9 НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА УБЛАЖАВАЊЕ ОПСТИПАЦИЈЕ - ПРЕХРАНА - 2025

Конзумирање хране за ублажавање опстипације један је од најбољих начина да се ослободите стомачног отпада, осетите боље и побољшате здравље. Неке од ових намирница које помажу у одласку у купатило или стомаку су зоб, цхиа семенке или ланене семенке.

Затвор је израз који се употребљава за идентификацију смањеног цревног транзитног времена, што доводи до задржавања отпада који се мора излучити у дебелом цреву. Опћенито, прате је различити симптоми као што су напуханост, плинови, болови у леђима или умор.

Главни узрок је дијета која садржи мало влакана и воде. Стрес, неактивност, одређени лекови, неравнотежа у цревној флори, проблеми са штитном жлездом и недостатак магнезијума такође могу изазвати затвор.

Да би се изборили са констипацијом, многи се окрећу лаксативима ради брзог олакшања. У ствари, лаксативи су један од најчешће купованих лекова без рецепта ових дана.

Листа намирница за смањење опстипације

Следи листа намирница које вам, због скупа својстава, могу помоћи у регулисању рада црева:

1- Алое Вера

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Алое вера је један од најстаријих и добро истражених природних лаксатива вани. Иако сам по себи није храна, гел који садржи је јестив и већина својстава ове биљке потиче из њега.

Садржи ензиме, витамине, минерале и електролите који помажу у зацјељивању цријева. На пример, антракинони су врста једињења присутног у алоји који делују као лаксатив повећавајући садржај цревне воде, подстичући излучивање слузи и повећавајући природну цревну перисталтику (контракције које разграђују храну).

Алое вера гел такође има противупалне компоненте које смањују упалу и побољшавају функцију органа за варење. Неке од других предности алое вере су њене способности да нормализује кисело / алкално окружење уравнотежујући пХ, смањујући стварање квасца и подстичући раст пријатних бактерија.

2- Цхиа семенке

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Једна од предности цхиа семенки је његова способност да делује као природни лаксатив. Цхиа семенке формирају желатинасту супстанцу када се комбинују са водом која се лако креће кроз црева.

Као средство за влакна у исхрани, цхиа семенке набубре и шире се у дигестивном тракту, апсорбујући воду. Његов лаксативни ефекат је појачан када се повећа унос течности, што им помаже да се лако крећу кроз црева.

3- семенке лана

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Ланене семенке су одличан извор влакана, па вам скупљају столицу и помажу јој да прође кроз црева. Као додатна корист, ланене семенке помажу и у лечењу опстипације и пролива!

Они су готово без укуса, а једна од предности ланених семенки је та што их је лако користити у свакодневним препаратима попут зобене каше са млеком, пецива и смоотхие-а.

Сјетите се само да кад год једете пуно влакана, такође бисте требали осигурати да пијете пуно воде, јер велика количина влакана без хидратизирајућих течности може погоршати затвор.

4- Зелено лиснато поврће

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Не само што су одличан извор влакана, зелено лиснато поврће такође пружа обиље магнезијума. Мањак магнезијума је један од најчешћих недостатака код одраслих.

Магнезијум је електролит који има природну способност да сигурно омекша столице и помогне апсорпцији воде из црева.

Без довољно магнезијума, столица је тешко да се лако креће кроз ваш пробавни систем, јер је магнезијум природни опуштајући мишић који може помоћи у заустављању трбушних грчева.

Ако утврдите да повећање хране богате магнезијумом доводи до воденастих столица, можете без проблема прилагодити унос.

5- Пробиотска храна

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Пробиотици су добре бактерије које се налазе у цревима и способне су да уравнотеже различите врсте штетних бактерија. Они помажу у стварању здравог окружења у цревној миофлори и могу вам помоћи да се ослободите пробавних проблема, укључујући затвор или пролив.

Пробиотска храна укључује кефир, комбучу, кисели купус, кимцхи и пробиотски јогурт. Само припазите да приликом куповине млечних производа увек бирате органске производе, јер их је лакше пробавити, попут производа од козијег млека, органског кефира, сирових млечних производа или млечних производа који не садрже А1 казеин.

Могуће је да превише млека уопште (посебно ако имате симптоме нетолеранције на лактозу) може да изазове упалу и допринесе пробавној дисфункцији.

6- Воће са високим садржајем влакана (бобице, смокве, јабуке, шљиве, крушке)

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Воће поред антиоксиданата обезбеђује високи ниво влакана и воде, што може помоћи у смањењу упале у целом пробавном систему.

Док је свјеже воће попут бобица, љешњака и јабука више хидрирајуће и пуњење, сушено воће попут смокава, сувих шљива и датуља такође је добар извор дијеталних влакана. Само га оставите да се натапа око 20 минута како бисте га лакше пробавили.

Јабуково сирће је такође одлична опција за природно лечење опстипације.

Већини људи воће помаже код ублажавања опстипације и истовремено их осећа пуно, али то су различите појединачне реакције.

7- кокосова вода

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Кокосова вода је добра из више разлога; Не само да има сјајан укус као алтернативу слатким напицима, већ помаже у одржавању здравог нивоа електролита, спречавајући дехидрацију и чисти мокраћни тракт.

Кокосова вода се вековима користи као природно појачање хидратације због високог садржаја електролита, посебно калијума (који пружа 12 процената ваше дневне вредности у свакој оброку од једне шоље).

У ствари, кокосова вода може бити толико лековита за затвор да неки људи морају да подесе унос.

8- зоб

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

Зоб садржи и растворљива и нерастворљива влакна (8 грама у шољи немасне овсене каше). Поред тога што садржи већу количину растворљивих влакана од било које хране (55 процената), зоб садржи 45 процената нерастворљивих влакана.

Нерастворљива влакна - делови биљке које дигестивни систем не може разградити - механички стимулишу цревни зид. На тај се начин комбинира с учинком растворљивих влакана, стварајући олакшање од опстипације.

Када купујете овсену кашу, не користите инстант зобене каше које су већ делимично скуване и често садрже шећер, сол или друге непотребне састојке. Традиционална зобена каша траје нешто дуже времена, али вриједи је сачекати.

9- Псиллиум луковице

Извор: хттпс://пикабаи.цом/

У комбинацији са водом или другом течношћу, псилијумска љуска се набубри и згусне, што стимулише црева да се сажму и помаже да се убрза пролазак столице кроз пробавни тракт.

Пошто псиллиум гркља помаже у олакшању дефекације, такође помаже природном лечењу хемороида.

Псијумска љуска се такође може користити за ублажавање благе до умерене дијареје. То је, више од стимуланса, цревни регулатор, јер апсорбује значајну количину воде када има вишка у дигестивном тракту, што помаже столици да буде чвршће.

Како користити ове намирнице?

Проклијале Цхиа семенке и семенке лана (2-3 кашике дневно са водом)

Оба семена дају значајну количину влакана. Уз то, ланено уље помаже у подмазивању дебелог црева. Можете додати 1 кашику дневно.

Јабучно влакно (1 кафена кашика 2 пута дневно)

Нерастворљива влакна која помажу да се столица нагомила, омогућава јој лакше пролазак кроз пробавни систем.

Магнезијум (250 мг 2-4 пута дневно)

Магнезијум побољшава цревну покретљивост. Додајте овај додатак постепено и процените резултате.

Пробиотици (најмање 15 милијарди организама)

Одржавање здравог цревног тракта од суштинског је значаја за избегавање пробавних проблема.

Сок од алое вере (1/4 шоље 2 пута дневно)

Помаже у смањењу упале и побољшању учесталости покрета црева.