ОСЈЕЋАЈИ КРИВИЦЕ: 9 ПРАКТИЧНИХ НАЧИНА ДА СЕ НОСИТЕ СА ТИМ - АРТЕ - 2025

Кривица је потпуно нормално и заправо прилагодљив; Помаже вам да одржавате личне односе са рођацима и самим тим да преживите.

Међутим, постоје случајеви када се претјерује, нема правог разлога или је пречесто. Тада морате пронаћи начине како то превладати, јер постаје заиста непријатно и постаје велика препрека на путу ка веллнессу.

Одакле долази кривица?

Формирана је од детињства и део је људске карактеристике да формира друштвене структуре и норме. То је, дакле, начин одржавања јавног, породичног и релацијског реда.

Стога је његово порекло друштвено, у ствари практички све светске културе потичу осећај кривице из детињства. У неким се случајевима промовише унутрашња кривица ("лоше је што не студирате"), а у другим спољна кривица (јавно понижење).

Временом, норме које су се училе из детињства, почињу да буду део вредности сваког од њих.

Када имамо осећај кривице?

На тај осећај утиче више фактора: породични, лични, друштвени и културни. Односно, нећете бити исто ако живите у култури која религији даје много значаја, него ако она није толико битна. А такође ће зависити од тога да ли се у вашој породици потиче кривица или не.

Обично настаје када осећамо да повредимо друге људе. Неки уобичајени случајеви су:

• Понаша се агресивно
• Увредити.
• Уништите однос понашањем.
• Физичка повреда.
• Напусти везу
• Направите психолошку штету.
• Јер не постижете оно што други очекују од вас.
• Једу пуно.
• Рекавши "не".
• Јер су срећни, а други не.

У неким случајевима, тај осећај може бити мање-више оправдан, мада је у другима потпуно неприлагођен, односно неће испунити ниједну другу функцију осим да потакне вашу нелагоду.

На пример, када сте срећни и осећате кривицу јер су други људи несрећни. У том случају сте вероватно научили да је срећа других важнија од ваше властите.

Понекад је корисно

Као што сам рекао, осећај кривице је користан јер вам омогућава да се друштвено прилагодите и избегнете импулсивност.

Да кривица не постоји, не знам да ли би људско биће и даље постојало. Стога нам омогућава да осјетимо емпатију према другима и спречава нас да чинимо другима штету.

Када је штетно и нестварно?

У овом случају овај осећај постаје веома штетан, непријатан и болан. Толико је велика његова сила да може да контролише вољу неке особе и, у ствари, манипулативни људи је користе да би искористили предности других.

Најгори сценариј је када осјећамо кривицу за нешто што нам је потпуно страно. На пример:

• За глад у свету.
• За ратове других земаља.
• Због раздвајања родитеља.
• Терористички напад.
• Кршења.
• Кад нешто нисмо постигли.

У овим случајевима лакоћа којом настаје кривица може бити последица чињенице да је особа кажњавана и приговарана често и из мањих разлога. Такође, низак ниво самопоштовања увек погоршава ситуацију.

Потреба за одобрењем

Генерално, што више особа има потребу за одобрењем других, то више осећа кривицу или нелагоду.

С једне стране, ако учините нешто што неће бити одобрено, чак и ако то није ништа лоше, осећаћете кривицу. На пример, жена која се облачи у одевну одећу и чија је породица традиционална.

С друге стране, осетићете нелагоду јер је вероватно да ћете се прилагодити жељама других, а не сопственим, што доводи до нелагоде. На пример, 25-годишњи дечак који и даље живи са родитељима јер би се осећао кривим због тога што их је оставио на миру.

Како превазићи кривицу?

Извините се

Понекад искрено извињење може бити заиста ослобађајуће. То може бити најлогичније, али врло често се не прати и, ако се учини, може бити велико олакшање.

Да ли сте имали свађу са чланом породице коме сте рекли нешто што не би требало да имате? Можда ће вам једноставно извињење поправити ствари и учинити да се осећате боље.

2-Реаттрибутион техника

Ова техника се заснива на испитивању ситуација које су довеле до кривице и на логичан начин додељивања одговорности свакој особи.

Не ради се о ослобађању од сваке одговорности, већ о томе да сваком члану дате одговорност коју заслужују, а не да вам све доделите, на пример, у случају распада пара:

-Који догађаји су довели до раскида? Да ли се део одговорности може приписати вашем бившем?

Можете да размислите и ако вам помогне да напишете нову „прерасподелу“.

3-елиминишите изворе кривице или прихватите своје понашање

Ако се, на пример, осећате кривим због тога што сте са другом женом или мушкарцем ван вашег брака, имате две могућности:

• Прихватите своје понашање и престаните да га доживљавате прихватљивим. Тако
• Промените понашање и учините да вам брак буде бољи.

У оба случаја, ваша је одговорност да одаберете да уклоните кривицу и прихватите себе. Мораћете само да донесете одлуку коју сматрате прикладном.

4 -Не тражите одобрење

Да, управо супротно од већине људи. Не мислим да стварно штетите другима или да чините антисоцијалне радње, већ да од сада стварно радите оно што желите и не покушавајте да се прилагодите жељама других.

У основи чините оно што желите све док некоме не нанесете психолошку или физичку штету. Примери:

• Обуците какву одећу желите.
• Идите до места која желите. Да ли више не желите ићи на мису? Не желите да одете у кућу тешког рођака?
• Не прати „јато“.
• Не саветуј.
• Не перите суђе.

5 - Размислите о прошлости на други начин

Гледајте на прошлост као на нешто што се не може променити, али из чега научити. С друге стране, живите више у садашњости.

6-Напишите дневник

Водите дневник кривице и записујте сво време кад се осећате кривима, пажљиво запишите зашто, када и са ким се то догађа и шта губите у садашњости бринући се о прошлости. Часопис вам несумњиво може дати увид у ваше подручје посебне кривице.

7-Оцените последице свог понашања

Процијените праве посљедице свог понашања. Уместо да тражите мистична осећања ради одређивања афирмација и порицања у вашем животу, одредите да ли су резултати ваших поступака за вас пријатни и продуктивни.

8-ефикасно комуницирајте

Покушајте да подучите оне који су вам блиски и који покушавају да манипулишу вама кривицом да сте веома способни да се носите са разочарањима која проузрокује ваше понашање. На пример: "Мануел, твоја одлука је да се наљутиш јер се осећам као да остајем код куће и да нећу видети игру."

9-Питање социјална правила

Питање социјална правила: зашто се морате осећати кривим да не идете на мису? А због тога што не перете суђе? А због тога што не раде оно што раде други?

И да ли имате осећај кривице? Како их покушаваш савладати? Можете коментарисати доле. Занима ме ваше мишљење! Хвала вам.