КАКО ДЕФИНИТИВНО ПРЕВЛАДАТИ СТРАХ У 9 КОРАКА - АРТЕ - 2025

Страх је емоција која се доживљава када се схвати да претња, стварна или замишљена, постоји у садашњости, будућности или чак прошлости. Када се страх не заснива на нечем стварном или заиста опасном по живот, он вам прави нелагоду и спречава вас да достигнете свој пуни потенцијал.

Управо је то велики проблем не борбе против страха; ви постајете парализовани и не можете расти као особа или остварити своје личне циљеве. Научите како да превазиђете страх и контролишете то ће вам дати велике предности и резултате у вашем животу:

• Осетићете се боље.
• Самопоуздање ће вам порасти.
• Превладаћете границе наметнуте страхом и достићи ћете своје циљеве.
• Расте као особа или професионалац.

Са оним што ћете научити у овом чланку, можете се почети суочавати и савладавати страхове различити од: животиње, јавног говора, разговора са људима, емоционалне зависности, висине, изласка, путовања сама, разговора са женама, разговора са мушкарцима … Можете ли у потпуности елиминисати страх? Неки то чине, мада ако имате мало неће вам наштетити. Заиста важна ствар је да превладате и не допустите да вас парализује.

Ако радите на управљању и доминирању над својим страховима, имаћете више слободе, повећаћете своје могућности за лични развој и престаћете имати онај непријатни осећај страха који вас спречава да напредујете у свом животу.

Зашто се плашиш?

Зар се не бојите? Да, иако изгубите страх од нечег опасног, то није корисно за вашу сигурност. Замислите да се не плашите да ћете возити пребрзо. Вероватније је да ћете имати несрећу.

Када се нечега бојите због тога што сте имали прво непријатно искуство са ситуацијом, животињом или особом, осетили сте анксиозност и побегли сте без да се суочите са тим.

Из тог првог искуства поново сте побегли сваки пут када наиђете на сличну ситуацију и на тај начин избегнете кризу, међутим, то није најбољи начин да изгубите страх .

С друге стране, могу постојати неки урођени страхови, попут страха од висине или страха од говора у јавности.

Једини начин да се тај страх изгуби је суочавање са стимулисаним стимулацијама (јавни говор, пси, висине, људи …), почевши од једноставних задатака. Како се самоконтрола повећава, постављају се и тежи задаци.

Неопходно је вежбати сваки задатак онолико пута колико је потребно да бисте савладали страх и контролисали анксиозност. Стога је неопходна редовна пракса.

9 корака за превазилажење страха

Најраширенија и најефикаснија техника за превазилажење страха је излагање уживо. Заснива се на излагању себи ситуацијама / стварима које вас помажу, мало по мало, самоконтроле и превазиђите их.

Главни циљ је да прекинете редослед анксиозности и анксиозности. На пример, прекидом секвенце „мора се одржати презентација у бекству од анксиозности.“

Стога ћете се приближити ономе што вас изазива страх.

Ако се, на пример, плашите да путујете аутобусом, отићи ћете на пут и покушати да преболите ту анксиозност.

Када будете у могућности да останете дуже и будете имали више контроле над собом, суочићете се са тежим ситуацијама.

Да бисте се успешно суочили са својим страхом, следите ове кораке:

1 - Направите списак ситуација које вам изазивају страх или анксиозност

-Питање у јавности (бити сам део јавности).

- Одговарајте на питања у јавности (бити сами део јавности).

-Представите јавно презентације пред 10-50 људи.

-Представите јавно презентације пред више од 50 људи.

- Разговарајте са непознатим особама.

- Разговарајте с пријатељима пред другим људима.

- Разговарајте с вама - у интеракцији с јавношћу (као да сте ви тај који прави презентацију).

2 - Наредите ове ситуације према степену тежине

1 -причај с пријатељима пред другим људима.

2-Разговарајте с непознатим особама.

Одговарајте на питања у јавности (бити сами део јавности).

4-постављајте питања у јавности (бити сами део јавности).

5 Изведите презентације у јавности пред 10-50 људи.

6 - Изведите презентације у јавности пред више од 50 људи.

7 - разговарајте са јавношћу (ви сте тај који прави презентацију)

3-Припремите приступне задатке према степену тежине

Терапија изложености употребљава се код фобија паса

Другим речима, планирајте недељне задатке у којима ћете се изложити тим страховима. Започните са ситуацијом која вам даје најмање страха, односно ситуацијом 1 (разговор с пријатељима пред другим људима). То се у професионалном свету психолога назива терапијом излагања.

На пример:

1. Разговарајте с пријатељима пред другим људима.-ТЕДЕН 1.
2. Разговарајте са непознатим особама.-СЕДМИЦА 2.
3. Одговорите на питања у јавности (сами сте део јавности) .- ТЕДЕН 3.
4. Постављате питања у јавности (сами сте део јавности) .- ТЕДЕН 4.
5. Изведите презентације у јавности пред 10-50 људи.-ТЕДЕН 5.
6. Јавне презентације направите на више од 50 људи.-ТЕДЕН 6.
7. Разговарамо са вама - у интеракцији са јавношћу (ви сте тај који прави презентацију). - ТЕДЕН 7.

У идеалном случају то би требало радити 3-5 пута недељно. Дуже сеансе имају боље резултате од краћих.

Препоручује се да се повучете из ситуације ако је анксиозност коју осећате изразита. Односно, осећате вртоглавицу, тркање срца, напетост мишића, страх од губитка контроле …

Ако се осећате нелагодно, али осећате контролу, можете наставити да се излажете ситуацији.

4-Набавите награде и померајте се према горе

Ако сте, на пример, завршили ситуацију 1, доделите себи награду.

Шта је комплетирање ситуације 1? Ово: разговарајући са пријатељима - или познаницима - барем једном дневно и недељу дана пред другим људима.

Кад га испуните, додајте награду која вам се допада. На пример; погледајте филм који волите, купите мајицу …

Шта је комплетирање ситуације 2? Причао сам са 4-5 странаца недељу дана.

Кад га испуните, додајте награду која вам се допада. На пример; погледајте филм који волите, купите мајицу …

Напомена: важно је да се не награђујете ако нисте превазишли ситуације.

Када достигнете најтежу оцену, наставите вежбати за одржавање резултата, недостатак вежбе ће вас вратити на почетну ситуацију.

5 Планирајте своје неуспјехе

Ако, на пример, желите да победите страх од пливања, немојте то радити сами и мање ако је у мору. Планирајте шта може ићи по злу.

Ако ваш страх путује сам, скочите на градски аутобус да бисте брзо могли сићи ​​ако постанете јако нервозни.

6 савета за решавање ситуације

Када се нађете у ситуацијама које морате савладати, следите ове савете :

-Узми време, нема журбе.

-Дихајте полако и дубоко.

-Ако видите да је тешко контролисати себе, станите и почните поново.

-Пратите своја достигнућа.

-Покушај да останеш у ситуацији.

Да бисте били успешни у свом налагању за превазилажење страха , ове задатке морате да обављате доследно и са све већим потешкоћама.

Запамтите да се ова техника може извести сама или у пратњи. Ако се одлучите за соло, сјетите се да је важно да поставите реалне циљеве, будите свјесни онога што вам је тешко радити, стално вјежбајте, изводите технике самоконтроле (дисања) и планирајте ако имате повратак.

7 савета за суочавање са отпором против суочавања са страхом

Обично имате отпор да будете изложени ситуацијама које изазивају анксиозност.

Да бисте превазишли тај отпор:

• Погледајте да ли одлажете сесије експозиције.
• Признајте да је нормално искусити снажне емоције током излагања страховитим ситуацијама.
• Избегавајте негативне мисли попут „никад нећете превладати страх“, „опасно је“
• Погледајте терапију као прилику за побољшање.
• Размислите о наградама превазилажења страха.
• Препознајте да је осећај лоше због изложбе начин за превазилажење страха.
• Не претјерујте: ако осјетите претјерану анксиозност, повуците се на тренутак или поновите наредни дан.
• Припремите решења: на пример, као мера предострожности за могуће заустављање лифта, може се превозити телефон за хитне случајеве.
• Наградите себе за мале успехе.

8-Да побољшате резултате

- Специфичне информације о вашем напретку кроз записнике повећавају ефикасност. Односно, забележите свој напредак у свеску.

-Тренинг дисања је користан људима који имају респираторне проблеме. Погледајте ове технике опуштања.

-За појаву катастрофалних мисли или слика потребно је користити когнитивне технике реструктурирања (размишљања). Посетите овај чланак да бисте изменили своја ограничавајућа уверења.

-Когнитивне технике могу повећати ефикасност излагања; може повећати мотивацију у почетку и рецидивати на крају.

9-други модалитети

Моделирање

Ако видите да вам је нешто веома тешко или нешто што не можете да контролишете, замолите некога за помоћ, погледајте га и следите њихова упутства. Ако, на пример, покушате да разговарате у јавности или да разговарате са неким, прво погледајте како то чини ваш партнер, а касније то и сами.

Изложеност у машти

Ради се о замишљању себе како причате у јавности, разговарате са момком који вам се допада или путујете сами у аутобусу. Проблем је што стимулуси и даље изазивају страх у стварности, па је потребно и вежбање живети.

Може бити корисно: 1) када је излагање уживо тешко (страх од смрти, страх од летења, страх од олује) и 2) да се мотивирате када је страх од стимулације претеран.

Излагање новим технологијама

Виртуелна стварност се састоји од генерисања тродимензионалних окружења у којима особа има осећај физичке присутности и интеракције са околином у реалном времену.

Предности су: омогућава контролу онога што се догађа, можете градити и манипулирати контекстом и осећате се интимније. Међутим, то не може заменити живо излагање и трошкови су високи.

На крају, најефикаснија модалитет је самоизлагање. Иако је у почетку можда нешто „шокантније“ и можда је тешко започети, ће вам дати најбоље резултате.