10 ЗДРАВСТВЕНИХ ПРЕДНОСТИ СВАКОДНЕВНОГ ТРЧАЊА - АРТЕ - 2025

У предности вођења / руннинг за физичко и ментално здравље су много, и они су такође доказано бројним научним студијама. Физичка вежба уопште промовише здравље, више је него доказана. Ако немате времена, жеље или новца да платите теретану, трчање или трчање одлична је опција да се доведете у форму и искористите све предности физичке активности.

Трчање служи за побољшање вашег физичког и менталног здравља. Не можете више да се правите. Недостатак времена? 30 минута дневно је довољно. Чак је и студија коју коментаришем у чланку показала да трчање само 5 до 10 минута дневно смањује ризик од неких болести.

Сваки дан? Није неопходно, довољно је 3-5 дана недељно. Нисте у форми? Није важно, можете почети са малим интензитетом. Немате где да то урадите? Можете то учинити у граду, парковима, теретани, статичким тракама …

Главне здравствене користи трчања за жене и мушкарце

1-трчање побољшава рад мозга

Студија коју је спровела Универзитета Јужна Каролина открила је да физичка вежба може да повећа број митохондрија не само у мишићима, већ и у мозгу.

Митохондрије стварају енергију за функционисање ћелија, зато мишићи чија влакна имају више митохондрије осећају мањи умор и зато имају већи отпор.

Слично томе, повећана митохондријална биогенеза у ћелијама мозга такође може помоћи у спречавању умора, али потенцијално је у стању и да смањи ризик од различитих болести централног нервног система и одређених деменција, које често карактеришу лоше функција митохондрија.

Такође, ово повећање митохондрија у мозгу може вам помоћи да размишљате боље или јасније, према мишљењу др Дависа, коаутора студије.

Срећом, не морате изаћи на маратоне да бисте искористили ове предности. Трчање током 30 минута дневно током неколико недеља довољно је да подстакне стварање нових митохондрија и на тај начин побољшате функционисање ваших неурона.

2-Избегавајте депресију

Одлазак на трчање може вам помоћи из више разлога. Али један од њих је да умерена физичка вежба подстиче експресију гена који има важан антидепресивни ефекат.

Према подацима студије коју је спровео Универзитет Јејл, мишеви који су сваке недеље недељу дана трчали на свом точкићу 3 км имали су изразито повећану експресију гена ВГФ (између осталог), што је имало значајан антидепресив ефекат на у поређењу са мишевима који су остали седећи.

Идентификација гена ВГФ једно је од могућих објашњења зашто физичка вежба може да делује као антидепресив, што до сада није било врло јасно.

Поред тога, током трчања повећава се производња ендорфина и одређених неуротрансмитера који поспешују осећај опште добробити. Многи пријављују да имају „висок“ осећај током трчања, због излучивања бета ендорфина, који су природни опијати.

С друге стране, постоје и научни докази који показују да навика трчања повећава излучивање серотонина и норепинефрина у мозгу. Ове супстанце су неуротрансмитери познати по свом важном и благотворном утицају на расположење.

3-Помаже у спречавању рака

Да ли сте знали да трчање може да смањи ризик од рака дебелог црева, дојке, простате и плућа, као и да може да повећа стопу преживљавања код људи који већ имају рак?

Рак дебелог црева је једна од најгледанијих врста рака, у смислу његове везе са физичким вежбањем, спровевши више од 50 истрага у вези с тим.

Резултати ових студија омогућавају нам да потврдимо да људи који повећавају своју физичку активност, у трајању, интензитету или учесталости, могу да смање ризик од развоја рака дебелог црева за 30% или 40%, у поређењу са онима који воде седећи живот, без без обзира на индекс телесне масе

Што је особа активнија, то је мањи ризик од развоја ове врсте рака. Препоручује се трчање или трчање током 30 до 60 минута дневно ; то је оно што је потребно да се та корист искористи.

Што се тиче рака дојке, догађа се нешто слично. Више од 60 студија из Северне Америке, Европе, Азије и Аустралије показују да жене које су активније и вежбају често имају нижи ризик од рака дојке.

С друге стране, чести трчања могу такође смањити ризик од рака плућа. То је показало 21 научна истраживања која показују 20% смањење ризика од развоја ове болести код појединаца који изводе снажне физичке вежбе.

Иако механизам није јасан, спроведене студије су такође показале да они који иду на трчање или раде умјерене физичке вјежбе могу умањити вјероватноћу за настанак рака простате, могуће због хормоналних промјена, стимулације имунитета и антиоксидативних ефеката , међу другима.

Коначно, показало се да физичка вежба има благотворан утицај на људе који болују од карцинома. У једној студији, трчање или шетња повећали су стопу преживљавања код жена са карциномом дојке, такође побољшавајући осећај благостања код пацијената и фаворизујући прогнозу еволуције болести.

Поред тога, одлазак на трчање може такође повећати стопу преживљавања код људи којима је дијагностициран рак дебелог црева. Људи који су почели да вежбају након дијагнозе имали су нижи ризик од рецидива, а у овој групи се повећала стопа преживљавања.

4-Избегавајте артритис

Упркос чињеници да трчање укључује велики утицај на колена и остале зглобове, нема доказа да излазак на трчање повећава ризик од оболевања од артритиса, управо супротно.

Према резултатима студије од 75.000 тркача, људи који трче редовно су у великој мери нижи за ово стање.

Истраживачи са Универзитета у Квинсу у Кингстону, Онтарио, посвећени проучавању узрока овог ефекта, открили су да они који трче заправо узрокују мањи утицај на колена у поређењу са онима који ходају.

Када трчите, потребно је мање корака да пређете одређену удаљеност. Иако је сила која се делује на колена већа него при ходању, пошто се удар прави мање пута, то може промовисати дугорочно здравље колена.

Постоје такође подаци који указују на то да се хрскавица у коленском зглобу може ојачати трчањем, што би такође помогло у спречавању артритиса.

5-Смањује ризик од остеопорозе

Остеопороза је болест која погађа милионе људи широм света. Недавна истраживања показују да трчање помаже да се повећа минерална густина костију, чиме се избегава недостатак калцијума који изазива остеопорозу.

Истраживање научника са Универзитета у Мисурију открило је да активности високог удара попут трчања или трчања позитивно утичу на минералну густину костију.

Такође би требало узети у обзир да су кости које највише трпе због стреса због вежбања оне које ће бити ојачане. У случају тркача, ноге и кукови биле би кости које повећавају њихову густину.

Поред тога, динамичне вежбе у којима се примењују интензивне, снажне и вишесмерне силе, као што су фудбал или кошарка, такође су добре опције за јачање костију и смањење ризика од остеопорозе.

6-Избегавајте кардиоваскуларне болести

Мислите ли да немате времена за вјежбу која ефикасно побољшава ваше здравље? Па, погледајте ове вести: недавна студија открива да трчање за само 5 до 10 минута дневно може значајно смањити ризик од кардиоваскуларних болести.

Група истраживача спровела је студију на 55.000 одраслих у Сједињеним Државама, старима између 18 и 100 година. Четвртина ове групе били су тркачи, а остали нису.

Студија је открила да су након неколико година тркачи имали 45% нижи ризик од умирања од кардиоваскуларне болести и такође имали 30% нижу смртност од било којег узрока.

И највише изненађује то што су они који су трчали дуже време, на пример, више од два сата недељно, стекли исте погодности као и они који су дневно провели само неколико минута.

Трчање је боља опција од ходања у овим случајевима, јер се трчањем здравствених користи може брже постићи, каже Лее, доцент на катедри за кинезиологију на Државном универзитету Иова, која је спровела студију.

7-Спречава прерано старење

Трчање такође помаже у спречавању превременог старења свих ткива, показала је студија чији су резултати објављени 2011. у Зборнику Националне академије наука.

Истраживање је обављено на мишевима, а показало је да је група глодара који су три пута недељно трчали за воланом 45 минута показала већу количину митохондрија у практично свим њиховим органима и ткивима, у поређењу с онима који нису. вежбала.

У року од неколико недеља, мишеви који су трчали изгледали су млађе и активније од оних који нису. Ово може да објасни зашто вежбање такође може да смањи ризик од дијабетеса, коронарне срчане болести, високог крвног притиска или рака дебелог црева код људи, болести повезаних са старењем ткива.

Чак и ако испуните само препоручену физичку активност (30 минута, пет пута недељно), живећете дуже. Студија објављена у часопису ПЛОС Медицине показала је да су људи кад су почели да вежбају дуже живели. Пушачи који су се одлучили на вежбање додали су им 4 године живота.

Дакле, сада знате, одлазак на трчање два или три пута недељно, или можда неколико минута дневно може имати веома позитиван утицај на ваше здравље.

8-Помозите да побољшате меморију

Памћење је једна од функција мозга која медицини даје највише главобоља. Услови попут деменције или Алзхеимерове болести све се више опорављају у друштву и до сада је више информација о њиховој превенцији него о третманима.

Ово је када трчање долази у игру. Према истраживању објављеном у часопису Псицхологицал Репортс, утврђено је да су они који су ходали или трчали стазом имали већи капацитет меморије од оних који су седели.

Разлог је тај што вежбање помаже неуронима да се повежу и комуницирају међусобно, смањујући шансе да пате од менталних болести или оних повезаних са губитком памћења.

Ојачајте плућа

Ако сте седећа особа која је одлучила да почне трчати, приметићете да су један од органа који су највише погођени плућа. Биће вам тешко дисати због прекомерног напора који морају направити тако да можете наставити са трчањем.

Ако будете доследни у вежбању, плућа ће вам побољшати способност да вам испоручују кисеоник. То је зато што науче да координирају ваше дисање са стопалима, на тај начин чинећи крвоток ефикасније.

Ово јачање не само да ће повећати ваш отпор током трчања, већ ће и активности попут пењања степеницама или ходања бити једноставније и угодније. Поред тога, спречићете болести попут бронхитиса или упале плућа.

10-Побољшајте нашу равнотежу

Трчање помаже да на изванредан начин побољшамо цео наш доњи мишићно-коштани систем. Ово укључује лигаменте и тетиве, два главна ткива која нас одржавају у равнотежи.

Поред тога, трчање побољшава наше држање врата матернице, узрокујући да заузмемо погодније положаје за стабилност локомотора. Резултат је веће физичко благостање и мањи ризик од повреда због лошег држања или падова.