10 ДОБРИХ ЛИЧНИХ НАВИКА ЗА ФИЗИЧКО И МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ - АРТЕ - 2025

Развијање добрих личних навика један је од најважнијих кључева за дуг и срећан живот. Оно што досљедно радимо у свакодневном животу одређиват ће врсту постојања које ћемо водити. Стога је неопходно да што пре почнемо са развијањем здравих рутина.

Ваше здраве навике могу укључивати све врсте акција које промовишу ваше физичко, ментално или емоционално благостање. Када их се довољно развије, скоро је немогуће осећати се лоше или имати здравствених проблема. Међутим, њихово креирање може бити веома компликовано, посебно ако то никада нисте учинили и не видите превише важно да то учините.

Извор: пикабаи.цом

Кључ за развој добрих навика је да то радите мало по мало. У овом чланку доносимо вам листу неких најважнијих акција које можете укључити у свој дан. Све их је лако усвојити, али то ће изазвати велике промене у вашем животу.

Како можете да се побољшате што је брже могуће? Најбоље је да одаберете једну или две од ових радњи, радите на њима док не постану несвесни, и пређите на следећу када завршите. Ако то учините довољно дуго, на крају ћете живети постојање које ћете тешко препознати.

10 здравих навика које ћете уградити у свој живот

Постоји мноштво активности које могу потенцијално у потпуности променити ваше постојање. Стога може бити тешко изабрати најефикасније; Једна од највећих опасности у намери да се побољша је она парализовање великим бројем постојећих опција.

Међутим, свака од 10 навика које ћете наћи у овом чланку имаће велики утицај на ваш живот ако их заиста усвојите. Изаберите оне који највише одговарају вама, вежбајте их често и ускоро ћете започети са великим променама.

1- Вежбајте често

Сви смо чули хиљаду пута колико је важна физичка вежба, како за наше физичко, тако и за ментално здравље. Ако га редовно укључујете у свој живот, помоћи ћете да ублажите ефекте старења, смањите шансе да патите од одређених болести и учинићете да се осећате угодније на менталном нивоу.

Који је најбољи начин да ту здраву навику уградите у свој дан? Најбоља ствар је што почнете од малих ногу. Прво је пронаћи активност која вас мотивира и која вас тјера да се крећете: то може бити од нечег једноставног попут ходања, до дисциплине која је изазовна као пењање или борилачке вјештине.

Једном када пронађете оно што волите да радите, трошите најмање пола сата три дана у недељи. Након неколико месеци спровођења ове рутине, моћи ћете да повећате ниво интензитета, и почећете да примећујете све предности ове праксе.

2- Пијте само воду и инфузије

Брига о вашој исхрани од суштинског је значаја за вођење здравог и срећног живота. Међутим, постоји толико могућих промена које у том погледу можемо да извршимо да се пуно пута осећамо засићено и на крају не радимо ништа. Стога је најбоље да почнете са нечим врло једноставним, али то има велики утицај на ваше здравље.

У том смислу, један од најапсурднијих начина да покваримо своје тело и ум је унос прерађених или алкохолних пића. Људи су дизајнирани да пију само воду; и још многобројна истраживања показују да све више и више људи напушта ову течност безалкохолних пића или пива.

Смањење количине коју поједете ове врсте пића помоћи ће вам у неколико аспеката. С једне стране, биће вам лакше контролирати тежину и губити масноћу; с друге стране, бићете анимиранији, имаћете више енергије и генерално ћете се осећати боље. Покушајте да у свој живот укључите све више воде и разлику ћете приметити ни у којем тренутку.

3- Спавајте најмање осам сати

Уз храну и вежбање, други стуб за постизање здравог тела је одмор. Студије показују да је већини нас потребно најмање осам сати да би се осјећали стварно напуњено; а ипак је врло често проводити много мање овог времена у кревету.

Проблем је што мало сна утиче на сва подручја нашег живота. Након ноћи да не добијете довољно одмора, не само да ћете имати мање енергије, већ ћете бити и у лошијем расположењу и имати мање менталних ресурса. Дугорочно, то ће такође повећати ваш ризик од патње од свих врста проблема и болести.

Дакле, од сада пазите да спавате најмање 8 сати током ноћи. Уопштено, ово само значи да вам је одмор приоритет. Ако се заиста уложите у то, ни у једном тренутку нећете свом телу пружити оно што му је потребно.

4- Социализе

Људи су друштвене животиње. Колико год да смо интровертирани, потребан нам је контакт са другима да бисмо се заиста осећали добро. Међутим, у нашем дану до дана, много пута нас обавезе спречавају да се односимо са пријатељима и вољенима онолико колико бисмо желели.

Једна од навика која има највећи утицај на ваше ментално здравље је провођење времена са људима који вас охрабрују. Зато предлажите да излазите са групом пријатеља најмање једном недељно. Разговарајте са члановима породице или цимерима што је више могуће. Чак и ако то није довољно, размислите о пријављивању за групну активност.

Чим редовно проводите вријеме са другим људима, примијетићете да вам се расположење побољшава готово чаробно. Друштвени контакт заиста има велику моћ над нама.

5- Одвојите се од свог мобилног / паметног телефона

Паметни телефони су дивна средства без којих многи људи више не могу да разумију живот. Међутим, ако нисте пажљиви у начину на који користите своје, то може постати један од највећих непријатеља вашег психолошког благостања.

Ако сте стално повезани, може вам одузети данак. Стално обавештавање и више задатака отежавају фокусирање на само једну ствар; А ако не предате одмор од мобилног телефона, можда ћете на крају развити проблеме озбиљне попут анксиозности или технолошке додавања.

Један од начина да те проблеме сведете на минимум док уживате у свим предностима вашег паметног телефона је да поставите распоред у коме ћете га моћи користити и поштовати. Идеја је да престанете гледати свој телефон сваке секунде коју имате бесплатно; Ако успете, видећете како се ваш живот побољшава у готово сваком аспекту.

6- Проведите време напољу

Наш савремени темпо живота захтијева да већину свог времена проводимо у затвореном. Од тренутка кад устанемо прелазимо из једног затвореног простора у други, практично не могући да уживамо у сунцу и вани. А ипак су та два елемента темељна за наше благостање.

Проводити вријеме напољу има све врсте користи за наше физичко и ментално здравље. Од производње витамина Д до излучивања ендорфина, ово је још једна навика која може утицати на то како се осећате физички и психички.

Ако вас рутина присиљава да будете стално у затвореном простору, покушајте да направите паузу од барем пола сата, у којој можете изаћи да бисте добили мало свежег ваздуха. Ово у почетку може бити варљиво, али као и све навике на листи, ствар је озбиљног схватања и постизања приоритета.

7- сексајте се

Ова навика вам сигурно привлачи више пажње од осталих. Сви знамо позитиван утицај романтичних веза на наше расположење. Али да ли сте знали да је то једна од најбољих ствари које можете учинити и за своје тело и за ум?

Најновије истраживање показује да редовно секса има много користи осим тренутног ужитка. То је нешто што може побољшати ваше здравље, ојачати ваш имуни систем, помоћи да смршате и регулише ниво хормона.

На менталном нивоу одржавање односа помоћи ће вам да стекнете самопоуздање у себе, подстаћи ће ослобађање ендорфина (супстанци које вас чине срећном), побољшаће однос са партнером и омогућити ће вам бољу борбу против патологија попут депресије или анксиозности.

Зато не оклевајте: кад год можете, укључите мало секса у свој живот. Предности ће премашити сва ваша очекивања.

8- Вежбајте захвалност

Један од најчешћих проблема већине људи је тај што никада нисмо задовољни оним што имамо. Чак и када постигнемо циљ или постигнемо нешто што нас је коштало много посла, брзо се фокусирамо на оно што нам недостаје и желимо да направимо следећи корак.

То, међутим, увелико спречава да уживамо у садашњем тренутку. Будући да смо увек фокусирани на оно што нам недостаје, стварамо велике дозе несреће. Стога, учење да будете захвални на ономе што већ имате може постати један од ваших највећих савезника у потрази за добробити.

Најлакши начин да то учините је пронаћи три ствари на којима ћете бити захвални кад тај дан буде готов. Могу бити веома једноставне, попут осмеха некога кога цените или шољице вруће кафе коју сте попили ујутро; или велика колико сте добили промоцију или добре вести.

Иако ће у почетку бити тешко пронаћи три ствари на којима ћете бити захвални, убрзо ћете схватити да што више практикујете ову технику, више ћете приметити све позитивне ствари које се дешавају из дана у дан.

9- Пронађите хоби који вас изазива

Наш мозак је спреман да посебно добро одговори на изазове. Будући да је у древна времена наш опстанак зависио од развоја наших вештина, наш ум нас и даље награђује када се побољшамо у било којој области и кажњава нас ако стагнирамо.

Најбољи начин да искористите овај урођени механизам награђивања је тражење хобија у којем се можете прогресивно побољшавати. Како се ниво ваше вештине повећава, приметићете како стекнете поверење у себе и ваш ниво самопоштовања ће се мало по мало повећавати.

Које активности привлаче вашу пажњу? Можда сте одувек желели да покушате да свирате неки инструмент или сте дуго размишљали о учењу новог језика. Шта год да је, пронађите оно што вас подстиче, посветите му неколико сати сваке недеље, и ни у једном тренутку нећете приметити како се истовремено повећавају ваше способности и ваше благостање.

10- Лее

Иако није баш популаран хоби у нашем друштву, читање има потенцијал да постанете ваш најбољи савезник у постизању невероватног живота. Већина успешних људи чита велики број књига годишње; а та чињеница није случајност.

Књиге вам могу помоћи да побољшате концентрацију; Они ће проширити вашу машту и омогућити вам да се на неко време одвојите од својих проблема. Такође, ако одаберете нефантастична дела, можете научити шта желите о било којој теми користећи читање као алат.

Најбољи начин да искористите ову невероватну навику је укључујејући је у своју ноћну рутину. Пре одласка у кревет, имајте на уму да читате пола сата непрекидно. Ако је потребно, скратите време које проводите гледајући свој мобилни или гледајући телевизију да бисте то постигли; читање ће вам учинити дугорочно много више.

Какве би књиге требало да конзумирате? Ако никада нисте превише читали, прво се усредсредите на развијање укуса за ову активност. Касније, када сте љубитељ страха, можете прећи на сложеније теме које ће вам помоћи да побољшате свој живот: психологију, финансије, социјалне вештине, исхрану …

закључак

Ова листа здравих навика за тело и ум није ништа друго до увод у свет личног унапређења. Много је активности које вам могу помоћи да водите бољи живот; међутим, који год да одаберете, кључ је да се то доследно вежба.

Да ли сте спремни да почнете да мењате свој живот?

Референце

1. „7 навика за здрав разум у здравом телу“ у: Психологија данас. Преузето: 16. октобра 2018. из Псицхологи Тодаи: псицхологитодаи.цом.
2. "192 здравих навика" у: Развијајте добре навике. Преузето: 16. октобра 2018. године из Развијање добрих навика: девелогоодхабитс.цом.
3. "7 здравих навика за здрав живот" у: Магазин Ливинг. Преузето: 16. октобра 2018. из Ливинг Магазине: ливингмагазине.нет.
4. "11 једноставних здравствених навика које вреди усвојити у ваш живот" у: Хеалтх Ессентиалс. Преузето: 16. октобра 2018. са Хеалтх Ессентиалс: хеалтх.цлевеландцлиниц.орг.
5. "11 ствари које треба урадити дневно за ваше ментално здравље, тако да можете бити уравнотежени и срећни" у: НАМИ Монтгомери Цоунти. Преузето: 16. октобра 2018. из НАМИ Монтгомери Цоунти: намимц.орг.