АЛБЕРТ ЕЛЛИС: БИОГРАФИЈА, ОСНОВЕ, ТЕОРИЈА - ПСИХОЛОГИЈА - 2025

Алберт Еллис (1913 - 2007) био је амерички психолог познат по стварању терапијског приступа познатог као "рационална емоционална терапија". То се заснивало на промени уверења за коју је сматрао да је "ирационална", негативна или која је допринела пацијентовој нелагодности због других позитивнијих, оптимистичнијих и прилагођених стварности.

Иако је у почетку радио са приступима попут психоанализе или хуманистичке терапије, Алберт Еллис је убрзо створио сопствене технике и на крају одбацио идеје Сигмунда Фреуда. Тако се током своје каријере трудио да промовише идеју да се уместо да се фокусира на трауме из своје прошлости, пацијенти треба да се фокусирају на предузимање активности да би побољшали садашњост и будућност.

Извор: викимедиацоммонс.орг

Еллис важи за једног од најбољих психолога свих времена, поред тога што је објавио читав број бестселера током своје каријере. У својим је књигама покушао да јавности представи идеје најновијих достигнућа науке о људском уму, практичним корацима и саветима који су применљиви у свакодневном животу људи.

Његова рационална емоционална терапија је основа многих психолошких приступа који се данас најчешће користе, као што је когнитивно-бихејвиорална терапија или терапија прихватањем и залагањем.

Биографија

Алберт Еллилс рођен је 1913. године у Питтсбургху у Пенсилванији (Сједињене Државе). Био је најстарији од три браће и сестара и често је морао да се брине о двоје најмлађих јер његови родитељи нису имали много времена за њих. Однос психолога са родитељима никада није био добар, па их је у интервјуима описао као "емоционално дистанциране" и "не баш љубазне".

У својим првим годинама живота Еллис се сматрао стидљивим и тихим дететом. То се променило са 19 година, када је одлучио да промени своје понашање и начин бивања, и поставио је циљ да разговара са свим женама које је срео на улици. Према његовом извештају, месец дана разговарао је са више од 130 жена.

Упркос томе што је током овог целог процеса добила само један састанак, успела је да изгуби страх од интеракције са супротним полом. Касније је ту исту технику искористио да побољша своје јавне говорничке вјештине, што му је добро служило током цијеле каријере.

Алберт Еллис се током живота више пута женио. Његова најдужа веза са директором Института Алберт Еллис трајала је 37 година; Иако је завршила 2002. године. Касније, 2004. године, поновно се удала за психологињу Деббие Јоффе, са којом је био до њене смрти 2007. године.

Лаборални живот

Након што је завршио средњу школу, Еллис је студирао бизнис на Цити Цоллеге оф Нев Иорк. Неколико година покушавао је да се посвети овом пољу, а онда се уморио и одлучио да постане романописац, што такође није успело. Касније, 1942, одлучио је да још једном промени своје поље и отишао је на Цолумбиа Университи да студира психологију.

У почетку је Еллис био обучен за психоанализу, једну од најмодернијих токова у то време. Међутим, након што је 1947. Докторирао, убрзо је схватио недостатке ове терапијске методе (нарочито њену ниску ефикасност и велику количину времена која јој је била потребна) и почео је да истражује друге алтернативе.

Током наредних неколико година почео је да развија сопствене технике и теорије, у почетку под утицајем сличних Карен Хорнеи и Алфред Адлер. Године 1955. увео је властити облик терапије, који је у почетку назван "рационална терапија", а данас је познат као "рационална емоционална терапија".

Основа овог облика терапије била је та што се фокусирао на акцију, покушавајући да разуме ирационална уверења због којих су његови пацијенти доживели патњу. Због свог доприноса науци, Еллис се данас сматра једним од најутицајнијих психолога у читавој историји.

Основни појмови

Једна од најважнијих основа Еллисовог рада била је његова идеја да се људска патња не дешава због спољних околности нашег живота. Напротив, за овог психолога узрок је ментални дијалог који стално одржавамо сами са собом и начин на који тумачимо шта нам се догађа.

Према Еллис-у, главни проблем већине људи је тај што имамо ирационалне идеје о томе како функционише свет, узрокујући нам много непотребне патње. Ако можемо променити начин на који тумачимо оно што нам се догађа, већина наших психолошких непријатности ће нестати.

Та идеја је већ развијена у неким древним токовима мисли, као што је грчки стоицизам; али Еллис га је прилагодио савременом времену и створио терапеутски приступ заснован на замени ирационалних уверења својих пацијената другим идејама које су корисније за њихово ментално здравље.

Еллис-ових 13 ирационалних идеја

Алберт Еллис је у свом раду описао оно што је сматрао 13 најчешћих ирационалних веровања у модерној популацији. За овог психолога ове мисли су узрок много патњи које људи данас проживљавају.

1. "Морам радити добро и добити одобрење оних који су ми битни, или ћу постати недостојан."
2. «Остали људи треба да се понашају добро и поштено. Ако не, они су лоши.
3. Морам имати лаган и угодан живот. Иначе нећу моћи уопште уживати.
4. «Сви људи који су ми битни морају ме вољети и одобравати оно што радим; ако се то не догоди, биће страшно.
5. "Морам постићи велика достигнућа или нећу вриједити ништа."
6. "Људи који се негативно понашају треба бити кажњени."
7. "Не смем имати проблема да постигнем оно што предлажем, иначе ће све бити ужасно."
8. „Када ми се догоде негативне ствари, немогуће је не осећати се лоше. Да бих био добар, треба ми све да будем савршен.
9. "Увек се морам поставити на најгоре место и мислити да све иде по злу."
10. „Могу избећи своје одговорности и суочити се са животним тешкоћама и даље се осећати испуњено“.
11. "Моја прошлост одређује како се осећам и шта радим: то је најважнији део мог живота."
12. „Сви и све треба да буду бољи него што јесу; А ако се не побољшају, то би било страшно.
13. "Могу бити потпуно срећна што радим што је мање могуће и само уживам у животу."

Три групе ирационалних веровања

У многим приликама сва ова веровања су груписана у три групе: она која утичу на себе, она која имају везе са другима и она која се односе на свет и живот уопште.

Дакле, скоро сва рационална уверења имају везе са једним од три аспекта. Они могу наговестити да једни морају деловати на конкретан начин и да их други одобравају како би било добро.

С друге стране, они такође могу имати везе са идејом да сви други морају да делују на фер, пријатан и пажљив начин како би наше емоције биле позитивне; а ако то не ураде, треба их казнити.

Последња група ирационалних веровања коју је описао Алберт Еллис има везе са идејом да живот треба да буде лаган и пријатан како бисмо постигли оно што желимо без да се оптерећујемо или осећамо нелагодно.

Ове ирационалне идеје чине основу како терапијског приступа који је створио Еллис, тако и других савременијих струја као што су когнитивно-бихејвиорална терапија или терапија прихватањем и обавезама.

Теорија

Рационална емоционална терапија заснива се на идеји да је најважније за постизање добробити не фокусирати се на прошлост и отпустити „трауме“ које су нам се можда дешавале током живота, као што то предлаже психоанализа. Напротив, да би било добро, потребно је променити начин на који разумемо свет и предузимамо смислене акције.

Стога се терапија коју предлаже Алберт Еллис заснива управо на ове две тачке. С једне стране, пацијент мора бити у могућности да модификује своја веровања о себи, људима око себе, сопственом животу и свету. Истовремено, морате се почети понашати другачије него до сада.

На пример, ако пацијент жели да постигне већи успех у својим односима, не само да ће морати да модификује своје идеје о овој области свог живота, већ ће и морати да почне да делује на различите начине, што га доводи до остварења његових циљева тако што поштовање.

АБЦ модел

Поред овога, један од главних Еллисових доприноса у области психологије била је његова теорија о томе шта узрокује патњу. У његово време бихевиоризам (једна од најважнијих струја на пољу менталног здравља) рекао је да људска бића аутоматски реагују на подражаје који се налазе у њиховом животу.

Супротно томе, Алберт Еллис је вјеровао да између појаве стимулуса и одговора који му се даје, постоји интермедијарна компонента која има везе са начином на који тумачимо оно што нам се догодило. На основу ове идеје створио је свој АБЦ модел:

- А је произашао из активирајућег догађаја или „окидачког догађаја“; тј. онога што нам се догађа. Према Еллису, све што нам се догоди у овом је тренутку у принципу неутрално.

- Онда, Б има везе са нашим уверењима или веровањима. Кад нам се нешто догоди, ми то тумачимо на основу нашег начина гледања на свет и нашег посебног начина размишљања.

- Коначно, из мешавине онога што нам се догађа и онога што мислимо, Ц се појављује као "последице". У зависности од тога како смо протумачили ситуацију, појавит ће се емоционална реакција или друго.

Дакле, Еллис је сматрала да ниједна ситуација сама по себи није способна да нам нанесе несрећу, већ да то мора бити праћено веровањем због чега то доживљавамо као нешто негативно. Ова идеја, и поред контратуктивности, и даље се сматра валидном у многим модерним терапијским приступима.

Терапеутска техника

Да бисте боље разумели рационалну емоционалну терапију, морате знати тачно како делује. Опћенито, процес се састоји од три корака: идентифицирање властитих ирационалних увјерења и мисли, оспоравање истих и могућност препознавања истих.

Препознајте ирационална веровања и мисли

Први корак у процесу рационалне емоционалне терапије је препознавање ирационалних мисли, уверења и осећања која изазивају емоционалне невоље код пацијента.

У многим случајевима се та веровања појављују у облику "апсолутних вредности", као на пример у изразима који почињу са "треба", "морам" или "то је потребно".

Већина ирационалних уверења има везе са вашим понашањем (које се држи изузетно високих стандарда), са понашањем других или са начином на који свет треба да функционише.

Један од начина за препознавање такве мисли јесте откривање да ли изговарање наглас или размишљање аутоматски производи нелагоду.

Проблем са ирационалним веровањима је што нас спречавају да се здраво суочимо са животним изазовима и повећавају немир који морамо трпети у свакодневном животу. Стога сљедећи корак укључује размјену истих са другим кориснијим мислима.

Борите се против ирационалних мисли

Једном када се утврде главна ирационална уверења пацијента, потребно их је суочити. То се може учинити на више начина, иако је Еллис у принципу изабрао да овај корак изведе на најискренији, најлогичнији и најдиректнији могући начин.

Идеја овог корака је натерати особу да преиспита свој начин гледања на свет и дати логичнију алтернативу својим мислима како би их натерала да промене свој начин осећаја и понашања. Овај корак је у каснијим временима врло прецизиран, као на пример стварањем когнитивно-бихевиоралне терапије.

Препознајте властите мисаоне обрасце

Наравно, процес промене ваших уверења не може се завршити за један дан. Стога је последњи корак рационалне емоционалне терапије обучити пацијента да открије ирационална уверења која је већ идентификовао кад се поново појаве.

Када се то догоди, пацијент мора бити у стању да сам себи одбаци мисли, како би умањио своју патњу и променио начин на који делује.

Поред тога, препоручује се да особа директно ради на својим емоцијама и поступцима како би постигла још позитивнији ефекат овим процесом.

Референце

1. "Алберт Еллис" у: Познати психолози. Преузето: 12. јуна 2019. са познатих психолога: славнипсицхологистс.орг.
2. "Биографија Алберта Еллиса" у: ВериВелл Минд. Преузето: 12. јуна 2019. из ВериВелл Минд: веривеллминд.цом.
3. "Алберт Еллис" на: Википедиа. Преузето: 12. јуна 2019. са Википедије: ен.википедиа.орг.
4. "Ирационалне идеје Алберта Еллиса" у: Истраживање вашег ума. Преузето: 12. јуна 2019. са Екплоринг Иоур Минд: екплорингиоурминд.цом.
5. "Рационална терапија емоционалним понашањем" на: Википедиа. Преузето: 12. јуна 2019. са Википедије: ен.википедиа.орг.