13 ТЕХНИКА ЕМОЦИОНАЛНЕ САМОКОНТРОЛЕ (ДЕЦА И ОДРАСЛИ) - АРТЕ - 2025

Само - контрола је од виталног значаја за постизање циљева, да имају здраве односе и генерално бити срећни. Људи који имају добру самоконтролу имају тенденцију да буду популарнији и успешнији у разним областима живота.

Међутим, они са слабом самоконтролом ризикују од преједања, зависности или лоших перформанси. Нажалост, као што сви знамо, самоконтрола понекад не успева и део проблема је што прецењујемо нашу способност да се одупремо искушењу.

Добра вест је да можете научити да контролишете своје емоције, то је као рад мишића. Треба само да урадите праву врсту менталних вежби.

Шта је самоконтрола?

Самоконтрола је способност регулисања емоција, мисли и понашања у лице искушења и импулса. Као извршна функција, то је когнитивни процес који је неопходан за регулисање понашања и постизање одређених циљева.

Самоконтрола нас дијели од наших древних предака и од других животиња, захваљујући нашем великом префронталном кортексу. То је способност да одузмемо своје импулсе за постизање дугорочних циљева.

Уместо да одговоримо на непосредне подвале, можемо да планирамо, проценимо алтернативне акције и често избегавамо радити ствари за које ћемо касније жалити. Способност вршења самоконтроле обично се назива вољом.

Самоконтрола је попут мишића. Према бројним студијама, то је ограничен ресурс који делује као енергија.

Ако особа превише покуша да контролише себе, осећаће се ментално исцрпљено. На пример, ако неко жели да престане да пуши, троши енергију да избегне искушење.

То је један од разлога зашто неко може лакше „пасти у искушење“ када се осети исцрпљено или под стресом. Међутим, на њему се може радити и побољшати трошење мање енергије на дуже стазе.

Ево 10 техника самоконтроле за децу и одрасле које ће се побољшати на основу научних истраживања.

Стратегије самоконтроле за децу и одрасле

1. Препознајте када имате мало енергије

Истраживања су показала да је самоконтрола неограничен ресурс . Вежбање има јасне психолошке и физиолошке ефекте, као што је нижи ниво глукозе.

У сваком тренутку имамо „ границу “ самоконтроле. Када контролишете себе, трошили сте енергију и имате веће шансе да будете у искушењу. Психолози то називају „ исцрпљењем ега “.

2. Обавезите се

Донесите одлуку пре него што будете искушени. , Ц омпрометерте да постигне тешке циљеве могу добити одличне перформансе. У студији Ариели и Вертенброцх (2002), студенти који су постављали строге временске рокове за испуњавање задатака имали су боље резултате од оних који нису поставили никаква ограничења.

Тешко је направити компромис, јер обично волимо да своје могућности остављамо отворенима. Али ако сте напорни према себи, сигурно нећете пожалити.

Примери обавеза:

- Поставите временске рокове за завршетак задатака.

- Излазите са ограниченом количином новца.

-Само код куће имате здраву храну да избегнете искушење да једете слаткише или масну храну.

3. Користите награде

У награде могу да раде на јачању себе - контролу . Тропе и Фисхбацх (2000) открили су да су учесници студије били у могућности да дају краткорочне жртве за дугорочне добитке када су имали награду коју ће дати себи. Дакле, награђивање себе делује.

4. Користите казне

Не треба да обећамо само награду за добро понашање, већ и казну за лоше понашање . Када су Тропе и Фисхбацх (2000) проценили сами наметнуте казне учесника, открили су да их претња кажњавањем подстиче на постизање дугорочних циљева.

5. Борите се против несвесног

Део разлога због којег смо лако у искушењу је тај што је наше несвесно увек спремно да поткопава наше најбоље намере. Фисхбацх ет ал. (2003) открили су да су учесници у њиховој студији били лако искушени изван својих свесних граница.

6. Прилагодите очекивања

Чак и ако то не дође природно, покушајте бити оптимистични у погледу ваше способности избегавања искушења .

Студије попут оне Зханг и Фисхбацх (2010) сугеришу да оптимизам у способности избегавања искушења и постизања циљева може бити од користи.

Дозволите себи да прецијените своју способност да постигнете свој циљ, до те мјере да не паднете у машту и не престајете са примјеном других техника самоконтроле.

7. Прилагодите своје вредности

Као што можете да покушате да размишљате оптимистичније, такодје можете да промените начин на који цените циљеве и искушења . Истраживања сугеришу да девалвирање искушења и повећање вредности циљева побољшава перформансе (Фисхбацх и др., 2009).

8. Користите своје емоције

Емоције често контролишу разлог, зато употријебите своје емоције за повећање самоконтроле .

У студији (Мисцхел & Бакер, 1975), деца која су учествовала била су у стању да се одупру једењу марсхмаллова мислећи на њих као на беле облаке.

9. Користите само-потврде

Понекад упражњавање самоконтроле значи избегавање лоше навике. Један начин да се то постигне је коришћење самопотврђивања; изнова потврдити основне вредности у које верујете; то би могла бити породица, посао, оданост … све док је то ваша основна вредност.

Када су учесници студије то урадили, враћена им је самоконтрола. Размишљање о вашим основним вредностима може вам помоћи да повратите самоконтролу када нестане.

10. Мислите апстрактно

Део разлога зашто само-тврдње делују је тај што нас натерају да размишљамо у апстрактном, а апстрактно размишљање побољшава самоконтролу.

У једној студији (Фујита и др., 2006.) открили су да су људи који мисле апстрактно вјероватније избјегли искушење и били у стању устрајати у тежим задацима.

Боље смо у стању да размишљамо апстрактно ако размишљамо о разлозима да нешто учинимо, него да само размишљамо о томе како то радимо.

11. Откријте своје слабости

Понекад проблеми не контролирамо себе настају услед непознавања шта нас заиста подлеже искушењу. Ако постоје одређене ситуације у којима не знате разлог свог понашања, анализирајте притиске и окидаче због којих губите смиреност.

12. Партнер са технологијом

Иако за многе људе може бити стресно, технологија може бити одличан савезник ако се користе прави алати. На пример, ако је проблем у управљању временом, постоје апликације које побољшавају продуктивност или вас мотивишу да не губите време.

13. Изаберите или модификујте ситуацију

Многи проблеми са емоционалном самоконтролом могу се избећи једноставним одабиром ситуације. То значи да ако знате да ће вам нешто сметати или изазвати осећај беса или беса, само то избегавајте.

На примјер, ако касњење на посао због гужве у промету представља покретач вашег расположења током дана, одлучите отићи мало прије уобичајеног времена од куће или понесите неко превозно средство којим можете избјећи гужве у саобраћају.

И последњи разлог да се избегне искушење …

Постоје људи који мисле да ће пасти у искушење само једном, вратити ће се са више енергије да се контролишу и да више не падну. На пример: да се пушењем цигарете ништа не догађа и да ћемо након ње бити спремнији да трајно одустанемо.

Међутим, истраживање психологије показало је да то није тачно. У једној студији (Фисхбацх и др., 2010) студенти који су се добро препунили „пуњењу“ нису показали више мотивације при повратку.