КОЈИ СУ ТАЊИР ДОБРЕ ЈЕДЕ И ВРЧ ДОБРОГ ПИЈЕЊА? - ПРЕХРАНА - 2025

Плоча добре исхране и врч доброг пиће су корисни алати графички помоћ да представљају идеалну форму хране за људска бића. Ове карте имају за циљ да промовишу здраву исхрану, која комбинује различите врсте хране према њиховој хранљивој вредности.

Циљ уравнотежене исхране је омогућити здравије живљење. На овај начин, када се добро хранимо, наше тело се осећа добро и можемо боље да радимо у активностима које свакодневно предузимамо. Ова дијета такође укључује пића која морамо конзумирати и њихове количине.

Графика тањира добре прехране и теглица доброг пијења укључује различите групе хране и пића које морамо конзумирати редовно и контролирано. Ове групе су подељене по боји, што помаже да се читање графова знатно олакша.

Међу намирницама тањира добре прехране имамо воће и поврће, житарице и храну животињског порекла. Са своје стране, врч доброг пијења укључује воду, млечне производе, инфузије, калорична пића, висококалорична пића и слатка пића.

Тањур добре хране

Врсте хране

Да би промовисали здраву исхрану, на тањиру добре прехране указују се на три врсте важних намирница које људска бића морају конзумирати свакодневно.

То је намењена уравнотеженој исхрани. Ове намирнице су следеће:

1 - Воће и поврће

Према тањиру добре прехране, морамо укључити најмање пет оброка воћа и поврћа дневно у нашу исхрану. Оне би у идеалном случају требале бити сирове и сачувати њихов пилинг, на тај начин у потпуности искористити свој висок садржај влакана.

Такође се препоручује конзумирање сезонског воћа и поврћа, јер су они обично најсвежији.

Неки примери укључују цитрусно воће, банане, папају, шаргарепу, броколи, различите врсте тиква, између осталих.

2 - Житарице и махунарке

Житарице садрже највећу количину угљених хидрата које тело користи за енергију. Стога су ово неопходне намирнице како би тело могло оптимално обављати своје дневне активности.

Ова група укључује житарице попут риже, пшенице, кукуруза и зоби. Препоручује се да ове житарице буду интегралног порекла захваљујући високом садржају влакана.

Са друге стране, у ову групу спадају и махунарке, попут пасуља, пасуља и леће.

3 - Храна животињског порекла

Ова група укључује сву храну која је животињског порекла. Уопште, ради се о храни богатој масноћама и протеинима, па њихово конзумирање мора бити контролисано.

У том смислу, сматра се да храна животињског порекла не би требало да заузима више од четвртине тањира.

Критерији храњења

Плоча доброг једења такође укључује следеће критеријуме за добру исхрану:

комплетан

Дијета треба да укључује све горе наведене врсте хране. На овај начин морамо покушати да укључимо барем једну храну сваке врсте у све оброке током дана.

Балансирано

Треба задржати пропорције између намирница, наизменично састојке у прехрамбеним препаратима.

Довољно

Морају задовољити прехрамбене потребе сваког појединца. Те потребе варирају у зависности од старости, пола, нивоа физичке активности, висине и физиолошког стања.

Разнолик

У сваком припремљеном менију требало би да мешате различите врсте хране из сваке групе.

Хигијенски

Храна се мора припремити, послужити и јести чисто.

Адекватно

Конзумирање хране мора узети у обзир навике, укус, обичаје и доступност истих у свакој регији.

препоруке

Плоча доброг једења даје следеће препоруке за профитабилну исхрану:

1 - Много воћа и поврћа треба јести, по могућности сирово и са корицом. На тај начин се користи његов високи садржај влакана и витамина. Такође, треба конзумирати сезонско воће и поврће јер су свјежији и обично имају повољнију цијену.

2- Треба конзумирати довољно житарица помешаних са махунаркама. Ова избалансирана комбинација гарантује адекватан унос угљених хидрата и биљних протеина који телу требају да правилно функционише.

3 - Конзумирање хране животињског порекла мора се контролисати. Углавном се препоручује јести бело месо без коже, попут пилетине или рибе. Такође је индицирана конзумација обраног млека и за контролу уноса засићених масти и холестерола.

4 - Једите довољно управо према личним потребама и карактеристикама. То ће вам помоћи да избегнете ризик од гојазности.

5 - Избегавајте конзумирање масти, соли, уља и шећера како бисте избегли ризик од гојазности.

6 - У случају конзумирања масти, препоручује се конзумација уља у односу на маслац или маргарин. То је зато што уља имају бољи нутритивни садржај од маслаца и маргарина.

Добро пиће у бацачу

Бочица доброг пијења са своје стране указује на течности које морамо свакодневно конзумирати у исхрани.

Ово указује на важност конзумирања воде у односу на друга пића. На овај се начин чаша доброг пијења дијели на шест нивоа које се морају узети у обзир у исхрани свих одраслих (ЕкуипоТИЦс20122016, 2012).

Нивои

Свака од нивоа течности коју треба конзумирати укључује количине које одрасла особа мора да уноси у своју дневну исхрану да би била здрава.

Ниво 1 - Вода за пиће

Вода за пиће је најздравије пиће и оно које треба конзумирати највише да би се задовољиле телесне потребе. У том смислу, препоручује се конзумирање најмање осам чаша воде дневно.

Ниво 2 - Млеко са мало масти

Млеко које конзумирамо мора бити полу обрано и без додатног шећера. На овај начин можемо конзумирати протеин животињског порекла без високог калоричног садржаја. Препоручује се конзумирање две чаше млека дневно.

Ниво 3 - Кафа и чај без шећера

Унутар ових инфузија препоручује се конзумирање максимално четири шоље од 250 мл дневно. Ове инфузије обично дају витамине и аминокиселине у свакодневну исхрану.

Ниво 4 - Некалорична пића

То су пића са вештачким заслађивачима, попут дијетних соде, вода са додатим витаминима, „дијетна“ пића и енергетска пића на бази кафе или чаја. Препоручује се конзумирање жезла у двије чаше дневно.

Ниво 5 - Висококалорична пића

То су пића са ограниченим хранљивим вредностима. Ово укључује воћне сокове, алкохолна пића, пуномасно млеко и спортска пића.

Ниво 6 - Пиће са шећером и малим садржајем хранљивих састојака

Ово укључује безалкохолна пића и пића са додатком шећера. Постоје сокови и кафа са шећером. Не препоручује се његова конзумација, јер садржи много калорија (Гонзалез, 2017).

Референце

1. Цортес, СВ (новембар 2013). Тањур јела и врч доброг пијења. Мексико: УАЕХ на мрежи.
2. (19. октобар 2011.). Добијено из ПЛОШЕ ДОБРЕ ЈЕДЕ И ЈУГ ДОБРЕ ПИЋА: Холир-емии.блогспот.цом.бр
3. ЕкуипоТИЦс20122016 (Адреса). (2012). Плоча доброг јела и врч доброг пијења.
4. Гонзалез, Ј. (2017). Јудитх'с Цорнер. Добијено из тањира доброг једења и врча доброг пијења: елринцондејудитх.вордпресс.цом
5. (2017). Спортлифе Добивено из тањира доброг једења и тегле добре пиће: ситес.гоогле.цом.