КАКО ПОБОЉШАТИ КОНЦЕНТРАЦИЈУ: 13 САВЕТА КОЈИ ДЕЛУЈУ - ГЕОГРАФИА - 2025

За многе људе побољшање концентрације је област на којој треба активно радити. Због промена у нашој култури, све је више људи којима је тешко усмјерити пажњу на један задатак. Из тог разлога, у последње време постоје бројне вежбе за јачање овог капацитета.

Раст Интернета, друштвених мрежа, паметних телефона и другог технолошког напретка навикли су нас да не држимо нашу пажњу дуже од неколико секунди. Налазимо се преимућано; непрестано нас бомбардују информације које захтевају да се уважимо у њих.

То узрокује све врсте проблема у животу већине људи. Између осталог, и деца и одрасли тврде да им је тешко да се концентришу у настави или на послу, читајући или проводе више од неколико минута без гледања на своје мобилне или друштвене мреже.

Због тога ћете у овом чланку пронаћи неколико вежби и техника које ће вам помоћи да побољшате своју концентрацију. Баш као да бисте хтели да започнете изградњу мишића, тако морате и да почнете са малим. Изаберите једну или две активности које вам се свиђају и сваки дан их упражњавајте неколико минута.

Радећи то, ускоро ћете установити да вам се способност концентрације повећава полако, али постојано.

Практични савети за концентрацију тренинга

1- Тренирајте своју вољу

У нашем свакодневном животу стално се крећемо и остати активни. Наш живот захтева да прелазимо из једног задатка на други без времена за одмор, тако да мало по мало губимо навику да не радимо ништа.

Као да то није довољно, због сталног одвраћања пажње од стране наших електронских уређаја, веома је тешко да нашу пажњу задржимо у једном задатку дуже од неколико минута. Срећом, воља је попут мишића који се може тренирати. Ево вежбе која ће вам помоћи да је развијете.

Идеја је веома једноставна. Изаберите столицу у којој се удобно налазите и одаберите место у којем ћете седети. Следећих неколико минута, држећи затворене очи, мораћете да покушате да останете у њој без померања једног мишића.

У почетку, то може изгледати релативно једноставно. Међутим, ускоро ћете схватити да овај задатак захтева вашу пуну пажњу. Већ неколико минута након покретања приметићете како ваши мишићи желе да изводе све врсте ненамерних покрета са којима ћете се морати свесно борити.

За почетак ове вјежбе довољно је да то радите пет минута дневно. Ипак, након што мало вежбате, видећете максималне користи ако будете могли да држите исто држање најмање четврт сата.

Радећи то неколико дана, приметићете како се сваки пут дуже можете фокусирати на исти задатак.

2- Створите окружење без ометања

Већ смо видели да се снага воље може вежбати, а научили сте вежбу да то постигнете. Међутим, бројна истраживања показују да је, колико год то развијали, врло тешко одржати концентрацију ако смо стално окружени стимулусима.

Стога је један од најважнијих кључева за усмеравање пажње на један задатак створити окружење у коме нема ничега што би вас одвратило од онога што радите.

У зависности од онога што сте предложили, то може значити многе ствари; али генерално, то ће значити да тражите простор у који одете само када морате да испуните своје задатке.

На пример, ако морате да довршите пројекат за посао, биће много теже то учинити без ометања у вашој соби или кухињи.

Ако имате простор код куће, у томе ће вам помоћи постављање мале канцеларије у сопственом дому. Ако не, рад у кафићу може вам дати додатну концентрацију.

Још једна акција која ће моментално побољшати вашу концентрацију је стављање телефона у авионски режим. Мало нас одвраћа од обавештења, позива и порука на друштвеним мрежама које стално добијамо.

Дакле, када идете на посао или радите нешто важно за вас, искључите свој паметни телефон и погледајте колико дуго можете да прођете без гледања.

3- Радите у кратким временским размацима

Ако сте попут већине људи, велика је вероватноћа да вам је тешко одржавати потпуну пажњу неколико сати. Због тога је велики број предузетника, радника и уметника открио да су много продуктивнији када то покушају само за кратко време пре одмора.

Најлакши начин за то је употреба технике познате као „помодоро“. Састоји се од подешавања тајмера на 25 минута. Током овог периода, ваш циљ је да се 100% усредсредите на задати задатак. По завршетку менструације, можете да направите кратку паузу од 5-10 минута пре него што почнете поново.

Иако се 25 минута може чинити не превише дугим, посебно ако имате пред собом дуг или сложен задатак, они који су користили технику помодоро тврде да им је то дугорочно помогло да побољшају своју концентрацију.

Покушајте да почнете са овим временима, а када видите себе са више самопоуздања, можете постепено да продужите трајање радног периода.

4- Поставите јасне и оствариве циљеве

Поред сталних ометања која добијамо, један од главних разлога на који се тешко фокусирамо је тај што немамо одређене циљеве који бисмо себи поставили. За многе од нас рад и учење су бескрајни низ задатака.

Проблем је што наш мозак није спреман да функционише на овај начин. Истраживање открива да су наши умови у најбољем реду када се фокусирамо на одређене задатке и да имају јасну награду када их испунимо. Дакле, промена у начину на који организујете своје обавезе може вам помоћи да се боље фокусирате.

Кључ је у постављању циља на којем данас можете директно радити. На пример, ако морате да завршите веома дуг пројекат, раздијелите га на мање комаде које можете завршити у напорном дану на послу. Стога ће вам бити много лакше да се фокусирате него ако се једноставно суочите са читавом групом.

5- Оставите адекватан одмор

Нажалост, уобичајено за многе људе је спавање мање од 6 или 7 сати сваке ноћи. Пошто морамо рано устајати и склони смо да каснимо да останемо, већини нас је тешко да се одморимо колико нам је заиста потребно.

Међутим, бројне студије указују да спавање мање од 8 сати током ноћи током дужег времена може опустошити нашу способност концентрације. Кад нисмо имали довољно одмора, чак и најједноставнији задаци могу постати свет.

Стога, ако вам је важно побољшање концентрације, направите најмање 7 сати сна ноћно. Генерално, мало не спавамо због недостатка времена, већ зато што не видимо одмор као важан.

У многим приликама, боље је оставити неке активности за следећи дан и одморити се, него изгубити сате спавања да бисте завршили све пре спавања. Ако се добро одморите, видећете како ујутро имате много више енергије да се концентрирано суочите са својим задацима.

6- Водите рачуна о исхрани

У уској вези са темом одмора сматрамо да је храна. Иако се чини да нема никакве везе с нашом концентрацијом, реалност је да храна коју једемо може одредити да ли ћемо своје задатке обављати с лакоћом или ће нас, напротив, коштати надљудски напор да их завршимо.

Неке намирнице, попут шећера или рафинираних угљених хидрата, веома ће вам отежати одржавање концентрације током дужег временског периода. Напротив, други попут поврћа, меса или воћа ће вам дати потребну енергију да у потпуности користите свој мозак у активностима које одаберете.

Да бисте створили одрживу здраву исхрану, најбоље је не забранити нездраву храну; напротив, обично је ефикасније почети уносити бољу храну у вашу исхрану мало по мало. Можете почети, на пример, уношењем комада воћа при сваком оброку или заменом прерађене хране другом природном и која се осећа боље на вашем телу.

7- Запамтите своје "вхис"

Један од разлога због којег људи највише наводе када их питају о њиховим потешкоћама у концентрацији је недостатак мотивације. Да бисмо извршили компликован задатак, обично морамо имати осећај као да га радимо; Али у многим приликама губимо из вида зашто се понашамо на одређени начин.

Ако желите да побољшате своју способност концентрације на задатке које предлажете, стално морате да се подсећате зашто их радите.

Без обзира који је разлог: новац, више слободног времена, побољшање здравља или односа … Важно је да је нешто због чега желите да се вратите на посао.

Ако желите да учините овај корак корак даље, чак можете да испуните своје окружење елементима који вас подсећају зашто радите оно што радите.

На пример, ако спремате одмор за неку егзотичну локацију, на свом зиду можете објавити фотографије одредишта о којима размишљате и погледати их када приметите да концентрација почиње да лебди.

8- Креирајте рутину

Много пута су нам животи помало хаотични. И код деце и код одраслих сваки дан може бити потпуно другачији у зависности од тога шта морамо да радимо: задатке које треба обавити, куповине, лекарске обвезе, изласке са пријатељима или колегама …

Проблем са тим је што је наш ум спреман да функционише у најбољем реду када постоји рутина. Слиједећи мање или више фиксни распоред помаже нам да останемо усредоточени и да дамо све од себе када морамо да обавимо сложени задатак.

Стога покушајте да направите мање или више стабилну рутину која ће вам помоћи да организујете своје дане. Сваку секунду дана не треба планирати; али треба да следите неке опште смернице у својим активностима. На пример, можете покушати да идете у теретану сваки дан у исто време, увек вечерате у исто време …

9- Откријте шта је најважније

Већ неколико деценија у области психологије познато је да свака особа учи и води се углавном коришћењем неког од чула. За већину људи то је вид; али за друге људе то може бити слух или додир.

Опћенито, људи се обично дијеле на визуалне, слушне или кинестетичке. Сваки од њих на један начин боље учи и мотивиран је различитим стимулансима и ситуацијама. Дакле, разумевање којој од ових категорија припадате може вам увелико помоћи да останете усредсређени.

10- Идите код стручњака

Ако све друго не успије, можда постоји неки основни проблем који вам не допушта да се правилно фокусирате. Постоје многа физичка и психолошка стања која отежавају сталну пажњу на једном задатку. Неке од најчешћих су следеће:

- Низак ниво неких витамина или хормона. Изузетно низак ниво супстанци као што је тестостерон или витамин Д може заиста отежати концентрацију током дугог временског периода.

- Поремећај недостатка пажње. Иако се сматра да је он дијагнозиран у последњим деценијама, истина је да мали проценат деце и одраслих представља ово психолошко стање. Његов главни симптом је екстремна потешкоћа у одржавању пажње дуже од неколико минута, али срећом може се лечити.

- Поремећаји расположења. Проблеми попут депресије, стреса или анксиозности могу скоро онемогућити ефикасну концентрацију. У тим је случајевима најбоље ријешити оно што се дешава прво, а не покушавати директно ублажити симптом непажње.

11- Поставите временске границе

Добро је да знате шта каже Паркинсонов закон: „рад се шири све док се не заврши време које је на располагању за његово довршавање“. То је стварно и обично је тачно. Ако не поставите временске границе за довршавање задатака, склони ћете се одвлачити и изгубити фокус.

Стога, нешто што се високо препоручује је да поставите временске рокове да бисте довршили оно што морате учинити.

12- Покријте своје основне потребе

Ако морате да одете у купатило, гладни сте или жедни, требат ће вам много да се концентришете. Стога се потрудите да покривате те потребе пре него што почнете да учите, читате или радите.

Сигурно сте упознати са осећајем немира када читате, радите или учите и истовремено осећате глад. Зато се решите својих основних потреба и тада ћете видети како се концентрација побољшава.

13- Вежбајте медитацију

Тренинг медитације побољшава и одрживу пажњу (концентрацију) и перцепцијску дискриминацију у задацима селективне пажње. Неколико основних вежби медитације је лако вежбати.

Референце

1. „12 вежби концентрације из 1918. године“ у: Уметност мушкости. Преузето: 26. септембра 2018. из Тхе Арт оф Манлинесс: артофманлинесс.цом.
2. "Тајна … побољшања концентрације" у: Гуардиан. Преузето: 26. септембра 2018. из Тхе Гуардиан: тхегуардиан.цом.
3. "Како побољшати своју концентрацију и памћење" у: Псицхологи Тодаи. Преузето: 26. септембра 2018. из Псицхологи Тодаи: псицхологитодаи.цом.
4. "13 савета за пухање ума за повећање снаге концентрације код деце" у: Флинтобок. Преузето: 26. септембра 2018. године са Флинтобок: флинтобок.цом.
5. „Топ 20 начина да побољшате своју концентрацију“ у: Тимес оф Индиа. Преузето: 26. септембра 2018. из Тимес оф Индиа: тимесофиндиа.индиатимес.цом.