ПОЗИТИВНИ АУТОСУГЕСТИЈА: 9 ТРИКОВА ДА БИСТЕ ГА КОРИСТИЛИ - АРТЕ - 2024

Аутосугестија је утицај да особа ради на свом менталном животу и зато на њиховом понашању. Може се користити за све врсте циљева: изгубити тежину, освојити награде, постићи тешке циљеве …

Сигурно сте икада осећали да желите да будете у позитивном стању, мотивисани или са довољно енергије да бисте довршили ствари. Међутим, понекад се чини немогућим. Једно од могућих решења је позитивна сугестија. Помоћу њега можете:

• Повећајте мотивацију
• Усвојите уверења која су вам од користи
• Елиминисати деструктивна уверења
• Лечите неке психолошке поремећаје
• Користите га као образовну методу код деце и адолесцената

Пример аутосугестије

Док сам студирао на универзитету, погодио ме случај дечака који је имао веровања која се нису прилагођавала стварности.

Тип какав си сасвим нормалан, међутим, дубоко је веровао да има привлачност манекенке. У ствари, упоређен је са спортистима тела 10, као што је Цристиано Роналдо.

Штавише, иако није имао мишиће и био је помало надуван, мислио сам да је врло јак и да има трбушњаке.

Дефинитивно се толико сугерисао да је дошао да промени стварност.

По мом мишљењу, ово није лоше, осим што аутосугестија подразумева:

• Превише верујте у то и не радите на промени проблема или побољшању (ако мислите да сте најбољи плес и не тренирате, вероватно нисте најбољи)
• То негативно утиче на лични или професионални живот

Најважнија ствар коју требате знати о аутосугестији

У основи, аутосугестија се састоји у преношењу идеје на себе и успевању у то да поверујете. Важна ствар је, дакле, да ви створите ту идеју.

У ствари, често нас предлажу и други људи:

• Вође често предлажу своје следбенике да раде оно што они предложе
• Медији нас предлажу да купимо производе или верујемо у идеје или догађаје који су понекад лажни
• Чланови наше породице такође нас могу сугерисати. На пример, отац може навести сина да верује да је он најинтелигентнија особа на свету
• Књиге су такође сугестивне. Од књига за самопомоћ, љубави до књига или зараде

У свим горе наведеним случајевима у ум се уносе идеје које успевају да утичу на понашање, понекад и несвесно.

Шта ако су већ предложени?

Да, у стварности сте већ сугерисани за нека веровања. А идеал је да сте предложени према уверењима која претпостављају користи за вас.

• Ако сте имали негативна искуства која су вам уништила самопоштовање, биће вам сугерисано да будете неко од мале вредности
• Ако сте живели у расистичком окружењу, биће вам сугерисано да верујете да је боја коже важна
• Ако вас је околина одувек сматрала врло привлачном, без обзира да ли сте или не, биће вам сугерисано веровање да сте привлачни
• Ако вам је породица рекла да је путовање опасно и да је боље да останете код куће, склонићете веровању

Понекад је под твојом контролом, а понекад није

Ово су примери случајева у којима бисте нехотице били предложени (ван контроле):

• Ваши пријатељи, партнер или породица преносе негативна уверења или идеје (иако без лоше намере)
• ТВ, стални извор негативних вести, чини вас песимистичним

Ово су примери случајева у којима одлучујете шта утиче на вас (у вашој контроли):

• Бирате књигу зато што познајете аутора и слажете се са његовим вредностима
• Идете на семинар да обучите неку тему

Уопште, кад сте свесни да нешто утиче на боље или горе, то је под вашом контролом.

Кад нешто утиче на ваш живот а ви то не схватите, то је ван ваше контроле и без сумње је нешто негативно.

Стога би ваш циљ требао бити да схватите шта утиче на ваш живот:

• Каква уверења
• Шта утиче
• Какве навике

Трикови за коришћење аутосугестије

Окружите се оним што вас чини растом

Већ сте схватили да ћете у зависности од онога чиме се окружите у животу имати неке или друге утицаје.

Идеја је да будете свесни онога што утиче на вас и, према томе, окружите се позитивом.

Стога морате бити свјесни гдје желите ићи и шта желите постићи у свом животу.

Ако на пример желите да постанете позитивна особа:

• Читајте књиге о побољшању или позитивној психологији
• Повежите се са позитивним људима
• Избегавајте да гледате вести: 95% је негативно и не рачунајте позитивне догађаје у свету
• Радите активности које вас стављају у позитиван оквир ума
• Пратите људе који су већ позитивни

Користите само-потврде

Потврде о себи нису ништа више од фраза које кажете себи, а могу бити негативне или позитивне.

У стварности им то стално говорите, иако их често нисте свесни и у ком степену утичу на вас.

Један од начина само-сугерисања је поновна употреба само-потврђених утицаја:

• Верујте у своје вештине и таленте
• Осећате привлачно
• Погледајте живот као прилику
• Прихватите проблеме и видите решења
• Осећајте контролу над својим животом
• Упорност
• Стварајте позитивне односе
• Прихватите себе и цените себе као особу

Примјери би били:

• "Ја сам талентована и пристојна особа"
• „Атрактивна сам / привлачим људе супротног пола“
• «Ја контролирам свој живот и доносим своје одлуке»
• «Мој живот је прилика за уживање и срећу»
• "Ако упорим, успећу да постигнем оно што предложим"
• "Стално градим позитивне односе са блиским људима"

Потврде саме делују, мада је такодје потребно живети у складу са њима и деловати.

Саветујем вам да узмете 4-5 самопотврђивања веровања која желите да усвојите и поновите их 1-2 минута ујутру и 1-2 минута после подне.

Ево много огледних реченица које вам могу дати идеје.

Користите визуализацију

Уз визуализацију можете и сами сугерисати замишљајући ситуацију или стање до кога желите доћи.

На пример, можете визуелизовати:

• Бити срећан и у добром расположењу
• Видјети вас као особу какву желите бити
• Постизање својих циљева

Понављање и постојаност

Аутосугестија делује понављањем и доследношћу.

Нема користи од визуелизације или самопотврђивања ако га користите један дан, а затим заборавите на њега недељама или месецима.

Боље их је користити краће време и сваки дан.

На пример, визуализујте или читајте само-потврде током 5-10 минута дневно.

Будите блиски стварности

Ако у будућности желите да се видите као успјешан професионалац, то можете постићи, у складу са одређеним варијаблама, као што су вријеме и ваш труд.

Међутим, можете користити нереалне ауто-сугестије као што су:

• "Увек се смешим." Практично је немогуће увек бити срећан и насмејан, јер су проблеми нормални. Било би тачније: Задовољан сам и решавам проблеме са позитивношћу.
• „Мршавим“ (чак и ако нисте на дијети или не вежбате)
• "Могу да трчим маратон." Овај аутосугестија се може савршено користити ако сте тренирали. Али ако нисте, и покушате завршити маратон, мотивација ће вам пасти попут спреја. Било би тачније: „Ако свакодневно тренирам завршит ћу маратон“
• "Ја сам једнак моделу." Реални аутосугестија је да себе видите као привлачну особу
• "Постигао сам све своје циљеве." Тачнији ауто-предлог би био; "Свакодневно радим ствари које ме воде ка мојим циљевима"

Користите узбудљиве речи

Ако осетите снажне емоције, кондиционирање ће се догодити много брже.

То се може постићи речима које сугеришу неку емоцију: дивно, моћно, великодушно, узбудљиво, лепо, живо, узбудљиво …

Користите своје вредности

Вредности су ствари које су вам важне у вашем животу и ваши принципи деловања.

Будући да су важан део вашег живота, ако само-потврде потврде ваше вредности, биће много ефикасније.

На пример, ако је једна од ваших вредности великодушност, било би ефикасније:

"Сваки дан сам великодушан и помажем људима"

Ако је ваша вредност амбиција, било би ефикасније:

«Амбициозна сам и трудим се да пружим најбоље од себе»

Искористите садашњост

Кад год је то могуће, користите садашње време за само-предлоге, и у визуализацији и у само-афирмацији.

На пример, ако желите да побољшате своје самопоуздање:

• «Ја сам особа која је вриједна вриједности, имам моћ над собом»
• На тај начин визуализујте себе у садашњем тренутку

Кад се желите фокусирати на ситуације којима је потребно време да се промене, мораћете да користите други пут:

Уместо „Изгубила сам 20 килограма и мршава сам“, употребљавам „мршавим мало по мало, свакодневно вежбам и пазим на исхрану“

Прихвати то и веруј

Ако нешто визуализујете или самопотврдите и заиста не верујете, биће веома тешко на вас утицати.

Али ако то понављате свакодневно (на пример ујутро и поподне) и ако верујете, то ће утицати на ваш живот и ваше понашање.

Радите на себи!

Самопотврђивање попут "Постајем сјајан певач" може успети и ако га понављате сваки дан и поверујете, доћи ће дан када га заиста имате.

Међутим, ако не радите на томе да будете сјајни певач, вежбате и тренирате, нећете бити магични.

Стога је у аутосугестији која захтева усвајање вештина потребно додати напор ауто-сугестији.