10 ПРЕДНОСТИ ДОБРЕ ИСХРАНЕ (ФИЗИЧКЕ И МЕНТАЛНЕ) - ПРЕХРАНА - 2025

У предности добре исхране укључују имају више енергије, физичко и ментално здравље, па чак и више финансијску стабилност, јер ће медицински трошкови бити мањи. Једење добре исхране не значи само избор најбољег јела, јаја, поврћа, воћа, интегралних житарица и млечних производа.

То такође значи занемаривање или ретко конзумирање намирница које имају висок унос шећера, засићених масти и натријума (брза храна, сода и прерађене грицкалице). На пример безвриједна храна, слаткиши и пецива.

Једна ствар коју треба имати на уму је куповина висококвалитетне протеинске хране, посебно ако су животињског порекла. Желите бити сигурни да купујете месо храњено травом, јаја перади без кавеза, сирову непастеризирану млекару и дивље уловљене рибе.

Све је ово кључно за добијање довољно протеина и смањење количине токсина у вашој исхрани. Животињски производи бољег квалитета садрже више хранљивих састојака од конвенционално узгојене хране, јер су животиње здравије и хране се природнијом и хранљивијом исхраном.

Висококвалитетни протеини обезбеђују више елемената у траговима и витамина, здраве масне киселине и садрже далеко мање контаминаната, тешких метала или потенцијалних синтетичких хормона и антибиотика.

За разлику од дијета за губитак килограма, добра дијета помаже побољшању функционисања тијела, штити вас од болести и помаже вам да живите дуже због побољшања нивоа енергије и опћег здравља. Губитак килограма несумњиво ће доћи касније и сам.

10 предности добре исхране

1- Већа продуктивност

Захваљујући доброј исхрани, ваш мозак ће добити квалитетно гориво које му је потребно за ефикасно функционисање. Одређена храна попут масне рибе и зеленог лиснатог поврћа такође може помоћи у спречавању Алзхеимерове болести или деменције.

2- Бићете срећнији

Оно што једемо утиче на наш мозак. Једење здраве хране као што су банане и мале количине тамне чоколаде може вам побољшати расположење. Кључ је јести пажљиво - бити свестан шта једете и зашто, дозвољавајући себи да уживате.

Храна богата витаминима и минералима, попут воћа, интегралних житарица и поврћа, повезана је са нижим укупним ризиком од депресије, као и храна богата омега-3 мастима, као што су ораси, лосос и друга масна риба.

3- Смањићете ниво стреса

Одређена здрава храна, попут хране богате протеинима, има способност умереног нивоа кортизола у нашем телу, што је хормон стреса.

Нека истраживања показују да конзумирање хране с омега-3 масним киселинама и магнезијумом помаже у смањењу нивоа кортизола.

Конзумирање високопротеинске исхране, укључујући рибу и млечне производе, може помоћи у надокнади залиха протеина и одржавању нивоа кортизола на ниском.

4- Можете уштедети новац

Јело здраво може допринети потенцијалним уштедама јер ће здравије смањити трошкове лечења и тегобе.

С друге стране, претилост, животно осигурање обично кошта двоструко више него код особе која није гојазна. Такође, грицкалице попут јабуке и брокуле често су јефтиније од слаткиша или чипса.

5- Бићете здравији

Једући здравијом храном можете умањити ризик од хроничних болести попут рака, дијабетеса, гојазности и срчаних болести.

Ако не добијете витамине и минерале који су вам потребни организмом, могли бисте се изложити ризику од преране смрти. Једење најмање пет оброка воћа и поврћа дневно повезано је са мањим ризиком да умре од било којег здравственог узрока.

6- Ви ћете контролисати своју тежину

Кроз добру дијету, ако смањите телесну тежину за само 5-10%, можете снизити крвни притисак, побољшати ниво холестерола и смањити ризик од дијабетеса типа 2.

Једноставне здраве опције, као што је замена соде у води, избор поврћа и наручивање салате уместо помфрита, не само да ће вам помоћи да изгубите килограме, већ могу и уштедети новац.

7- Почећете да мислите да здрава храна има бољи укус

Здрава храна може бити укусна ако је добро припремљена. Такође, што више здраве хране једете, то ћете више жудити за тим да заситите свој апетит, и тако одступите од безвриједне хране.

8- Сазрећете боље

Јело воћа и поврћа богатог антиоксидансима може помоћи у заштити и побољшању коже. Антиоксиданти присутни у многим намирницама, попут воћа и омега-3 масних киселина из рибе попут лососа, помажу побољшању здравља ћелија коже и спречавају прерано старење, успоравајући је.

9- једете мање

Свјежа храна садржи мање калорија са мало хранљивих састојака које тијело може брзо сагорјети. Брже ћете се напунити и добићете више енергије хранећи се здравим.

10- живећете дуже

Дијета воћа и поврћа, у комбинацији са физичком активношћу повезана је са продуженим животним веком, као што је ограничење калорија или конзумирање медитеранске исхране, која укључује много воћа, поврћа, омега-3 масти из рибе и маслиново уље.

Неколико савета за добру дијету

• Свакодневно постављајте мале, оствариве циљеве који ће се претворити у дугорочне резултате.
• Кад осетите глад, пијте воду.
• Не прескачите ниједан оброк.
• Покушајте јести сваки дан у исто време.
• Вежбајте свакодневно.
• Припремите залогаје када жудите.

Референце

1. Андерсон Ј. 10 предности здраве исхране (2015). Опоравак од: хеалтхифутурес.неа.орг.
2. Аке Ј. 8 здравствене предности конзумирања више протеинске хране. Опоравак од: драке.цом.
3. Гловер Л. 6 разлога здраве прехране (2016). Опоравак од: нердваллет.цом.
4. Харпер С. 10 предности здраве исхране (2010). Опоравак од: мадеман.цом.
5. Хинкле-Бровн Д. Приступ здравој храни побољшава здравље, доноси економске користи (2014). Опоравак од: хуффингтонпост.цом.
6. Рамперсауд Г, Переира М, Гирард Б, Адамс Ј, Метзл Ј. Навике доручка, прехрамбени статус, телесна тежина и академски учинак код деце и адолесцената (2005). Часопис Америчког диететичког удружења.
7. Робинсон Л, Сегал Ј, Сегал Р. Здрава прехрана (2017). Опоравак од: хелпгуиде.орг.