљних извора гвожђа , што га чини основним за вегетаријанце и вегане, јер се захваљујући овој минералној анемији избегава, стварају се хемоглобин и ензими који транспортују кисеоник по телу.
6. Има противупална и антиоксидативна својства.

2- Броколи

Брокула је једно од поврћа које бисмо требали јести сваки дан, јер пружа много користи за наше здравље. У ствари, осим што је једна од намирница с највише антиканцерогених својстава, има и способност јачања имунолошког система, показало је ново истраживање на мишевима објављено у часопису Целл 2012. године.

Прополис је супстанца упоредива са смолом коју пчеле користе за покривање кошнице. Познат је по томе што је природни антибиотик. Пре свега се користи за респираторне тегобе као што су грлобоља, кашаљ или ларингитис. Његова конзумација побољшава имуни систем, па се може узимати и за лечење и за спречавање.

Матична млеч је течна супстанца коју производи сама пчела која служи као храна за радничке ларве првих дана њиховог живота и за то да ларве заувек владају.

Као и код природних производа попут меда, матична млечица је веома корисна у случају грипе, прехладе или прехладе, захваљујући антивирусном и антимикробном деловању. Уз то, постаје врло занимљив природни лек за најхладнија доба године (посебно јесен и зиму), јер помаже повећати отпорност нашег тела на хладноћу.

Када је ријеч о повећању одбрамбених снага и јачању имунолошког система, матична млијеч је једнако корисна и занимљива као и мед, јер управо помаже јачању имунолошког система на потпуно природан начин.

11- Пивски квас

То је фермент који настаје разградњом глутена садржаног у јечму и који се састоји од гљивице, познате под називом Саццхаромицес церевисиае .

Богата је витаминима групе Б, који делују на нервни систем и јачају имуни систем. Поред тога, пивски квас истиче се за обезбеђивање угљених хидрата, као и незасићених масних киселина и лецитина, који помажу у регулисању нивоа холестерола и триглицерида и штите од упале.

Његова својства укључују богатство минерала попут хрома и гвожђа и низак садржај натријума.

12- Зелени чај

Зелени чај је добро познат по антиоксидативном деловању, односно по својој способности да штити ћелије од оштећења изазваних нестабилним молекулама (слободним радикалима), који учествују у настанку многих болести.

Такође је одличан диуретик, помаже бубрегу у уклањању токсина и одржавању нашег тела чистим.

13- Ђумбир

Ђумбир садржи моћне антиоксиданте, висок садржај фосфора, калијума и витамина Ц који помажу ојачати ваш имуни систем и спречити болести попут грипа.

Може да појача чишћење јетре спречавајући нагомилавање масти у себи. Можете да искористите његова противупална и пречишћавајућа својства, користећи их свакодневно у инфузији. Ако желите, можете га додати у зелени чај, како бисте искористили предности обе хране.

Референце

1. Велдхоен М. Директне интеракције између цревних имуних ћелија и исхране. Целл Цицле. 2012 феб 1; 11 (3): 426-7.
2. Јеонг СЦ, Коииаламуди СР, Панг Г. Унос гљиве белог дугмета Агарицус биспорус убрзава лучење имуноглобулина из пљувачке код здравих добровољаца. Прехрана. 2012 мај; 28 (5): 527-31.
3. Нантз МП, Рове ЦА, Муллер Ц, Цреаси Р, Цолее Ј, Кхоо Ц, Перцивал СС. Конзумирање полифенола бруснице повећава пролиферацију γδ-Т ћелија у човеку и смањује број симптома повезаних са прехладом и грипом: рандомизована, плацебо-контролисана интервентна студија. Нутр Ј. 2013, 13. дец .; 12: 161
4. Султан МТ, Бутт МС, Каииум ММ, Сулериа ХА.Имуност: биљке су ефикасни посредници. Црит Рев Фоод Сци Нутр. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Бутт МС, Султан МТ. Зелени чај: одбрана природе од малигних обољења. Црит Рев Фоод Сци Нутр. 2009. мај; 49 (5): 463-73.
6. Рањитх-Кумар ЦТ, Лаи И, Сариски РТ, Цхенг Као Ц. Зелени чај катехин, епигаллокатехин галат, сузбија сигнализацију од имуног рецептора РИГ-И урођеног за дсРНА. ПЛоС Оне, 2010 Сеп 22; 5 (9): е12878.
7. Борба РС, Клицзек КК, Моген КЛ, Спивак М. Сезонске користи природне овојнице прополиса за имунитет пчела и здравље колоније. Ј Екп Биол. 2015. Нов. 218 (Пт 22): 3689-99.
8. Ди Паскуале Г, Салигнон М, Ле Цонте И, Белзунцес ЛП, Децоуртие А, Кретзсцхмар А, Суцхаил С, Брунет ЈЛ, Алаук Ц. Утицај исхране полена на здравље меда пчела: да ли су важни квалитет и разноликост полена? ПЛоС Оне, 2013. авг 5; 8 (8): е72016.
9. Пуертоллано МА, Пуертоллано Е, Циенфуегос ГА, из Пабло МА. Дијетални антиоксиданти: имунитет и одбрана домаћина. Цурр Топ Мед Цхем. 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Биесалски ХК, Франк Ј. Антиоксиданти у исхрани и њихов значај у антиоксидативној равнотежи у имунолошком систему. Иммун Инфект. 1995. окт .; 23 (5): 166-73.
11. Мајамаа Х, Исолаури Е. Пробиотици: нов приступ у управљању алергијом на храну. Ј Аллерги Цлин Иммунол. 1997. фебруар; 99 (2): 179-85.
12. Мицхаел Грегер. Како не умрети: откријте храну научно доказану за спречавање и повратну болест, ИСБН: 9781250066114.