ОВИСНОСТ О ХРАНИ: СИМПТОМИ, УЗРОЦИ, ЛЕЧЕЊЕ - АРТЕ - 2025

Зависност храна је психолошки поремећај који може да утиче на неке људе који не могу да контролишу свој апетит и импулсе једе Хигх - калорија и укуснији храну. То је проблем у који се није веровало пре неколико година. Међутим, о њему имамо све више доказа.

Једноставно речено, ова зависност је једноставно нагон да се једе безвриједна храна на исти начин на који би неко други могао да узима дрогу. У овом процесу су укључена иста подручја мозга и исти неуротрансмитери; и у ствари, многи су симптоми врло слични.

Поред тога, зависност о храни комбинује ове карактеристике са другима које су чешће код различитих врста поремећаја у исхрани. На пример, неки фактори су слични онима код булимије, код људи који често „пијуцкају“, и код оних који пију превише.

Упркос озбиљности овог проблема, још увек не знамо много о томе какав ефекат може да има дугорочно или како се уопште јавља. Из тог разлога, неопходно је да наставимо са истраживањем зависности од хране. У овом чланку ћемо вам рећи све што знамо о њој до сада.

Симптоми

Не постоји једноставан начин дијагнозе зависности од хране. На исти начин који се дешава у сличним случајевима узрокованим другим врстама супстанци, већина ефеката има везе са понашањем. Овде ћемо видети неке од најчешћих симптома изазваних овим поремећајем.

Жудња

Често су људи са зависностима од хране опседнути са неколико врста хране. Уопште, ради се о безвриједној храни: пиззама, хамбургерима, слаткишима и десертима … У ствари, ако их не једу често, почињу приметити да им недостају или им "требају".

Ова жудња може учинити да се човек осећа веома лоше. Често пута, чак и ако свесно желите да избегавате ове намирнице, на крају ћете подлећи искушењу и гутати их. Ово може бити посебно откривено ако појединац натера да прескочи своју дијету или добије више килограма него што би желео.

Једите више него нормално

Када особа са овисношћу о храни одустане и почне да једе храну коју жели, често није у стању да се заустави. Чак и ако се одлучите да узмете само одређену количину, већину времена ћете на крају прекршити своја правила и наставити све док то више не будете могли издржати.

Овај симптом може бити посебно озбиљан када појединац једе док није у потпуности пун. Често пута због тога ћете се осећати физички добро, гурајући своје тело до крајњих граница. Ако се то често дешава, то може бити један од најочитијих симптома зависности од хране.

Крив након јела

Много пута људи са овим проблемом открију да раде нешто што не би требало. Због тога се у многим приликама физички симптоми додају другима чисто психолошке природе. Најчешћа од њих је кривица: осјећај да је нешто учињено што не би требало учинити.

Кривицу често прати пад самопоштовања и осећај неуспеха. Проблем је што овај симптом теже појачавању зависности, јер особа настоји да се осећа боље поново кад поједе своју омиљену храну. Ово је један од ефеката који отежавају престанак овог поремећаја.

Извињење због проблема

Будући да често нису у стању да разреше своју зависност од хране, људи са овим поремећајем покушавају да пронађу свакакве изговоре како би им се помогло да се тренутно осећају боље. Међутим, дубоко у себи знају да нису истините, па се њихови проблеми с временом погоршавају.

Неки од најчешћих изговора су следећи:

- "То ћу учинити само овај пут."

- «Заправо, ништа се не поједе нешто што волим».

- "Јуче сам јео здраво, могу себи приуштити да прескочим дијету на један дан."

Наравно, дугорочно ови изговори пацијенту отежавају опоравак и теже сложују проблеме претрпљене услед зависности.

Понављани покушаји разбијања зависности

Као што смо већ напоменули, људи који су зависни од хране обично су свесни да имају проблем. Због тога су се обично више пута покушавали одрећи својих штетних навика. Међутим, они имају тенденцију да успевају поново и изнова у својим покушајима.

Такође је уобичајено да су ови људи испробавали различите приступе да би се ослободили своје зависности. На пример, већ неко време могу да пређу на строгу дијету; Или сте размисљали дане варалице да не буде тако теско. Међутим, они се изнова и изнова понављају у проблему.

Покушај да се сакрије проблем

Због своје срамоте и кривице због тога што им се дешава, већина зависника од хране покушава да избегне да другима саопшти.

Ако живе са породицом или цимерима, порећи ће да једу одређену храну из куће. Уместо тога, ако живе сами, покушаће да изгледају здрави када излазе са људима које познају.

Овај симптом такође теже смањује њихово самопоштовање. Поред тога, обично је врло лако видети да је то лаж. Када су ухваћени, зависници од хране осећају се веома непријатно и чак могу да избегну своје пријатеље и вољене.

Узроци

Већ смо научили да препознамо главне симптоме зависности од хране. Међутим, зашто се овај проблем појављује? Испод ћемо видјети главна објашњења која су тренутно прихваћена.

Вишак допамина у мозгу

Допамин је један од главних неуротрансмитера који су заслужни за то да се осећамо добро. То је генерално врло позитивна супстанца; али такође игра фундаменталну улогу у појави и одржавању зависности. Она која има везе са храном није изузетак.

Неке врсте хране, познате као "веома укусне", могу драматично утицати на систем награђивања допамина, због чега нам је потребно све више и више њих да бисмо се једноставно осетили добро. Ова храна је обично богата калоријама, масноћама, шећером или рафинираним угљеним хидратима; и мало хранљивих састојака.

Проблем је у томе што, како све више и више једемо ове намирнице, наш се мозак навикне на њих. Како ослобађају велике количине допамина, постајемо отпорни на ову супстанцу, и сваки пут нам је потребна већа доза да бисмо се осјећали добро.

Хормонска неравнотежа

Храна са високим садржајем шећера или рафинираних угљених хидрата има врло изражен утицај на наше хормоне. Нарочито када их једемо, телесни ниво инсулина расте нагло како би се избегли штетни утицаји које ове материје имају на наше тело.

Нажалост, као и у случају допамина, све више нам је потребно веће нивое инсулина у нашем крвотоку како бисмо постигли исте ефекте.

Овај процес инзулинске резистенције има велики број нежељених ефеката, као што су стална глад или већа лакоћа добијања тежине.

Због тога долази тренутак када, без обзира колико једемо, и даље осећамо глад и желимо јести безвриједну храну.

Недостатак хранљивих састојака

Један од најозбиљнијих проблема са безвриједном храном је тај што, иако је јако пуни и пружа пуно калорија, он нашим телима заправо не даје храњиве материје које су му потребне за функционисање.

Из тог разлога, упркос чињеници да смо уносили много више него што је потребно у погледу уноса енергије, још увек смо нехрањени.

Главна последица тога је да смо, без обзира колико јели, увек гладни. Особе са зависношћу од хране доживљавају овај ефекат претерано, до те мере да им је немогуће престати да једу, јер увек осећају глад.

Емотивни фактори

Коначно, људи овисни о храни често имају и друге основне проблеме који погоршавају њихове симптоме. Уопште, они трпе тешкоће попут недостатка самопоштовања, социјалне изолације, осећаја неуспеха или чак и озбиљнијих попут депресије или одређених облика анксиозности.

Храна, ослобађањем допамина у мозгу, узрокује да се тренутно осјећамо добро. Због тога се ови људи ослањају на то да би побољшали своје расположење. Међутим, то је увек моментално, и дугорочно се заврше осећају још горе него што су били у почетку.

Лечење

Још увек не постоји универзално прихваћена метода за лечење проблема тако сложеног као што је зависност од хране.

Међутим, с обзиром на то да његова учесталост није престајала да се повећава последњих година, појављује се све више третмана и метода за превазилажење тога. Овде ћемо видети неке од најефикаснијих.

Радикална промена исхране

Као што смо видели, неки од најважнијих фактора који изазивају и подржавају зависност од хране имају везе са природом безвриједне хране.

Ако се они и даље гутају, практично је немогуће прекинути циклус зависности и остварити здрав однос са храном.

Међутим, постоји мноштво дијета и стилова исхране који сами по себи могу окончати већину случајева зависности од хране, осим најозбиљнијих. Различити стручњаци препоручују различите начине да се то постигне; али већина њих има низ заједничких елемената.

Можда је најважнији фактор у том погледу чињеница напуштања прерађене хране и центрирања исхране око „праве“ хране. То значи да треба уносити само елементе које можемо пронаћи у природи: месо, риба, поврће, воће, махунарке, млечне …

Изузетак су житарице. Иако су нешто што можемо да нађемо у свету природе, људи нису нарочито добро припремљени да их приме. Њихов утицај на наше хормоне је веома висок, па стога они погоршавају проблеме зависности од хране.

Програми у 12 корака

Као и код скоро свих зависности (попут оних које се односе на алкохол или дрогу), недавно су се широм света појавиле групе са 12 корака које помажу онима који дођу да разбију токсичну везу с храном.

Ако сте заинтересовани за испробавање ове методе, само морате извршити претрагу на мрежама да бисте пронашли једну од ових група у вашем граду. Покушајте са речима "анонимни зависници од хране" или слично; Ако живите у великом граду, готово је сигурно да ћете успети да пронађете један од њих.

Решите основни проблем

Ако мислите да оно што вас је довело до развоја зависности од хране има више везе са вашим емоцијама него са вашим телом, велика је вероватноћа да вам ништа што радите неће помоћи док не решите основни проблем. То се може догодити, на пример, ако имате веома ниско самопоштовање или ако осећате да нисте инвалид.

Рјешавање таквих емоционалних проблема може бити врло тешко; Али ако то учините, све остале потешкоће у вашем животу готово магично ће нестати.

Да бисте то постигли, можете испробати од традиционалних дисциплина као што су медитација или јога, па све до савременијих метода попут самопомоћи или терапије.

Траже помоћ

То је речено, ако се дуго година борите са зависношћу од хране, нажалост врло је вероватно да нећете моћи сами да је зауставите. Срећом, постоји мноштво специјализованих психолошких терапија у лечењу зависности које вам могу помоћи у том погледу.

Ако мислите да бисте могли да помогнете мало како бисте окончали свој проблем, не оклевајте да одете до стручњака. Неке од струја за које је откривено да су ефикасније за ове врсте проблема су когнитивно-бихејвиорална терапија и употреба психотропних лекова за ублажавање неких од најтежих симптома.

Референце

1. "Овисност о храни" у: Хеалтх Лине. Преузето: 28. октобра 2018. године из линије Хеалтх: хеалтхлине.цом.
2. "Овисност о храни" на: ВебМД. Преузето: 28. октобра 2018. са ВебМД: вебмд.цом.
3. "Овисност о храни: узроци, симптоми, знакови и помоћ у лечењу" у: Нада поремећаја у исхрани. Преузето: 28. октобра 2018. године са Надања код поремећаја храњења: еатингдисордерхопе.цом.
4. „5 начина да помогнете ако мислите да имате овисност о храни“ у: Ривер Менд Хеалтх. Преузето: 28. октобра 2018. из Ривер Менд Хеалтх: ривермендхеалтх.цом.
5. "Овисност о храни" у: ПсицхГуидес. Преузето: 28. октобра 2018. године са ПсицхГуидес: псицхгуидес.цом.