10 ПРЕДНОСТИ ПЛИВАЊА ЗА ФИЗИЧКО И МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ - АРТЕ - 2025

У предности пливања утиче на готово све области људског здравља, укључујући физичко и психичко. Пливање је један од најпотпунијих спортова који постоје, а служи и као интензивна кардиоваскуларна активност и за добијање мишићне масе. Због тога је то једна од најпожељнијих препорука ове врсте за све врсте људи.

Многи стручњаци сматрају да га предности пливања чине савршеним спортом. Између осталог, то је због чињенице да вам омогућава да добијете све предности које пружа аеробна вежба без икаквог утицаја на зглобове. Поред тога, људи било које животне доби то могу практицирати без страха да ће се повредити.

Извор: пекелс.цом

С друге стране, чињеница да може бити врло корисно за лечење повреда свих врста и да не захтева никакву посебну опрему, чини пливање једном од најкориснијих алтернатива и за оне који желе да почну у спорту и за људи који су већ врло физички активни.

У овом чланку ћемо вам рећи које су главне предности пливања, како физички тако и психички.

Главне предности пливања

1- Повећање снаге и мишићне масе у целом телу

Један од главних недостатака већине спортова је тај што они који их тренирају виде само како се њихова снага повећава у пределима тела које највише користе за функционисање у њима. На пример, тркачи често имају врло мишићаве ноге, док боксери обично имају већу снагу горњег дела тела.

Напротив, пливање је једна од ретких спортских дисциплина у којој делују практично сви мишићи тела. Да би се кретали кроз воду, пливачи морају користити и руке и ноге и друге индиректније мишићне групе, попут оних у леђима и трбуху.

Због тога, ако желите да радите цијело тијело на забаван и једноставан начин, пливање је једна од најбољих могућих опција да то постигнете.

2- Смањује стрес и психолошку нелагоду

Један од најбржих начина за повећање емоционалног и менталног благостања је бављење спортом. Када тренирамо у било којој дисциплини, мозак ствара ендорфине који су супстанце задужене за опуштање и опуштање. Међутим, нису све врсте вежби подједнако корисне у постизању овог ефекта.

Бројна истраживања пливача сугерирају да је овај спорт један од најефикаснијих у борби против психолошких проблема попут стреса, депресије или анксиозности. Са само тридесет минута у води, доказано је да се психолошка непријатност оних који практикују ову дисциплину увелико смањује. Као да то није довољно, чини се да је ефекат врло дуготрајан.

3- Повећајте ниво енергије

Ако осећате да сте често уморни и не пронађете довољно енергије да се суочите са свим свакодневним изазовима, пливање је можда управо оно што вам је потребно да решите овај проблем.

Студије су показале да тридесетминутни тренинг у овом спорту три пута недељно може значајно да повећа ниво енергије код свакога.

То се дешава због активирања свих мишића тела и слабог утицаја који пливање има на зглобове и друга осетљивија подручја тела.

4- Погодан је за све

Многи људи кажу да желе започети стварање навика тренирања како би побољшали своје здравље и добробит, али то не раде у великој мери због тешкоћа да се почне вежбати након дужег времена који води седећи живот. На пример, одлазак у теретану може бити велики напор и чак може бити опасан за људе врло ниске физичке кондиције.

Супротно томе, једна од главних предности пливања је чињеница да је овај спорт савршено одржив за све оне који желе да тренирају, без обзира на почетно физичко стање.

Дакле, није важно ни ваша тежина ни телесна масноћа, ни старост или колико дуго сте без вежбања: у кратком времену ћете пливати и уживати у свим предностима ове дисциплине, без икаквог ризика других спортова. интензивно.

5- Елиминишите много калорија

Кардиоваскуларни тренинг (који је у свету фитнеса познат и као „кардио“) један је од најкориснијих начина за елиминацију вишка калорија и губитак килограма уравнотеженом исхраном. Међутим, нису све врсте кардиоа подједнако ефикасне у одбацивању телесне масти.

Тако је доказано да пливање сагорева много више калорија него што се може изгубити са другим дисциплинама, попут трчања или вожње бициклом, са сличним напорима. То се дешава како са ангажовањем практично свих мишића на телу, тако и са чињеницом да је потапано у води током вежбања овог спорта.

Уроњени у водени околиш пливачи непрестано сагоријевају много више калорија како би одржали своје тијело на одговарајућој температури. Дакле, ако желите брзо почети губити масноћу, пливање је једна од најбољих могућих опција.

6- Помаже у борби против несанице

Према студији која је обављена са особама са потешкоћама у сну, једна од предности пливања је и могућност да се боље одмарате ноћу. Учесници овог експеримента показали су пораст квалитета свог сна после бављења овим спортом три пута недељно неколико недеља заредом.

Око 50% људи старијих од 40 година има неку врсту несанице; И док готово сви кардиоваскуларни спортови могу помоћи у регулисању сна, пливање је најдоступније од свих.

Стога, ако имате потешкоћа одмарати се ноћу, редовно одлазак до вашег најближег базена може вам помоћи у борби против овог проблема.

7- Повећати густину костију

Један од најчешћих здравствених проблема који настаје старењем је губитак густине у костима, што може довести до ломова, недостатка снаге и свих врста компликација. Стога, свака врста вежбања која се бори против ове појаве може бити изузетно корисна за средњу и старије људе.

Донедавно се веровало да само тренинг снаге (као што је дизање тегова) може побољшати коштану густину спортиста. Међутим, чини се да недавна истраживања показују да пливање такође има врло повољан утицај на овом пољу, повећавајући минералну густину костију у оних који су редовно пливали дуже време.

8- смањује упалу

Органска упала је један од најчешћих здравствених проблема у развијеним земљама. Ова појава се јавља углавном због лоших прехрамбених навика и недостатка физичког тренинга; а међу најозбиљније последице су му повећане шансе да оболе од кардиоваскуларних болести и рака.

Упркос чињеници да је за потпуно уклањање упале потребно јести што здраву исхрану, последњих година је доказано да пливање такође може имати веома важну улогу у одржавању равнотеже у организму.

Чини се да људи који редовно тренирају овај спорт имају нижи ниво упале, па самим тим и мањи ризик од оболевања од свих врста болести.

9- Помаже у смањењу симптома астме

Једна од болести која највише погађа људе који желе да воде активан животни стил је астма. Овај здравствени проблем узрокује да они који пате имају потешкоће с дисањем, посебно ако изводе значајне физичке напоре. Стога, дисциплине попут атлетике или чак тренинга снаге могу бити тешке за ове појединце.

Супротно томе, пливање омогућава људима који имају астму да изведу веома потпун тренинг који повећава и физичку издржљивост и мишићну снагу, а да се не темеље превише на основу свог стања. У ствари, показало се да пливање често повећава капацитет плућа, смањујући најозбиљније симптоме астме.

Као да то није довољно, чини се да нека истраживања показују да влага присутна у затвореним базенима (где се обично тренира спортско пливање) може елиминисати још више симптома ове болести, па овај спорт чини једном од најбољих опција за људе под утицајем њега.

10- Не захтева велика улагања

За многе људе, високе цене теретана или потешкоће да имају спортску опрему код куће представљају озбиљне потешкоће које их спречавају да воде тако активан живот какав би желели. Срећом, пливање је дисциплина која се може практиковати за врло мало новца, и уз минимално почетно улагање.

У практично свим градовима постоје општински базени са врло ниском ценом који омогућавају неограничен приступ њиховим објектима. Дакле, са врло ниским почетним улагањем, могуће је започети тренинг на једноставан и удобан начин, чиме ћете моћи да испуните минималне нивое физичке вежбе потребне за вођење здравог живота.

Референце

1. "Које су најбољих 12 предности пливања?" у: Линија здравља Преузето: 8. јануара 2020. из линије здравља: ​​хеалтхлине.цом.
2. "Пливање - здравствене користи" у: Боље здравље. Преузето: 8. јануара 2020. из Беттер Хеалтх: беттерхеалтх.цом.
3. "8 предности пливања без обзира на ниво вашег фитнеса" у: Пливање. Преузето: 8. јануара 2020. из пливања: свим.орг.
4. "10 невероватних предности пливања које никад нисте знали" у: Лифе Хацк. Преузето: 8. јануара 2020. са Лифе Хацк-а: лифехацк.орг.
5. "Физичке и менталне користи пливања" у: Медицал Невс Тодаи. Преузето: 8. јануара 2020. из Медицал Невс Тодаи: медицалневстодаи.цом.