10 ПРЕДНОСТИ СПОРТА ЗА ФИЗИЧКО И МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ - АРТЕ - 2025

Здравствене предности спорта су различите, и укључују физичке и менталне ефекте. Редовно вежбање је један од најбољих начина да останете здрави и да будете у добром психолошком здрављу.

Многи људи мисле да интегрисање физичког вежбања у свакодневну рутину служи само за губитак килограма и сагоревање калорија. Иако је ово можда једна од њених најзанимљивијих предности, она сигурно није једина. У ствари, ако постоји навика која може утицати на квалитет живота, то је несумњиво спорт.

Извор: пекелс.цом

У овом чланку ћемо вам рећи које су главне предности спорта за физичко и ментално здравље. Наравно, има их много више; али овде смо одабрали само најважније.

Предности спорта за физичко здравље

На тело је највише погођено када редовно бавимо спортом. У овом одељку ћемо видети који су главни начини на које физичко вежбање побољшава стање нашег тела.

1- Побољшава састав тела

Један од најдиректнијих ефеката физичког вежбања на наше тело је развој мишића и губитак масти. То је, у ствари, главни разлог зашто већина људи почиње да интегрише спорт у своју свакодневну рутину. Међутим, постоји много заблуда повезаних са овим процесом.

Реалност је да тачни утицаји спорта на наш састав тела у великој мери зависе од врсте вежбе која се изводи и начина на који се изводи. Они немају никакве везе, на пример, са променама које наше тело подвргава тренингу са утезима, него када трчимо, пливамо или радимо јогу.

Супротно ономе што многи мисле, губитак калорија постигнут вежбањем често је премали да би се створиле суштинске промене. Са друге стране, студије показују да извођење тренинга снаге мишиће знатно расте.

Да бисте од спорта добили значајну корист од губитка масноће, најбоље је радити вјежбе које натерају ваше мишиће да ојачају. На овај начин се повећава базални метаболизам (калорије које сагоревамо када одмарамо), а масти се могу лакше губити.

2- Побољшава отпорност костију

Али на то не утичу само мишићи када редовно вежбамо. Неколико студија о овој теми сугерира да бављење спортском рутином током младости може спречити, па чак и избећи проблеме повезане са костима у старости.

Тако је откривено да се против болести попут остеопорозе може у великој мери борити против редовног тренинга снаге. Ово значајно повећава квалитет живота старијих особа, посебно ако се та навика примењује од младих.

3- Смањује ризик од многих болести

Иако се не зна тачно због чега се појављује, један од најгледанијих ефеката физичке вежбе је смањење шанси да пате од болести свих врста. Тако ће, на пример, особа која редовно тренира имати мању вероватноћу за развој карцинома, дијабетеса типа ИИ или кардиоваскуларних проблема.

Могући разлози за ово побољшање здравља су различити. С једне стране, мишићна влакна имају ефекат чишћења на остатак тела, елиминишући све врсте токсина. С друге стране, спорт може помоћи у регулисању фактора попут крвног притиска или убода инсулина, промовишући тако опште здравље.

У том смислу, опет, различите врсте вежбања имају различите ефекте на здравље. Чини се да би тренинг снаге био највише индициран за побољшање физичког благостања особе, а затим праћен кардиоваскуларним вежбама високог интензитета.

Друге активности, као што су традиционални „кардио“, чешћи тимски спортови или дисциплине слабијег интензитета, попут јоге, такође би умањиле шансу за развој болести; али његови ефекти би били знатно мањи.

4- Повећати сексуалну жељу

Једна од области у којој спорт има највише утицаја је производња сексуалних хормона; посебно у тестостерону. Ова супстанца је одговорна за регулисање либида и код мушкараца и код жена. Врло низак ниво у телу може довести до стварања свих врста проблема у вези с тим.

Дакле, неколико студија показује да редовно вежбање може да помогне у борби против проблема као што су еректилна дисфункција, преурањена ејакулација, аноргазмија или недостатак осетљивости на гениталијама.

С друге стране, спорт такође може повећати сексуалну жељу особе која га посредно практикује. На пример, смањење стреса повезаног са физичким вежбањем може имати веома важну улогу у опоравку здравог либида.

5- Повећати очекивани животни век

Најзад, једна од мање познатих, али можда и важнијих предности физичког здравља спорта је ефекат који има на дуговечност. Иако није урађено много студија на ту тему, данас доступни подаци указују на то да редовно вежбање може да продужи животни век.

Ова корист је посредно повезана са свим наведеним. Само по себи, добро здравље мишића и костију и избегавање настанка кардиоваскуларних болести или рака већ знатно повећавају очекивани животни век.

Међутим, чини се да спорт такође има директан утицај на дуговечност. У истраживањима са мишевима установљено је да би они који су водили седећи начин живота могли живети чак упола мање него они који су били активнији.

Предности спорта за ментално здравље

Спорт не само да побољшава физички изглед оних који га вежбају, већ такође позитивно утиче на њихов мозак. Даље ћемо видјети главне предности вјежбања на менталном нивоу.

6- Смањите хронични умор

Неки сматрају да без обзира колико се одмарали, па чак и ако спавају осам сати дневно или више, увек су уморни. Према истраживањима у овом погледу, недостатак физичке вежбе може имати пуно везе са овом појавом.

Иако се у тренутку када вежбамо то умарамо, средњорочно и дугорочно спорт може да повећа наш просечни ниво енергије. На овај начин, они који се баве физичким активностима редовно се осећају мање уморанима.

7- Побољшава квалитет сна

Још једна предност спорта на менталном нивоу која је уско повезана са претходном је позитиван утицај који вежбање има на спавање. Људи који се редовно баве снажним физичким активностима имају мање проблема са спавањем и осећају се одморнији кад се пробуде.

У ствари, физичко вежбање сматра се једним од најбољих природних лекова за несаницу. Ако сте се икада борили с тим у вези, интензивно тренирање најмање три пута недељно може учинити чуда за ваш одмор.

8- Помаже у развоју менталних способности

Физичка вежба има све врсте користи на нивоу когнитивних способности. Многе студије су показале да редовни тренинги могу побољшати вештине као што су памћење, пажња, логичко резоновање или способност говора.

Постоји много могућих објашњења за то; али један од најприхваћенијих је директан утицај који мускулатура има на процес познат као неурогенеза. Кроз овај процес, наш мозак је у стању да произведе нове неуроне, нешто за што се донедавно сматрало да је потпуно немогуће.

9 - Побољшава расположење

Са друге стране, бављење спортом редовно такође има веома важан утицај на начин на који се обично осећамо. Доказано је да процес физичког вежбања ослобађа ендорфине у нашем мозгу, који су супстанце одговорне за изазивање нашег позитивног расположења.

На овај начин, људи који редовно тренирају имају већу осетљивост на неуротрансмитере попут серотонина и допамина, и производе их у већим количинама. Ово, додато ефекту чишћења који скелетни мишићи имају на наше тело, чини вежбање једним од најбољих природних антидепресива тамо.

10- Повећајте самопоштовање

Посљедња од користи спорта за ментално здравље која ћемо видјети је повезана са нашим само-концептом. Људи који редовно тренирају имају тенденцију да имају више самопоштовање од оних који воде седећи начин живота, из неколико разлога.

Главни од њих је то што имамо корисне мишиће који нашем мозгу шаљу поруку да смо способни да се сами оддржимо. На овај начин, наш ум нас чини вишим самопоштовањем, јер сматра да смо независни и да нећемо имати великих тешкоћа без обзира у којој се ситуацији налазимо.

С друге стране, многи спортови такође промовишу појаву такозваних "стања протока". То је ментално стање које настаје само када се суочимо са одговарајућим изазовима на свом нивоу и надмашимо себе. Многи истраживачи сматрају да је проток један од главних узрока среће.

Референце

1. „Првих 10 предности редовног вежбања“ у: Хеалтхлине. Преузето: 3. марта 2019 из Хеалтхлине: хеалтхлине.цом.
2. „Предности вежбања“ у: Медлине. Преузето: 3. марта 2019 из Медлине: медлине.цом.
3. "Вежба: 7 предности редовне физичке активности" у: Клиника Маио. Преузето: 3. марта 2019 са клинике Маио: маиоцлиниц.орг.
4. "13 неочекиваних предности вежбања" у: Греатист. Преузето: 3. марта 2019 из Греатист: греатист.цом.
5. "Физичка активност - важно је" у: Боље здравље. Преузето: 3. марта 2019 из Беттер Хеалтх: беттерхеалтх.виц.гов.ау.