НАЈБОЉИ ВИТАМИНИ ЗА ЕНЕРГИЈУ - ПРЕХРАНА - 2025

Витамини су неопходни за енергију, мада у стварности нашем телу нису потребне велике количине витамина, у поређењу с потребама за протеинима или угљеним хидратима које имамо.

Међутим, постоје многи људи којима због лоше исхране или проблема са апсорпцијом црева нема довољно. Овај недостатак витамина може проузроковати здравствене проблеме који се не исправе док се не успоставе нивои, било из исхране, било са витаминским додацима.

Пошто тело не може произвести велику већину витамина самостално, мора се добити из исхране или додатака прехрани.

Они не само да доприносе нормалном функционисању тела, већ и смањују ризик од оболијевања од болести попут рака, кардиоваскуларних болести, Алзхеимерове болести, артритиса, грипа, прехладе …

Витамини су потребни за производњу енергије, јачање имунолошког система, борбу против болести, раст, поправљање ткива и опћенито одржавање здравог здравља.

Постоји 13 основних врста витамина које можемо поделити у две групе: растворљиви (морају се свакодневно уносити Ц или Б) и нерастворљиви (могу се чувати месецима у организму; А, Д, Е, К).

Најпознатији и најчешће коришћени производи

Најзаступљенији и најзапаженији витамини за „повећање енергије“ су:

• Витамини Б комплекса; Б6, Б12, фолна киселина, тиамин, ниацин.
• Креатин, карнитин, аминокиселине (тирозин, фенилаланин, таурин).
• Коензим К10.

Али пре него што их узмете, можете себи поставити питање. Да ли заиста чине да имате више енергије? Према експертима, то зависи.

Ако једете здраву и уравнотежену исхрану, имат ћете потребне витамине и аминокиселине и вјероватно вам не требају додаци прехрани. Нема доказа да ако немате недостатак витамина, од њих можете имати користи.

Међутим, ако вам недостају витамини, ЦоК10, карнитин, тиамин или фолна киселина, од њих ћете имати користи. У ствари, недостатак ове врсте је врло чест и зато је препоручљиво узимати витамине, увек са циљем да се обнови нормалност из исхране.

Па који су витамини добри за енергију?

Комплекс Б

Б витамини су неопходни за производњу и коришћење енергије у телу.

Истраживања су показала да Б комплекс игра виталну улогу у стварању црвених крвних зрнаца и да помаже у стварању енергије из хране. Његов недостатак може довести до умора, анемије, губитка памћења, слабости или пробавних проблема.

То је група од 8 витамина који су критични за правилно функционисање тела:

- Б1 (тиамин) : јача имуни систем и потиче синтезу неуротрансмитера, омогућавајући нервном систему да функционише и побољшава рад мозга.

- Б2 (Рибофлавин) : производи енергију кроз разне хемијске реакције. Повећава ефикасност употребе кисеоника омогућавајући ћелијама правилно функционисање.

- Б5 (пантотенска киселина) : одговоран је за јачање имунолошког система.

- Б6 (пиридоксин) : помаже у заштити артерија и јачању крвожилног система.

- Б9 (Фолна киселина) : одговорна је и за заштиту артерија и има улогу у стварању црвених крвних зрнаца.

- Б12 : заједно са фолном киселином помаже стварање црвених крвних зрнаца.

- Биотин : олакшава метаболизам масти и протеина, неопходан процес да се храна претвори у енергију.

Остало: гвожђе, магнезијум и стимуланси

Иако нису витамини, они које ћу даље коментарисати такође учествују у стварању енергије.

Гвожђе

Помаже тијелу да добије кисик (што смањује умор) и ствара црвена крвна зрнца. Недостатак гвожђа изазива анемију. Недостатак гвожђа може изазвати: умор, вртоглавицу, промене расположења, главобољу и друге симптоме.

Магнезијум

Овај минерал морате да имате из уравнотежене исхране, мада његов недостатак може довести до недостатка енергије, јер учествује у трансформацији енергије у глукозу. Можете га добити од бадема, љешњака, интегралних житарица …

Стимуланси

Без сумње, најпознатији и најчешће прихваћени стимуланс је кофеин који може побољшати пажњу и спречити исцрпљеност. Иако се најчешће пије са кафом, зелени чај такође пружа дозу кофеина и такође је извор антиоксиданата.

Остали стимуланси, иако се мање користе, су капсаицин (који се обично налази у зачињеној храни као што је чили), азијски гинсенг и горка наранџа (садржи синефрин).

Стимуланти попут црвеног бика се не препоручују за ваше здравље, а заправо су забрањени у неким земљама, попут Француске или Данске.

Шта ти мислиш? Да ли користите витамински додатак? Да ли су те послужили? Коментар испод. Ја сам заинтересован! Хвала вам!