10 ВЕЖБЕ И ТЕХНИКЕ ЗА ПОБОЉШАЊЕ САМОПОШТОВАЊА - АРТЕ - 2025

У овом чланку ћу објаснити 7 вежби самопоштовања за одрасле, децу и адолесценте помоћу којих можете радити на самопоштовању и осећати се више самопоуздано у себе, своје способности и своје могућности.

Можда се осећате забринуто због тога што се због вашег самопоштовања не осећате добро и спречава вас да се правилно односите према другима. Често се нађете у токсичним везама и не знате како да изађете из ситуације.

Вероватно се гледате у огледало и не свиђа вам се оно што видите, не осећате се добро на послу или мислите да нисте довољно добри да бисте превазишли одређене проблеме.

Иако је детињство оно кад су изграђени стубови на којима почива добро самопоштовање, чак и у одраслом животу можете учинити много тога што бисте могли побољшати у том погледу.

Неке од предности доброг самопоштовања су:

• Спречити менталне поремећаје.
• Имајте боље личне односе.
• Побољшање у области рада.
• Остварити своје циљеве.

Вежбе које ћу вам показати у наставку можете изводити у било које доба дана и онолико пута колико желите. Они могу пуно да вам помогну поготово у оним тренуцима када вам упада несигурност или страх од неуспеха.

Активности на изградњи самопоштовања

Пишите и читајте

Нешто тако једноставно као да направите листу са одређеним стварима и читате је с времена на време, пуно ће вам помоћи. Шта треба набројати? Направите следећа два ступца:

1-С једне стране напишите који су ваши циљеви. То укључује најједноставније циљеве, као што је, на пример, полагање возачког испита.

Ако можете, покушајте да одредите датум да бисте постигли овај циљ. Такође можете да наведете више „дубоких“ или дугорочних циљева, попут куповине куће.

Већ имате прву колону чији је наслов „циљеви“.

2-Сад долази друга колона: "моје квалитете". Без претеривања, идеја у овом случају је да идентификујете све своје врлине, квалитете и оне карактеристике које су вам омогућиле да постигнете важне ствари.

Листа коју сте направили је лична и нико је, ако је не желите, не мора прочитати. Зато слободно напишите оно што стварно мислите и осећате. Да бисте започели, покушајте читати ову листу сваког дана током три недеље. Затим смањите фреквенцију.

Што се тиче листе циљева, поставите је на видљиво место које ћете памтити. Свака 2-3 месеца можете је прегледати и обновити у зависности од ситуације и промена.

Читање ваших циљева помоћи ће вам да се фокусирате на њих. Преиспитивање ваших квалитета сваки дан омогућиће вам да се не кажњавате када нешто пође по злу или сте једноставно направили грешку.

Ако желите да научите како да правилно поставите циљеве, посетите овај чланак.

Сидро у добрим искуствима

Размислите о изванредном догађају у вашем животу који вас је врло користио. Није важно да ли се ради о специјалном испиту који сте положили, промоцији коју сте добили или када сте некога изјавили о љубави и добили сте повраћај.

Једном када утврдите ту ситуацију размислите о детаљима. Какав је био начин на који сте припремили испит, шта је по вашем мишљењу било кључно за његово полагање.

Ако вам падну на памет сензације, попут арома или боја, такође много размислите. Детаљно напишите редослед како се све догодило. И сваки пут када морате да живите у тешкој ситуацији, покушајте да се осећате на исти начин.

То ће вам помоћи да схватите да ако сте у прошлости били у стању да преболите оно што је у то време такође била тешка ситуација, сада ћете и ви напредовати.

Ријеч је о поновном успостављању позитивног стања које сте имали у прошлим ситуацијама у садашњости.

Уклоните непријатне речи

Људи са ниским самопоштовањем имају тенденцију да оштро просуђују себе. "Какав сам идиот" јасан је пример како можете себе увредити, а да то заиста и не морате.

Ако сте направили грешку или грешку и због тога сте јако љути, покушајте заменити речи попут "идиот" другим "меким". За почетак направите једноставан тест: бележите сваки пут када нека увреда против себе побегне.

Док вежбате ову једноставну вежбу, приметићете да се број пута када изговарате непријатне речи о себи смањује.

Направите кратак опис

Покушајте да размислите шта би савршена особа била за вас. Или како треба да будете сами да бисте се осећали потпуно задовољним.

Док размишљате, наставите да пишете све што та особа тражи. Ако не желите да пишете, употријебите прсте руке да пребројите те врлине које би требао имати.

Да ли би прсти посегнули за вама да пребројите све квалитете за које сматрате да би требали Вероватно не, зар не?

Овом једноставном вежбом можете схватити да много пута захтевате и очекујете превише од себе. Запитајте се да ли знате некога ко остварује све што желите за вас.

Давање фраза и примање награда

О чему се ради? Не морате куповати ништа да бисте га подарили. Оно што ћете дати бит ће само неколико лијепих фраза. Замислите прве три особе које видите на почетку свог дана.

Претпоставимо да први може бити вратар зграде у којој живите, а други је запосленик кафетерије у којој купујете доручак. Трећа је дама која чисти канцеларију у којој радите.

Покушајте следеће: након што поздравите вратара зграде, реците му да већ дуго желите да изразите сагласност са његовим радом, јер је он увек био љубазан да вас обавести о вашој преписци (то је само пример).

Затим учините исто са особом која вас служи у кафетерији. Ако често идете тамо зато што волите оно што продају, реците исту ствар девојци која присуствује, да заиста уживате у тој кафи коју вам припрема за почетак вашег дана.

Коначно кад угледате даму за чишћење, захвалите јој што је одржавала радно место чистим. Реците му да је његов рад веома вредан, иако га други девалвирају.

Све што требате да урадите са овом вежбом је задовољан ефектом ваших речи на ове људе.

Доприносићете директно подизању њиховог самопоштовања и вероватно ће вам такође рећи шта мисле о вама. Вероватно ће вам се побољшати и самопоуздање.

Откријте свој таленат

Као и сви људи, имате таленте који вам омогућавају да развијате одређене ствари са великом вештином и вештином. Такође, као и сви други, постоје и ствари у којима се не бавите добро, или их једноставно не волите радити.

Када особа има ниско самопоштовање, веома лако проналази оно у чему није добра. На пример, кажете: „Ужасно сам у кухињи“ или „плес није моја ствар“.

Можда нисте баш сјајни у кувању или плесу, али сигурно сте у нечему другом. А та друга ствар није ништа мање битна.

Понекад друштво чини одређене занате или задатке модним, тако да они који их могу добро сматрати талентованим људима, а они који то не могу, по дефаулту су "пропусти".

Изненадило би вас примјерице када су прије десетљећа у Европи људи који су прали суђе и прибор за јело брзо и правилно зарадили више новца од оних који су кухали. Једноставан начин да схватите да сваки талент може бити вредан.

Дакле, кад год мислите да сте лоши у одређеном задатку, помислите на другог у којем сте добри.

Радите више од онога што волите да радите

Слободно размислите о свим стварима које желите да радите. Од најједноставнијих и свакодневних до најамбициознијих, на пример, путовање у непознате земље.

Затим запишите сваку од ових мисли или идеја. Поред сваке ствари у којој уживате радећи напишите разлог зашто сте је одабрали. Можете користити емоције или осећаје које доживљавате када их чините.

У трећу колону напишите шта сте последњи пут учинили. Колико је времена прошло од тада?

Сигурно ћете бити изненађени када откријете да вам се толико свиђа што сте прошли на вечеру у том ресторану. Запитајте се зашто нисте. Има ли пуно одговора "не знам"?

Уживање у стварима које желите да радите знатно доприноси побољшању вашег самопоштовања.

Вежбајте често ове вежбе и ваше самопоуздање ће се сигурно доста побољшати. Ако се након неког времена не можете осећати боље, психолошка терапија вам може помоћи.

На крају, запамтите да је самопоштовање исто што и друга вештина; што више вежбате, то ћете је побољшати.

Окружите се онима који вас цене

Осјећати се вољеним или цијењеним једна је од највећих доза самопоштовања које свако може добити. Међутим, врло је чест случај да желимо угодити људима према којима смо равнодушни, што значи да од њих никада нећемо добити исти љубазан третман.

На пример, можете посветити више сати свом послу како бисте желели да удовољите свом шефу. Или будите врло детаљни са тим дечком или девојком коју волите. Али они можда немају исти осећај према вама, што узрокује да се неприхватањем истог повољног третмана осећамо одбачено или дискриминисано. То снижава наше самопоштовање.

Зато се приближите и уложите труд у оне људе који вас цене. Ваши родитељи, ваш најбољи пријатељ или партнер. Не заборавите да вас воле због тога што јесте.

Набавите кућног љубимца

Тражење друштва кућног љубимца савршен је начин да побољшате своје самопоштовање и социјалне вештине. У ствари, у случају деце, то може помоћи њиховом когнитивном развоју.

Живот са кућним љубимцем помоћи ће вам да се не осећате сами и побољшаће ваше самопоштовање док видите како функционише живот са животињом. Време које проводите са псом, мачком или другим кућним љубимцем вежба одговорности, што повећава побољшање у нама самима.

Савезите се с друштвеним мрежама

У тако глобализованом и повезаном свету не смемо се затварати у своје локално окружење. Отварање себе свету и исказивање искустава или забринутости, показивање наше креативности или сусретање са људима може бити савршена вежба за побољшање нашег самопоштовања.

Ако мислите да имате талент за цртање, фотографирајте га и пренесите на Инстаграм или. Можда се ваш најбољи пријатељ не свиђа скици, али дама из Јапана или дечак из Јужне Африке.

Срам вас било да говорите приватно или јавно о својим политичким идеологијама или филозофији живота? Изразите се на Твиттеру или Фацебооку и размените мишљења са људима свих нација, раса или пола. Једноставно ће вам се допасти онај који вам се допадне или вам остави коментар и са њим ћете видети како вам самопоуздање јача.

А које вежбе радите да бисте побољшали самопоштовање?