7 НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ПРОТИВ ДЕПРЕСИЈЕ - ГЕОГРАФИА - 2025

У овом ћу вам чланку показати листу намирница против депресије како бисте могли започети с промјеном прехране и побољшањем расположења. Логично, не постоји одређена храна која се сама бори с депресијом, барем не постоје научне студије које би то потврдиле. Односно, једењем хране нећете се магично излечити од депресије.

Међутим, здрава исхрана заснована на одређеној храни и избегавање других ако може надопунити добар третман против депресије. Поред исхране, мораћете водити рачуна и о другим аспектима, јер постоје многи фактори који доприносе развоју депресије, од генетских до животних средина.

Испод расправљам о прехрани коју можете слиједити и на крају о специфичним намирницама које вам највише могу помоћи.

Која храна вам може помоћи да се опоравите од депресије?

1 -храна богата антиоксидансима

Слободни радикали су молекули које наше тело производи током својих нормалних функција и који доприносе старењу.

Антиоксиданти, попут витамина Ц, Е или бета-каротена, боре се против ових слободних радикала и на тај начин успоравају старење.

Неколико студија показало је да је мозак посебно склон оштећењима слободних радикала, па је важно да његове учинке смањите једењем хране са високим нивоом антиоксиданата:

• Витамин Ц: броколи, грејпфрут, паприка, киви, наранџа, јагоде, парадајз, боровнице …
• Витамин Е: ораси, биљна уља, пшеничне клице, маслиново уље …
• Бета каротен: броколи, шаргарепа, купус, бресква, шпинат, бундева, диња …

Храна богата хранљивим састојцима

Хранљиви састојци помажу у обнављању ћелија и расту и благостању организма.

Витамини, угљени хидрати, минерали, протеини, па чак и масти су неопходни. Мањак било којег од ових хранљивих састојака може довести до неисправности у телу и самим тим до неких болести.

3-угљени хидрати

Смањење угљених хидрата може изазвати пад серотонина.

Избегавајте једноставне угљене хидрате (пецива, бели шећер, колачи) и узимајте сложене угљене хидрате (поврће, воће, махунарке, махунарке, житарице).

Храна са високим садржајем протеина

Храна богата протеинима, попут пуретине, туне или ћуретине, садржи велику количину аминокиселина ритосин, која може повећати ниво допамина и норепинефрина у мозгу, неуротрансмитере који вас држе у приправности и усредсређени.

Посебно Турска има висок ниво триптофана. Ова аминокиселина стимулише производњу ресотонина, неуротрансмитера, чији недостатак изазива депресију.

• Остали извори протеина: млеко, живина, производи од соје, јогурт, пасуљ, грашак …

5 -храна богата витамином Д

Студија из 2010. године показала је да је вероватноћа депресије већа код људи који имају недостатак витамина Д.

У другој студији са Универзитета у Торонту, показано је да су се људи који су имали депресију побољшали како им се повећао ниво витамина Д.

• Храна богата витамином Д: лосос, сардине, јаја, житарице, остриге, сојино млеко, млечни производи …

6 -храна богата селеном

Селен је минерал чији недостатак погоршава расположење, иако његова претерана конзумација додатака може постати токсична.

• Храна богата селеном: пасуљ, млечни производи, ћуретина, остриге, шкољке, сардине, смеђи пиринач, овас …

7 -храна укључена у медитеранску исхрану

Студија из 2013. године показала је да је дијета богата фолном киселином, поврћем, воћем, бобицама, интегралним житарицама и сиром с ниским удјелом масти заштићена од депресије.

Медитеранска исхрана, коју карактерише велика храна - месо, поврће, воће и поврће - је идеално, јер садржи претходно наведену храну, плус рибу, богату омега 3 и протеинима.

Конкретно, фолна киселина је у обрнутој вези са депресијом у другим студијама. Односно, висок ниво фолне киселине смањује депресију.

8-Посебна храна

Ораси

Када се узимају умерено, ораси су добар извор мононезасићених масти и биљних протеина.

Богате су омега 3 масним киселинама, које побољшавају рад мозга.

Риба са омега-3

Риба попут туне или лососа садржи велику количину омега-3 масних киселина, које побољшавају рад мозга, циркулацију и смањују упалу, заузврат смањујући шансе за кардиоваскуларне болести.

Зелени чај

Овај чај је сјајан извор антиоксиданса и његова својства у борби против депресије налазе се у аминокиселини званој теанин, која има антистресицка својства.

Куркума

Овај зачињени зачин обично се налази у индијским и азијским јелима и користан је за побољшање расположења као и за друге благодати.

Тамна чоколада

Тамна чоколада подстиче ослобађање серотонина. Препоручује се узимање у малим количинама, јер има много калорија.