- Како се појављује депресија због љубави?
- Симптоми
- 10 савета за превазилажење депресије због љубави
- Прођите кроз процес туговања
- Заустави размишљање
- Не маскирајте своје емоције
- Потражите подршку
- Не тражите уточиште
- Потражите дистракције
- Пронађите алтернативе
- Прихватите губитак
- само се опусти
- Уложите време у вас
- Референце
Љубав депресија карактерише ниска енергија, осећања туге, и негативних мисли. Све се то односило на недавни раскид пара; прекиди и сукоби љубави један су од животних догађаја који се обично доживљавају са највећом муком, узнемиреношћу и нелагодом.
То често значи да ове врсте ситуација могу довести до јасне промене расположења, до појаве депресије и до почетка тужне фазе из које се не зна како изаћи.
Излазак из депресије због љубави и превазилажење од суштинског је значаја да се обнови адекватно психолошко функционисање, што ће вам омогућити да наставите са квалитетним животом и да се вратите нормалном животу.
Како се појављује депресија због љубави?
Љубавни односи садрже високу афективну компоненту која модификује наше психолошко стање и омогућава нам да често доживљавамо осећај радости и задовољства.
Ова чињеница коју везе изазивају популарно је позната и као "заљубљеност" и несумњиво је један од најмоћнијих социјалних и личних ефеката које људи имају.
Међутим, када се романтична веза заврши, све се мења јер, с једне стране, губимо особу коју волимо (или волимо), а са друге стране, губимо однос који смо имали с том особом и све предности које нам је она донела.
Поред тога, много пута брачни односи стварају одређени начин живота, стил живота, особу са којом делите своја искуства, аспекте који се такође губе када се раскидамо.
Стога нема сумње да када се веза заврши, у нашем животу се дешавају многе промене и ми доживљавамо јасан осећај губитка.
Симптоми
Нормална ствар је да нам ова ситуација узрокује велику личну преинаку, да нас искуси туга и остави нас дезоријентисани без да знамо где да идемо.
У овим случајевима симптоми које особа може доживети врло су слични онима које се јављају код депресије: туга, смањено интересовање за ствари, потешкоће у доживљају задовољства, недостатак мотивације, губитак енергије итд.
Међутим, на почетку ти симптоми нису депресија и они одговарају на процес туговања и прихватање значајног губитка који ствара емоционални слом.
Међутим, то што у почетку ово не претпоставља да депресија не значи да не може постати депресивно стање с временом.
Због тога је врло важно знати како се добро прилагодити овим ситуацијама јер ако то не урадимо правилно можемо остати у стању туге и не бити у стању да се извучемо из њега успркос проласку времена.
Ако живите један од ових тешких тренутака и не знате шта би требало да учините како бисте повратили своје психичко благостање, не пропустите следеће савете, који могу бити корисни за разумевање ваше ситуације и ствари које морате учинити да бисте кренули напред .
10 савета за превазилажење депресије због љубави
Прођите кроз процес туговања
Као што смо рекли, сентиментални расплет одмах ствара осећај губитка и, према томе, потребу да се прође кроз процес туговања.
Израз туга се чешће користи у оним случајевима у којима вољена особа умре, међутим, применљив је и на губитак љубави.
Међутим, када се одвојимо од вољене особе, губимо све аспекте односа који смо имали с њима, тако да ова врста губитка захтева и процес асимилације.
Дакле, ако пролазите кроз романтични раскид, не можете очекивати да ћете га превладати из дана у дан и да ће сва туга коју доживите одмах нестати.
У ствари, ако покушате то учинити, то може успети против вас, иако иако сте убедили себе да сте га лако савладали, не бисте могли правилно извршавати ментални процес који захтева губитак ових карактеристика.
На овај начин, ако искусите велики моменат осећаја, не брините, то је нормално и чак корисно иако може бити непријатно.
Циљ не би требао бити елиминирање те особе из вашег ума и сузбијање њених осјећаја, већ знати како контролирати оно што осјећате и шта мислите у сваком тренутку, како би они утјецали на ваше свакодневно функционирање што је мање могуће.
Заустави размишљање
У каснијим тренуцима сентименталног распада уобичајено је да ваше мишљење буде усмерено на бившег партнера, што вам стално изазива низ осећаја и емоција.
Као што смо већ рекли, циљ није да те мисли нестану, него да будете у могућности да их контролишете и спречите да у потпуности преузму ваш ум.
Заустављање мисли обично није лак задатак, посебно када има афективни набој и прати га велики број болних осећаја.
Међутим, морате научити како бисте га могли зауставити у оним тренуцима када се спирала негативних мисли прелије и не можете имати ништа друго на уму.
Да бисте то постигли, неопходно је да прво откријете какве мисли имате у оним тренуцима када вас сећања преузимају.
Након што их откријете, морате их детаљно анализирати и покушати пронаћи супротну мисао, позитивнију и која вам узрокује мање нелагоде.
На овај начин, сваки пут када претјерано румунирате о својој љубавној ситуацији, можете користити своје алтернативно образложење за ублажавање ефеката љубавних мисли.
Не маскирајте своје емоције
Многи људи мисле да је сакривање емоција, избегавање изражавања и покушај игнорисања да постоје најбољи начин за превазилажење љубавног односа. Међутим, ваш ум је превише сложен организам да би реаговао на такве ситуације на тако једноставан начин.
У ствари, не изражавање својих емоција може бити веома штетно јер се могу уградити у вас и остати дуже него што би требало.
Важно је да пронађете одговарајућа средства и форме како бисте могли на здрав начин изразити сва осећања која са собом носите. То не значи да бисте требали ослобађати своје емоције без икаквог типа филтера, и дозволити им да се манифестују у свој својој пунини без икаквих ограничења.
Међутим, врло је здраво наћи времена и места на којима можете на одговарајући начин изразити своје емоције.
Свака особа ће се осећати угодно у различитим ситуацијама, неко може осећати угодно плакање када је сам испружен у кревету, а други може радије да буде са својим најбољим пријатељем како би истовремено изразио своје емоције и примио удобност.
Пронађите у којим ситуацијама сте у стању да контролишете да изразите своје емоције и користите их да се одушка када вам је најпотребније.
Потражите подршку
Следећи основни аспект који морате узети у обзир је да тражите и пронађете оне људе који вам могу пружити већу и бољу подршку у овим специфичним ситуацијама.
Превладавање овакве ситуације увек је компликовано, али постаје приступачнији задатак ако имате људе способне да вас разумеју, разумеју и подржавају.
Ти људи ће бити од виталног значаја како бисте се могли слободно изразити разговарајући о аспектима који вам пружају највише непријатности.
Исто тако, они ће бити потицај да ће највећи способности морати да подигну ваше расположење и предложе алтернативна гледишта тако да можете да анализирате ствари са разумнијег и кориснијег гледишта.
Не тражите уточиште
Друга основна грешка коју многи људи који пате од лошег расположења због љубавних догађаја често чине је уточиште у неком аспекту на такав начин да им то може одузети ум од нелагоде.
Много је људи који се одлуче уточити на послу, у студијама или у некој другој активности која је способна заокупити ум и спречити да се појаве негативне мисли и осећаји туге.
Иако тренуци у којима сте у стању да задржите пажњу и свој став на аспекте који немају никакве везе са вашим проблемом и ваше стање ума могу бити корисни, користећи ову технику како бисте потпуно избегли било каква размишљања о вашој љубавној ситуацији. бити штетан.
Ако се, на пример, фокусирате на посао како бисте избегли да стално размишљате о бившем партнеру или бившој романтичној вези, нећете моћи правилно да обрађујете свој бол, а касније могу наступити и депресивни симптоми.
Ако сте у стању да свакодневно држите пажњу на пословним или професионалним аспектима, савршено, али не заборавите да не можете занемарити своју бол или уверити се да не осећате никакву врсту осећаја.
Потражите дистракције
Ако уточиште у нечему да се систематски не размишља о вашем бившем партнеру може бити погубно, проналажење активности или ситуација које вам успевају да одврате пажњу обично има супротан ефекат.
Међутим, могућност да пронађете ствари које вас мотивирају, одвлаче и стварају позитивна осећања тренутно вам могу бити најтежи задатак.
Због тога не можете одбити у покушају и бити свјесни да ће ова врста активности обиљежити ваше тренутно благостање и вашу способност превладавања туге због које вас изазива ваша љубавна ситуација.
Уложите напор и покушајте да дефинишете којим активностима бисте се могли забавити и које би вас одвратиле од мисли које вам се највише чине у глави.
Након што их откријете, почните с тим. Могуће је да првог дана не добијете очекиване ефекте, а предности одвлачења и задовољства трају дуже него што се очекује.
Међутим, морате покушати да не пропаднете. Првих дана требали бисте га узимати као да је лек, форсирајући се да их радите чак и ако немате сјајно време.
Када неко време радите активности које вам се допадају, задовољство ће стићи само од себе и оне ће бити од виталног значаја за побољшање вашег расположења.
Пронађите алтернативе
Када имате партнера, неизбежно усвајате стил живота и радите низ активности које делите са партнером.
Вероватно је да су распореди које сте користили за ову врсту активности у паровима сада постали ваша Ахилова пета, јер може бити веома тешко не размишљати о вашој старој вези у то време.
Стога ове врсте ситуација морате третирати с деликатношћу и пронаћи алтернативне активности које спречавају појаву опсесивних мисли у тим ситуацијама.
Прихватите губитак
Након што сте успели да започнете одређене активности и мало сте повећали расположење, требало би да почнете да се асимилирате и прихватите губитак.
У овим тренуцима имат ћете довољно снаге да се увјерите у ствари које су се догодиле и прихватите их као нормалне, јер имамо све или ћемо морати да живимо овакве ситуације у неком тренутку нашег живота.
само се опусти
Други аспект који би требало да узмете у обзир је да мисли и емоције које емоционални слом производи могу изазвати високе нивое анксиозности.
На тај начин, ако се ваше слабо расположење и прекомерна нервоза комбинирају, ваше мисли и негативни осећаји могу постати неконтролисани.
На овај начин, када се осећате прекомерно нервозно или анксиозно, важно је да пре свега знате како се правилно опустити.
Да бисте то учинили, можете лећи у кревет са искљученим светлом и контролисати своје дисање, остављајући полако удах кроз нос (8 секунди), задржавајући ваздух додатних 8 секунди и постепено га издахнувши кроз нос такође током 8 секунди.
Поновите ову вежбу 15 и 20 минута и видећете како се можете опустити.
Уложите време у вас
Коначно, када доживите ситуацију, веома је важно да уложите време у бригу о себи и физички и психолошки.
Промене које смо доживели у овом тренутку могу нам утицати на много начина, а ми се лакше разболимо, занемаримо своју исхрану или напустимо изглед.
На овај начин треба уложити довољно времена у своје благостање и радити активности које вас смирују и које сматрате пријатним. Водите рачуна о исхрани, покушајте да спавате потребне сате, не одустајте од личне неге и покушајте да осетите најбоље што можете о себи.
Имајте на уму да пролазите кроз компликовану ситуацију и да морате живјети што је могуће мирније и смиреније како бисте могли правилно обављати сваку своју активност и одржавати оптимално психолошко стање.
Референце
- Арауко А, Варела-Цасал П, Цорнес ЈМ, Педрејон Ц. Концепт и клиничка слика. У: Арауко А. Сезонски афективни поремећај. Групо Аула Медица СЛ. Мадрид, 2004.
- Цастелло Бласцо, Ј. (2000). Анализа концепта «Емоционална зависност». Ја виртуални конгрес психијатрије.
- Цубас Ферреира, Д., Еспиноза Руецкнер, Г., Галли Цамбиасо, А. и Терронес Паредес, М. (2004). Когнитивно бихевиорална интервенција у групи пацијената са афективном зависношћу. Часопис за психијатрију и ментално здравље Хермилио Валдизан (Вол. 2, 81-90).
- Ц. Меланколија провео. У: Валлејо Ј, Гасто Ц. Афективни поремећаји: анксиозност и депресија. 2нд Едитион Массон. Барселона, 200.
- Малдонадо, А., Перез Оцон, Р. и Херрера, А. (2007). Депресија и спознаја: Нови увиди из Лоренцове криве и Гини индекса. Међународни часопис за клиничку и здравствену психологију (вол. 7, бр. 1, стр. 21-39). Универзитет у Гранади, Шпанија.
- Менцхон ЈМ, Валлејо Ј. Дистхимиа. У: Роца М. Поремећаји расположења. Ед Медица Панамерицана, СА. Мадрид, 1999.