ФАЗЕ СНА И ЊИХОВЕ КАРАКТЕРИСТИКЕ - ПСИХОЛОГИЈА - 2025

У фазе сна су једна од компоненти наших биолошких часовника, низа циклуса који се јављају у више наврата током наших живота. Точније, ове фазе су различите врсте образаца мозга који се јављају док спавамо. Свако од њих траје између 90 минута и два сата и сви они испуњавају основне функције за наш одмор и здравље.

Постоји пет главних фаза сна: будност, опуштено будно стање, лагани сан, дубок сан и РЕМ сан. Због трајања сваког од њих, током целе ноћи спавања обично пролазимо између четири и шест од њих.

Разумевање фаза сна, њихово функционисање и трајање им је од суштинске важности, јер буђење усред циклуса може проузроковати потпуно другачије ефекте од онога што се догоди ако се пробудимо током другог. Крај РЕМ-а се генерално сматра најбољим временом за одустајање од сна.

У овом чланку ћемо проучити пет главних фаза спавања, њихове карактеристике и важност сваке од њих.

Фазе сна

Хипнограм спавања између поноћи и 6.30х Извор: И, РазерМ

Нормално, када размишљамо о циклусима спавања кроз које пролазимо сваки дан, стиче се утисак да постоје само два различита стања: будност и сан. Међутим, стварност је мало сложенија. Студије спроведене савременим техникама неуровизирања показале су да је сан заузврат подељен у две врло различите фазе.

Дакле, док спавамо, фазе кроз које пролазимо могу се пронаћи у две различите категорије: неколико фаза у којима се снови не јављају, и један од њих у којем се одвијају. На техничком нивоу, различити делови дневног циклуса су будне фазе, фазе спавања које нису РЕМ и фазе спавања РЕМ.

РЕМ фазе вс фазе које нису РЕМ

Електроенцефалографија миша. РЕМ спавање карактерише изразити тхета ритам. Извор: Андрии Цхернинскии

Упркос времену које смо истраживали спавању, истина је да о томе знамо прилично мало. Међутим, ова активност је кључна за наш опстанак, а знамо да и сви сисари и птице спавају. Поред овога, остале врсте у тим категоријама такође деле поделу између РЕМ и не-РЕМ фаза.

Али како се две категорије разликују? С једне стране, не-РЕМ спавање карактерише релативни недостатак активности у мозгу и могућност померања нашег тела док смо у њему. Спавање ове врсте подељено је у неколико фаза у зависности од тога колико је дубока опуштеност особе и колико их је тешко пробудити сваког тренутка. Надаље, снови се не јављају у овој категорији.

Са друге стране налазимо и РЕМ фазу. Најупечатљивија карактеристика тога је присуство снова, низ слика које су веома живописне и наизглед повезане са околностима нашег живота, иако насељене нестварним елементима.

Ова фаза је добила име по акрониму на енглеском за брзе покрете ока или брзе покрете ока. То је зато што кад смо у РЕМ-у, наше очне јабучице утркују се испод затворених капка. Верује се да овај покрет има везе са стварањем снова.

Поред тога, током РЕМ фазе наше тело се не може сам кретати, већ је парализовано. Истраживачи мисле да се то дешава тако да не можемо себе довести у опасност док сањамо.

Фазе циклуса спавања-будности

Фаза 1: Лагано спавање

Прва фаза сна је позната и као фаза лаганог спавања. То је једно од најкраћих трајања, јер обично траје између пет и десет минута. То је фаза која служи као посредник између стања будности и дубљег сна који се дешава у наредним фазама.

У првој фази, и ум и тело почињу да успоравају своје функције, па се за време њега осећамо опуштено и као да вртоглавица. Током ове фазе ми стварно не спавамо, па је врло лако вратити се у будно стање ако нас неко покуша пробудити.

У ствари, управо та лакоћа буђења током фазе лаганог спавања значи да наношење не би требало да траје дуже од двадесет минута. Након овог времена, најчешће је прелазак у фазу дубоког сна, због чега се када се пробудимо дезоријентисани и желимо да наставимо да спавамо.

Фаза 2: средњи сан

Током друге фазе спавања, још увек се сматра да смо у релативно лаганом стању сна. Међутим, и наши мождани таласи и телесна активност и кретање очију почињу да успоравају и припремају се да уђу у много дубље стање мировања.

У овој другој фази спавања, мозак производи нагле порасте у својој активности, који се виде у облику шиљака на ЕЕГ-у. Иако није баш познато коју функцију обављају, верује се да су оне повезане са стварањем нових сећања и обрадом сензорних информација.

Ова фаза је једна од најважнијих у читавом циклусу спавања-будности, јер стручњаци верују да је управо ту консолидована дугорочна меморија.

Фазе 3 и 4: дубок сан

Ове две фазе сна обично се проучавају заједно, до тачке да су понекад груписане у једну фазу познату као фаза дубоког сна. Међутим, постоје неке разлике између њих због којих се већина стручњака одлучује да их третира као две одвојене појаве.

Једна од најважнијих карактеристика фаза дубоког сна је да нам је кад уђемо у неку од њих много теже. У ствари, ако нас неко у овом тренутку избаци из одмора, ствара оно што је познато као "инерција спавања": осећај да нисмо потпуно будни, са ефектима као што су вртоглавица, потешкоће у размишљању и осећај умора.

Током фаза дубоког сна наши мишићи су потпуно опуштени. Поред тога, неке функције попут дисања, регулације температуре или брзине откуцаја срца у великој мери успоравају када уђемо у њих.

Исто тако, у фазама дубоког сна тело почиње да ствара већу количину хормона раста и одговорно је за неколико функција везаних за одржавање телесног благостања, попут стварања нових мишићних ткива или регулације имуног система. . Због тога су ове фазе посебно важне за наше свеукупно здравље.

Фаза 5: РЕМ спавање

Полисомнографски запис РЕМ спавања. Црвене линије представљају брзе покрете очију. Извор: МрСандман на енглеској Википедији

Након фаза дубоког сна, ако наставимо да спавамо, наше тело и мозак улазе у оно што је можда најпознатија фаза читавог циклуса: фаза РЕМ (брзо кретање очима). Када смо у њему, многе карактеристике осталих стадија су у потпуности обрнуте, прелазећи нашу државу у много сличније оној будности.

На пример, током РЕМ фазе се брзина откуцаја срца и крвни притисак значајно повећавају, посебно када их упоредимо са њиховим стањем током фазе дубоког сна. Даље, наше дисање постаје неправилно, брзо и плитко; и цело наше тело враћа способност слободног кретања.

Снови

У овој фази је када сањамо; у ствари, споља се РЕМ фаза разликује брзим покретом очију. У њему се мозак активира на исти начин као у стварности. На пример, ако се кошарка игра у сну, активирана подручја мозга била би иста као када би се играла у стварности. Испод можете видети како се очи крећу у овој фази:

Промене мозга

Са друге стране, најважнија промена која се догоди током РЕМ фазе дешава се на нивоу мозга. Ако меримо његову активност са енцефалограмом, овај орган показује веома значајно повећање његове активности, које је нормално у корелацији са појавом снова.

Функције РЕМ фазе су научници још увек у великој мери мистерија, и зато се још увек проучавају. Међутим, верује се да ова фаза игра веома важну улогу у способности ума да научи и памти информације, у процесу који делује у споју са фазом дубоког сна.

Доказано је да фаза РЕМ заузима отприлике 30% нашег времена спавања и једна је од оних која има већи утицај на наш осећај умора. Стога се буђење усред ове фазе производи више нивое физичке и менталне исцрпљености.

О чему се сањају?

Поред испуњавања неколико веома важних функција за наш одмор и функционисање нашег мозга, РЕМ фаза је позната и по томе што се током ње појављују снови. Међутим, истраживање овог феномена још увек није разјаснило која је његова сврха или како тачно делују.

Неке психолошке теорије потврђују да нам снови помажу у ослобађању од различитих тензија са којима се сусрећемо у свакодневном животу или да нас припремају да превазиђемо изазове који су нам предочени. Други стручњаци, међутим, тврде да су они потпуно произвољни.

У сваком случају, доказано је да ако не проводимо довољно времена у РЕМ сну, ниво умора расте, чак и ако дуго спавамо. То се може догодити, на пример, ако конзумирамо супстанце које утичу на природни циклус спавања, попут алкохола, кафе или дувана.

Референце

1. „Разумевање циклуса спавања: шта се догађа док спавате“ у: Слееп. Преузето: 9. новембра 2019. из Слееп: слееп.орг.
2. "Фазе спавања" у: Циклус спавања. Преузето: 9. новембра 2019. из циклуса спавања: слеепцицле.цом.
3. "Фазе сна и циклуси спавања" у: Туцк. Преузето: 9. новембра 2019. из Туцк: туцк.цом.
4. "Фазе сна: дефинитивни водич" у: Оура. Преузето: 9. новембра 2019. из Оура: оураринг.цом.
5. "Шта су РЕМ и не-РЕМ спавање?" у: ВебМД. Преузето: 9. новембра 2019. са ВебМД: вебмд.цом.