КОФЕИНСКЕ ТАБЛЕТЕ: ДА ЛИ СУ КОРИСНЕ ЗА ГУБИТАК КИЛОГРАМА, ТРЕНИНГ И УЧЕЊЕ? - ПРЕХРАНА - 2025

Тхе цаффеине таблете (или капсуле) су јефтин и практичан начин да побољшате ниво енергије централног нервног система као и повећању помоћи као умор и замор је смањена.

Према Сјеверноамеричкој агенцији за лијекове (ФДА), 90% свјетске популације свакодневно конзумира 200 милиграма кофеина у једном или другом облику. То значи попити шољу кафе на дан или капсулу кофеина.

Кофеин је стимулансна супстанца која се природно налази у одређеним листовима и семенкама многих биљака. Такође дефинисан као лек, јер подстиче централни нервни систем, карактерише га привремени пораст енергије, будности и побољшано расположење код већине људи.

Можемо га пронаћи у кафи, чају, безалкохолним пићима, лековима против болова и другим лековима. Односно, може се добити природним изворима попут кафе или синтетички, попут капсула.

Шта су кофеинске капсуле?

Кофеинске капсуле су снажан стимуланс који се лансира на тржиште у циљу повећања физичке разине енергије, побољшања јасноће мисли и смањења осећаја умора или умора.

Ако анализирамо неколико најпознатијих комерцијалних брендова на тржишту, уочили смо да њихов општи састав чине кофеин, средства за повећање масе (Калцијум карбонат, микрокристална целулоза), средство за облагање (хидроксипропилметилцелулоза, глицерин), средства против цакинга (магнезијум стеарат) , Силицијум-диоксид).

Због великих доза кофеина, препоручује се не узимање више од две таблете за мање од 24 сата. Будући да је моћан прах, потребно је да се пре конзумације информишете о могућим нуспојавама којима је неко могао бити изложен.

Капсуле су лансиране на тржиште како би обезбедиле снабдевање енергијом пре умерено високе физичке активности, као што је дизање тегова. Међутим, његова употреба се проширила и за припрему испита или за пројекат, а такође и за губитак килограма.

Да ли се користе за губитак килограма?

У свету фитнеса кофеинске пилуле попримиле су велику важност као начин исхране и појачавања мршављења. Истина је да су ове капсуле, уз умерену конзумацију, одличан начин за мршављење.

Кофеин садржи биолошке супстанце које служе као појачавач за повећање метаболизма и зато помажу у разбијању сагоревања масти у организму.

Ово је могуће зато што кофеин блокира аденозин, инхибиторни неуротрансмитер, и тако повећава ниво допамина и норепинфрина. На овај начин, нервни систем шаље сигнале масним ћелијама да би одредио њихову разградњу.

Поред тога, кофеин помаже да се повећа ниво адреналина (хормона епифреина). Ово путује кроз тело кроз крв, шаљу сигнале масним ткивима за њихову разградњу.

Студије

Постоји неколико студија која откривају да је кофеин моћан убрзавач метаболизма, односно способност нашег тела да сагорева калорије у стању мировања. Процењује се да конзумирањем кофеина, стопа метаболизма у просеку може бити повећана између 3 и 11%.

Овај ефекат на брзину метаболизма доста зависи од конституције појединца, јер док танка особа може видети да се повећао за 29%, у случају гојазних људи, тешко да ће прећи 10%.

Међутим, ово повећање метаболизма је ефикасно у кратком року, јер, како се прилагођавамо његовој конзумацији, тело све више толерише ефекте кофеина и они губе способност.

Кофеинске пилуле имају диуретски ефекат, па је потребно пити пуно воде да би се избегла могућа дехидрација. Ово има позитивне ефекте ако се прате савети. Уносом воде одржавамо тело хидрираном и заузврат ствара ефекат ситости у стомаку, чиме избегавамо јести велику количину хране.

Ако је сврха кофеинских таблета губитак килограма, стручњаци препоручују да их узимате прво ујутро, јер у супротном могу пореметити сан ноћу, изазвати нервозу, респираторну алкалозу или депресију. Умерена употреба је од суштинског значаја јер његово продужење и преоптерећење могу проузроковати зависност.

Да ли су добре за студирање?

Седите испред књиге и отворите лименку енергетског пића или попијете кафу. Ово је ритуал који је веома чест код ученика. Ову везу користе за фокусирање и подстицање памћења, али да ли је кофеин заиста добар за проучавање испита или припрему пројекта?

Кофеин служи као стимуланс за централни нервни систем, што резултира већом концентрацијом када се суочите са активности попут припреме за испит.

Према истраживању које су спровели Неуропсихолошка група Универзитета у Барселони и Институт за биомедицинско истраживање Пи и Суниер (ИДИБАПС), кофеин помаже да се захтева мање активације мозга када се суочи са задатком у коме је потребна пажња. Другим речима, особа која пије кафу имаће веће перформансе у активности која се не тиче.

Да би се ови закључци извлачили, током студије су узете у обзир брзина обраде информација, визуелно-просторни капацитет, ручна спретност, непосредна меморија и стална пажња групе студената универзитета старосне доби између 18 година. и 25 година.

На шта конкретно има ефекта?

Овај учинак ће бити очигледан у планирању, организацији и управљању временом, како наводе истраживачи из Бригхам-а и женске болнице у Бостону (САД).

Иако је „популарни глас“ у научној заједници кофеин служио као стимуланс за побољшање памћења, тек 2014. године, када је Универзитет Јохнс Хопкинс (САД) развио студију у којој је демонстрирао ову изјаву .

Објавила је студију у научном часопису Натуре Неуросциенце, а закључци су да кофеин има способност стимулисања централног нервног система, откривајући његов потенцијал да смањи заборав за најмање 24 сата.

Мицхаел Иасса, координатор студије, брани да конзумирање кофеина помаже у одржавању здраве дуговјечности, јер служи као заштитник од пропадања когнитивних функција.

Да ли су добри за тренинг?

Постоје бројне научне студије које подржавају кофеин као супстанцу која повећава перформансе у спорту. То је зато што кофеин омогућава залихама глукозе у мишићима да више задрже и због тога успорава код спортисте.

У студији објављеној у часопису Тхе Јоурнал оф Нутритион, Хеалтх & Агинг 2014. године, уношење пар кава пре него што се ударите у теретану повећало би перформансе, побољшало рад у задацима као што су пусх-уп, ручне вештине или приликом обављања активности повезаних са трчањем .

Лабораторија за главобољу на Медицинској школи са Универзитета Харвард (САД) показала је током протекле деценије да је кофеин моћан инхибитор бола као што је мигрена, али такође има могућност да олакша део болова који су више повезани са њим. спорт попут грчева или болова.

Тачно је да, иако нико не сумња у стимулансне користи код спортисте, постоји одређена полемика о томе да ли кофеин може произвести нежељене ефекте.

Имајте на уму да је кофеин диуретик, па га подстиче губитак течности. Хидратација је важна, али мора се имати на уму и да, ако се таблете кафе или кофеина конзумирају пре такмичења, мора се узети у обзир да тело вероватно мора евакуисати столицу. Због тога се не препоручује за спортове издржљивости као што су трчање, вожња бициклом или пливање.

2002. године, седам возача из поквареног бициклистичког клуба Банесто оптужено је за злочин против допинга од стране суда у Фиренци (Италија) после рације у којој је пронађено десет пилула кофеина међу њиховим поседима.

Тренутно кофеин више није забрањен у спорту све док доза не пређе 12 микрограма по милилитру урина, што је отприлике 2 кофеинске таблете или 6 шољица кафе.

Кофеинске таблете вс кафа

Ако сте заинтересовани да контролишете количину конзумираног кофеина, додаци кофеину имају предност у односу на природне изворе. Разлог је тај што синтетички кофеин има дефинисану дозу (обично 200мг), док у кафи количине значајно варирају између 65 и 120 мг.

Један од проблема са којим се редовни купци кафе сусрећу је пожутење зуба, што се избегава узимањем таблета кафе. Ако се и даље одлучите за кафу, требали бисте редовно користити зубну нит, јести здраву исхрану и редовно посјећивати стоматологе како не бисте пожутјели.

Кафа има предност у односу на кофеинске таблете у томе што, растворљива, нуди укус и арому какве вам таблете не могу понудити. Питање задовољства за непце и мирис.

Економски кофеинске таблете дугорочно би победиле у борби против каве, јер боца од око 50 пилула има тржишну цену од 5 до 10 евра.

Нежељени ефекти кофеина

Према Националној медицинској библиотеци Сједињених Држава, најчешћи нежељени ефекти кофеина су:

- брз откуцај срца

- Анксиозност

- депресија

- Немир

- Дрхтавице

- Учестало мокрење

- повраћање

- Тешко спавати

- Мучнина

Поред тога, радикално одустајање од конзумирања кофеина може изазвати неке симптоме повлачења, као што су:

- Поспаност

- Главобоља

- Раздражљивост

- Мучнина

- повраћање

У умереним количинама и следећи здраве навике, ниједан од ових ефеката не би требало да буде видљив. Проблеми се развијају када се догоди свакодневно прекомерно кофеин.

Без обзира на препоручену количину, неке групе људи требале би избегавати конзумирање кофеина да не би патиле од здравствених проблема. Неке од особа које се уклапају у овај опсег су:

- Деца млађа од шест година

- склони анксиозности, стресу или проблемима са спавањем

- Жене са грудима и грудима

- Трпите високи крвни притисак и користите лекове

- Има рефлукс киселине или чир на желуцу

- Пате од хроничне главобоље

- Алергичан на било коју компоненту кофеина

- Имате неправилне проблеме са срчаним ритмом

Библиографија

1. Дунцан МЈ, Цларке НД, Талис Ј, Гуимараес-Ферреира Л, Леддингтон Вригхт С (2014). Утицај конзумације кофеина на функционалне перформансе код старијих одраслих особа.
2. Борота Д, Мурраи Е, Кецели Г, Цханг А, Вабате ЈМ, Ли М, Тосцано Ј, Иасса М (2014). Примјена кофеина након испитивања повећава консолидацију памћења код људи.
3. Палларес Ј, Фернандез-Елиас В, Ортега Ј, Муноз, Муноз-Гуерра Ј, Мора Родригуез Р (2013) Неуромускуларни одговори на инкременталне дозе кофеина: перформансе и нуспојаве
4. Кирцххеимер, Сид. Рецензирао др. Мицхаел В. Смитх. (2004) "Кафа, нова здрава храна?" ВебМД архива значајки. Приступљено септембра 2010.
5. Цохен П, Аттипое С, Травис Ј, Стевенс М, Деустер П (2013) Садржај кофеина у додацима прехрани конзумира дон војне базе.